Jeder kämpft, aber manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Probleme ein wenig ernster sind als gewöhnliche Sorgen oder Montags-Blues. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen und keiner der herkömmlichen Ratschläge es besser zu machen scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewerten Sie Ihre Gefühle
Schritt 1. Nehmen Sie wahr, dass Sie sich nicht selbst fühlen
„Vielleicht hast du in letzter Zeit das Gefühl, dass die Version von dir selbst nicht jemand ist, den du erkennst, und du kannst das Gefühl einfach nicht abschütteln. Es ist normal, einen schlechten Tag oder sogar eine schlechte Woche zu haben, aber wenn die Gefühle andauern und anhalten um Ihr Leben und die Art und Weise, wie Sie interagieren, zu beeinflussen, ist es vielleicht an der Zeit, den nächsten Schritt zu gehen und einen Therapeuten aufzusuchen.
- Normalerweise magst du es vielleicht, mit deinen Freunden zusammen zu sein, aber plötzlich willst du die meiste Zeit allein sein.
- Vielleicht werden Sie oft wütend, obwohl Sie nie wütend waren.
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Gefühle Ihren Alltag beeinflussen
Bemerken Sie Veränderungen in Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten nur am Arbeitsplatz oder nur zu Hause? Oder haben Sie Veränderungen bemerkt, die sich auf Zuhause, Schule, Arbeit, Freunde usw. auswirken? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich die Dinge in der Schule und mit Freunden schlechter anfühlen, oder die Dinge mit Ihrer Familie und am Arbeitsplatz nachgelassen haben. Wenn Ihre Gefühle in verschiedenen Situationen durchweg anders sind als das, was für Sie als "normal" angesehen wird, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Geduld für andere Menschen bei der Arbeit nachgelassen hat und Sie schneller als zuvor bei Ihren Kindern explodieren.
- Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihre Produktivität bei der Arbeit stark zurückgegangen ist und Ihre Hausverwaltung plötzlich nicht mehr vorhanden ist.
Schritt 3. Stellen Sie sich auf Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten ein
Manchmal ist es normal, vor einer großen Präsentation oder etwas, auf das Sie sich freuen, nicht gut zu schlafen, aber wenn Sie verschlafen (tagsüber viel schlafen) oder Schlafstörungen haben (z. B. Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht), kann es auf Not hinweisen.
Sowohl Schlafmangel als auch Verschlafen können Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt
Schritt 4. Überprüfen Sie Änderungen in den Essgewohnheiten
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie plötzlich oft essen, um mit Stress umzugehen. Oder vielleicht hat Ihr Appetit Sie völlig verlassen und Sie essen kaum, können das Essen nicht genießen. Veränderungen in den Essgewohnheiten können Stress signalisieren.
- Das Essen von Speisen kann für Sie beruhigend sein und Sie stellen fest, dass Sie übermäßig essen.
- Sie können auch feststellen, dass Speisen unappetitlich sind oder keinen angenehmen Geschmack haben, was dazu führt, dass Sie tagsüber nicht genug essen.
Schritt 5. Beobachten Sie eine traurige oder negative Stimmung
Wenn du dich niedergeschlagener als sonst fühlst oder Hoffnungslosigkeit, Apathie und Isolation verspürst und scheinbar nicht aus dem Trott heraus kommst, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Vielleicht waren Sie früher vom Leben und den Aktivitäten begeistert und jetzt kommt Ihnen alles langweilig vor. Es ist normal, ein oder zwei Tage lang traurig zu sein, aber wochenlang traurig zu sein, kann auf ein größeres Problem hinweisen. Je früher Sie eine Behandlung finden, desto schneller können Sie sich besser fühlen.
Schritt 6. Achte darauf, ob du dich „aufgeregter“, nervöser oder aufgeregter fühlst
Vielleicht machst du dir Sorgen um kleine Dinge, aber in letzter Zeit nimmt die Sorge um Dinge eine größere Rolle in deinem Leben ein. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihre Sorgen Ihre Zeit und Ihr Leben einnehmen. Es mag Ihnen albern vorkommen, zuzugeben, was Sie ängstlich, nervös oder besorgt macht, aber Sie können es nicht abschütteln. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Dinge zu erledigen, weil Sie so viel Zeit damit verbringen, sich um Dinge zu kümmern, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Andere Anzeichen für ein Problem mit Angstzuständen können Ruhelosigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen sein
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt
Ihr Hausarzt (Hausarzt oder Hausarzt) ist ein wichtiger Verbündeter bei der Entscheidung, ob Sie mit einem Therapeuten sprechen müssen oder nicht, und er kann Ihnen auch bei der Suche nach einem Therapeuten helfen, der Ihnen helfen kann. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und teilen Sie ihm mit, wie Sie sich gefühlt haben. Sie kann dann einige Tests durchführen, um medizinische Faktoren auszuschließen, die die Quelle Ihrer negativen Gefühle sein könnten (wie Krankheit, Hormonveränderungen usw.).
Methode 2 von 3: Berücksichtigung schwerwiegender psychischer Probleme
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob Sie schneidendes oder selbstverletzendes Verhalten haben
Schneiden ist eine Art der Selbstverletzung, bei der man mit einem scharfen Gegenstand, wie einem Rasiermesser, Schnitte in den Körper macht. Häufige Stellen zum Schneiden sind Arme, Handgelenke und Beine. Schneiden kann eine Bewältigungsstrategie sein, eine Möglichkeit, den inneren Schmerz und das Leiden durch äußere Schmerzen auszudrücken. Obwohl es eine Bewältigungsstrategie ist, ist sie schädlich, und Menschen, die schneiden, können gesündere Wege finden, als sie zu schneiden, um ihren emotionalen Schmerz zu lindern, wie z. B. eine Therapie.
Schneiden ist grundsätzlich gefährlich. Sie können im Krankenhaus landen oder Ihr Leben verlieren, wenn Sie eine lebenswichtige Vene oder Arterie punktieren. Das Schneiden sollte sehr ernst genommen werden
Schritt 2. Denken Sie über alle anhaltenden und allgegenwärtigen Denkmuster nach
Zwangsstörungen (OCD) können Gedanken und Verhalten in extremem Maße beeinflussen. Während es normal ist, zu überprüfen, ob Sie die Tür abgeschlossen oder den Herd ausgeschaltet haben, können Menschen mit OCD die Dinge wiederholt überprüfen. Menschen mit Zwangsstörung können auch immer wieder rituelle Verhaltensweisen ausführen. Sie haben möglicherweise eine allgegenwärtige Angst, die ihr Leben bestimmt, wie zum Beispiel, dass sie sich jeden Tag hunderte Male die Hände waschen müssen, um Keime zu vermeiden, oder die Tür mehrmals täglich abschließen, um Eindringlinge zu vermeiden. Die Durchführung von Ritualen macht keinen Spaß und jede Abweichung im Ritual verursacht extreme Not.
- OCD zu haben bedeutet, dass Sie den Gedanken oder die Triebe nicht kontrollieren können. Stunden jeden Tag damit zu verbringen, Rituale durchzuführen, die immensen Stress verursachen und den Alltag beeinträchtigen, ist ein Kennzeichen für OCD.
- Wenn Sie an Zwangsstörung leiden, suchen Sie eine Behandlung auf. Es ist unwahrscheinlich, dass die Symptome ohne Intervention abklingen.
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob Sie ein Trauma erlebt haben
Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder in Ihrem Leben mit einem Trauma umgegangen sind, kann eine Beratung helfen. Ein Trauma kann physischer, emotionaler oder sexueller Missbrauch sein. Vergewaltigungen sind ein traumatisches Ereignis, ebenso wie das Erleben von häuslicher Gewalt. Ein Trauma kann auch beinhalten, jemanden sterben zu sehen oder bei einem katastrophalen Ereignis wie einem Krieg oder einer Katastrophe anwesend zu sein. Der Besuch bei einem Therapeuten kann dir helfen, die Emotionen zu sortieren und Wege zu finden, mit dem Trauma umzugehen.
- Die Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine schwerwiegende Störung, die viele Menschen nach einem traumatischen Ereignis betrifft. Wenn Sie Symptome von PTSD wie Albträume, das Wiedererleben Ihres Traumas oder starke Ängste vor einem erneuten Trauma haben, suchen Sie Hilfe.
- Komplexe PTSD (CPTSD) entwickelt sich nach wiederholtem Trauma. Zusätzlich zu den PTSD-Symptomen beinhaltet CPTSD ein geringes Selbstwertgefühl und Isolation.
- Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, wie sich Ihre Vergangenheit auf Sie auswirkt, kann Ihnen ein ausgebildeter Therapeut dabei helfen, Verbindungen zwischen Ihrer Vergangenheit und der Gegenwart herzustellen.
Schritt 4. Berücksichtigen Sie Ihre Verwendung von Substanzen
Wenn Sie vor kurzem begonnen haben, viel häufiger zu trinken oder Substanzen zu konsumieren, verwenden Sie diese möglicherweise, um mit emotionalen Problemen fertig zu werden. Manchmal konsumieren Menschen Alkohol oder Substanzen, um den Schmerz, den sie in ihrem Inneren empfinden, zu vergessen oder davon abzulenken. Eine verstärkte Nutzung kann auf tiefer liegende Probleme hinweisen, die zum Ausdruck gebracht werden müssen. Die Therapie kann helfen, neue Wege zu finden, um effektiver und gesünder damit umzugehen.
Übermäßiges Trinken kann Ihrem Körper ernsthafte Probleme bereiten. Es ist kein sicherer oder gesunder Weg, damit umzugehen
Schritt 5. Denken Sie an alle Risiken, die Ihre Symptome darstellen
Wenn Sie Gefahr laufen, sich selbst oder andere zu verletzen, ist es sehr wichtig, schnell ärztliche Hilfe zu bekommen. Bei unmittelbarer Gefahr rufen Sie den Notdienst. Holen Sie sich Hilfe, wenn irgendwas davon passiert dir:
- Sie haben Selbstmordgedanken/-wünsche oder haben begonnen, einen Plan zu entwickeln
- Du denkst darüber nach, andere zu verletzen oder hast andere verletzt
- Sie haben Angst, sich/andere zu verletzen
Methode 3 von 3: Überlegen, wie eine Therapie helfen kann
Schritt 1. Denken Sie über die letzten stressigen Lebensereignisse nach
Wichtige Lebensereignisse können zu Stress und Bewältigungsschwierigkeiten beitragen. Die Therapie kann eine Möglichkeit bieten, über diese Übergänge und Wege zu sprechen, um besser damit umzugehen. Überlegen Sie, ob Sie Folgendes erlebt haben oder erleben:
- Ziehen um
- Ein Unfall oder eine Katastrophe
- Verlust des Arbeitsplatzes
- Lebensübergänge (neuer Job, Studium, Auszug aus dem Elternhaus)
- Romantische Trennung
- Verlust eines geliebten Menschen (Trauer)
- Ernste familiäre Probleme
- Eine andere stressige oder beunruhigende Situation
Schritt 2. Wisse, dass du einen Therapeuten aufsuchen kannst, der an „geringeren“Problemen arbeitet
Sie denken vielleicht, dass eine Person nur dann einen Therapeuten aufsuchen muss, wenn sie ein schweres Trauma erlebt hat, sich selbstmordgefährdet oder stark depressiv fühlt, aber dem ist nicht so. Viele Therapeuten sind ganzheitlich orientiert und arbeiten mit Ihnen an Themen wie geringem Selbstwertgefühl, Eheproblemen, Verhaltensproblemen von Kindern, zwischenmenschlichen Konflikten und zunehmender Unabhängigkeit.
Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten für eine Beurteilung. Dies kann das Ablegen von Tests und das Beantworten von Fragen beinhalten. Der Therapeut wird Ihnen die Behandlungsmöglichkeiten und seine Empfehlungen mitteilen
Schritt 3. Verstehen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten
Das Leben wirft immer Curveballs, wenn man es am wenigsten erwartet, und es ist wichtig zu wissen, wie man mit schwierigen Situationen umgeht. Wenn Ihnen positive Bewältigungsstrategien fehlen oder Ihre aktuelle Situation zu schwierig ist, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Wege zu finden, mit denen Sie umgehen können.
- Schlechte Bewältigung kann die Einnahme von Drogen umfassen, um sich besser zu fühlen, oder Trinken, um sich zu betrinken.
- Ein Therapeut kann dir helfen, Wege zu finden, damit umzugehen, und dir auch dabei helfen, diese Fähigkeiten zu üben, z.
Schritt 4. Überlegen Sie, ob alle Versuche, sich besser zu fühlen, erfolgreich waren
Denken Sie über Ihre Situation und Ihre Gefühle nach und fragen Sie sich, was geholfen hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu finden, die Ihnen von Nutzen waren, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen. Wenn Sie es versucht haben und nichts zu helfen scheint, ist es in Ordnung zuzugeben, dass Sie im Moment nicht über die Werkzeuge verfügen, um alle Ihre Probleme zu lösen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, um mit Ihren Problemen umzugehen und andere Wege zu finden, um Ihre Probleme anzugehen.
- Vielleicht sind Sie einkaufen gegangen, um sich besser zu fühlen, aber danach fühlen Sie sich immer noch schlecht.
- Wenn Sie in der Vergangenheit Dinge getan haben, die Ihnen geholfen haben (wie tiefes Atmen oder Sport treiben), aber keine Linderung finden, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich darauf, wie andere in letzter Zeit auf Sie reagiert haben
Manchmal können die Reaktionen anderer auf Sie hinweisen, dass Ihre Probleme mehr sind als nur Niedergeschlagenheit oder Sorgen. Wenn Ihre Freunde oder Familie es satt haben, zuzuhören oder zu versuchen, zu helfen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Oder vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie "die Stimmung herunterziehen" und möchten nicht mit Ihren Freunden über Ihre Probleme sprechen. Auch für Sie kann ein Therapeut hilfreich sein.
- Vielleicht sind andere in Ihrer Nähe vorsichtiger geworden, haben sich Sorgen um Ihre Gesundheit gemacht und/oder haben Angst vor Ihnen.
- Der Besuch eines Therapeuten kann dir helfen, frei über deine Probleme zu sprechen und Wege zu finden, angemessen mit deinen Freunden zu kommunizieren.
Schritt 6. Denken Sie daran, ob die Therapie in der Vergangenheit geholfen hat
Wenn Sie zuvor von einer Therapie profitiert haben, kann sie Ihnen wieder helfen. Auch wenn Sie sich aus einem ganz anderen Grund für einen Therapeuten entscheiden, sollten Sie wissen, dass dies in der Vergangenheit hilfreich war und Ihnen jetzt helfen kann. Denken Sie darüber nach, wie Sie von der Therapie profitiert haben und überlegen Sie, wie Ihnen die Therapie Ihrer Meinung nach in Ihrer aktuellen Situation helfen kann.
Wenden Sie sich an Ihren vorherigen Therapeuten und sehen Sie nach, ob er noch offene Stellen hat
Schritt 7. Überlegen Sie, ob Sie es schätzen, über Ihre Probleme nachzudenken und darüber zu sprechen
Es ist fair zu sagen, dass die Therapie möglicherweise nicht für jeden die beste Behandlungsform ist, und die Menschen bewältigen und lösen Probleme auf viele verschiedene Arten. Aber wenn Sie davon profitieren, Ihre Probleme zu besprechen, Fragen zu stellen und ehrlich zu einer anderen Person zu sein, kann eine Therapie von Vorteil sein.
- Ein Therapeut kann Ihre Denkmuster in Frage stellen, also seien Sie bereit, einige schwierige Fragen gestellt zu bekommen. Wisse, dass ein Therapeut da ist, um dich zu unterstützen und dir beim Wachsen zu helfen. Ein Therapeut sagt Ihnen nicht, was Sie tun sollen.
- Mit einem Therapeuten zu sprechen ist anders als mit einem Freund zu sprechen, da der Fokus ganz auf Ihnen liegt, während eine Freundschaft eher ein ausgewogenes Geben und Nehmen ist.
