Kreatinin ist ein chemisches Nebenprodukt, das Ihre Muskeln bei normalem Gebrauch produzieren. In einem gesunden Körper filtert die Niere Kreatinin aus Ihrem Blutkreislauf. Ihr Körper wird dann das Kreatinin über den Urin ausscheiden. Ein niedriger Kreatininspiegel weist typischerweise auf einen Verlust an Körpermuskelmasse oder Unterernährung hin und kann auch eine Nebenwirkung der Schwangerschaft sein. Beheben Sie dies, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen und mehrmals pro Woche Übungen mit geringer Intensität durchführen.
Schritte
Methode 1 von 2: Kreatinin durch Ihre Ernährung erhöhen
Schritt 1. Nehmen Sie jeden Tag eine gesunde Kalorienmenge zu sich, die Ihrer Größe und Ihrem Gewicht entspricht
Ein Kreatininmangel kann ein Zeichen von Unterernährung sein, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend Kalorien und Nährstoffe aufnimmt, um sich selbst zu ernähren. Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Proteinen (einschließlich Fleisch, Eiern und Milchprodukten) und Getreide.
Die Menge an Nahrung, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte, hängt von ihrem Alter, Gewicht und ihrer Größe ab. Eine personalisiertere empfohlene tägliche Kalorienzahl finden Sie online unter:
Schritt 2. Essen Sie täglich oder wöchentlich mehr rotes Fleisch
Wenn Ihr Kreatininspiegel niedrig ist, nehmen Sie mehr Fleisch in Ihre Ernährung auf. Das in Fleisch enthaltene Kreatin – insbesondere in rotem Fleisch – erhöht die Kreatininmenge in Ihrem Blutkreislauf. Während weißes Fleisch wie Hühnchen auch Ihrem Kreatininspiegel zugute kommt, liefert rotes Fleisch schnellere Ergebnisse.
Nehmen Sie also mindestens 4–5 Mal pro Woche Steak, Hamburger, Schweinekoteletts oder anderes rotes Fleisch in Ihre Ernährung auf
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr, wenn Sie Vegetarier sind
Da der Verzehr von Fleisch den Kreatininspiegel im Blut erhöht, leiden Vegetarier häufig unter einem niedrigen Kreatininspiegel und einem allgemeinen Proteinmangel. Behandeln Sie diesen Mangel, indem Sie zu mindestens einer Mahlzeit pro Tag vegetarische Proteine hinzufügen. Vegetarier können ihre Proteinaufnahme durch proteinreiche Lebensmittel steigern, darunter:
- Linsen und Nüsse
- Griechischer Joghurt und Eier
- Alle Arten von Bohnen
Schritt 4. Nehmen Sie Kreatinpräparate ein, wenn Sie häufig Sport treiben
Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel werden häufig von Gewichthebern verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen und Masse aufzubauen. Diese Übung ist gut für deinen Körper, solange du mindestens 5–6 Mal pro Woche trainierst und hochintensive Übungen durchführst. Wenn Sie Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und nur mit niedriger oder mittlerer Intensität trainieren, geben Sie Ihrem Körper wahrscheinlich mehr Kreatin, als er benötigt.
In schweren Fällen kann dies Ihren Kreatininspiegel gefährlich erhöhen
Methode 2 von 2: Kreatinin durch Änderungen des Lebensstils erhöhen
Schritt 1. Führen Sie Übungen mit geringer Intensität durch, um Muskelmasse aufzubauen
Kreatinin stammt aus Ihrer Skelettmuskulatur. Wenn Ihr Kreatininspiegel niedrig ist, führen Sie einige sanfte Übungen durch, um die Muskelmasse Ihres Skeletts zu erhöhen. Die Zunahme der Muskelmasse führt zu einem entsprechenden Anstieg des Kreatinins. Übungen mit geringer Intensität umfassen Dinge wie Joggen, Seilspringen oder Schwimmen.
Um Ihr System nicht zu überfordern, sollten Sie nur 20-30 Minuten am Stück trainieren
Schritt 2. Trinken Sie eine moderate Menge Alkohol, um das Kreatinin leicht zu erhöhen
Alkohol wurde mit einem Anstieg des Gesamtkreatininspiegels in Verbindung gebracht. Obwohl Alkohol niemals als eine Art Medizin eingenommen werden sollte, kann ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum den Kreatininwert in Ihrem Blutkreislauf erhöhen.
- Frauen sollten sich auf nur 1 alkoholisches Getränk pro Tag beschränken, während Männer sich auf nicht mehr als 2 pro Tag beschränken sollten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige alkoholische Getränke. Wählen Sie stattdessen Optionen wie Rotwein oder kräftiges Bier.
- Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie eine bekannte Nierenerkrankung oder -erkrankung haben. Alkoholkonsum kann den Zustand verschlechtern.
Schritt 3. Machen Sie sich keine Sorgen über niedrige Kreatininwerte während einer Schwangerschaft
Schwangere Frauen können aufgrund normaler hormoneller Veränderungen und der Tatsache, dass ihr Körper einen wachsenden Fötus ernährt, einen Abfall ihres Kreatininspiegels erfahren. Solange der Kreatininspiegel nicht gefährlich niedrig wird, kann dies während der Schwangerschaft selbst nicht behoben werden. Der Kreatininspiegel sollte sich nach Beendigung der Schwangerschaft wieder normalisieren.
Wenn Sie schwanger sind und einen niedrigen Kreatininwert haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Kreatinpräparaten für Sie von Vorteil wäre
Schritt 4. Vermeiden Sie das Fasten, wenn Sie niedrige Kreatininwerte haben
Viele Menschen fasten aus religiösen oder anderen persönlichen Gründen. Da Ihr Körper während des Fastens weniger Nährstoffe erhält, kann dies zu einem starken Abfall des Kreatininspiegels in Ihrem Blut führen. Wenn Sie fasten müssen, tun Sie dies so, dass Sie jeden Tag noch ein wenig essen können.
Wenn Sie aufgrund einer Essstörung längere Zeit nicht essen, wenden Sie sich an einen Arzt oder professionellen Therapeuten
Tipps
- Ihr Arzt kann einen Bluttest durchführen, um Ihren Kreatininspiegel zu bestimmen. Nach dem Test wird Ihr Arzt Ihnen sagen, ob Ihr Kreatininspiegel hoch, normal oder niedrig ist.
- Da Kreatinin die Niere passiert, sind seine Spiegel im Körper ein primärer Indikator für die Nierenfunktion. Ein ungewöhnlich hoher Kreatininspiegel im Blut oder Urin kann möglicherweise auf eine Nierenerkrankung hinweisen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um einen Test zu erhalten, der den Kreatininspiegel in Ihrem Körper bestimmt.
- Seien Sie sich bewusst, dass Kreatin und Kreatinin nicht dasselbe sind, obwohl sie verwandt sind. Beide sind Verbindungen, die natürlich in unserem Körper vorkommen, und der Gehalt an beiden kann durch den Verzehr von Fleisch erhöht werden. Eine Erhöhung Ihres Kreatinspiegels führt zu einem entsprechenden Anstieg des Kreatininspiegels.
