Manchmal, wenn Sie auf die Toilette müssen, ist möglicherweise keine verfügbar. Sie haben keine andere Wahl, als es zu halten. Es ist eine schwierige Situation, aber sie ist überschaubar. Sie können ein paar Schritte unternehmen, um es festzuhalten, aber die beste Option ist, so schnell wie möglich in ein Badezimmer zu gehen. Sie können auch versuchen, bestimmte Lebensmittel zu essen oder zu vermeiden, um einen Zeitplan einzuhalten. Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie nicht gerne an öffentlichen Orten sind, können Sie ein paar Schritte unternehmen, um dieses Problem zu lösen, damit Sie sich wohler fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Kurzfristig halten
Schritt 1. Ziehen Sie Ihren Schließmuskel an
Der äußere Schließmuskel bestimmt, ob Sie auf die Toilette gehen oder nicht. Normalerweise spannst du diesen Muskel an, ohne auch nur daran zu denken, wenn du gehen musst, aber es kann auch hilfreich sein, deine Analbacken zusammenzudrücken. Ein weiterer Tipp ist, nicht aufzustehen, wenn Sie wirklich unter Druck stehen, aber nirgendwo hingehen können, da dies dazu führt, dass die Kacke mehr herauskommt.
Ballen Sie sich zusammen, bis der Drang, auf die Toilette zu gehen, nachlässt. Pressen Sie jedoch nicht zu fest
Schritt 2. Vermeiden Sie zu viel Bewegung oder Bewegung
Übung neigt dazu, die Dinge in Bewegung zu bringen, teilweise aufgrund der Art und Weise, wie sie Ihre Organe herumtreibt. Versuchen Sie stattdessen, so ruhig wie möglich zu bleiben, um es festzuhalten. Auch Sitzen kann helfen.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Kegel-Übungen
Kegel-Übungen können helfen, deine Analmuskulatur zu stärken, was dir wiederum helfen kann, deinen Stuhlgang zu halten. Um diese Übungen zu machen, spannst und hältst du deine Beckenbodenmuskulatur und lässt sie dann wieder los.
- Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur benutzen, hören Sie auf zu urinieren, während Sie gehen. Diese Muskeln sind diejenigen, die Sie brauchen, um zu arbeiten. Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, das Wasserlassen mitten im Gehen zu stoppen, da dies schädlich sein kann. Machen Sie es einfach ein- oder zweimal, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Muskeln Sie verwenden müssen.
- Bei Männern versuchen Sie, 3 Sekunden lang zu halten und dann 3 Sekunden lang loszulassen, wobei Sie an einem Satz von 10 arbeiten. Bei Frauen 5 Sekunden lang halten und 5 Sekunden lang loslassen, für einen Satz von 10 wiederholen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten a 10er-Set 3-mal täglich.
Schritt 4. Verwenden Sie Loperamid
Dieses rezeptfreie Medikament, allgemein bekannt als Immodium, kann Sie bei Durchfall stoppen. Nehmen Sie es wie auf der Rückseite der Flasche angegeben ein und denken Sie daran, dass Sie Verstopfung bekommen können, wenn Sie dieses Medikament zu viel verwenden. Nimm aber nicht zu viel.
Es ist am besten, dieses Medikament während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu vermeiden. Kinder ab 6 Jahren können sicher eine Kinderversion dieses Medikaments einnehmen
Schritt 5. Nehmen Sie Wismutsubsalicylat
Eine weitere rezeptfreie Option zur Verlangsamung von Durchfall ist Bismutsubsalicylat, auch bekannt als Pepto Bismol oder Kaopectate. Nehmen Sie dieses Medikament je nach Vorliebe in flüssiger oder Pillenform ein.
Es ist am besten, dieses und andere Medikamente während der Schwangerschaft zu vermeiden. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Problem haben
Methode 2 von 3: Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen
Schritt 1. Richten Sie Ihren Zeitplan so ein, dass Sie zu einem geeigneten Zeitpunkt gehen
Viele Menschen müssen morgens gehen, nachdem sie eine Tasse Kaffee getrunken oder gegessen haben. Wenn du es auf der Arbeit halten möchtest, versuche früher aufzustehen und zu Hause zu essen. Auf diese Weise können Sie bequem zu Hause auf die Toilette gehen, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Schritt 2. Essen Sie Brot, um Ihren Stuhlgang zu straffen
Brot ist auf der Ballaststoffliste niedrig, insbesondere Weißbrot. Es kann zum Beispiel bei Durchfall helfen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu essen, da dies Sie aufhalten kann.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann Ihren Bedarf erhöhen. Wenn Sie also versuchen, langsamer zu werden, lassen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot weg. Weißbrot ist ballaststoffarm, da es nicht aus Vollkornbrot hergestellt wird
Schritt 3. Überspringen Sie Alkohol, wenn Sie wissen, dass Sie möglicherweise Probleme haben
Wenn du zu oft auf die Toilette läufst, vermeide es am besten, alkoholische Getränke zu trinken. Es kann Durchfall und Blähungen verursachen, so dass Sie häufiger und nicht weniger gehen werden.
Schritt 4. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, wenn Sie gehen müssen
Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die Ballaststoffe in diesen Nahrungsmitteln können Ihren Darm in Bewegung setzen. Wenn Sie also versuchen, ihn zu halten, lassen Sie diese Nahrungsmittel wenn möglich aus.
Denken Sie daran, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist. Im Allgemeinen ist es eine gute Sache, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und es kann Sie vor Verstopfung schützen. Tatsächlich kann Verstopfung dazu führen, dass Sie Probleme haben, sie zu halten
Schritt 5. Überspringen Sie koffeinhaltige Getränke
Koffein hat oft die Wirkung, dass Sie gehen müssen. Nicht jeder ist für diesen Effekt anfällig, aber wenn Sie es sind, sollten Sie vermeiden, etwas mit zu viel Koffein zu trinken, wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks oder Limonaden.
Schritt 6. Vermeiden Sie Milchprodukte
Bei manchen Menschen können Milchprodukte Verstopfung verursachen, was ideal erscheinen mag. Bei Menschen, die etwas intolerant sind, können Milchprodukte jedoch zu Durchfall führen. Es ist eine gute Idee, es einfach zu überspringen, wenn Sie Probleme mit dem Badezimmer haben.
Methode 3 von 3: An der Angst arbeiten, an einen öffentlichen Ort zu gehen
Schritt 1. Verbergen Sie das Rauschen
Wenn du zu den Leuten gehörst, die im Badezimmer nicht gerne gehört werden, kannst du ein paar Dinge tun, um die Geräusche zu verbergen. Wenn Sie bei jemandem zu Hause sind, versuchen Sie, das Wasser aufzustellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Toilettenpapier in die Toilettenschüssel zu legen, damit Sie kein spritzendes Geräusch bekommen. Husten, sobald es abfällt, ist eine andere Idee.
Schritt 2. Nach jeder Runde spülen
Um den Geruch zu reduzieren, versuchen Sie, nach jedem Loslassen zu spülen. Dieser Vorgang wird auch einige der Geräusche des Gehens verbergen. Denken Sie jedoch daran, dass dieser Trick Wasser auf Sie spritzen kann.
Schritt 3. Sprühen Sie den Bereich nach unten
Wenn ein Teil Ihrer Angst vom Geruch herrührt, verwenden Sie ein Spray. Versuchen Sie es mit einem Spray, das Sie vor dem Stuhlgang auf das Wasser sprühen. Das Spray verringert den Geruch, so dass es Sie nicht verrät.
Schritt 4. Erinnern Sie sich daran, dass dies ein natürliches Ereignis ist
Alle kotzen. Manchmal kann es Ihnen peinlich sein, in der Öffentlichkeit oder in der Nähe eines Lebensgefährten zu defäkieren. Denken Sie jedoch daran, dass es jeder tun muss, auch die anspruchsvollste Person, die Sie sich vorstellen können. Es ist eine Tatsache des Lebens, und sich daran zu erinnern kann es weniger peinlich machen.
