Massagen entspannen die Muskulatur, regen die Durchblutung an und reduzieren emotionalen Stress. Jemandem eine schnelle Schultermassage zu geben ist schön, aber wenn Sie Ihrem geliebten Menschen ein unvergessliches und heilendes Erlebnis bieten möchten, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, eine beruhigende Umgebung einzurichten und die richtige Technik anzuwenden. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um eine ausgezeichnete Massage zu geben.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Technik verwenden
Schritt 1. Lernen Sie die Striche
Die gebräuchlichste Massageart ist eine schwedische Massage, bei der vier verschiedene Arten von Bewegungen verwendet werden, um die Muskeln zu entspannen und zu heilen. Bei einer Ganzkörpermassage kommen alle vier Techniken zum Einsatz:
- Effleurage ist ein sanfter Strich, der weiches Muskelgewebe entspannt. Ihre Hände sollten leicht über die Körperoberfläche gleiten.
- Petrissage beinhaltet das Zusammendrücken und Rollen des Muskels zwischen den Händen, was nützlich ist, um Muskelverspannungen zu lösen.
- Reibung ist die Verwendung von tiefen Bewegungen mit konstantem Druck, um Gewebe aneinander zu reiben und die Durchblutung anzuregen.
- Tapotement ist ein Stakkato-Tap mit den Seiten oder den Handballen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, nicht auf die Knochen
Wenn Sie eine Massage geben, müssen Sie Ihre Hände verwenden, um die Muskeln in Nacken, Schultern, Rücken, Armen, Beinen und Füßen zu trainieren. Benutze eine sanfte Berührung, um die weichen, fleischigen Muskeln zu finden, und knete sie dann mit deinen Händen. Üben Sie niemals Druck auf die Knochen einer Person aus, insbesondere auf die Wirbelsäule und das Steißbein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Fleck aus Muskeln oder Knochen besteht, streichen Sie ihn mit einer sanften, leichten Berührung und fahren Sie dann mit einem anderen Abschnitt fort.
Schritt 3. Üben Sie Druck aus, aber nicht zu viel
Kneten Sie die Muskeln mit Ihren Fingern, Handflächen und Handballen. Üben Sie einen gleichmäßigen, festen Druck aus, um die Durchblutung anzuregen und die Muskulatur zu lockern. Verwenden Sie jedoch nicht das Gewicht Ihres Körpers, um die Muskeln einer Person nach unten zu drücken; Sie könnten Schmerzen oder sogar eine Verletzung verursachen, wenn Sie zu fest drücken.
- Wenn Sie den richtigen Druck ausüben, sollten Sie spüren, wie sich der Muskel unter der Haut bewegt und entspannt. Die Person, die du massierst, wird vielleicht entspannende Geräusche von sich geben, aber sie sollte nicht vor Schmerzen aufschreien. Wenn sich die Person beschwert, lassen Sie es locker.
- Manchmal ist es schwierig, mit den Händen gleichmäßigen Druck auszuüben, besonders wenn Sie nach einer Weile müde werden. Versuchen Sie es mit einem Tennisball anstelle Ihrer Hände. Legen Sie den Ball gegen den Muskel, den Sie massieren, und rollen Sie ihn mit der Hand sanft gegen den Körper.
Schritt 4. Langsam einmassieren
Die Person, die Sie massieren, sollte nicht den Eindruck haben, dass Sie es eilig haben. Wenn Sie zu schnell arbeiten, wird die Massage weniger entspannend und auch weniger effektiv. Sie können die Muskeln nicht gründlich massieren, wenn Sie schnelle Bewegungen über die Körperoberfläche machen, anstatt sich die Zeit zu nehmen, tiefer einzudringen.
- Verwenden Sie beim Massieren gleichmäßige, gleichmäßige Bewegungen, anstatt schnelle, ruckartige Bewegungen.
- Teilen Sie die gesamte Massagezeit auf die Körperteile auf, die Sie massieren. Wenn Sie beispielsweise geplant haben, dass die Massage eine Stunde dauert, verbringen Sie zehn Minuten auf dem Nacken, zwanzig auf dem Rücken und den Schultern, zehn auf den Armen, zehn auf den Beinen und zehn auf den Füßen.
Schritt 5. Kommunizieren Sie mit der Person, die Sie massieren
Fragen Sie ihn oder welche Muskeln sich angespannt oder verspannt anfühlen. Sagen Sie ihm, dass er Sie wissen lassen soll, wenn sich die Massage in irgendeiner Weise schmerzhaft oder unangenehm anfühlt, und achten Sie darauf, seine Wünsche während dieses intimen Prozesses zu respektieren.
Methode 2 von 3: Durchführen einer Ganzkörpermassage
Schritt 1. Beginnen Sie mit Nacken und Schultern
Die Menschen haben oft eine große Anspannung in diesem Bereich ihres Körpers, und wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Massage haben, kann die Konzentration auf Nacken und Schultern sofortige Entspannung bieten. Um Nacken und Schultern zu massieren, verwenden Sie die folgende Technik:
- Greifen Sie mit den Fingern seitlich am Hals und drücken Sie sanft auf die Muskeln und Sehnen. Mit Daumen und Zeigefinger kneten. Gleichzeitig können Sie mit der freien Hand den Kopf massieren.
- Legen Sie Ihre Finger über die Schultern und legen Sie Ihre Daumen auf die Muskeln auf beiden Seiten des Nackens. Drücken Sie die Schultern zusammen und drücken Sie mit den Daumen hinein. Die Bewegung sollte langsam und gleichmäßig sein.
- Sie können auch Ihre Unterarme verwenden, um die Schultern zu massieren. Legen Sie Ihre Unterarme auf eine der Schultern und wippen Sie sanft hin und her, um die Schultermuskulatur zu lockern.
Schritt 2. Reiben Sie den Rücken
Arbeiten Sie sich von den Schultern auf beiden Seiten des Rückens nach unten und reiben Sie dabei die Muskeln. Wenn Sie den unteren Rückenbereich erreichen, kneten Sie die verspannten Muskeln dort mit Ihren Händen und Daumen. Menschen, die täglich stundenlang stehen oder sitzen, entwickeln oft Schmerzen in diesem Bereich, daher solltest du vielleicht mehr Zeit damit verbringen, die Muskeln zu lockern.
- Denken Sie daran, keinen Druck auf die Wirbelsäule und andere Wirbelsäulen auszuüben. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln zu beiden Seiten der Wirbelsäule.
- Gehen Sie tiefer, indem Sie sich neben die Person knien und den Handballen auf den unteren Rückenmuskel auf der gegenüberliegenden Seite legen, wobei Ihre Finger vom Körper weg zeigen. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre erste Hand und lehnen Sie sich in den Muskel. Kneten Sie den Muskel auf diese Weise einige Minuten lang und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Armen und Beinen
Mit beiden Händen einen Kreis um den Oberarm formen. Kneten Sie die Armmuskulatur mit Ihren Handflächen und Fingern und arbeiten Sie sich bis zu den Handgelenken vor. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und arbeiten Sie dann an den Beinen, beginnend mit den Oberschenkeln und kneten Sie die Muskeln, bis Sie die Knöchel erreichen.
Schritt 4. Massieren Sie die Hände und Füße
Lassen Sie die Person, die Sie massieren, sich umdrehen, sodass Gesicht und Oberkörper nach oben zeigen. Massieren Sie jede Hand zwischen Daumen und Zeigefinger und achten Sie darauf, die Muskeln in den Handflächen, Daumen und jedem einzelnen Finger zu trainieren. Machen Sie dasselbe mit den Füßen und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark auf die Knochen drücken.
- Verwenden Sie sanfte, gleichmäßige Striche auf den Füßen. Versuchen Sie, die Person nicht zu kitzeln, da dies ihren Entspannungszustand beeinträchtigen könnte.
- Beuge deine Hände und Füße vor und zurück, um die Muskeln zu dehnen, während du sie massierst.
Schritt 5. Beenden Sie mit dem Gesicht und dem Kopf
Knien Sie sich hinter die Person, die Sie massieren, und reiben Sie mit den Fingern kreisförmig über ihre Schläfen. Reiben Sie sanft die Stirn und den Nebenhöhlenbereich. Legen Sie Ihre Finger auf die Kopfhaut der Person und massieren Sie sie mit der gleichen Bewegung, mit der Sie Ihr Haar shampoonieren würden.
Methode 3 von 3: Erstellen einer beruhigenden Einstellung
Schritt 1. Wählen Sie einen ruhigen Raum
Während einer Massage sollten Ablenkungen von außen auf ein Minimum reduziert werden. Verkehrslärm, Außenmusik und Stimmengewirr können die entspannende Stimmung stören, die Massagen so emotional so wertvoll macht. Das Schlafzimmer ist die offensichtlichste Wahl, aber wenn es einen anderen Raum in Ihrem Haus gibt, der mehr von der Hauptaktivität in Ihrem Zuhause entfernt ist, ziehen Sie in Betracht, ihn als Massageraum zu verwenden.
- Der Massageraum sollte sauber sein, ohne übermäßige Unordnung oder unordentliche Bereiche, die die Person, die Sie massieren, ängstlich oder gestresst machen könnten. Wenn Sie das Schlafzimmer benutzen und in der Ecke ein Stapel Wäsche liegt, räumen Sie ihn auf, bevor Sie mit der Massage beginnen.
- Wählen Sie ein Zimmer mit viel Privatsphäre. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie nicht von Kindern, Mitbewohnern oder Haustieren gestört werden. Wenn die Tür zum Zimmer ein Schloss hat, sollten Sie es möglicherweise verwenden.
- Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Raum angenehm ist, damit es der Person, die Sie massieren, nicht zu kalt oder zu warm wird.
Schritt 2. Bereiten Sie den Massagebereich vor
Professionelle Massagen finden auf Massagetischen statt, aber für eine Heimmassage eignet sich jede ebene, bequeme Oberfläche. Sie können ein Bett, den Boden oder sogar Ihren Esszimmertisch verwenden, solange Sie sicher sind, dass er stabil genug ist, um das Gewicht einer Person zu tragen, ohne zusammenzubrechen.
- Legen Sie den Massagebereich mit sauberen, weichen Laken aus. Wenn die Person, die du massierst, dazu neigt, kalt zu werden, kannst du den Bereich auch mit ein oder zwei warmen Decken auslegen. Die verwendete Oberfläche sollte flach und glatt sein, damit sich die zu massierende Person so wohl wie möglich fühlt und gleichzeitig gestützt wird.
- Stellen Sie der Person während der Massage ein kleines Kissen bereit, auf das sie ihren Kopf legen kann.
Schritt 3. Richten Sie einen Tisch mit Massageutensilien ein
Für die einfachste Massage brauchen Sie nur Ihre Hände. Bestimmte Geräte können das Erlebnis jedoch effektiver und angenehmer machen. Bereiten Sie sich auf die Massage vor, aber stellen Sie einen kleinen Beistelltisch mit diesen Gegenständen auf:
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Massageöl oder Lotion. Wenn du etwas Öl oder Lotion aufträgst, bevor du anfängst, den Körper der Person zu reiben, kannst du deine Hände sanft über die Haut gleiten lassen. Dies verhindert Scheuern und irritierende oder schmerzhafte Reibung.
- Spezielle Massageöle werden in Reformhäusern verkauft, aber Sie können auch Mandelöl, Jojobaöl oder ein anderes kosmetisches Öl aus dem Reformhaus verwenden.
- Stellen Sie Ihr eigenes Massageöl her, indem Sie Kokosöl mit ein paar Tropfen ätherischem Öl mischen, wie zum Beispiel Lavendel, das die Entspannung fördert, oder Zitronengras, das energetisierend wirkt.
- Ein paar saubere Handtücher. Wenn du dich entscheidest, Öl oder Lotion zu verwenden, ist es gut, ein paar Handtücher dabei zu haben, falls du verschüttete Flüssigkeiten oder überschüssige Flüssigkeit aufwischen musst. Sie können die Handtücher auch verwenden, um Körperteile der Person abzudecken, die nicht massiert werden, damit sie warm bleiben, während Sie an anderen Körperteilen arbeiten.
Schritt 4. Betrachten Sie Beleuchtung und Musik
Die Beleuchtung im Massageraum sollte gedämpft, aber nicht dunkel sein, um eine beruhigende, aber nicht schläfrige Atmosphäre zu fördern. Schalten Sie die Deckenbeleuchtung im Raum aus und schließen Sie bei strahlendem Sonnenschein auch die Jalousien. Erwäge, ein paar Kerzen im Raum anzuzünden. Wenn Sie Musik verwenden möchten, um der Person, die Sie massieren, zu helfen, sich zu entspannen, wählen Sie friedliche Instrumentalmusik ohne gleichmäßigen Takt.
Schritt 5. Helfen Sie der Person, die Sie massieren, sich wohl zu fühlen
Laden Sie die Person in den Raum ein und zeigen Sie ihr das Bett oder die Stelle auf dem Boden, die Sie für die Massage aufgestellt haben. Es liegt an Ihnen und der Person, die Sie massieren, zu bestimmen, was die Person während der Massage trägt. Wenn Kleidung getragen wird, sollte diese dünn und leicht sein, damit die Massage effektiv durch das Gewebe hindurch durchgeführt werden kann.
- Lassen Sie die Person wissen, dass sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett oder den Massagebereich legen sollte.
- Vielleicht möchten Sie den Raum für ein paar Minuten verlassen, damit er oder sie Zeit hat, sich vor dem Beginn der Massage wohl zu fühlen.
