Nur wenige Dinge sind entspannender als eine Schultermassage am Ende eines langen Tages. Bei einer guten Schulterreibung geht es darum, die richtige Technik zu verwenden, um die richtigen Stellen zu treffen. Biegen Sie Ihre Hände in eine „C“-Form und legen Sie sie über die Schultern der Person, die Sie massieren. Dann verwenden Sie kleine Bewegungen Ihrer Arme, um die dicken Muskeln dort sanft zu drücken und anzuheben. Ändern Sie nach ein paar Minuten Ihren Fokuspunkt, damit sich Ihr Empfänger wohlfühlt und so viel Spannung wie möglich abbaut.
Schritte
Methode 1 von 3: Verspannungen in den Schultermuskeln lösen
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Empfänger mit dem Rücken zu Ihnen vor Ihnen sitzen
Stellen Sie sich nahe genug an sie heran, sodass Sie beide Schultern leicht erreichen können, während Sie Ihre Arme leicht beugen. Dies ist die einfachste und effektivste Position, um eine Schultermassage durchzuführen.
- Wenn kein Stuhl in der Nähe ist, können Sie Ihren Empfänger auch im Schneidersitz auf einer Bettkante oder einer ähnlichen Sitzstange sitzen lassen.
- Lassen Sie ein wenig Platz zwischen dem Körper Ihres Empfängers und Ihrem eigenen. Wenn Sie zu nahe stehen, wird die Arbeit erschwert und die andere Person könnte sich unwohl fühlen.
Schritt 2. Mit beiden Händen eine lockere „C“-Form formen
Strecken Sie Ihre Daumen aus, während Sie Ihre Finger zusammenziehen und leicht krümmen. Halte das obere Gelenk jedes deiner Finger gerade – der größte Teil der Biegung sollte in deinen dritten Fingerknöcheln sein, wo deine Finger auf deine Handflächen treffen.
Ihre Hände bleiben während der gesamten Massage in dieser Position. Bei Bedarf kannst du deinen Griff ein wenig anpassen, sobald du damit angefangen hast, sie besser an die Schultern deines Empfängers anzupassen
Schritt 3. Legen Sie Ihre Hände über die Schultern Ihres Empfängers
Behalten Sie die C-Form bei und drehen Sie Ihre Hände um, sodass Ihre Finger nach unten zeigen. Schieben Sie Ihre Hände ganz nach unten, so dass das Gurtband Ihrer Daumen über den Schultern liegt. Ertasten Sie mit den Fingerspitzen die glatte Kontur der Muskulatur direkt über den Schlüsselbeinen.
- Wenn Ihr Empfänger lange Haare hat, bürsten Sie es aus dem Weg oder bitten Sie ihn, es aufzuhängen, damit es während der Massage nicht versehentlich gezogen wird.
- Diese Handhaltung wird manchmal als „Klauen-“oder „Enten“-Griff bezeichnet.
Spitze:
Die Muskeln im oberen Teil der Schultern werden als Trapezmuskel bezeichnet. Sie werden Ihr Hauptaugenmerk während einer Schulterreibung sein.
Schritt 4. Ziehen Sie die Muskeln mit sanftem, gleichmäßigem Druck nach oben
Drücken Sie die Finger- und Daumenspitzen von beiden Seiten in den Trapezius, beginnend an der Innenseite der Schultern, die dem Nacken am nächsten sind. Rollen Sie die Muskeln in Richtung des Schlüsselbeins Ihres Empfängers, ohne Ihren Griff zu lösen. Die Idee ist, zusammenzudrücken und anzuheben, anstatt mit den Fingern kräftig nach unten zu klemmen.
Verlassen Sie sich auf Ihren ganzen Arm und nicht nur auf Ihre Finger, um Ermüdung zu reduzieren und zu verhindern, dass Sie an empfindlichen Stellen zu grob werden, was die Erfahrung sowohl für Sie als auch für Ihren Empfänger angenehmer macht
Schritt 5. Heben und senken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen mit langsamen, sanften Bewegungen
Versuchen Sie, während der Massage in einen regelmäßigen Rhythmus zu kommen – bringen Sie Ihre Arme nach oben und lockern Sie Ihren Griff, senken Sie sie dann und kanalisieren Sie die Bewegung in kleine Impulse Ihrer Finger. Wenn Sie einen angenehmen Rhythmus finden, können Sie viel länger mit der richtigen Technik massieren.
Beeilen Sie sich nicht. Je langsamer du gehst, desto besser wird es sich anfühlen
Schritt 6. Gehen Sie über die gesamte Länge der Schultern
Nachdem Sie den inneren Teil des Trapezius einige Minuten lang geknetet haben, breiten Sie Ihre Hände nach und nach in Richtung der Arme Ihres Empfängers aus. Wechseln Sie dann die Richtung und arbeiten Sie sich zurück zum Hals. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Ihr Empfänger entspannt, erfrischt und spannungsfrei ist.
Halten Sie kurz vor den knöchernen Vorsprüngen der Schultergelenke selbst auf. Direktes Drücken auf Knochen oder Gelenke kann schmerzhaft sein
EXPERTENTIPP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Schritt 1. Bewegen Sie sich nach unten in den Raum zwischen den Schulterblättern des Empfängers
Nachdem Sie die Spitzen der Trapezmuskeln massiert haben, senken Sie Ihre Hände gleichmäßig und fahren Sie mit den Daumen die inneren Rillen der Schulterblätter (auch bekannt als Schulterblatt) nach. Folgen Sie der Wirbelsäule, während Sie das Innere der Klingen von oben nach unten ertasten.
- Während Ihre Daumen beschäftigt sind, strecken Sie Ihre restlichen Finger flach gegen den oberen Rücken Ihres Empfängers und verwenden Sie sie, um sich abzustützen.
- Wenn du deine Handgelenke bei jeder Bewegung nach innen drehst, ist es einfacher, tief in diese schwer erreichbaren Stellen einzudringen.
Warnung:
Der Bereich zwischen und unter den Schulterblättern kann sehr empfindlich sein. Arbeiten Sie langsam und achten Sie auf die Reaktionen Ihres Empfängers, um Beschwerden zu vermeiden.
Schritt 2. Massieren Sie die Schulterblätter selbst mit einer leichten Berührung
Gleiten Sie mit den Daumenballen in weiten, geschwungenen Kreisen über den flachen Teil der Schulterblätter. Achten Sie darauf, dass Sie nur minimalen Druck ausüben, da das Schulterblatt von empfindlichem Bindegewebe umgeben ist. Gehen Sie jeden Teil der Klinge durch, bevor Sie weitermachen.
- Alternativ können Sie versuchen, mit den Fingern oder Daumen von unten nach oben über das Muskelgitter zu streichen.
- Die Oberfläche der Schulterblätter ist von kleinen Muskeln durchzogen, die beim Zurückziehen der Arme helfen. Wenn genau richtig gerieben, kann diese Region äußerst angenehm sein.
Schritt 3. Verwenden Sie beide Hände, um auf Stellen zu zielen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern
Wenn Ihr Empfänger Sie auffordert, wirklich in einen bestimmten Bereich zu graben, können Sie mit beiden Händen den Druck, den Sie erzeugen, verdoppeln. Legen Sie Ihre Hände nebeneinander und fahren Sie mit der Massage fort, wie Sie es normalerweise tun würden, indem Sie Ihre Hände als eine Einheit kneifen, ziehen und heben.
- Um einzelne Punkte innerhalb des Muskels zu lokalisieren, verwenden Sie die Fingerspitzen der anderen Hand, um den Druck Ihres Daumens zu verstärken.
- Mit zwei Händen haben Sie eine größere Hebelwirkung, also versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Verschaffen Sie sich ein Gefühl für das bevorzugte Druckniveau Ihres Empfängers und passen Sie Ihre Technik entsprechend an.
EXPERTENTIPP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Schritt 4. Kneten Sie die Nackenmuskulatur
Machen Sie mit der Hand eine „C“-Form, wie Sie es beim Massieren der Trapezmuskeln getan haben. Drücken Sie die langen Streckmuskeln an den Seiten des Halses zwischen Daumen und Fingern, während Sie Ihre Hand langsam mit kreisenden Bewegungen nach hinten und unten ziehen, dann loslassen und wiederholen. Sie können dies bis zur Schädelbasis tun.
- Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihr Griff am Hals anfühlen sollte, stellen Sie sich vor, Sie würden versuchen, einen Fußball mit einer Hand aufzunehmen.
- Vermeiden Sie es, mit den Fingern über die Haut am Hals des Empfängers zu klemmen oder zu kratzen. Sie möchten, dass Ihre Finger dort bleiben, wo sie sind, und die Haut sanft zurückziehen.
Schritt 5. Drücken Sie die äußeren Schultern von den Seiten zusammen
Wenn Sie die Massage beenden, gleiten Sie mit Ihren Händen über die Oberarme Ihres Empfängers und drücken Sie sie gut. Dies wird dazu beitragen, die Deltamuskeln zu lockern. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich zwischen den Schultergelenken und dem Bizeps.
Drücken Sie die Finger- und Daumenspitzen in die Konturen der Muskeln an der Vorder- und Rückseite des Arms
Methode 3 von 3: Durchführen einer einfachen Selbstmassage
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Kopf, um Ihren Nacken sanft zu dehnen
Lösen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, während Sie die Spitze Ihres Kinns in Richtung Brust senken. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Spannungen zu lösen, an denen Sie in Ihrem Nacken und oberen Rücken festgehalten haben. Neigen Sie nach wenigen Augenblicken Ihren Kopf zur einen Seite und dann zur anderen, um die Seiten Ihres Halses zu verlängern.
- Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie alles nach und nach entspannen. Erzwingen Sie die Dehnung nicht, da dies zu Beschwerden oder sogar zu einer Muskelzerrung führen kann.
- Eine schnelle Nackendehnung hilft, Verspannungen in den Muskeln um die Schultern zu lösen und sie auf intensivere Massagetechniken vorzubereiten.
Schritt 2. Üben Sie mit den Fingerspitzen Druck auf den Nackenansatz aus
Bringen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger Ihrer dominanten Hand zusammen und strecken Sie sie herum, um sich an der Stelle niederzulassen, an der sich die Muskeln von Nacken und Schultern treffen. Drücken Sie fest nach unten und halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.
Sie sollten spüren können, wie die Muskeln nach einigen Sekunden unter Ihrer Berührung weich werden
Warnung:
Vermeiden Sie es, direkt auf die Wirbelsäule selbst zu drücken. Sie möchten, dass Ihre Finger knapp über dem knöchernen Knoten des oberen Wirbels bleiben.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Hand, um die Muskeln in der gegenüberliegenden Schulter zu kneten
Heben Sie Ihre rechte Hand zur linken Schulter und klemmen Sie Ihren Trapeziusmuskel zwischen Ihrem Daumen und den restlichen Fingern. Üben Sie 10-30 Sekunden lang gleichmäßigen Druck aus oder drehen Sie Ihre Schulter langsam in kreisenden Bewegungen nach vorne und hinten, um die rhythmische Zugbewegung einer traditionellen Massage nachzuahmen. Wenn Sie fertig sind, verwenden Sie Ihre linke Hand, um dieselbe Technik auf Ihrer rechten Schulter zu wiederholen.
- Achten Sie darauf, den gesamten Trapeziusmuskel zu trainieren, von der Seite Ihres Nackens bis zur Außenkante Ihrer Schulter.
- Um ein zu starkes Drücken zu vermeiden, versuchen Sie, den Druck anzupassen, bis Sie einen Sweet Spot finden und dabei bleiben.
Schritt 4. Streichen Sie mit den Fingern am Trapezius entlang, um die Faszie zu lockern
Legen Sie die gleichen drei Finger, mit denen Sie den Druckpunkt im Nacken gehalten haben, flach über Ihre obere Schulter. Drücken Sie sie dann leicht nach unten und ziehen Sie sie einige Male sanft entlang der Oberfläche des Muskels in Richtung Ihres Arms. Dies fördert eine vorteilhafte Durchblutung der Faszien oder des Bindegewebes, das die Schultermuskulatur umgibt.
- Dies ist eine Finishing-Technik, sodass Sie nicht viel Kraft aufwenden oder versuchen müssen, tief in den Muskel einzudringen. Gehen Sie einfach ein paar Mal über den Bereich und genießen Sie die Erleichterung, die er erzeugt.
- Beenden Sie Ihre Selbstmassage, indem Sie Ihre Schultern hin und her rollen oder Ihren Nacken noch einmal strecken.
Tipps
- Fragen Sie Ihren Empfänger, ob es bestimmte Bereiche gibt, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und weisen Sie ihn an, Ihnen mündliches Feedback zu dem von Ihnen ausgeübten Druck zu geben.
- Wenn Ihr Empfänger kein Hemd trägt oder ein tief ausgeschnittenes Oberteil trägt, kann ein wenig Massageöl oder eine Lotion helfen, die Reibung zwischen Haut und Haut zu reduzieren und einen glatten, seidigen Griff zu verleihen.
- Eine 5-minütige Massage 2-4 Mal pro Woche kann zur Entspannung beitragen, Schmerzen und Stress lindern und das Gewebe gesund und geschmeidig halten.
