Avocado ist eine aromatische Frucht, die einfach ungesättigte Fette enthält, die die gesündesten Fette sind. Derzeit untersuchen Forscher, ob der Verzehr von Avocado beim Abnehmen helfen kann. Die Forschung ist im Gange, aber die Ergebnisse früherer Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Avocados Menschen helfen kann, ihr Gewicht zu kontrollieren. Integrieren Sie Avocado in Ihre Ernährung, insbesondere um ungesunde Fette zu ersetzen, und sehen Sie, ob es hilft, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern!
Schritte
Methode 1 von 3: Integrieren Sie Avocado in Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie jeden Tag Avocado
Sie können beispielsweise Avocado anstelle von Mayo auf ein Sandwich verteilen, Avocadoscheiben in einen Salat geben, Avocado in einen Wrap einarbeiten oder Guacamole zubereiten. Wie viel Avocado du isst, hängt von deinen Kalorienzielen und Vorlieben ab.
- Denken Sie daran, dass die durchschnittliche Avocado etwa 322 Kalorien hat. Eine halbe Avocado hat 161 Kalorien.
- Sie können die Avocado auf einmal konsumieren oder über den Tag verteilen. Du könntest zum Beispiel ¼ einer Avocado zum Frühstück in einen Smoothie mischen und ¼ einer Avocado pürieren, mit Salsa vermischen und mit Gemüsescheiben genießen.
Schritt 2. Avocado verwenden anstelle anderer Fette.
Avocado kann Ihnen helfen, sich aufgrund des Fetts, das jede Frucht enthält, länger satt zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fette in Ihrer Ernährung durch Avocado ersetzen. Fügen Sie Avocados nicht als zusätzliche Fettquelle hinzu, da Sie sonst zu viele Kalorien an einem Tag verbrauchen, da eine ganze Avocado 322 Kalorien hat.
Du könntest zum Beispiel den Sauerrahm auf deiner Ofenkartoffel durch Avocadoscheiben ersetzen, Avocado statt Butter auf eine Scheibe Toast streichen oder den Käse auf einem Sandwich durch ein paar Avocadoscheiben ersetzen
Schritt 3. Ersetzen Sie Butter in Backwaren durch eine gleiche Menge Avocado
Avocado eignet sich gut als 1-zu-1-Ersatz für Butter in Backwaren, was die gesättigten Fettsäuren und das Cholesterin in Ihren Mahlzeiten reduzieren kann. Ersetzen Sie die gesamte Butter in Ihren Rezepten durch eine gleiche Menge pürierter Avocado.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, gesättigtes Fett und Cholesterin in Keksen, Muffins und Kuchen zu reduzieren. Sie können die gesamte oder einen Teil der Butter ersetzen. Wenn Sie die gesamte Butter in einem Rezept durch Avocado ersetzen, verringern Sie die Ofentemperatur um -4 °C
Methode 2 von 3: Andere Zutaten durch Avocado ersetzen
Schritt 1. Machen Sie ein Dressing auf Avocado-Basis anstelle eines Dressings auf Creme-Basis
Salatdressings können mit gesättigten Fetten und Cholesterin beladen sein. Die Verwendung von Avocado als Basis für Ihr Dressing ist eine großartige Möglichkeit, mehr Avocado in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tauschen Sie eine gleiche Menge Avocado gegen saure Sahne oder Mayonnaise aus, wenn Sie ein Salatdressing zubereiten.
Wenn das Rezept beispielsweise 230 g Sauerrahm verlangt, verwende stattdessen 230 g Avocadopüree
Schritt 2. Verwenden Sie Avocado als Basis für Pudding, wenn Sie einen süßen Zahn haben
Puddingrezepte verlangen oft Vollmilch und Eier, die viel gesättigtes Fett und Cholesterin enthalten. Verwenden Sie stattdessen eine Gabel oder eine Küchenmaschine, um 1 ganze pürierte Avocado mit 14 bis 28 g Zucker oder Honig, 28 bis 57 g Kakaopulver und 15 ml) Vanille für einen schnellen und einfachen Schokoladenpudding.
Du kannst nach Belieben andere Geschmacksrichtungen und Verdickungsmittel hinzufügen, wie etwa 30 ml Kokoscreme, eine Prise Zimt, eine Prise Salz oder ¼ einer zerdrückten Banane
Schritt 3. Bestreichen Sie die Nudeln mit Avocado anstelle von Pesto oder Saucen auf Sahnebasis
Pestos und Alfredo-Saucen haben einen hohen Fettgehalt und sind oft gesättigte Fettsäuren. Versuchen Sie, Ihr Pesto oder Ihre Sahnesauce gegen 2 pürierte Avocados einzutauschen. Mischen Sie die Avocados mit 1 450 g Packung gekochter Nudeln. Fügen Sie 14 g frisches Basilikum sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu.
Sie können Ihre Avocado-Nudelsauce auch mit dem Saft von 1 Limette oder Zitrone, 1 Teelöffel zerdrückten roten Paprikaflocken und 7,1 g Kreuzkümmel- oder Chilipulver für eine würzige Avocado-Nudelsauce würzen
Schritt 4. Ersetzen Sie Mayonnaise durch Avocado, um Cholesterin und gesättigtes Fett zu reduzieren
Mayonnaise ist reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, also tausche sie gegen Avocado. Sie können Avocado auf Sandwiches verteilen oder eine gleiche Menge Avocado anstelle von Mayo in Rezepten verwenden.
- Zum Beispiel, anstatt Mayo auf Ihrem Brot für ein Truthahnsandwich zu verteilen, verteilen Sie ¼ einer pürierten Avocado.
- Anstatt 110 g Mayo zu einem Auflaufrezept hinzuzufügen, verwende 110 g Avocadopüree.
Methode 3 von 3: Avocado zu Rezepten hinzufügen
Schritt 1. Gib Avocadostücke auf einen Salat, um ihn schnell zu verwenden
Eine einfache Möglichkeit, mehr Avocado in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, besteht darin, ein paar Stücke in Ihren Salat zu werfen. Schneiden Sie ¼ bis ½ Avocado in 1,3 cm große Stücke und fügen Sie sie Ihrem Salat hinzu, bevor Sie sie essen.
Avocado eignet sich besonders gut für Southwest-Salate. Kopfsalat mit ½ Tasse schwarzen Bohnen, 110 g Salsa, 110 g Mais und 110 g Avocadostücken belegen. Fügen Sie scharfe Soße hinzu, um zu schmecken und zu genießen
Schritt 2. Fügen Sie ein paar Avocado-Scheiben anstelle von Käse zu einem Sandwich oder Burger hinzu
Um die gesättigten Fette in Ihren Sandwiches und Burgern zu reduzieren, ersetzen Sie den Käse durch Avocado. Schneide ¼ bis 1/2 Avocado in Scheiben und lege sie kurz vor dem Essen auf dein Sandwich oder deinen Burger.
Du könntest zum Beispiel ein gegrilltes Avocado-Sandwich anstelle eines gegrillten Käses haben, ein Thunfisch-Sub mit Avocado anstelle von Schweizer Käse genießen oder einen Truthahnburger mit ein paar Scheiben Avocado anstelle eines Stücks Cheddar-Käse essen
Schritt 3. Mischen Sie Avocado in Ihren Hummus für einen herzhaften Dip
Avocado verleiht Hummus Fülle, damit Sie sich länger satt fühlen. Mischen Sie ½ bis 1 ganze Avocado in eine Portion Hummus für einen einfachen, sättigenden Dip, den Sie mit frisch geschnittenem Gemüse genießen können.
Du kannst einen einfachen Avocado-Hummus-Dip mit 1 Dose abgetropften und abgespülten Kichererbsen, dem Saft einer halben Zitrone, 0,25 oz (7,1 g) Salz und einer halben Avocado zubereiten. Alle Zutaten in eine Küchenmaschine geben und mixen, bis die Zutaten glatt und gut vermischt sind
Schritt 4. Für einen reichhaltigen Geschmack eine halbe Avocado zu einem Smoothie mixen
Avocado hat einen milden Geschmack, der die meisten anderen Zutaten, die Sie zu einem Smoothie hinzufügen, in den Hintergrund tritt. Versuchen Sie, ¼ bis ½ Avocado zu einem Smoothie-Rezept hinzuzufügen, um Avocados auf einfache und köstliche Weise zu genießen.
Du könntest zum Beispiel eine halbe Avocado mit 120 ml Mandelmilch, 1 Banane und 230 g gefrorenen Blaubeeren mischen
Tipps
- Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen kein magisches Lebensmittel oder keine Pille gibt, also müssen Sie trotzdem Ihre Kalorien zählen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und trotzdem abnehmen können, und behalten Sie den Überblick über alles, was über Ihre Lippen geht.
- Avocado ist von Natur aus zucker- und kohlenhydratarm und daher eine großartige Ergänzung zu einer kohlenhydratarmen Ernährung. Sie können eine halbe Avocado für etwa 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate genießen.
- Es hat sich gezeigt, dass Avocado hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn Sie sie anstelle von Lebensmitteln verwenden, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ersetzen Sie gesättigte Fettquellen durch Avocado.
- Avocado ist eine großartige vegane Fettoption. Die meisten Lebensmittel, die Sie als Veganer genießen, sind fettärmer, daher kann es ein großartiger Genuss sein, jeden Tag eine halbe oder ganze Avocado zu essen!
