Der Umgang mit großen und kleinen Herausforderungen kann stressig sein. Sie können am Ende übertreiben, sich abgeschreckt fühlen oder sich Sorgen machen, was als nächstes passiert. Indem du achtsam mit Herausforderungen umgehst, wirst du besser auf deinen Körper eingestimmt. Es kann Ihnen auch helfen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen und weniger überfordert zu sein. Lernen Sie, in der Gegenwart konzentriert zu bleiben. Seien Sie bereit, sich Herausforderungen mit Geduld und Akzeptanz durch Selbstreflexion und Achtsamkeitsübungen zu stellen.
Schritte
Teil 1 von 3: Auf Herausforderungen reagieren
Schritt 1. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert
Ihr Körper wird Ihnen oft mehr über Ihre Gefühle sagen, als Ihnen bewusst ist. Wenn Sie mit einer schwierigen Herausforderung konfrontiert werden, können Sie sich ängstlich, wütend oder traurig fühlen. Achten Sie genau auf Ihren Körper auf Auslöser, bevor Sie sich aufregen oder überreagieren. Dies sind Anzeichen, die Ihnen tatsächlich helfen, Ihren emotionalen Zustand zu sehen.
- Achte darauf, ob du mehr schwitzt oder eine erhöhte Muskelspannung hast. Vielleicht fühlen Sie sich sehr ängstlich und merken es noch nicht emotional.
- Achte auf zappeliges Verhalten wie unruhige Beine oder ständiges Berühren von Gesicht oder Haaren. Sie können verärgert oder ängstlich sein.
- Sehen Sie, wie sich Ihr Körper zurückziehen kann. Vielleicht wendest du dich versehentlich von allem ab, was dich stört, oder schaust weg, um Augenkontakt zu vermeiden. Sie sind vielleicht traurig oder verärgert über die jüngsten Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind.
Schritt 2. Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie sprechen
Überlegen Sie, was Sie sagen und wie Sie es sagen. Auch wenn Sie anfangs vielleicht aus Frustration auf eine Herausforderung reagieren, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese Frustration oft mit einer Denkstörung einhergeht. Geben Sie sich ein wenig Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie sprechen.
- Überlegen Sie, wie Sie eine schwierige Situation positiv beeinflussen können. Wenn Sie beispielsweise in der Schule vor einem schwierigen Semester stehen, denken Sie an den Unterricht, der Ihnen Spaß macht, und fordern Sie Sie auf eine gute Art und Weise heraus. Manche Kurse sind aus gutem Grund schwer. Sie helfen Ihnen, kritisch zu denken und die Dinge tiefer zu betrachten.
- Halten Sie mindestens drei Sekunden inne, bevor Sie sofort etwas sagen. Diese wenigen Sekunden können Ihnen Zeit geben, in Ihrem Kopf zu verarbeiten, wenn dies der beste Weg ist, um auf die Situation zu reagieren.
Schritt 3. Finden Sie einen sicheren Ort, um tief durchzuatmen
Wenn die Dinge überwältigend sind und Sie eine Minute brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln, ziehen Sie in Betracht, sich von der Situation zu entfernen. Suchen Sie sich einen privaten Raum, in dem Sie ein paar Minuten Zeit haben, um sich auf tiefe Atemübungen zu konzentrieren.
- Entschuldigen Sie sich höflich aus der Situation. Denke darüber nach, dir eine Ausrede zu geben, wie zum Beispiel, dass du die Toilette aufsuchen musst oder dass du dir eine Minute Zeit nehmen musst, um nach etwas zu sehen. Sie können auch einfach sagen: "Moment mal. Ich brauche einen Moment zum Nachdenken. Ich bin in Kürze zurück."
- Mache tiefe Atemübungen. Ein Beispiel ist, einige Sekunden lang langsam einzuatmen. Halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an. Dann für einige Sekunden langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal oder so oft, wie es Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu klären und sich erfrischter zu fühlen.
Schritt 4. Widerstehen Sie der Versuchung zu streiten oder zu kämpfen
Während Sie vielleicht eine schwierige Herausforderung meistern möchten, indem Sie Ihren Standpunkt argumentieren oder alles bekämpfen, was Ihnen in den Weg kommt, wird dies wahrscheinlich nur noch mehr Negativität und Ärger für Sie selbst schüren. Sei achtsam durch Geduld, Akzeptanz und Entschlossenheit.
- Versuchen Sie, Ihre Probleme oder Argumente auf diplomatische und friedliche Weise zu lösen. Versuchen Sie, mindestens eine gute Sache an der Situation zu sehen, bis Sie sich weniger kämpferisch fühlen.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie werden durch das strenge Verhalten Ihrer Eltern herausgefordert, was Sie im Leben tun sollten und was nicht. Während Sie sich vielleicht aufregen und schreien und schreien möchten, wird dies ihre Meinung wahrscheinlich nicht ändern und kann für Sie körperlich und emotional anstrengend sein. Denken Sie darüber nach, wie Sie friedlich und reif über die Punkte streiten können, die Sie ansprechen möchten. Denken Sie darüber nach, dass sie möglicherweise strenge Regeln haben, weil sie sich um Sie kümmern.
- Denke darüber nach, Dinge zu sagen wie: „Ich möchte nicht streiten oder streiten. Ich möchte nur zu einem Verständnis kommen“, wenn es heiß hergeht.
Teil 2 von 3: Auf die Gegenwart fokussiert bleiben
Schritt 1. Vermeiden Sie eine Überanalyse der Situation
Überanalysieren, was passiert ist und warum, kann manchmal geistig und körperlich anstrengend sein. Es ist zwar wichtig, eine Situation kritisch zu betrachten, aber vermeiden Sie es, über das Was wäre wenn die Situation nachzudenken. Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren.
- Eine Überanalyse kann zu erhöhter Angst führen, was zu tun ist. Dies kann dazu führen, dass Sie einfrieren und vermeiden, mit einer Situation umzugehen. Achte darauf, wie oft deine Gedanken zu negativen Gedanken über die Herausforderungen wandern, denen du gegenüberstehst.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie nehmen an einem Wettbewerb in der Schule teil und jemand anderes gewinnt den ersten Platz. Sie werden vielleicht darüber nachdenken, warum sie den ersten Platz belegt haben und Sie nicht. Sie können von den Ergebnissen frustriert sein oder hart zu sich selbst sein, weil Sie nicht besser sind.
- Wenn deine Gedanken beim Negativen zu verweilen scheinen, halte dich selbst inne. Schreibe drei gute Dinge auf, die gerade in der Gegenwart für dich passieren. Erinnere dich daran, dass deine Gedanken nur Gedanken sind. Sie repräsentieren nicht die Realität, und Sie können lernen, sie zu durchdringen.
Schritt 2. Verzeihen Sie sich selbst und anderen
Wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind, können Sie schnell sich selbst oder andere beschuldigen. Seien Sie sich dieser Negativität bewusst und wie sie sich auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, weiterzumachen. Wenn du dich ständig ärgerlich oder schuldig fühlst, konzentriere dich stattdessen darauf, was du tun kannst, um die Dinge für dich und andere besser zu machen.
- Angenommen, Sie stehen bei der Arbeit mit einem Projekt vor einem Hindernis. Sie haben das Gefühl, nicht genügend Hintergrund oder Erfahrung mit etwas zu haben. Vielleicht möchten Sie sich selbst die Schuld dafür geben, dass Sie nicht besser vorbereitet sind oder die richtigen Fähigkeiten haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun können, um es besser zu machen. Widmen Sie Ihre Energie der Gegenwart und Zukunft, anstatt die Vergangenheit ändern zu wollen.
- Denken Sie daran, dass neue Projekte neue Herausforderungen mit sich bringen. Diese Dinge sollen schwierig sein, aber Sie können sich dennoch der Situation stellen.
- Wenn Sie anderen gegenüber verärgert sind, finden Sie Wege, um in Zukunft entweder effektiver mit ihnen zusammenzuarbeiten oder mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie positiv unterstützen und unterstützen.
Schritt 3. Verwenden Sie Achtsamkeitsübungen, um im Hier und Jetzt präsent zu bleiben
“Achtsam zu sein bedeutet, die Stressoren und Ängste, die Sie möglicherweise fühlen, beiseite zu legen und sich stattdessen auf die einfacheren Dinge im Leben zu konzentrieren. Indem Sie Ihre Gedanken, Ihren Körper und Ihren Atem verlangsamen, können Sie die Herausforderungen, denen Sie sich stellen, besser unter Kontrolle haben. Betrachten Sie diese verschiedenen Übungen, um sich zu beruhigen und in der Gegenwart zu bleiben:
- Yoga. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper und Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise zu dehnen und Ihre Bewegungen zu verlangsamen.
- Meditation. Dies kann Ihnen bei rasenden oder ängstlichen Gedanken helfen.
- Tiefenatmung und Entspannungsübungen für Muskelverspannungen. Dies kann helfen, Ängste abzubauen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
- Visualisierungsübungen. Dies kann helfen, Stress abzubauen und sich auf positive Dinge zu konzentrieren.
Schritt 4. Seien Sie in Ihrem Alltag achtsam
Je mehr Sie Achtsamkeit in Ihrem Alltag üben, desto mehr können Sie Herausforderungen gesund meistern. Achtsamkeit ist nichts für stressige oder herausfordernde Zeiten. Es kann eine Art sein, in der Welt zu sein. Betrachten Sie diese Möglichkeiten, um jeden Tag achtsam zu sein:
- Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Gehen Sie mehr ins Freie und genießen Sie die Sonne.
- Seien Sie kreativ mit Kunst, Musik, Kochen oder anderen kreativen Arbeiten.
- Stoppen Sie Multitasking. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aktivität nach der anderen.
- Verlassen Sie sich nicht rund um die Uhr auf die Technologie und Ihre Telefone. Seien Sie stattdessen mehr von Angesicht zu Angesicht mit den Menschen verbunden.
- Seien Sie dankbar und haben Sie Spaß. Nimm dich selbst nicht zu ernst. Lache und genieße mehr.
Teil 3 von 3: Den Wert von Herausforderungen finden
Schritt 1. Herausforderungen als Teil des Lebens annehmen
Während Sie sich vielleicht wünschen, dass Sie sich nie Herausforderungen stellen müssten, ist die Realität, dass Herausforderungen einfach ein Teil des Lebens sind. Denken Sie daran, wie jeder Mensch derzeit mit einem Hindernis in seinem Leben konfrontiert ist. Nicht nur Sie stehen vor schwierigen Herausforderungen.
- Finden Sie Herausforderungen, um mehr mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Durch gemeinsame Kämpfe können Sie größere Bindungen spüren.
- Versuchen Sie, Sinn und Wert in den Herausforderungen zu finden, denen Sie sich gestellt haben und denen Sie jetzt gegenüberstehen. Oft können Sie, lange nachdem Sie mit etwas Schwierigem konfrontiert waren, einen Wert und einen Sinn in dieser Erfahrung finden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hatten einen Rückschlag und sind bei einer Prüfung durchgefallen. Danach haben Sie sich vielleicht noch mehr Mühe gegeben, in der Klasse gut abzuschneiden. Es hat Ihr Denken über die Herangehensweise an das Studium verändert.
Schritt 2. Finden Sie Resilienz durch Herausforderungen
Resilienz hilft dir Kraft zu geben. Es motiviert dich, weiterzumachen und nicht aufzugeben. Herausforderungen im Leben, in der Arbeit und in Beziehungen können dazu führen, dass Sie nachgeben und aufgeben möchten. Versuche stark zu bleiben und erinnere dich an deine Stärken.
- Schreiben Sie drei Stärken in Ihrer Persönlichkeit, Arbeit und Leben auf, die Sie belastbar machen. Schreiben Sie ein paar Sätze, die ermutigend und selbstbestätigen über Ihre Stärken.
- Finden Sie ein Vorbild, das Ihnen hilft, sich auf das Positive zu konzentrieren und Ihre Motivation aufzubauen, weiterzumachen. Wenden Sie sich an Freunde, Familie oder Mentoren, die vor größeren Hürden stehen und diese überwunden haben. Sie haben wahrscheinlich Weisheit.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Schritte genauso wie auf das große Ganze
Wenn Sie sich einer großen Herausforderung stellen, können Sie sich von all den Dingen verzetteln, die Ihnen im Weg stehen. Sie können sich überwältigt fühlen, wie scheinbar unüberwindbar sich die Situation anfühlt. Versuchen Sie, das große Ganze in kleinere und überschaubarere Schritte zu unterteilen.
- Erwägen Sie, für jeden der kleinen Schritte, die schließlich zu den großen Schritten führen können, eine Zeitleiste zu erstellen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten sich für ein College bewerben, sind sich aber nicht sicher, was Sie dafür tun müssen. Erstellen Sie eine Checkliste mit allen Dingen, die Sie für Ihre Bewerbung einreichen oder ausgefüllt haben. Erstellen Sie dann eine Zeitleiste, wie und wann die einzelnen Aufgaben ausgeführt werden sollen.
- Bewerten Sie jeden abgeschlossenen Schritt als ein Ziel, das Sie erreicht haben. Sehen Sie das als etwas an, worauf Sie stolz sein können. Jeder Schritt sollte bedeutungsvoll und erhebend sein, während Sie Ihrem endgültigen Ziel näher kommen.
