Wenn viele Menschen an Therapie oder Beratung denken, stellen sie sich vor, auf einer Couch zu liegen und mit einem Psychologen über ihre Probleme zu sprechen. Kunsttherapie stellt jedoch eine interessante Alternative dar, die den kreativen Prozess und den individuellen Ausdruck in den Prozess einbezieht. Obwohl es am effektivsten ist, mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammenzuarbeiten, können Sie beginnen, die heilenden Vorteile des Kunstschaffens zu erkunden, indem Sie einige Projekte selbst ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Kunsttherapie erkunden
Schritt 1. Lernen Sie, was Kunsttherapie bedeutet
Bevor Sie mit der Kunsttherapie beginnen, ist es hilfreich zu verstehen, was genau dieser Prozess beinhaltet. Kunsttherapie ist eine Art Psychotherapie, eine Beratungstechnik und ein Rehabilitationsprogramm, bei dem Menschen Kunst machen, um ihr geistiges, emotionales und soziales Wohlbefinden zu verbessern.
Die zentrale Idee der Kunsttherapie ist, dass Menschen, die sich durch Kunst ausdrücken, helfen können, Stress abzubauen, Traumata zu bewältigen, Probleme zu lösen, ihre Gefühle und Verhaltensweisen besser zu verstehen und adaptive Bewältigungsstrategien zu erkennen und einzusetzen
Schritt 2. Bewerten Sie die Vorteile dieses Ansatzes
Wenn Sie sich auf eine Kunsttherapie vorbereiten, ist es wichtig, einige der potenziellen Vorteile dieses Ansatzes zu berücksichtigen:
- Grundsätzlich kann Kunsttherapie dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu reduzieren, Ihre Stimmung zu heben und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Dieser Ansatz lehrt Sie oft über sich selbst und macht Sie auf Dinge aufmerksam, die Sie möglicherweise nicht bewusst wahrgenommen haben.
- Menschen, die sich nicht wohl fühlen, über sich selbst zu sprechen oder an traditionelleren Beratungs- und Therapieformen teilzunehmen, können Kunst nutzen, um ihre Gefühle und Emotionen auszudrücken. Dies ist eines der Merkmale der Kunsttherapie, die es besonders bei Kindern erfolgreich machen, die möglicherweise nicht das Vokabular haben, um ihre Gefühle auszudrücken, oder die schüchtern und zurückgezogen sind.
- Ein weiterer Vorteil der Kunsttherapie ist, dass sie alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden kann. In beiden Fällen arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammen, der Ihnen beibringt, wie Sie an einer Kunsttherapie teilnehmen, Sie durch die Selbstanalyse führen und sicherstellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen für Ihre spezifischen Bedürfnisse ziehen.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Kunsttherapie das Richtige für Sie ist
Jeder kann von einer Kunsttherapie profitieren, und Sie müssen kein erfahrener Künstler sein. Es kann jedoch insbesondere für folgende Personengruppen von Vorteil sein:
- Kinder, die möglicherweise nicht das Vokabular haben, um zu artikulieren, wie sie sich fühlen oder denken.
- Menschen, die schüchtern und zurückgezogen sind oder denen es unangenehm ist, mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen.
- Personen, die nonverbal sind.
- Missbrauchsopfer sowie Menschen, die mit psychischen Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung, bipolarer Störung und Angststörungen zu tun haben.
Schritt 4. Arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammen
Während Sie selbst an der kathartischen Natur der Kunstkunst teilnehmen können, ist die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten entscheidend, um Ihre Heilung zu maximieren und Ihre Behandlungsziele zu erreichen. Sie führen Sie durch die klinischen Prozesse und stellen sicher, dass Sie Übungen und Therapien durchführen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.
- Wenn bei Ihnen diagnostiziert wurde oder Sie glauben, an einer psychischen Erkrankung zu leiden, werden Sie wahrscheinlich mehr davon profitieren, mit einem ausgebildeten Fachmann zusammenzuarbeiten, der Ihre Erkrankung behandeln und Ihnen helfen kann, sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.
- Ausgebildete Kunsttherapeuten haben oft einen Master- oder Doktortitel in Psychologie, Beratung oder Kunstpädagogik. Immer mehr Hochschulen und Universitäten entwickeln auch Studiengänge, die sich speziell auf die Kunsttherapie konzentrieren.
Schritt 5. Suchen Sie einen Kunsttherapeuten
Kunsttherapie wird in Krankenhäusern, Rehabilitationszentren, Schulen, Krisenzentren, Pflegeheimen und Privatpraxen praktiziert. Wenn Sie eine Kunsttherapie machen und mit einem ausgebildeten Kunsttherapeuten zusammenarbeiten möchten, hier ein paar Tipps, die Ihnen bei der Suche helfen:
- Schauen Sie online im Register der anerkannten Kunsttherapeuten der American Art Therapy Association nach. Dieses Verzeichnis wird nach Bundesland und Stadt organisiert, um es Ihnen leicht zu machen, einen ausgebildeten Kunsttherapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
- Wenn Sie von einem Kunsttherapeuten oder Psychiater gehört haben, der Kunsttherapie anwendet, prüfen Sie, ob er vom Art Therapy Credentials Board, der wichtigsten Berufsorganisation für Kunsttherapie in den Vereinigten Staaten, zertifiziert wurde.
- Viele Therapeuten diskutieren auf ihren Websites oder in Online-Profilen über ihre Ausbildung und Spezialitäten. Überprüfen Sie diese, um zu sehen, ob sie Erfahrungen mit Kunsttherapie erwähnen. Sie können auch das Büro des Therapeuten anrufen und fragen, ob er diesen Ansatz verfolgt und über eine angemessene staatliche Zulassung und Zertifizierung durch das nationale Gremium verfügt.
Methode 2 von 3: Eine meditative Übung ausprobieren
Schritt 1. Laden Sie sich selbst ein, indem Sie entspannende Methoden anwenden
Bevor Sie mit der Übung beginnen, kann es hilfreich sein, sich einige Minuten zu entspannen, indem Sie beruhigende Musik hören, meditieren oder Yoga machen. Sie können sich während der Arbeit an dem Projekt wohler und wohler fühlen.
Schritt 2. Stellen Sie ein großes Blatt Papier und etwas zum Ausmalen zusammen
Kleben Sie ein großes Blatt Papier auf einen Tisch oder Schreibtisch, damit es sich nicht bewegt, wenn Sie beginnen, frei zu zeichnen. Finde auch Buntstifte, Buntstifte, Marker oder Kreidekreide, mit denen du das Papier ausmalen kannst.
Haben Sie mehrere verschiedene Farben zur Verfügung, damit Sie auswählen können, was Sie verwenden möchten, während Sie Ihr Stück erstellen
Schritt 3. Wählen Sie eine der Farben aus
Wähle eine der Farben und platziere die Spitze des Buntstifts, Markers oder Bleistifts in der Mitte des Papiers.
Schritt 4. Beginnen Sie, ohne Urteil oder Erwartung frei zu zeichnen
Wenn du dich dabei wohlfühlst, schließe deine Augen oder lasse sie offen, wenn du es vorziehst. Dann zeichne oder kritzele etwa eine halbe Minute lang.
Wenn Sie befürchten, für eine Kunsttherapie nicht kreativ oder künstlerisch genug zu sein, kann dies ein guter Anfang sein. Die Leute fühlen sich normalerweise wohl beim Kritzeln, weil wir es als Kinder gemacht haben
Schritt 5. Öffnen Sie Ihre Augen und untersuchen Sie Ihr Bild
Wenn du deine Augen öffnest, schau dir dein Bild genau an.
- Wenn Sie es an eine Wand kleben oder an den Kühlschrank hängen und es aus der Ferne betrachten, erhalten Sie eine bessere Perspektive.
- Betrachten Sie es auch aus verschiedenen Blickwinkeln.
- Hier dreht sich alles um Sie. Beobachten Sie also ohne Urteil und feiern Sie den Prozess über das Produkt. Schließlich kritzelst du frei!
Schritt 6. Wählen Sie eine Form, Figur oder einen Bereich in Ihrem Bild aus und färben Sie es
Wählen Sie einen bestimmten Teil Ihres Bildes aus und färben Sie diesen Bereich, indem Sie Details hinzufügen, um dieses Bild klarer zu machen.
- Sie müssen sich nicht auf 1 Farbe beschränken.
- An dieser Stelle können Sie die Augen offen halten.
Schritt 7. Hängen Sie Ihr Projekt auf
Nachdem Sie den Bereich ausgemalt haben, zeigen Sie Ihr Bild auf einer Oberfläche an und überlegen Sie sich einen Titel für das Stück.
Methode 3 von 3: Erstellen eines selbstberuhigenden Bilderbuchs
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Vorräte
Um dieses Projekt abzuschließen, benötigen Sie 10 bis 20 Blatt 8 ½ x 11-Zoll-Papier, eine Schere, Klebstoff, Zeitschriften, Kataloge und andere Collagenmaterialien.
Wenn Sie die gesammelten Bilder oder Gegenstände nicht auf Papier kleben möchten, können Sie Stoff oder ein anderes Material verwenden. Umfassen Sie Ihre Kreativität
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, was Sie beruhigt
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über bestimmte Gerüche, Geschmäcker, Geräusche, Orte, Menschen und Erfahrungen nachzudenken, die Sie beruhigend, glücklich oder entspannend finden. Halten Sie Ihre Ideen fest.
Schritt 3. Finden und schneiden Sie Bilder aus, die sich darauf beziehen
Verwenden Sie Zeitschriften, Kataloge, Fotografien, Zeitungen oder andere Collage-Materialien, um Bilder zu identifizieren, die sich auf die Dinge beziehen, die Sie beruhigend finden. Schneide die Bilder aus und lege sie beiseite.
- Wenn Sie beispielsweise den Strand als beruhigend empfinden, suchen Sie ein Bild des Ozeans, einer Muschel oder einer Palme.
- Sie werden einige Bilder benötigen, um die Seiten des Buches zu bedecken, also schneiden Sie viel aus und dann können Sie alle wegwerfen, die Sie nicht verwenden oder für die Sie Platz haben.
- Wenn Sie mehrere Bilder finden, die einen Bezug zueinander haben, können Sie sie gruppieren, damit Sie Ihr Buch einfacher zusammenstellen und organisieren können.
Schritt 4. Kleben Sie die Bilder auf das Papier
Nachdem Sie die Bilder nach Belieben organisiert haben, kleben Sie sie auf und befestigen Sie sie an den Seiten des Buches.
Bei dieser Übung gibt es keine richtige oder falsche Methode, Bilder zu gruppieren. Tun Sie also alles, was Ihnen gut tut
Schritt 5. Erstellen Sie ein Cover
Gestalten Sie ein Cover für Ihr Buch mit der gleichen Collage-Technik.
Schritt 6. Stellen Sie Ihr Buch zusammen
Nachdem Sie nun ein Cover erstellt haben, können Sie mit der Zusammenstellung des Buches beginnen. Ordnen und ordnen Sie die Seiten nach Ihren Wünschen an.
Löcher in die Seiten zu stanzen und sie in einen Ordner zu stecken, ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, das Buch zusammenzustellen, aber lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf
Schritt 7. Denken Sie über Ihr Buch nach
Sehen Sie Ihr Buch durch und machen Sie sich Notizen zu Ihren Gedanken und Gefühlen. Hier sind ein paar Fragen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Wie fühlen Sie sich bei bestimmten Bildern?
- Woran denken Sie bei den Bildern?
- Welche Art von Bildern bevorzugen Sie?
- Was haben Sie nicht in Ihr Buch aufgenommen und warum?
Schritt 8. Fügen Sie dem Buch weiter hinzu
Fügen Sie Ihrem Buch im Laufe der Zeit Seiten und Bilder hinzu, um es weiter zu erweitern, und notieren Sie, wie sich die von Ihnen ausgewählten Bilder im Laufe der Zeit ändern.
Schritt 9. Ziehen Sie Ihr Buch heraus, wenn Sie beruhigt werden müssen
Wenn Sie sich gestresst, verärgert oder depressiv fühlen, nehmen Sie Ihr beruhigendes Buch heraus und sehen Sie sich die Bilder an. Überlege, warum sie dich beruhigen.
Die Übung des Hinzufügens zum Buch kann auch entspannend sein
Tipps
- Sie müssen kein begabter Künstler sein oder über künstlerische Erfahrung verfügen, um sich einer Kunsttherapie zu unterziehen.
- Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gefühle durch traditionelle Beratungs- und Therapiemethoden zu artikulieren oder zu teilen, ist die Kunsttherapie möglicherweise eine ausgezeichnete Wahl für Sie.
