Ein Trauma kann jedes Ereignis beschreiben, das wirklich beängstigend, gefährlich oder lebensbedrohlich war, das Sie entweder erlebt oder miterlebt haben. Ein Trauma kann man nicht so schnell überwinden – es erfordert Geduld und Selbstakzeptanz. Du musst deine Emotionen gründlich verarbeiten, um dein Trauma zu überwinden, also beginne damit, emotionales Bewusstsein und Selbstfürsorge zu üben. Sprechen Sie dann mit anderen über Ihre Erfahrungen und suchen Sie Unterstützung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Trauma alleine zu überwinden, wenden Sie sich an einen professionellen Therapeuten.
Schritte
Methode 1 von 3: Emotionale Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen mit Achtsamkeit
Nimm dir jeden Tag 10 bis 15 Minuten, um tief durchzuatmen und passiv deine emotionale Erfahrung zu beobachten. Beachten Sie, wie Ihre Gedanken und physiologischen Reaktionen (z. B. Engegefühl in der Brust oder schneller Herzschlag) mit Ihren Gefühlen verbunden sind. Tun Sie so, als wären Sie ein unparteiischer Zeuge. Versuche nicht, die Gefühle zu ändern, lass sie einfach so sein, wie sie sind.
- Du könntest über die Übung Tagebuch schreiben, nachdem sie erledigt ist.
- Durch diese Achtsamkeitsübung können Sie lernen, Ihre Emotionen anzuerkennen, zu akzeptieren und zu regulieren, damit das Trauma Ihr Leben nicht kontrolliert.
Schritt 2. Lernen Sie, Ihre Auslöser zu erkennen
Ein Auslöser ist etwas in Ihrer Umgebung (eine Person, ein Ort, eine Sache oder eine Situation), das Sie in die Zeit Ihres Traumas zurückversetzt. Sie müssen Ihre Auslöser kennen, um sich vor auslösenden Erfahrungen zu schützen und schließlich lernen, damit zu leben. Um herauszufinden, was Ihre Auslöser sind, versuchen Sie, sich einige Tage oder Wochen lang wie ein zufälliger Beobachter zu verhalten, um herauszufinden, welche Reize eine auslösende Wirkung auf Sie haben.
- Auslöser können eine Person sein, die einem Angreifer ähnelt, ein Geräusch, das Sie an das Trauma erinnert, beleidigende oder erniedrigende Worte oder eine bestimmte Jahreszeit.
- Erstellen Sie eine Liste aller Auslöser, die Sie identifizieren können. Achten Sie bei dieser Übung darauf, sich selbst zu pflegen, da dies sehr beunruhigend sein kann.
- Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie langsam einen Plan entwickeln, um Ihre Reaktion darauf besser zu steuern. Erwägen Sie, diese mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen, um zusätzliche Hilfe zu erhalten.
Schritt 3. Pflegen Sie Ihren Körper und Geist mit Yoga
Ein Trauma kann zu einer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion führen. Yoga ist ein wunderbarer Weg, um Stress zu lindern und deinen Körper auf achtsame Weise zu engagieren. Erwägen Sie, sich für einen Kurs in der Nähe anzumelden oder zu Hause mit YouTube-Videos zu üben.
Schritt 4. Tun Sie täglich etwas, das sich gut anfühlt
Seien Sie sanft und fürsorglich mit sich selbst, indem Sie eine tägliche Selbstpflegeroutine implementieren. Gehen Sie laufen, essen Sie eine nahrhafte Mahlzeit, malen Sie, rufen Sie einen Freund an oder kuscheln Sie mit Ihrem Haustier. Verwöhnen Sie sich zur Abwechslung.
Schritt 5. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo
Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, Ihr Trauma zu „überwinden“oder vorzeitig zu heilen. Erkenne an, dass du dir die Zeit und den Raum geben musst, um vollständig zu heilen, wie es dir am besten passt.
Entfernen Sie sich von Menschen, die versuchen, Sie unter Druck zu setzen, zu schnell weiterzumachen
Schritt 6. Treten Sie mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt
Spiritualität kann dir helfen, belastende Lebensereignisse zu verstehen und Hoffnung für die Zukunft zu entwickeln. Führen Sie spirituelle Aktivitäten durch, die mit Ihren einzigartigen Überzeugungen übereinstimmen.
Sie können Meditation praktizieren, spirituelle Sehenswürdigkeiten besuchen, über die Natur nachdenken, beten, singen, tanzen oder glaubensbasierte Texte lesen
Schritt 7. Nutzen Sie Ihre Erfahrung, um andere positiv zu beeinflussen
Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück, indem Sie Ihre Erfahrung als Anregung für Veränderungen in der Welt um Sie herum nutzen. Sprechen Sie sich aus, melden Sie sich freiwillig oder treten Sie dafür ein, andere über das Trauma aufzuklären, das Sie durchgemacht haben.
- Wenn Ihr Haus abgebrannt ist, können Sie eine Kampagne starten, um sicherzustellen, dass andere Familien in Ihrer Gemeinde über funktionierende Rauchmelder verfügen.
- Wenn Sie vergewaltigt wurden, können Sie sich für andere Vergewaltigungsopfer einsetzen oder sich bei einer Hotline für sexuellen Missbrauch melden.
- Bevor Sie sich dazu verpflichten, stellen Sie sicher, dass Sie sich genug Zeit genommen haben, um von dem Trauma zu heilen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bereit sind, sich stark dafür einzusetzen, anderen zu helfen, die ein ähnliches Trauma wie Ihres erlebt haben.
Methode 2 von 3: Soziale Unterstützung bekommen
Schritt 1. Vertraue Menschen, denen du vertraust
Sprechen Sie mit Ihrer engsten Familie und Ihren Freunden darüber, was passiert ist. Dies kann den Einfluss des Traumas auf dich verringern und dazu beitragen, die Art und Weise zu ändern, wie du dich an das belastende Ereignis erinnerst.
- In Ihrer Erinnerung haben Sie sich zum Beispiel vielleicht selbst die Schuld gegeben, weil Sie sich nicht gegen einen Angreifer verteidigt haben. Wenn Sie Ihre Geschichte erzählen, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Sie versucht haben, sich zu verteidigen, aber der Angreifer war viel größer und stärker als Sie.
- Erzählen Sie Ihre Geschichte so viel wie nötig. Darüber zu sprechen hilft dir, deine Gefühle darüber zu verarbeiten, was passiert ist.
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, wie sie helfen können
Andere wissen oft nicht, wie sie Trauma-Überlebende unterstützen können, also stellen Sie konkrete Anfragen. Vielleicht wohnen Sie allein und möchten, dass ein Verwandter für eine Weile bei Ihnen schläft. Oder vielleicht möchten Sie, dass ein Freund seine Kleinkinder mitbringt, die immer Ihre Stimmung heben. I
- Sagen Sie Ihren Lieben insbesondere, was Ihre Auslöser sind, damit sie diese Situationen vorhersehen und Ihnen bei Bedarf helfen können, damit fertig zu werden. Du könntest sie zum Beispiel bitten, dich nicht unangekündigt zu nähern, weil du leicht erschreckst oder du für eine Weile herumgefahren werden musst, wenn dein Trauma einen Autounfall beinhaltete.
- Scheuen Sie sich nicht, nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Ihre Freunde und Familie werden wahrscheinlich begeistert sein, Ihnen zu helfen.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es kann auch hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Traumata erlebt haben. Wenden Sie sich an örtliche Kirchen oder Gemeindekliniken für psychische Gesundheit, um eine Selbsthilfegruppe mit Treffen zu finden, an denen Sie teilnehmen können.
Es ist am hilfreichsten, wenn Sie an speziellen Gruppen teilnehmen, die sich auf Ihr eigenes Trauma beziehen, beispielsweise für Überlebende von Vergewaltigungen oder für Mütter, die Säuglinge verloren haben
Schritt 4. Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen
Wenn du niemanden hast, an den du dich für soziale Unterstützung wenden kannst, kann es helfen oder deine traumatische Erfahrung in ein Tagebuch schreiben. Dies kann ein kathartischer Weg sein, die Emotionen in Bezug auf die Erfahrung loszulassen und eine Perspektive auf das Geschehene zu bekommen.
Wenn Sie das, was Sie geschrieben haben, mit jemandem teilen möchten (wie Ihrem Therapeuten), können Sie dies tun. Aber diese Schriften können nur für Sie sein
Methode 3 von 3: Behandlung von traumatischem Stress
Schritt 1. Erkenne ungewöhnliche Schreckreflexe, Angst und schlechte Laune als Anzeichen einer PTSD
Viele Menschen erleben Traumata und erholen sich von selbst. Andere können eine schwere Erkrankung entwickeln, die als posttraumatische Belastungsstörung bekannt ist. Suchen Sie nach Anzeichen von PTSD und holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe.
PTSD beinhaltet wiederkehrende Stressreaktionen, die denen ähneln, die Sie während des eigentlichen Ereignisses erlebt haben, lange nachdem dieses Ereignis vorüber ist. Dazu können überwältigende Angst oder Hilflosigkeit, Traurigkeit, Schlafstörungen und/oder Herzklopfen gehören
Schritt 2. Wählen Sie einen erfahrenen Therapeuten
Ein effektiver Weg, mit einem Trauma fertig zu werden, besteht darin, mit einem Therapeuten zu sprechen. Bitten Sie daher Ihren Hausarzt um eine Überweisung. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Trauma-Überlebenden hat.
Ihr Therapeut hätte andere mit Angstzuständen oder PTSD behandeln sollen. Es kann auch hilfreich sein, einen Fachmann zu finden, der kognitive Verhaltenstherapie oder dialektische Verhaltenstherapie durchführt, zwei bewährte Behandlungen, die Traumaüberlebenden zugutekommen
Schritt 3. Fordern Sie negatives oder fehlerhaftes Denken in der Therapie heraus
Die professionelle Behandlung von traumatischem Stress umfasst typischerweise kognitive Umstrukturierungsübungen, die Ihnen helfen, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern.
Du denkst zum Beispiel: „Ich bin schwach“. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um diesen Gedanken in etwas umzuformulieren wie: „Es ist normal, sich gelähmt zu fühlen, wenn Sie einer Gefahr ausgesetzt sind. Ich habe mein Bestes gegeben."
Schritt 4. Versuchen Sie eine schrittweise Belichtung
Eine andere Methode, mit traumatischem Stress umzugehen, besteht darin, sich langsam zu erlauben, das Trauma wieder zu erleben. Kehren Sie unter Anleitung Ihres Therapeuten an den Ort des Ereignisses zurück und stellen Sie die Empfindungen wieder her, die Sie damals empfunden haben.
- Denken Sie nicht daran, dies ohne Anleitung und Unterstützung alleine zu tun.
- Sie können dies immer wieder tun, bis die Erinnerung an das Ereignis weniger emotionale oder körperliche Reaktionen hervorruft.
Schritt 5. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
PTSD ist eine Angststörung, sodass Sie sich möglicherweise übermäßig wachsam fühlen und sogar Panikattacken erleben. Medikamente können helfen, Angstsymptome zu lindern, damit Sie in Ihrem täglichen Leben besser funktionieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob sie eine gute Wahl für Sie sind.
