Glück ist ein mentaler oder emotionaler Zustand des Wohlbefindens. Wir alle wollen glücklich sein. Aber wie erreicht man es? Auch wenn Sie nicht viel Glück in Ihrem Leben haben, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Chancen zu erhöhen, es zu finden. Sie sagen, Erfolg macht nicht glücklich; Glück macht Erfolg. Das Leben ist rundherum besser, wenn Sie glücklich sind!
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Einstellung annehmen
Schritt 1. Tue einer anderen Person einen Akt der Freundlichkeit
Wenn du jemand anderem etwas Gutes tust, ist es wahrscheinlich, dass du dich selbst glücklicher fühlst. Außerhalb von dir selbst zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, dein eigenes Leiden zu lindern.
- Versuchen Sie, jeden Tag einen Akt der Freundlichkeit zu tun. Es kann etwas Kleines sein – sagen wir, ein Kompliment oder jemandem bei der Arbeit bei einem Projekt zu helfen, wenn Sie es nicht müssen. Wenn es so sein könnte, wie Sie mit jemandem sprechen. Oder es könnte eine größere Anstrengung sein, wie einem Freund oder Fremden in Not zu helfen.
- Wenn Sie anderen Gutes tun, werden sie die Güte in Ihnen anerkennen, was Sie sicher glücklicher machen wird. Sie könnten es sich zur Gewohnheit machen, dass die erste E-Mail, die Sie jeden Tag schreiben, eine ist, die jemand anderem dankt oder lobt. So starten Sie mit einem positiven Gefühl in den Tag.
- Der antike Philosoph Aristoteles glaubte, dass ein Mensch, um glücklich zu sein, ein tugendhaftes Leben führen muss. Mit Tugend meinte er, Eigenschaften wie Mut, Großzügigkeit und Weisheit zu zeigen. Wie können Sie diese Tugenden erreichen? Indem man sie auslebt. Seien Sie gegenüber einer anderen Person großzügig, indem Sie beispielsweise Ihre Zeit, Ihren Intellekt, Ihre Fürsorge oder Ihr Geld teilen.
Schritt 2. Lächle viel
Lächeln ist wirklich ansteckend. Wenn du lächelst, fühlst du dich innerlich glücklicher. Es ist schwer, es nicht zu tun! Und wenn du viel lächelst, werden die Leute positiver auf dich reagieren, wodurch du dich besser fühlst.
- Auch wenn dir nicht danach ist zu lächeln, erzwinge es einfach zuerst. Lächeln setzt Endorphine im Körper frei, die Ihre Stimmung heben.
- Lachen ist eine weitere Möglichkeit, sich glücklich zu fühlen. Finde den Humor im Leben. Schau dir einen lustigen Film an. Lesen Sie einige Witze online. Der Humor der Menschen ist unterschiedlich. Finde heraus, was du lustig findest, und sauge dich mehr davon auf.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Es klingt einfach, aber es ist wahr. Das alte Sprichwort, dass man ein Glas halb voll oder halb leer betrachten kann, ist sehr sinnvoll. Vergessen Sie also nie die positiven Aspekte Ihres eigenen Lebens oder wie viel schlimmer Sie es haben könnten.
- Du könntest eine Liste aller positiven Dinge in deinem Leben erstellen. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfällt. Kleben Sie es an den Kühlschrank, damit Sie es jeden Tag sehen. Oder Sie könnten ein Tagebuch führen, das nur positive Erfahrungen enthält. Eine gute Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren? Stellen Sie sich Ihr Leben ohne die Dinge vor, die Sie haben. Wie wäre es, wenn Sie Ihr Haus nicht hätten? Ihr Ehepartner? Deine Arbeit?
- Helfen Sie jemandem in Not, der es in irgendeiner Weise schlimmer hat als Sie (freiwillig in einem Obdachlosenheim; helfen Sie einem alten Heim). Dies ist eine gute Sache, sollte Ihnen aber auch helfen, sich daran zu erinnern, dass es immer schlimmer sein kann.
- Versuchen Sie, sich nicht ständig mit anderen zu vergleichen. Mach dir keine Sorgen um den Freund mit dem größeren Haus oder den Kollegen, der woanders einen besseren Job bekommen hat. Konzentriere dich auf dich selbst. Es ist unwahrscheinlich, dass die Jagd nach Geld langfristiges Glück schafft.
Methode 2 von 3: Eine bessere Stimmung erzeugen
Schritt 1. Arbeiten Sie mit glücklichen Menschen zusammen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Glück ansteckend ist. Das bedeutet, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie von glücklichen Menschen umgeben sind. Wenn Sie immer mit Elend konfrontiert sind (auch im Job), ist dies ein Rezept für Unglück.
- Forscher fanden sogar heraus, dass das Glück einer Person die Freunde von Freunden von Freunden beeinflussen kann. Der grundlegende Punkt ist, dass soziale Netzwerke wichtig sind. Also freunde dich an und verbringe Zeit mit Menschen, die glücklich sind.
- Das bedeutet nicht, dass du Freunde ignorierst, die eine schwere Zeit durchmachen. Es bedeutet nur, dass Sie nicht nur Freunde haben sollten, die unglücklich sind oder ständig in Aufruhr sind.
Schritt 2. Meditieren
Meditation wird ein Gefühl der Ruhe und Besinnung auf ein ansonsten übermäßig beschäftigtes Leben vermitteln. Viele Menschen haben das Gefühl, keine Zeit zu haben, innezuhalten und dankbar zu sein. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, wird Ihr Leben zentrierter und das Glück wird folgen.
- Meditation bedeutet, dass Sie jeden Tag etwas Ruhe finden, um nachzudenken und äußere Ablenkungen aus Ihrem Leben zu entfernen. Wie dies aussieht, kann individuell sein; zum Beispiel auf einem sonnigen Deck sitzend. Joggen. Einen ruhigen Spaziergang machen. Musik hören.
- Meditation lehrt das Gehirn, sich zu konzentrieren. Wenn Sie das Gehirn fokussieren, werden Sie Ablenkungen beseitigen, die viel Stress verursachen können. Und Stress ist eine häufige Ursache für Unzufriedenheit. Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, beten Sie.
Schritt 3. Riechen Sie etwas, das Ihnen gefällt
Vergessen Sie nicht alle Sinne. Der Geruchssinn kann tatsächlich gute Emotionen und Stimmungen auslösen. Vergiss also nicht zu riechen.
- Was riecht gut für dich? Finde das heraus und rieche mehr davon. Riechen Sie an Ihrer Lieblingsblume. Schnuppern Sie Kaffee oder Essen, das für Sie gut riecht. Vielleicht lieben Sie den Geruch eines bestimmten Duftes. Stimulieren Sie die Emotionen auf positive Weise.
- Sie können den Hörsinn auch aktivieren, indem Sie energiereiche Musik spielen, die Ihre Stimmung hebt. Jeder Geschmack ist anders. Wählen Sie peppige Songs, die inspirierend oder energiegeladen sind. Vermeiden Sie Musik mit negativen oder traurigen Konnotationen.
Methode 3 von 3: Ihr Leben verbessern
Schritt 1. Finden Sie Ihre Leidenschaft
Tue Dinge, die du liebst und liebe, was du tust. Wählen Sie einen Beruf, der Sie bewegt und der Ihnen Spaß macht. Wenn Sie in einer beruflichen Sackgasse stecken, finden Sie einen Weg, Ihre Umstände zu ändern.
- Versuchen Sie, nicht zu sehr in die Konsumkultur hineingezogen zu werden. Es ist keine starke Grundlage, auf der man Glück aufbauen kann.
- Einige Philosophen haben argumentiert, dass, sobald die Grundbedürfnisse der Menschen befriedigt sind, sie sich mehr für Dinge wie Leistung, Meinungsfreiheit und andere immaterielle Konzepte interessieren.
- Teil von etwas zu sein, das größer ist als du selbst, kann dich viel glücklicher machen.
EXPERTENTIPP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Lizenzierter Psychologe und TEDx-Sprecher
Vermeide es, nur zum Vergnügen zu suchen.
Adam Dorsay, ein zugelassener Psychologe, sagt: „Wir sind oft begeistert von Aktivitäten wie Urlaub, Einkaufstherapie oder dem Besuch eines neuen Fünf-Sterne-Restaurants. Diese Art von Glück verwandelt sich jedoch in eine Tretmühle der Suche nach dem nächsten genussvollen Moment und ist ein nie endendes Streben.
Eine bessere und nachhaltigere Form des Glücks besteht darin, Ihre Grundwerte zu entdecken und nach ihnen zu leben.
Schritt 2. Verzeihen
Wut loszulassen – wir alle hegen einiges davon – kann extrem schwierig sein. Aber wenn Sie an alten Missständen festhalten, werden Sie sich am Ende nur selbst verletzen.
- Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Zukunft zu konzentrieren und aus der Vergangenheit zu lernen, anstatt sich darin zu verweilen. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem religiösen Führer oder einem Berater, um tiefe Traumata loszulassen. Wenn Sie lernen, zu vergeben und Wut loszulassen, geht es jedoch hauptsächlich um Sie – nicht um die Person, der Sie vergeben müssen.
- Suche nach Versöhnung in Situationen, in denen dies möglich ist, auch wenn das bedeutet, dass du den Hauptweg nehmen musst, wenn du denkst, dass dir Unrecht zugefügt wurde. Sie werden sich innerlich besser fühlen, wenn Sie der Großzügige sind. Erkenne, dass niemand perfekt ist, die meisten Menschen haben ihre eigene Version der Geschichte und jeder ist am Ende des Tages ein unvollkommener Mensch.
Schritt 3. Übung
Keine Frage. Sport ist nicht nur gut für deine Muskeln. Es wird auch Adrenalin in den Körper freisetzen, was ein natürlicher Stimmungsaufheller ist.
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie auch körperlich gesünder und sehen fitter aus, was zu einer besseren Stimmung führen sollte. Wie konnte es nicht!
- Sie könnten Leute im Fitnessstudio treffen und Ihr soziales Netzwerk erweitern. Oder Sie trainieren draußen. Auf diese Weise erhalten Sie auch die wärmenden Sonnenstrahlen (wenn Sie in einem ausreichend warmen Klima leben). Die Sonne hat heilende Kräfte. Verlassen Sie ein düsteres dunkles Haus für eine Weile und Sie werden sofort eine Stimmungsaufhellung feststellen!
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Situation
Machen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihres Lebens. Was macht dein Glück nicht stärker? Gibt es Dinge in Ihrem Leben, die negative Muster sind, die Sie immer wieder wiederholen?
- Beurteilen Sie, welche Aspekte Ihres Lebens Ihr Leben positiv bereichern und welche beeinträchtigen. Und dann machen Sie sich daran, die störenden Aspekte zu entfernen. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten um seine Einschätzung und sehen Sie, ob sie mit Ihrer übereinstimmen.
- Finden Sie die Ursachen des Unglücks heraus und inwieweit Sie bei Ihren eigenen Problemen eine Rolle spielen. Was braucht es, um dein Leben glücklich zu machen? Welches Leben willst du? Schreib es auf.
Schritt 5. Seien Sie in sich selbst zentriert
Du musst eine starke Vorstellung davon haben, wer du bist und dein eigenes Selbstwertgefühl, um glücklich zu sein. Wenn Sie diese Dinge nicht haben, müssen Sie mit einem Therapeuten daran arbeiten oder einfach anfangen, Ihren eigenen Wert zu erkennen.
- Sei glücklich mit dir. Ändere niemals, wer du für irgendjemanden bist; Finden Sie heraus, was Ihnen gefällt und was nicht, und finden Sie heraus, woran Sie glauben und welche Themen für Sie von geringer Bedeutung sind. Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, wer Sie wirklich sind. Dann sei stolz, du zu sein und zeige es. Wenn die Leute dich nicht so mögen, wie du bist, bürste es ab und umarme dich selbst. Du bist einzigartig und besonders, also genieße die wundervollen Dinge, die dich von der Masse abheben.
- Ignoriere die Meinungen anderer, es sei denn, sie stammen von jemandem, den du zutiefst respektierst. Aber zufälliger Klatsch oder Kritik, die unfair erscheinen – lassen Sie sich nicht erschüttern, wenn Sie wissen, dass Sie in gutem Glauben gehandelt haben.
Schritt 6. Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem
Sie werden glücklicher sein, wenn Sie nicht isoliert oder allein sind. Wenn du das Gefühl hast, dich isoliert zu haben, zwinge dich dazu, auf andere zuzugehen oder zumindest langsam Beziehungen aufzubauen, auch lockere. Verbindung führt zum Glück.
- Selbsthilfegruppen, Freunde bei der Arbeit, Beitritt zu einer neuen Kirche oder einem Trainingsclub, all dies sind Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen. Ihr Unterstützungssystem könnte ein Haustier sein. Viele Menschen fühlen sich besser, wenn sie in der Nähe von Haustieren sind, weil Haustiere ständige und bedingungslose Liebe bieten.
- Ein Therapeut könnte Teil Ihres Unterstützungssystems sein. Jeder Mensch ist anders, aber manchmal brauchen Menschen Hilfe, um vergangene Probleme zu verarbeiten, bevor sie sie loslassen und ihr Glück finden können. Fühlen Sie sich nicht verlegen, wenn Sie Hilfe von außen suchen müssen; es ist ein Zeichen von Stärke.
- Seien Sie auch ein Unterstützungssystem für diejenigen, die Sie lieben. Stellen Sie sicher, dass Sie das Wichtigste in Ihrem Leben priorisieren und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für diejenigen haben, die Sie lieben und die Sie lieben. Die Verbindung mit geliebten Menschen ist ein Glücksbringer.
