In unserer imagegetriebenen Kultur vergisst man leicht, dass jeder etwas an seinem Körper hat, das er nicht mag und dass ein wichtiger Teil des persönlichen Glücks darin besteht, zu lernen, unser Aussehen zu akzeptieren. Wenn Sie jedoch mit der Form und Größe Ihrer Oberschenkel unzufrieden sind, gibt es Möglichkeiten, das Aussehen (bis zu einem gewissen Grad) zu ändern. Wenn Sie sich anziehen, um Ihrer natürlichen Figur zu schmeicheln, mit dem Ziel, Ihre Oberschenkel zu straffen und zu straffen, und, wenn nötig, eine Diät zum Abnehmen macht, können Sie dramatische Ergebnisse erzielen, wenn Sie daran denken, dass Beharrlichkeit den Tag gewinnt.
Schritte
Methode 1 von 3: Anziehen, um Ihre Oberschenkel zu minimieren
Schritt 1. Tragen Sie dunkle Hosen
Die meisten Leute haben den uralten Rat "Schwarz macht schlank" so oft gehört, dass er zu einem Klischee geworden ist. Tatsächlich steckt viel Wahrheit in dem alten Sprichwort. Im Allgemeinen neigt das Auge dazu, sich auf helle Farben zu konzentrieren und neutrale Schattierungen wie Schwarz zu ignorieren. Daher kann das Tragen von schwarzer Kleidung am Unterkörper in Verbindung mit helleren Farben auf Ihre besten Eigenschaften die Aufmerksamkeit von Ihren Oberschenkeln weg und auf ansprechendere Bereiche lenken.
Beachten Sie jedoch, dass der Effekt geringer wird, wenn Sie nur Schwarz tragen, da der entscheidende Kontrast zwischen Ihrer dunklen Hose und dem Rest Ihres Körpers verschwindet
Schritt 2. Ziehen Sie Hosen mit höherer Taille in Betracht
Eine weitere todsichere Möglichkeit, Ihre Oberschenkel dünner aussehen zu lassen, besteht darin, die untere Körperhälfte mit Hosen, die über Ihrer natürlichen Taille sitzen, optisch zu verlängern. Da das Auge die gesamte Hosenlänge als Beine einer Person verarbeitet, können hoch taillierte Looks den Eindruck erwecken, dass deine Beine deutlich länger (und dünner) sind.
Während Jeans mit hoher Taille einst als schmerzhafte Reminiszenz an die Mode der 80er Jahre galten, sind sie heute tatsächlich wieder etwas en vogue: Beispiele finden sich im Katalog von American Apparel oder in der Garderobe moderner Stilikonen wie Kendall und Kylie Jenner
Schritt 3. Neigen Sie zu längeren Röcken und Kleidern
Oberschenkel abnehmende Mode beschränkt sich nicht nur auf Hosen – auch fließende Kleidungsstücke wie Röcke und Kleider sind perfekt machbar. Der Trick dabei ist, Kleidungsstücke zu wählen, die länger und fließender sind als das, was Sie normalerweise tragen würden. Die zusätzliche Länge vermittelt den Eindruck von langen, geraden Linien, die zum Boden fließen, wodurch zusätzliches Volumen an den Oberschenkeln minimiert wird.
Vermeiden Sie kurze, schmale Röcke (z. B. Miniröcke, Bleistiftröcke usw.). Diese Modeentscheidungen neigen dazu, die Oberschenkel zu betonen, anstatt sie herunterzuspielen. Außerdem zeigen sie mehr von den Oberschenkeln
Schritt 4. Verwenden Sie vertikale Streifen, um die Illusion von Länge zu erzeugen
Vertikale Streifen sind eine gute Wahl für Frauen, die ihre voluminösen Oberschenkel reduzieren möchten, aus dem gleichen Grund, aus dem Nadelstreifenanzüge oft für Männer empfohlen werden, die schlanker erscheinen möchten. Vertikale Linien führen die Augen eher nach oben und erwecken den Eindruck einer längeren, schlankeren Figur – die Forschung hat diesen Effekt sogar bestätigt.
Im Gegensatz dazu neigen horizontale Linien dazu, jemanden etwas kürzer und breiter erscheinen zu lassen, also solltest du sie vielleicht vermeiden
Schritt 5. Tragen Sie Absätze, damit Ihre Beine länger erscheinen
Sogar etwas so Einfaches wie die Wahl des Schuhwerks kann das Aussehen Ihrer Beine beeinflussen. Zum Beispiel hebt dich ein Paar mittellange Absätze um ein paar Zentimeter an, wodurch dein Körper (und insbesondere deine Beine) etwas länger aussehen, als sie tatsächlich sind. Im Allgemeinen sind größere Schuhe eine gute Wahl für alle, die sich ein wenig schlanker wirken lassen möchten.
Eine andere gute Idee ist es, ein Paar Absätze mit einem tief ausgeschnittenen Vamp zu wählen. Ein "Vamp" ist der Teil an der Vorderseite des Schuhs, der Ihre Zehen verdeckt. Je niedriger er ist, desto besser ist Ihr Fuß zu sehen und desto länger erscheint Ihr Bein
Schritt 6. Wenn Sie sich wirklich Sorgen machen, ziehen Sie Shapewear in Betracht
Shapewear ist eine Art von Kleidungsstück, das entwickelt wurde, um Ihre Figur zu verändern, indem Sie Ihren Körper anheben, ziehen oder in Form bringen. In früheren Zeiten bedeutete dies oft enge, schmerzhafte Apparaturen wie Korsetts und Hüftgürtel, aber heute ist Shapewear normalerweise viel sanfter und soll ein natürlicheres Aussehen verleihen. Shapewear sollte nie unbedingt notwendig sein, aber wenn Sie Ihre Oberschenkel unbedingt schlanker machen möchten, kann es definitiv funktionieren.
- Zu den Shapewear-Kleidungsstücken, die an den Oberschenkeln eine schlankmachende Wirkung haben, gehören Produkte mit Namen wie Slip Shaper, Oberschenkelstraffer, Kontrollslips und Bodys.
- Wenn Sie sich für den Shapewear-Weg entscheiden, übertreiben Sie es nicht. Während sanfte, subtile Shapewear Ihrer Figur einen Schub verleihen kann, können Kleidungsstücke, die eng zusammengedrückt werden, Ihnen tatsächlich schaden, indem sie Ihre inneren Organe zusammendrücken.
Schritt 7. Verbringen Sie die Zeit (und das Geld), um eine perfekte Passform zu finden
Egal, was du trägst, Kleidung, die richtig sitzt, sieht fast immer besser aus als Kleidung, die nicht passt. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Ihre Oberschenkel in einem bestimmten Kleid oder einer bestimmten Hose aussehen, liegt das Problem möglicherweise nicht an Ihnen - es kann an Ihrer Kleidung liegen! Kleidung sollte niemals eng und einschränkend aussehen oder sich anfühlen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich also die Zeit nehmen, um Ihre Passform richtig zu machen. Sprechen Sie mit einem Mitarbeiter in einem Bekleidungsgeschäft (oder einem vertrauten Freund) darüber, ein neues Outfit zu finden, das besser passt.
Für "schöne Kleidung" wie formelle Kleidung möchten Sie vielleicht sogar eine Schneiderei besuchen, um Ihre Passform genau richtig zu machen. Beachten Sie jedoch, dass diese Option etwas teuer werden kann
Methode 2 von 3: Straffung der Oberschenkel mit Übung
Schritt 1. Glauben Sie nicht dem Mythos der Fleckenreduzierung
Auch wenn prominente Ärzte, Modeerscheinungstrainer und Glamour-Magazine Ihnen etwas anderes sagen, gibt es keine Möglichkeit, nur an einem Teil Ihres Körpers Fett zu verlieren. Diese Tatsache ist durch die Wissenschaft endgültig bewiesen – zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Tennisspieler (die normalerweise einen Arm mehr als den anderen benutzen) die gleiche Menge Fett an beiden Armen haben. Dies bedeutet, dass Wenn du deine Oberschenkel trainierst, wirst du nicht nur dort abnehmen - Sie nehmen an Ihrem gesamten Körper ab, nicht an einem Teil nach dem anderen.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Oberschenkel attraktiver zu machen: Sie können Ihre Oberschenkelmuskulatur durch Training straffen oder Sie können Ihren gesamten Körper (einschließlich der Oberschenkel) abnehmen. In diesem Abschnitt werden wir verschiedene Möglichkeiten untersuchen
Schritt 2. Laufen, laufen, laufen
Wenn Sie jemals Langstreckenläufer getroffen haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass sie zu langen, schlanken Körpern und muskulösen (aber dünnen) Beinen neigen. Im Allgemeinen sind lange Cardio-Übungen mit geringer Intensität (wie Laufen) eine großartige Möglichkeit, um mit dem Abnehmen zu beginnen und den Muskeltonus der Beine zu verbessern. Während andere Beinübungen tatsächlich Masse hinzufügen können, reduzieren lange Laufeinheiten im Allgemeinen die Masse, indem sie dazu führen, dass Sie im Laufe der Zeit Fett verlieren und straffe Muskeln aufbauen.
- Vier- oder mehrmaliges Laufen pro Woche für etwa 45 Minuten bis zu einer Stunde sollte innerhalb von etwa einem Monat zu spürbaren Ergebnissen führen. Wenn Sie jedoch anfangs nicht so lange laufen können, laufen Sie einfach so lange wie möglich in einer einzigen Sitzung und versuchen Sie, die Dauer jedes Mal um eine Minute zu verlängern. Schließlich erreichen Sie ein optimales Maß an Cardio-Fähigkeiten.
- Versuchen Sie, Cardio-Übungen zu vermeiden, die kürzere, intensivere Trainingseinheiten beinhalten. Zum Beispiel verbrennt Radfahren (insbesondere an einem stationären Gerät mit zusätzlichem Widerstand) definitiv Kalorien, aber es kann auch Ihre Oberschenkelmuskulatur vergrößern, anstatt straffer und kompakter zu werden.
Schritt 3. Ziehen Sie vorsichtig oberschenkelzentrierte Widerstandsübungen in Betracht
Während es für einige nützlich sein kann, wie oben erwähnt, sind Widerstandsübungen (wie Gewichtheben) möglicherweise nicht immer die beste Wahl für Menschen, die ihre Oberschenkel schlanker machen möchten. Das Problem beim Krafttraining ist, dass es die Oberschenkelmuskulatur vergrößern kann. Wenn dies nicht mit einem Fettabbau einhergeht (und es ist erwähnenswert, dass Krafttraining bei der Fettverbrennung nicht so effektiv ist wie Laufen), werden Ihre Oberschenkel wahrscheinlich größer. Wenn Sie jedoch bereit sind, Ihre Widerstandsübungen mit Cardio oder einer Diät zur Gewichtsabnahme zu kombinieren, um Fett zu verlieren, können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste von Übungen zum gezielten Oberschenkeltraining, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Ausfallschritte
- Beinheben
Schritt 4. Vergessen Sie nicht, Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Rumpf zu vernachlässigen
Wenn Sie Widerstandsübungen machen, ist es keine kluge Idee, sich nur auf Ihre Oberschenkelmuskulatur zu konzentrieren. Dies kann zu einem "unausgewogenen" Aussehen führen - zum Beispiel kräftig und straff an den Vorderbeinen, schlaff am Rücken. Für rundum gut aussehende Beine sollten Sie zumindest Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und wichtige Kerngruppen wie Ihre Hüften und Bauchmuskeln ins Visier nehmen. Dies hat den Effekt, dass im gesamten Unterkörper, nicht nur in den Oberschenkeln, eine straffe Muskelmasse aufgebaut wird.
Vielleicht möchten Sie auch auf Ihre Waden zielen – der Aufbau der Muskeln in Ihrem Unterschenkel kann die Muskeln in Ihrem Oberschenkel im Vergleich dazu kleiner erscheinen lassen
Schritt 5. Bleiben Sie bei Ihrer Trainingsroutine
Egal wie hart Sie für sie arbeiten, es ist unmöglich, über Nacht straffe Oberschenkel zu bekommen. Jede Art von Cardio- oder Muskelaufbau-Routine braucht Zeit, um Ergebnisse zu erzielen. Gib nicht auf! Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan, fordern Sie sich ständig selbst heraus, drängen Sie sich jedes Mal, ein wenig härter zu arbeiten, und Sie werden langfristig große Verbesserungen sehen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zum Training zu motivieren, versuchen Sie, es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, sollten Sie sich zur Gewohnheit machen – schließlich kann es sich seltsam anfühlen, nicht zu trainieren. Beachten Sie jedoch, dass es länger als die normalerweise zitierten 21 Tage dauern kann, bis sich eine echte Gewohnheit bildet
Methode 3 von 3: Straffung der Oberschenkel mit einer Diät zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Du kannst zwar nicht an einem bestimmten Teil deines Körpers abnehmen, aber wenn du am ganzen Körper abnimmst, wird auch die Fettmenge in deinen Oberschenkeln gesenkt. Wenn Sie einen guten Muskeltonus haben, sollten Sie schlankere, festere Oberschenkel haben. Ihr erster Schritt sollte sein, zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen – Sie werden vielleicht überrascht sein, wie schnell sie sich anhäufen können.
Kalorienzähler können hier eine große Hilfe sein. Diese praktischen Online-Programme ermöglichen es Ihnen, die Nahrung, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, einzugeben, um eine genaue Zählung Ihrer Kalorienaufnahme zu erhalten, und dann Ihre Größe, Gewicht, Geschlecht und Trainingsstufe einzugeben, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Tolle Kalorienzähler sind auf Fatsecret.com, Myfitnesspal.com und mehr erhältlich. Es gibt sogar Kalorienzähler-Apps zum Herunterladen auf mobile Geräte
Schritt 2. Schießen Sie, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, ist das Abnehmen einfach (wenn auch oft nicht einfach.) Solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber verbrennen, werden Sie abnehmen - es ist nur eine Frage der Zeit. Je größer die Lücke zwischen den aufgenommenen und den verbrauchten Kalorien ist, desto schneller werden Sie abnehmen. Beachten Sie jedoch, dass jede Diät, die Sie unerträglich hungrig oder funktionsunfähig macht, nicht gesund ist.
Im Allgemeinen entspricht ein Pfund Körpermasse etwa 3.500 Kalorien. So viele Kalorien zu verlieren ist mehr oder weniger gleichbedeutend mit dem Verlust von einem Pfund. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag haben, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche, weil 500 × 7 = 3.500
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie essen, nahrhaft ist
Eine Diät zu machen bedeutet nicht, Ihren Körper mit den Dingen auszuhungern, die er zum Funktionieren braucht. Da Sie weniger essen, als Sie normalerweise essen würden, ist es besonders wichtig, sich gesund zu ernähren, damit Ihr Körper ausreichend Nahrung erhält. Denken Sie bei Ihrer Diät daran, dass Sie nicht an Nährstoffen, sondern an Kalorien sparen möchten, und planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.
- Das bedeutet, dass kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel (wie verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, fettige Snacks usw.) die ersten Dinge sein sollten. In der Tat, wenn Sie dazu neigen, diese Art von Lebensmitteln zu sehr zu sich zu nehmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es ausreicht, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um Gewicht zu verlieren, ohne etwas anderes zu ändern.
- Auf der anderen Seite sind nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel ein Muss. Zum Beispiel können nährstoffreiche Gemüse wie Grünkohl und Spinat viele Vitamine und Mineralien für sehr wenige Kalorien liefern, während Vollkornkörner viel Energie und sättigende Ballaststoffe liefern. Sogar mageres Fleisch wie Hähnchenbrust kann sättigendes Protein liefern (ein Muss, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen), ohne eine unüberschaubare Kalorienmenge zu haben.
- Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel zu sogenannten Superfoods.
Schritt 4. Gönnen Sie sich gelegentlich eine „Pause“
„Eine Diät zu machen sollte nicht bedeuten, dass man sich absolut unglücklich macht. Es ist in Ordnung, ab und zu die kulinarischen Genüsse des Lebens zu genießen, besonders zu besonderen Anlässen wie Feiertagen, Geburtstagsfeiern usw Tag ist es unwahrscheinlich, dass jede Art kleiner Nachsicht Ihren Fortschritt auf lange Sicht beeinträchtigt.
Tatsächlich kann die Steigerung der Moral durch einen einzigen Diät-Cheat-Tag so lohnend sein, dass einige Diätassistenten dies tatsächlich empfehlen. Betrachten Sie es als den Produktivitätsschub, den Sie nach dem Urlaub bei der Arbeit oder in der Schule bekommen – eine Auszeit erleichtert es, langfristig konzentriert zu bleiben
Schritt 5. Haben Sie keine ungesunden Gewichtsabnahmegewohnheiten
Wie oben erwähnt, gibt es falsche Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. So kann beispielsweise ein zu schnelles Abnehmen schädlich sein – bei längerer Dauer sogar eine Ursache für zahlreiche gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus sollte jede Art von Diät, die auf Hunger, Entleerung oder anderen drastischen Lösungen beruht, nicht in Frage kommen. Diese Taktiken stellen Essstörungen dar – potenziell schwerwiegende Erkrankungen, die eine medizinische Intervention erfordern.
Denken Sie daran: Gewichtsverlust erfordert Geduld und Konsequenz. Ein Mangel an Konsistenz kann zu unerwünschten Ergebnissen führen
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Tipps
- Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, Unvollkommenheiten zu haben. Etwas so Kleines wie das Aussehen deiner Oberschenkel sollte deine Gedanken nicht dominieren.
- Versuchen Sie, im Rahmen Ihres Gewichtsverlustplans viel Wasser zu trinken. Wasser ist nicht nur wichtig für die gesunde Funktion Ihres Körpers (insbesondere während des Trainings), sondern auch das Trinken von viel Wasser wird häufig als etwas angeführt, das die Einhaltung einer Diät erleichtern kann.
