Das Leben kann oft chaotisch sein und es kann schwierig sein, im Moment geerdet zu bleiben. Obwohl Sie stolz darauf sind, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu können, verschlechtert dies tendenziell die Qualität der Aufmerksamkeit, die Sie der anstehenden Aufgabe widmen können. Anstatt deine Gedanken ständig abschweifen zu lassen oder zu versuchen, zu viel auf einmal zu tun, konzentriere dich darauf, achtsam zu sein und deine Denkweise zu ändern, um ein präsenteres Leben zu schaffen.
Schritte
Methode 1 von 2: Achtsamkeitstechniken üben
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Wenn Sie aufwachen, vermeiden Sie es, aus dem Bett zu springen und sich sofort fertig zu machen. Verbringe stattdessen einige Zeit im Bett, atme tief durch und denke in diesem Moment über deinen Körper und deine Umgebung nach. Lassen Sie alle Gedanken an Ihren Tag von Ihnen abwaschen und versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung und Ihr Gefühl zu konzentrieren.
Um nicht von Gedanken an den bevorstehenden Tag bombardiert zu werden, denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Arme, Beine und Ihr Rücken an der Bettlaken anfühlen. Denken Sie darüber nach sowie über alle Geräusche oder Gerüche um Sie herum. Dies wird Ihnen helfen, im Moment konzentriert zu bleiben
Schritt 2. Übe achtsames Atmen
Eine der sichersten Möglichkeiten, im Moment präsent zu bleiben, ist einfach zu atmen. Bevor Sie mit einer Aufgabe beginnen oder etwas tun, das viel Aufmerksamkeit erfordert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flacher Rückenlehne, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Halten Sie es für ein oder zwei Momente und atmen Sie dann langsam aus dem Mund aus. Tun Sie dies, bis Sie sich entspannt und konzentriert fühlen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen liegt
Vielleicht neigen Sie dazu, im Gespräch mit jemandem abzudriften, oder Sie werden beim Abschluss eines Projekts abgelenkt. Anstatt dir zu erlauben, die Momente vor dir zu verpassen, konzentriere dich darauf, sie aus erster Hand zu erleben. Schauen Sie den Leuten in die Augen, wenn sie sprechen, und versuchen Sie, das Gesagte von Zeit zu Zeit zu wiederholen, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Du sprichst vielleicht mit einer Freundin über ihre Beziehungsprobleme und sagst so etwas wie „Also, es klingt so, als würdest du sagen, dass du nicht wirklich sauer auf ihn warst, weil er nicht zur Party gekommen ist, sondern dass du dadurch mehr verletzt wurdest.“Dies hilft Ihnen nicht nur, präsenter zu werden, sondern auch ein besserer Freund und Zuhörer zu werden
Schritt 4. Praktiziere achtsame Meditation
Meditation ist ein weiterer instrumenteller Weg, um eine präsentere Person zu werden, und sie reduziert nachweislich Angstzustände und erhöht Achtsamkeit und Mitgefühl. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens zehn Minuten Zeit, um ruhig und ungestört zu meditieren. Wählen Sie ein Wort, einen Satz oder ein Zitat aus und meditieren Sie darüber, um Sie zu beruhigen, zu zentrieren und zu fokussieren.
- Du könntest zum Beispiel über das Wort „präsent“oder „fokussieren“meditieren. Du kannst es einfach leise für dich wiederholen, während du mit geschlossenen Augen sitzt. Versuchen Sie, an nichts als dieses Wort zu denken.
- Du könntest auch entscheiden, ob du alleine spazieren gehst oder in der Mittagspause bei der Arbeit meditierst.
EXPERTENTIPP
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Karriere- und Lebensberaterin
Setzen Sie sich ein Meditationsziel.
Colleen Campbell, CEO von Ignite Your Potential, sagt:"
Schritt 5. Praktiziere Yoga
Yoga ist eine Form der Übung und Dehnung, die Meditation und Achtsamkeit beinhaltet. Finden Sie ein Yogastudio in Ihrer Nähe oder melden Sie sich für einige Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an. Sie können auch einige Yoga-Videos online finden und zu Hause üben. Diese Übung verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern erhöht auch Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Schritt 6. Verwenden Sie Erinnerungen
Obwohl Sie versuchen, präsent zu bleiben, sollten Sie wissen, dass Sie manchmal etwas abgelenkt werden. Um dich auf diese Zeiten vorzubereiten, baue kleine Erinnerungen an Achtsamkeit in deinen Raum ein, um dich neu zu zentrieren. Betrachten Sie etwas Kleines wie das Tragen einer weißen Schnur um Ihr Handgelenk.
Schritt 7. Üben Sie zu Beginn Ihres Arbeits- oder Schultages Achtsamkeit
Wisse, dass du viele dieser Techniken auch während deines Arbeits- oder Schultages anwenden kannst. Nimm dir ein paar Momente, wenn du zum ersten Mal ankommst, um tief durchzuatmen und dich darauf zu konzentrieren, dich zu konzentrieren. Seien Sie sich bewusst, dass andere Ihre Aufmerksamkeit den ganzen Tag über auf sich ziehen werden, aber diese paar Minuten sind nur für Sie.
Schritt 8. Üben Sie den ganzen Tag Achtsamkeit
Sie können auch daran arbeiten, Achtsamkeitstechniken in Ihren Alltag zu integrieren. Nehmen Sie sich vor einem Meeting ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen, um sich zu zentrieren. Hören Sie während Ihrer Fahrt nicht immer Musik. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um sich auf das Laufwerk zu konzentrieren. Anstatt beim Training immer Musik zu hören, überspringe die Melodien gelegentlich.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihre Perspektive und Gewohnheiten
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre Tendenzen
Um wirklich präsent zu werden, bewerte all die Dinge, die dich traditionell davon abgehalten haben, es zu sein. Vielleicht werden Sie während der Arbeit abgelenkt, wenn Sie an Ihre Kinder denken, und Sie beginnen, sich Sorgen um sie zu machen oder Angst zu haben. Oder vielleicht fühlen Sie andere negative Emotionen wie Schuld oder Frustration. Erstellen Sie eine Liste der Emotionen, für die Sie am anfälligsten sind, und verbrennen Sie sie dann oder werfen Sie sie in den Müll.
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen
Obwohl es deine volle Konzentration erfordert, anwesend zu sein, solltest du negative Gedanken oder Emotionen, die du vielleicht hast, nicht vollständig meiden. Der Versuch, einen Gedanken zu ignorieren, ist der sicherste Weg, ihn im Gedächtnis zu behalten, also gib deinen negativen Emotionen einen oder zwei Momente, denke darüber nach, schreibe sie auf und konzentriere dich dann wieder auf die anstehende Aufgabe.
Du denkst vielleicht: „Ich gebe zu, dass ich immer noch aufgebracht bin über meinen Streit mit meiner Mutter gestern Abend, aber ich kann jetzt nichts dagegen tun. Ich muss mich auf meine Präsentation vorbereiten und werde sie später anrufen, wenn ich mehr Zeit habe.“
Schritt 3. Hinterfrage deine Gedanken
Hinterfragen Sie alle negativen Gedanken, die Sie möglicherweise haben, und bewerten Sie, ob sie wichtig genug sind, um Sie von der anstehenden Aufgabe oder Person abzubringen. Oftmals sind deine negativen Gedanken nicht in der Realität verwurzelt, also tue dein Bestes, sie zu delegitimieren, wenn du kannst. Arbeite daran, dich sanft auf die Realität vor dir umzulenken.
Sie könnten sich zum Beispiel Sorgen machen, dass jemand in Ihr Haus einbricht. Aber wenn es in Ihrer Nachbarschaft in letzter Zeit keine Einbrüche gab oder Sie eine Hausalarmanlage haben, dann ist diese Angst vielleicht im Moment nicht der Mühe wert
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
Lernen Sie, zwischen Priorität und Ablenkung zu unterscheiden. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie am Vortag tun müssen, und ordnen Sie sie nach dem, was Sie zuerst erledigen werden. Erledige jede Aufgabe nacheinander. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich und Ihre Familie.
Eine kleine Sache, die Sie bei der Arbeit tun können, ist, zuerst E-Mails zu priorisieren und dann zu größeren Aufgaben überzugehen, die mehr Zeit und Energie erfordern
Schritt 5. Schalten Sie Ihr Telefon aus
Obwohl soziale Medien in vielerlei Hinsicht dazu beigetragen haben, die Gesellschaft voranzubringen und zu informieren, können sie auch die ablenkendste Angewohnheit in Ihrem Leben sein. Wenn Sie sich wirklich konzentrieren müssen, schalten Sie Ihr Handy aus oder stellen Sie es zumindest auf lautlos. Erwägen Sie, einige Ihrer Social-Media-Konten zu deaktivieren oder E-Mails auf Ihrem Telefon zu deaktivieren.
Ziehen Sie in Erwägung, es zu einer Familienpraxis zu machen, dass beim Abendessen niemand sein Telefon eingeschaltet hat
Schritt 6. Folge deiner Leidenschaft
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du Achtsamkeit praktizierst, besteht darin, den Dingen zu folgen, die dir Spaß machen und die du liebst. Nehmen Sie einen Job an, der Sie interessiert, fragen Sie das Mädchen, in das Sie seit einiger Zeit verknallt sind, nach einem Date und erkunden Sie Ihre Hobbys. Schaffen Sie ein Leben, in dem es sich lohnt, präsent zu bleiben.
