Es hat viele Vorteile, körperlich fit zu bleiben. Sie werden mehr Energie haben, Sie werden gut aussehen und Sie werden eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bemerken. Leider ist es nicht immer einfach, in Topform zu bleiben. Wenn Sie sich jedoch auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, können Sie viele gesunde körperliche Veränderungen vornehmen. Vergessen Sie nicht, dass eine positive Einstellung auch sehr wichtig ist, um fit und schön gesund zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Effektiv trainieren
Schritt 1. Finden Sie die Zeit
Bewegung ist einer der wichtigsten Aspekte, um fit und gesund zu bleiben (oder zu werden). Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Versuchen Sie, Ihre Übung auf die gleiche Weise zu planen, wie Sie andere Termine und Verpflichtungen planen. Sie werden sich eher daran halten, wenn es im Kalender steht.
- Wenn Sie versuchen, zu straffen oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr als dreißig Minuten pro Tag trainieren. Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, bitten Sie um eine Beratung mit einem Personal Trainer. Sie können Ihnen helfen, eine Kur für Ihre spezifischen Ziele zu planen.
- Übung in Schritten. Wenn es dir schwerfällt, 30 oder 60 Minuten deines Tages für Sport zu blockieren, versuche, deine Bewegung in kürzeren Zeitabschnitten zu bekommen. Gehen Sie zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit, machen Sie einen Spaziergang zum Mittagessen und gehen Sie zu Fuß nach Hause.
Schritt 2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Sie werden den größten Nutzen aus dem Training sehen, wenn Sie es regelmäßig tun. Eine gute Möglichkeit, eine Gewohnheit festzuhalten, besteht darin, eine Form der Übung auszuwählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn du zum Beispiel gerne schwimmst, solltest du zweimal pro Woche Runden schwimmen.
- Machen Sie es sich leicht, an Ihrer Routine festzuhalten. Versuchen Sie, Ihre Trainingskleidung und Ihre Sporttasche am Abend zuvor auszulegen. So können Sie morgens aus der Tür gehen.
- Technologie nutzen. Probieren Sie ein Gadget aus, das Ihnen hilft, Ihre Bewegungen zu verfolgen, z. B. ein Fitbit. Es gibt sogar kostenlose Apps auf Ihrem Telefon, die Sie so einstellen können, dass sie Sie einmal pro Stunde daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.
- Gib nicht auf. Es dauert normalerweise zwischen 20 und 30 Tage, um eine Gewohnheit zu machen. Trainieren Sie weiter, und irgendwann wird es zu einem natürlichen Teil Ihres Tages.
Schritt 3. Gehen Sie ins Freie
Es gibt definitiv einige Vorteile, in einem Fitnessstudio zu trainieren - Klimaanlage und Fernseher sind nur einige davon. Wissenschaftler berichten jedoch, dass Bewegung im Freien, zumindest zeitweise, große Vorteile haben kann. Das abwechslungsreiche Gelände einer Straße, eines Bürgersteigs oder eines Weges fordert Ihren Körper auf eine Weise heraus, die die Monotonie eines Laufbands oder Ellipsentrainers nicht leisten kann.
- Bewegung im Freien kann sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. In Studien berichteten Menschen, die sowohl draußen als auch drinnen gingen, die Aktivität viel mehr Spaß zu haben, wenn sie draußen absolviert wurde.
- Nutzen Sie Ihre lokalen Parks. Viele Parks haben großartige Bereiche zum Laufen oder Spazierengehen. Wenn Sie Sport mögen, können Sie auch die Tennis- oder Basketballplätze nutzen.
Schritt 4. Seien Sie sozial
Wenn Sie andere Personen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, werden Sie einen positiven Einfluss auf Ihre Ergebnisse sehen. Die Suche nach einem Trainingspartner kann bei der Verantwortlichkeit helfen. Wenn Sie eine Aktivität mit einem Freund planen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie absagen, als wenn Sie nur für sich selbst absagen.
- Auch Gruppengymnastik bietet Vorteile. Im Unterricht können die Ausbilder aufmunternde Worte anbieten. Sie können Sie auch motivieren und Ihre Form korrigieren, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung sicher und effektiv ausführen.
- Training ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Versuchen Sie, einem Laufclub oder einer Tennisliga beizutreten. Sie werden Freunde mit ähnlichen Interessen finden und in Form bleiben.
Schritt 5. Variieren Sie Ihre Routine
Es ist großartig, wenn Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht. Und es gibt keinen Grund, auf etwas zu verzichten, das Sie lieben, wie Yoga oder Schwimmen. Es kann jedoch von Vorteil sein, Ihre Trainingsroutine zu variieren. Ihr Körper wird positiv auf neue Herausforderungen reagieren und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Dinge umstellen.
- Ihr Körper wird sich an eine regelmäßige Routine gewöhnen und schließlich anfangen, weniger Energie zu verbrauchen, wenn Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und möglicherweise ein Plateau bei Ihren Fitnesszielen feststellen.
- Versuche es mit einer Mischung aus Krafttraining und Cardio. Versuchen Sie zum Beispiel, zwei Minuten lang zu laufen und dann zu stoppen, um einige Kernübungen wie eine Planke oder Crunches zu machen. Sie können die Reihenfolge Ihrer Übungen ändern und Ihrer Routine neue hinzufügen.
- Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu trainieren, versuchen Sie es mit Cardiogeräten wie einem Laufband. Sie können ein Fitnessstudio besuchen oder Ihr eigenes kaufen. Vielleicht können Sie sogar gebrauchte Geräte kaufen.
- Versuchen Sie, Ihre Routine alle zwei bis vier Wochen zu ändern, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Teil 2 von 3: Richtig essen
Schritt 1. Kochen
Richtiges Essen hat viele Vorteile. Es wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Haut zu verbessern und Ihnen mehr Energie zu geben. Eine der besten Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, besteht darin, Ihr eigenes Essen zu kochen. Berichte zeigen, dass Menschen, die ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, weniger Zucker und Fette zu sich nehmen. Das Kochen mit frischen Lebensmitteln hilft Ihnen auch, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, die normalerweise einen hohen Natriumgehalt haben.
- So macht Kochen Spaß. Rekrutieren Sie Familienmitglieder, um sich zu engagieren, damit es sich weniger mühsam anfühlt. Geben Sie jedem Familienmitglied einen Wochentag, um eine bestimmte Mahlzeit anzufordern und ein neues Rezept zum Ausprobieren zu finden.
- Organisiert zu sein kann helfen, das Kochen einfacher erscheinen zu lassen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Dies reduziert die Fahrten zum Lebensmittelladen und hilft Ihnen auch, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten, wenn Sie gesunde Wochenmenüs planen.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtigen Nährstoffe
Wenn Sie selbst kochen, haben Sie die volle Kontrolle über die verwendeten Zutaten. Dies hilft Ihnen sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht. Eine gute Ernährung kann dir helfen, dein Gewicht zu kontrollieren, und es kann dir auch die Energie geben, die du brauchst, um regelmäßig Sport zu treiben.
- Versuchen Sie, eine Diät zu essen, die mehrere Portionen täglich frisches Obst und Gemüse umfasst. Diese sind vollgepackt mit Vitaminen und Ballaststoffen.
- Essen Sie mageres Fleisch und Fisch. Diese versorgen dich mit Protein und versorgen deinen Körper auch mit gesunden Fetten.
- Machen Sie Ihren Teller bunt. Je mehr Farbe auf Ihrem Teller ist, desto mehr Obst und Gemüse essen Sie wahrscheinlich. Versuchen Sie es mit Blattgemüse wie Grünkohl und leuchtenden Orangetönen, wie sie in Süßkartoffeln und Karotten vorkommen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sie können eine allgemeine, gesunde Ernährung für sich selbst planen. Wenn Sie jedoch besondere Bedenken bezüglich Ihres Gewichts oder Ihrer allgemeinen Gesundheit haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren. Sie kann Ihnen helfen, die Lebensmittel herauszufinden, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, sei es, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu halten oder Gewicht zu verlieren.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Wenn Sie beispielsweise an Bluthochdruck leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine natriumreduzierte Diät empfehlen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen. Während Diätpillen bei sicherer Anwendung wirksam sein können, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu überprüfen und Mahlzeiten zu planen, um Gewicht zu verlieren oder einen bereits gesunden Lebensstil beizubehalten.
Schritt 4. Etiketten lesen
Achten Sie auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen. Die hier aufgeführten Informationen können Ihnen dabei helfen, gesunde Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie Ihrem Körper zuführen sollten. Achten Sie beim Lesen der Etiketten besonders auf die angegebenen Mengen an Zucker, Fett und Kalorien. Sie können sehen, wie viel von der empfohlenen Tagesdosis beispielsweise an Zucker Sie anstreben sollten.
- Achten Sie auf die Portionsgröße. Wenn Sie beispielsweise eine Tüte Chips haben möchten, lesen Sie die Packung, um zu sehen, ob die Informationen die Kalorienzahl für die gesamte Tüte angeben. Manchmal wird ein Drittel des Beutels als volle Portion angesehen.
- Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie möglicherweise auf Ihre Salzaufnahme achten. Lesen Sie unbedingt, wie viel Salz/Natrium in jedem Produkt enthalten ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als 1.500 mg pro Tag konsumieren. Konserven und Fertiggerichte sind oft voller Natrium.
- Für die meisten Zutaten gibt es mehrere verschiedene Namen. Zum Beispiel hat Zucker mindestens 61 verschiedene Namen, darunter Saccharose, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Dextrose und Reissirup. Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Zutat zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie alle ihre verschiedenen Namen erkennen können.
Teil 3 von 3: Eine gesunde Denkweise haben
Schritt 1. Bauen Sie ein positives Körperbild auf
Die psychische Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil, um sich fit und schön gesund zu fühlen. Es kann schwierig sein, ein positives Körperbild zu haben, wenn wir mit Bildern von sehr dünnen Schauspielerinnen und Models überschwemmt werden. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie lernen können, sich selbst gut zu fühlen, unabhängig von Ihrer Figur. Ein positives Körperbild hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und zu trainieren.
- Finden Sie etwas, das Ihnen an Ihrem Aussehen gefällt, und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie zum Beispiel in letzter Zeit viel gelaufen sind, machen Sie sich selbst ein Kompliment dafür, wie stark Ihre Beine aussehen.
- Negativität vermeiden. Versuchen Sie, sich nicht selbst zu kritisieren. Es ist in Ordnung, Veränderungen vornehmen zu wollen, aber versuchen Sie, sich selbst zu ermutigen, anstatt sich selbst niederzureißen. Anstatt sich zum Beispiel beim Essen einer Tüte Kekse schlecht zu fühlen, sagen Sie zu sich selbst: "Ich denke, jetzt habe ich zusätzliche Motivation, morgen 20 zusätzliche Sit-ups zu machen!"
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen
Beim Körperbild geht es darum, wie Sie sich fühlen, wie Sie aussehen. Versuchen Sie also, sich auf positive Gefühle zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Ihr Körper für Sie tut, z. B. geben Sie Ihnen die Energie, mit Ihrem Hund zu spielen. Wenn Sie sich gesund fühlen, fühlen Sie sich auch fitter und schöner.
Machen Sie sich keine Sorgen um die Zahlen auf der Skala. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie stark du dich fühlst und wie deine Kleidung sitzt. Basieren Sie Ihre persönliche Fitnessbewertung auf Ihrem Energieniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, nicht auf Ihrem Gewicht
Schritt 3. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Es kann verlockend sein, sich selbst danach zu beurteilen, wie andere Menschen aussehen. Experten sagen jedoch, dass der Vergleich mit anderen schädlich sein kann. Zum Beispiel kann es Ihr Selbstwertgefühl senken. Das kann zu einem geringeren Selbstwertgefühl und einem niedrigeren Energieniveau führen.
- Machen Sie Ihre eigenen Ziele. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen, wird dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen. Beurteilen Sie stattdessen Ihr Fitnessniveau, indem Sie feststellen, ob Sie sich verbessert haben und ob Sie einen Unterschied in Ihrem Körper sehen und spüren können.
- Denken Sie an Ihre Körperrahmengröße. Jeder ist anders. Manche Leute haben kleine Rahmen, während andere einen großen Rahmen haben. Deine könnte mittelgroß sein. Sie können Ihre Rahmengröße ermitteln, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen und eine Höhentabelle konsultieren. Denken Sie daran, wenn Sie einen großen Rahmen haben, haben Sie andere Gewichtsziele als jemand, der von Natur aus kleiner ist.
- Versuchen Sie, ein tägliches Tagebuch zu führen, in dem Sie positive Aussagen über sich selbst aufzeichnen. Sie können dieses Tagebuch verwenden, um Ihr Training und Ihre Ernährung aufzuzeichnen, oder Sie können einfach glückliche, selbstbestätigende Gedanken aufschreiben, um Sie motiviert zu halten.
Möglichkeiten, Bewegung zur Gewohnheit zu machen, Tipps zur Selbstpflege und gesunde Lebensmittel zum Kochen
Möglichkeiten, das Training zur Gewohnheit zu machen
Tipps zur Selbstpflege
Gesunde und einfache Lebensmittel zum Kochen
Tipps
- Probieren Sie verschiedene Trainingspläne aus, um den für Sie am besten geeigneten zu finden.
- Es kommen immer wieder neue Variationen alter Workouts heraus. Vielleicht möchten Sie sich Programme wie Lach-Yoga ansehen, die helfen können, die Endorphine zu erhöhen.
