Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich jünger fühlen als ihr chronologisches Alter, wahrscheinlich ein längeres und besseres Leben führen. Obwohl niemand den besten Weg kennt, jung zu bleiben, gibt es drei Eigenschaften, die Menschen, die sich jung fühlen, in der Regel gemeinsam haben. Wenn Sie Ihren Geist beweglich halten, Ihren Körper aktiv halten und sozial aktiv bleiben, fühlen sich Menschen jünger als sie sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine junge Denkweise bewahren
Schritt 1. Fordern Sie sich selbst heraus, neue Dinge auszuprobieren
Gehen Sie tanzen, treten Sie einem Buch- oder Wanderclub bei oder probieren Sie einen Gemeinschaftschor aus. Singen, Tanzen und neue Wege zu finden, um aktiv zu bleiben, tragen zu einer jugendlichen Lebenseinstellung bei.
- Haben Sie keine Angst, über sich selbst zu lachen.
- Das Ausprobieren neuer Dinge mit Freude erhöht Ihren Dopamin- und Energiespiegel.
- Musik hören erhöht dein Dopamin, ebenso wie Tanzen.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem Bildungskurs teil
Die örtlichen Community Colleges sind voll von Kursen, in denen Sie neue Fähigkeiten erlernen oder Themen auffrischen können, über die Sie schon lange nicht mehr nachgedacht haben. Gegen eine geringe Gebühr können Sie sich anderen lebenslangen Lernenden anschließen und Ihren Geist aktiv halten.
- Wenn Sie dazu in der Lage sind, sollten Sie an einer Bildungsreise teilnehmen. Diese Touren werden von einer Vielzahl verschiedener Organisationen angeboten und sind eine wunderbare Möglichkeit, gleichzeitig zu reisen und zu lernen.
- Unterricht zu nehmen ist eine wunderbare Möglichkeit, neue Freunde zu treffen, eine weitere Möglichkeit, Ihren Geist aktiv zu halten.
Schritt 3. Lerne, achtsam zu sein
Achtsam zu sein bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben. Es hat sich gezeigt, dass es mit einem geringeren Stressniveau, der Aufrechterhaltung der kognitiven Flexibilität und einer insgesamt guten Gesundheit verbunden ist, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
- Versuchen Sie, Achtsamkeitsübungen wie Meditation in Ihren Alltag aufzunehmen. Bereits 10-15 Minuten Meditation pro Tag wurden mit Verbesserungen der geistigen und körperlichen Gesundheit in Verbindung gebracht.
- Bringen Sie Achtsamkeitsübungen in Ihre täglichen Aktivitäten ein. Bewusstes, entspanntes und besonnenes Essen ist mit einer besseren Verdauung und Gesundheit verbunden.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Gehmeditation
Gehmeditation bringt einfach Achtsamkeitsübungen in die gewöhnliche Aktivität des Gehens. Es ist nicht die Aerobic-Übung, die die Vorteile eines flotten Spaziergangs bringt, sondern eine meditative Aktivität, die den Geist zentriert und das Nervensystem beruhigt. Sie können dies überall tun, aber um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie sich einen Ort zum Gehen, an dem Sie keine Gesprächspartner oder Hindernisse finden, die Sie von Ihrer Meditation ablenken könnten.
- Um Gehmeditation zu praktizieren, beginne damit, dir deines physischen Körpers bewusst zu sein, während du stehst. Spüren Sie, wie sich Ihre Füße mit dem Boden verbinden und wie sich die Luft auf Ihrer Haut anfühlt.
- Gehen Sie in einem sanften Tempo vorwärts. Achte weiterhin darauf, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du dich bewegst.
- Atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher und behalten Sie das Gefühl bei, wie Ihr Atem durch Ihre Nasenlöcher und in Ihre Lungen fließt.
- Kommen Sie zum Stehen und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, die Bewegung einzustellen.
- Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihre Aufmerksamkeit abschweift. Mit der Zeit wirst du die Fähigkeit entwickeln, diese Meditation über längere Zeiträume zu praktizieren.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das größer ist als Sie selbst
Menschen, die eine Verbindung zu etwas Größerem als sie selbst haben, sind eher widerstandsfähig. Du könntest versuchen, Zeit damit zu verbringen, junge Leute zu betreuen oder an einer spirituellen Gruppe teilzunehmen. Sich einfach mit Menschen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind, wird Ihnen auch helfen, sich als Teil von etwas Größerem als Sie selbst zu fühlen.
- Wenn Sie sich nur auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse konzentrieren, haben Sie eher Probleme mit dem Alterungsprozess.
- Die Teilnahme an einer größeren Gruppe wird dazu beitragen, Ihrem Leben einen Sinn und Zweck zu verleihen.
- Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich für andere Menschen wichtig fühlen, wenn Sie in ihrem Leben aktiv sind.
Schritt 6. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Wenn Sie sich jung fühlen, möchten Sie eher Lebensmittel essen, die Sie in Zukunft gesund halten. Um jung zu bleiben, muss man daran glauben, dass man eine Zukunft hat! Eine Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse, mageres Protein und viele Ballaststoffe enthält, wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Vermeiden Sie starkes Trinken, übermäßiges Essen von Zucker, Trans- und gesättigten Fetten.
- Erhöhen Sie die Menge an guten Fetten, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren für eine optimale Gesundheit.
Teil 2 von 3: Körperlich fit bleiben
Schritt 1. Bleiben Sie in Bewegung
Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche mit Aerobic-Übungen verbringen, profitieren von Vorteilen für ihre körperliche Gesundheit. Sie haben auch eine bessere psychische Gesundheit, leiden seltener an Depressionen und Angstzuständen und haben bessere kognitive Fähigkeiten.
- Eine Möglichkeit, Ihre wöchentliche Trainingsverpflichtung zu erfüllen, besteht darin, sich an 5 Tagen die Woche 30 Minuten lang mäßig zu bewegen.
- Folgen Sie dem Komfort Ihres Körpers mit Bewegung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Wenn Sie Tiere mögen, sollten Sie sich als Hundeausführer für Ihre örtliche Tierrettungsorganisation engagieren.
Schritt 2. Machen Sie Kraftübungen
Neben Ihrem wöchentlichen Einsatz von 150 Minuten ist es wichtig, Ihre Muskeln zu trainieren. Kraftübungen bauen Muskelmasse auf, helfen Ihren Muskeln, Energie effizienter zu verarbeiten und stärken die Knochen. Kraftübungen werden im Allgemeinen in Wiederholungen und nicht in Zeiträumen gemessen.
- Kraftübungen werden oft mit Fitnessgeräten durchgeführt, die beim Gewichtheben helfen. Sie können jedoch auch schwere Gartenarbeiten (wie das Arbeiten mit einer Schaufel) ausführen oder schwere Haushaltsgegenstände tragen.
- Auch Übungen, bei denen der eigene Körper als Gewicht verwendet wird, wie Sit-Ups oder Liegestütze, gelten als Kraftübungen.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Untersuchungen haben ergeben, dass eine Stunde Yoga das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert. Yoga verbessert auch Blutdruck und Cholesterin. Es gibt viele Arten von Yoga; Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Yogastunde zu finden, die mit Ihrem Körper funktioniert.
- Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, suchen Sie nach einem angepassten Yoga-Kurs, der für Yoga-Praktizierende mit eingeschränkter Mobilität konzipiert ist.
- Die meisten Yoga-Klassen ermöglichen eine individuelle Anpassung an die Bedürfnisse jeder Person.
- Yoga kann eine gute Option für Menschen sein, die nicht in der Lage sind, anstrengendere Sportarten auszuüben.
Schritt 4. Melden Sie sich für einen Tanzkurs an
Tanzen ist gut für Menschen, die aufgrund von schwachen Beinen oder Gleichgewichtsproblemen sturzgefährdet sind. Tanzen verbessert Ihren Gleichgewichtssinn und hilft, Knochenbrüche durch Stürze zu vermeiden. Ballroom und Line Dance sind für die meisten Menschen mäßig aktive Übungen.
- Yoga und Tai Chi können auch dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, während Sie mäßig aktiv sind, aber Sie sollten nicht genug Atem haben, um zu singen oder zu schreien.
Teil 3 von 3: Ein aktives soziales Leben führen
Schritt 1. Stärken Sie die Bindung zu Ihrer Familie und Ihren Freunden
Viele Menschen, die angeben, sich jünger zu fühlen als ihr Alter, geben an, Zeit mit Menschen zu verbringen, die ihnen wichtig sind. Machen Sie besondere Ausflüge mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu einer Priorität in Ihrem Leben. Versuchen Sie, Abendessen, Einkaufstouren oder einfach nur ein Treffen auf einen Kaffee zu planen.
- Wenn Sie sich auf das Leben Ihrer Familie und Freunde konzentrieren, fühlen Sie sich weniger isoliert und allein.
- Wenn du in der Nähe deiner Familie lebst, solltest du in Erwägung ziehen, „Familienzeit“als festen Bestandteil des Tages einzuplanen.
- Planen Sie Spieleabende mit Ihren Freunden oder nehmen Sie an Clubtreffen oder Veranstaltungen teil.
Schritt 2. Helfen Sie freiwillig jemandem
Menschen, die sich jung fühlen, berichten in der Regel, dass sie ihren Gemeinden etwas zu bieten haben. Als Ergebnis fühlen sie sich geschätzt und geschätzt. Örtliche Schulen, Krankenhäuser und Gemeindegruppen sind großartige Orte für Freiwilligenarbeit.
- Erwägen Sie, sich freiwillig für die Einnahme von Mahlzeiten durch Organisationen wie Meals-on-Wheels zu engagieren oder einen jungen Menschen in akademischen Fähigkeiten zu unterrichten.
- Geschäftsleute im Ruhestand können sich freiwillig für SCORE melden, die Mentoren für junge Geschäftsinhaber.
Schritt 3. Finden Sie Gruppen, die Ihre Interessen teilen
Wenn Sie gerne lesen, sollten Sie einer Buchgruppe in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung beitreten. Wenn Sie eine zweite Sprache sprechen, gibt es oft Konversationsgruppen, die sich in der Gemeinschaft treffen. Andere Optionen sind Filmgruppen, religiöse Gemeinschaften oder Handwerksgruppen.
- Wenn Sie noch nie die Gelegenheit hatten, Ihre Interessen zu erkunden, besuchen Sie Gruppen und stellen Sie ihren Mitgliedern Fragen. Die Leute sind normalerweise sehr glücklich, über ihre Hobbys zu sprechen.
- Wenn Sie keine Gruppe finden, die Ihren Interessen entspricht, sollten Sie online nach Gleichgesinnten suchen.
Schritt 4. Verbinden Sie sich online mit Menschen
Während die Verbindung mit Menschen online nicht dasselbe ist, als Zeit mit ihnen persönlich zu verbringen, werden soziale Online-Gruppen bei Menschen jeden Alters immer beliebter. Darüber hinaus kann dies eine wunderbare Möglichkeit sein, sich mit entfernten Familienmitgliedern und Freunden zu verbinden, die Sie nicht oft sehen.
- Lernen Sie, soziale Medien zu nutzen und teilen Sie Bilder und Videos mit Ihrer Familie und Ihren Freunden.
- Da jüngere Menschen Computer für soziale Interaktionen besser beherrschen, werden Sie sich wahrscheinlich jünger fühlen, indem Sie sich einfach mit der Online-Geselligkeit vertraut machen.
