Über 50 zu sein kann eine wundervolle und erfüllende Zeit in Ihrem Leben sein. Ungesund zu sein kann sich jedoch erheblich auf Ihre späteren Jahre auswirken, und das Älterwerden muss nicht unbedingt eine Verschlechterung der Gesundheit bedeuten. Sie können auch im Alter gesund und vital bleiben. Um nach 50 gesund zu bleiben, nehmen Sie gute Gewohnheiten an, ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich und achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit.
Schritte
Methode 1 von 4: Gesunde Gewohnheiten annehmen
Schritt 1. Setzen Sie sich kleine Ziele
Sobald Sie sich entscheiden, mit zunehmendem Alter gesünder zu werden, müssen Sie sich möglicherweise Ziele setzen, um Ihren Lebensstil zu ändern. Sie sollten mit kleinen, überschaubaren Zielen beginnen, anstatt zu versuchen, Ihr gesamtes Leben auf einmal zu ändern. Arbeiten Sie zuerst an Änderungen des Lebensstils, bevor Sie sich feste Ziele setzen, wie z. B. eine bestimmte Anzahl von Pfunden zu verlieren.
- Sie können beispielsweise damit beginnen, ungesunde Frühstücksnahrungsmittel wie Muffins oder Donuts durch gesundes Müsli, Haferflocken oder gelegentlich Eierspeisen zu ersetzen. Anstatt alle ungesunden Lebensmittel wegzulassen, schneide jede Woche einen Artikel aus.
- Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um die körperliche Aktivität zu steigern. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie können, parken Sie weiter hinten auf dem Parkplatz und machen Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang.
Schritt 2. Genug Schlaf bekommen.
Viele Menschen haben schlechte Schlafgewohnheiten, was es mit zunehmendem Alter schwieriger macht, ausreichend zu schlafen. Versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, damit Sie Schlaflosigkeit, Lethargie und Schlafstörungen vermeiden können. Strebe jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. Wenn Sie nachts nicht alles bekommen, machen Sie auch tagsüber ein Nickerchen.
- Versuchen Sie, den Fernseher und den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Verwenden Sie nach Möglichkeit Glühbirnen mit niedriger Wattzahl. Dies hilft Ihrem Körper, mehr Melatonin zu produzieren.
- Reduzieren Sie alle Störungen wie Lärm, Licht und Hitze.
- Gehen Sie früher schlafen und versuchen Sie, ein Schlafritual zu entwickeln. Kommen Sie in eine Routine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Zähne
Die Pflege Ihrer Zähne ist genauso wichtig wie die Pflege Ihres Körpers. Achten Sie darauf, Ihre Zähne und Zahnseide zweimal täglich zu putzen. Gehen Sie mindestens einmal im Jahr zu Ihrem Zahnarzt für eine orale Untersuchung.
Schritt 4. Lassen Sie sich auf Krebs und andere Krankheiten testen
Ihr Risiko, an chronischen Krankheiten und Krebs zu erkranken, steigt nach dem 50. Lebensjahr. Um Probleme frühzeitig zu erkennen, sollten Sie mindestens einmal im Jahr Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen. Wenn Sie Ihre jährliche Untersuchung durchführen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Tests Sie möglicherweise benötigen, einschließlich Mammographien und Koloskopien.
Verschiedene Krebsarten und Krankheiten haben unterschiedliche Risikofaktoren, wie zum Beispiel die Familienanamnese. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt in Bezug auf Ihre Familienanamnese, da dies helfen kann, festzustellen, welche Screening-Tests Sie benötigen
Methode 2 von 4: Die richtigen Lebensmittel essen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Die Ernährung kann Ihre Gesundheit mit zunehmendem Alter erheblich beeinträchtigen. Eine schlechte Ernährung kann zu Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen, während eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken. Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich sein, voller frischer Zutaten und auf verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel beschränkt sein.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse. Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Grünkohl und Mangold sind mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt. Karotten, grüne Erbsen, Brokkoli, Tomaten und Paprika sind andere gute Gemüse. Fügen Sie auch Bohnen wie schwarze, Nieren- oder Marinebohnen hinzu.
- Essen Sie Obst, wie Beeren, Zitrusfrüchte und Melonen.
- Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier sind großartige Möglichkeiten, um Protein und Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Achten Sie auf fettarme Fleischstücke und entfernen Sie die Haut von Geflügel.
- Milchprodukte liefern Kalzium und andere Nährstoffe. Probiere fettarme Milch, Joghurt und Käse. Sie können auch griechischen Joghurt, Ziegenkäse und Kefir probieren.
- Vollkornprodukte sind gesunde Kohlenhydrate, die für eine ausgewogene Ernährung benötigt werden. Probiere Quinoa, Haferflocken, Gerste, Hirse, Amaranth oder Vollkornbrot.
Schritt 2. Begrenzen Sie kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel
Versuchen Sie, so viele kalorien- und fettreiche Lebensmittel wie möglich zu vermeiden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, vorverpackte Lebensmittel wie Backwaren, Süßigkeiten, salzige Snacks und Mahlzeiten zu vermeiden.
Beschränken Sie fettreiche Milchprodukte wie Eiscreme, Vollkäse und Butter sowie fettreiches Fleisch wie gebratene Fleischstücke, Hackfleisch mit hohem Fettanteil und Speck
Schritt 3. Reduzieren Sie Salz
Der Blutdruck ist ein häufiges Problem für Menschen im Alter. Salz trägt zu Bluthochdruck bei, daher sollten Sie die Salzmenge, die Sie essen, deutlich einschränken. Versuchen Sie, täglich weniger als 1500 mg Natrium zu sich zu nehmen. Du kannst versuchen, Salz durch Kräuter wie Oregano, Basic, Thymian und Rosmarin zu ersetzen, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Sie können auch versuchen, mehr Gewürze zu essen.
- Eine Möglichkeit, Natrium zu reduzieren, besteht darin, keine verarbeiteten, abgepackten Lebensmittel mehr zu essen. Dies ist, wo die meisten Menschen ihr tägliches Natrium beziehen. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie Ihren Kellner nach natriumarmen Alternativen und Menüoptionen.
- Hoher Blutdruck kann zu anderen Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen führen.
Schritt 4. Nehmen Sie Vitaminpräparate ein
Im Alter ist es wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Sie können mit Ihrem Arzt über bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Sie möglicherweise benötigen, oder Sie können ein Multivitaminpräparat einnehmen. Es gibt viele Vitamine, die auf die spezifischen Bedürfnisse älterer Männer und Frauen abgestimmt sind.
- Vitamin B12 ist wichtig für ein gesundes Altern. Es hilft mit Blutzellen und Ihrem Nervensystem. B12 ist in Fisch und Fleisch enthalten, aber eine Ergänzung kann auch helfen, Ihre Aufnahme zu erhöhen. Vitamin D, Fischöl und Kalzium sind ebenfalls wichtig, um nach 50 gesund zu bleiben.
- Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es kein Eisen enthält, insbesondere wenn Sie eine Frau sind. Zu viel Eisen kann zu Leber- und Herzschäden führen.
Schritt 5. Essen Sie eine mediterrane Diät
Diese Art der Ernährung kann eine gesunde Art sein, sich im Alter zu ernähren. Es wurde festgestellt, dass sie vor Krebs, Herzkrankheiten und anderen schweren Krankheiten schützen. Bei dieser Diät isst du viele gesunde Lebensmittel, vermeidest bestimmte ungesunde Lebensmittel und schränkst die Kalorien nicht ein.
Die mediterrane Diät ist einfach zu befolgen. Die Grundidee ist, dass Sie hauptsächlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte mit moderaten Mengen an Olivenöl und Wein essen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen
Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihren Geist und Körper
Schritt 1. Erreiche ein gesundes Gewicht
Ein ungesundes Gewicht kann zu vielen gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten kann Ihnen helfen, mit zunehmendem Alter gesund zu bleiben. Das Erreichen Ihres Zielgewichts ist eine Kombination aus Kalorienreduzierung und Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht. Das gesunde Gewicht ist bei jedem anders und hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein gesundes, realistisches Ziel für Ihr Gewicht oder Ihren BMI zu bestimmen
Schritt 2. Bleiben Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität kann im Alter vielen Krankheiten vorbeugen. Es hilft auch, den Schlaf und die Stimmung zu verbessern. Sie müssen nicht kräftig trainieren. Körperliche Aktivität kann Gehen, Gartenarbeit oder das Putzen Ihres Hauses umfassen. Versuchen Sie, sich fast täglich 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Wenn Sie jedoch nicht körperlich aktiv waren, beginnen Sie jeden Tag mit etwas mehr.
- Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Dies kann sein, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, auf Naturpfaden zu gehen, zu schwimmen, Rad zu fahren oder Sport zu treiben.
- Versuche etwas Neues. Machen Sie einen Kurs im Fitnessstudio, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, lernen Sie Tennis oder fangen Sie an zu schwimmen.
- Bitten Sie andere, sich mit Ihnen körperlich zu betätigen. Dadurch kann es angenehmer werden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, aktiver zu werden.
Schritt 3. Fordern Sie Ihren Geist heraus
Wenn Sie Ihren Geist nutzen und ihn aktiv halten, können Sie ihn auch im Alter gesund halten. Versuchen Sie, neue Dinge zu tun, um Ihr Gehirn zu trainieren. Sie können einfach etwas Neues mit einer vertrauten Aktivität ausprobieren, wie zum Beispiel Kochen. Probieren Sie ein neues Rezept aus oder kochen Sie etwas, das Sie noch nie zuvor probiert haben.
- Sie können auch neue Dinge ausprobieren, indem Sie Ihre Routine ändern. Fahren Sie auf verschiedene Weise durch die Stadt, verwenden Sie eine andere Hand oder führen Sie eine Aktivität auf eine andere Weise durch.
- Lernen Sie jeden Tag neue Fähigkeiten und Fakten. Du kannst versuchen, etwas wie einen Sport oder eine Aktivität zu lernen oder etwas über Geschichte, Wissenschaft oder Kunst zu lesen. Vielleicht können Sie sogar eine lokale Gruppe oder einen Buchclub finden und Leute treffen, die über dieselben Dinge wie Sie lernen möchten.
Methode 4 von 4: Kümmere dich um deine psychische Gesundheit
Schritt 1. Nehmen Sie eine positive Einstellung an
Manche Menschen haben Schwierigkeiten, älter zu werden, weil sie sich auf das konzentrieren, was sie mit zunehmendem Alter verlieren. Während der Verlust einiger Dinge unvermeidlich ist, sind viele Dinge, die die Menschen befürchten, sie zu verlieren, übertrieben. Über 50 zu sein bedeutet nicht automatisch, dass Sie Ihre Gesundheit, Energie, Vitalität oder Sexualität verlieren. Viele Menschen führen mit zunehmendem Alter ein erfülltes, aktives und gesundes Leben, und manchmal geht es ihnen besser als in jüngeren Jahren.
Versuchen Sie, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, anstatt auf die negativen. Versuchen Sie nicht aufzugeben oder sich selbst davon zu überzeugen, dass Alter etwas Negatives bedeutet. Älter zu werden kann eine großartige Zeit Ihres Lebens sein
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Manche Leute denken, dass sie stoisch bleiben und ihre Gefühle im Alter verbergen müssen. Das Unterdrücken deiner Emotionen kann zu Stress, Wut, Schuldgefühlen, Ressentiments und Depressionen führen. Finden Sie Wege, Ihre Gefühle auszudrücken, während Sie durch schwierige Lebensveränderungen gehen.
Dies kann ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Berater für psychische Gesundheit beinhalten. Sie können auch in ein Tagebuch schreiben oder eine Selbsthilfegruppe finden
Schritt 3. Finden Sie Wege, sich zu amüsieren
Älter zu werden bedeutet nicht, dass man das Leben nicht genießen kann. Wenn Sie im Ruhestand sind und Ihre Kinder das Haus verlassen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun möchten. Pflegen Sie sich und Ihre Interessen, indem Sie zu alten Hobbys zurückkehren, Zeit mit Ihren Lieben verbringen und neue Dinge lernen.
- Wenn Sie ein Interesse aufgegeben haben, als Sie jünger waren, kehren Sie zu ihm zurück. Fangen Sie wieder an, Klavier zu spielen, nähen Sie wieder, spielen Sie wieder Tennis oder kehren Sie in Ihre Modellautosammlung zurück.
- Probiere ein neues Hobby aus. Überlege dir Dinge, die du schon immer tun wolltest und mach es. Lernen Sie ein Instrument zu spielen, probieren Sie eine neue Sportart aus, lernen Sie eine Fremdsprache oder nehmen Sie an Kochkursen teil.
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Werden Sie Teil Ihrer Community, um neue Leute kennenzulernen.
- Reisen Sie an Orte, an denen Sie noch nie waren. Sie können sogar einer Reisegruppe beitreten, wenn Sie nicht alleine reisen möchten.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Probleme haben
Depressionen und Angstzustände treten häufig bei Menschen über 50 auf. Dies ist auf die vielen Veränderungen im Leben zurückzuführen, auf die sie sich möglicherweise nicht einstellen können. Sie müssen jedoch nicht allein mit Depressionen und Angstzuständen fertig werden. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst und es nicht zu bewältigen scheinst, gehe zu deinem Arzt oder einem Psychologen.
