Während die ganze Zeit über eine gute körperliche Gesundheit gesprochen wird, vergessen wir oft, auf unsere geistige Gesundheit zu achten, wodurch sich Stress, Traurigkeit und Unsicherheit anhäufen. Anstatt unsere negativen Emotionen zu unterdrücken, können wir aktive Schritte unternehmen, um unsere geistige Gesundheit zu erhalten und gesund zu bleiben, wo immer wir im Leben sind.
Schritte
Methode 1 von 4: Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre geistige Gesundheit
Schritt 1. Fangen Sie an, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen
Um gesund zu bleiben, geht es in hohem Maße darum, das Gefühl zu haben, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Wir können zwar nicht alles kontrollieren, aber der ruhige Umgang mit Problemen und das Setzen langfristiger Ziele gibt Ihnen ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Kontrolle.
Schritt 2. Listen Sie die Dinge auf, bei denen Sie sich glücklich und sicher fühlen
Gesund zu bleiben bedeutet, deine Bedürfnisse und Wünsche zu kennen und das Gefühl zu haben, dass du sie erfüllen kannst. Obwohl es leicht ist, sich in negativen Emotionen zu verfangen, sollten wir daran denken, darüber zu sprechen, was uns glücklich macht. Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste der Dinge zu schreiben, die Sie im Leben lieben.
- Denken Sie darüber nach, was Sie entspannt, Menschen, die Sie lieben, Erfolge, die Sie hatten, was Sie aus Spaß machen und an Orte, an denen Sie sich "zu Hause" fühlen.
- Widerstehen Sie dem Drang, kritisch zu sein. Denken Sie nur daran, was Sie glücklich macht, sei es so einfach wie ein Cupcake oder so kompliziert wie Ihre Karriere.
Schritt 3. Tue Dinge, in denen du gut bist
Wenn Sie das Gefühl haben, am Rande zu sein, stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zielstrebigkeit, indem Sie etwas tun, in dem Sie gut sind. Sie zeigen, dass Sie in der Lage sind, Erfolg zu haben und Ihr Leben zu steuern.
- Such dir ein Hobby und widme dir Zeit zum Üben.
- Stolz auf sich selbst zu sein macht die Arbeit einfacher und Ihre Leistungen erfüllender.
Schritt 4. Beachten Sie die Situationen, in denen Sie sich „wahnsinnig“fühlen
„Ob es in der Nähe eines Kollegen ist oder am Ende des Tages Lebensmittel einkaufen, Sie sollten sich die Zeiten merken, in denen Sie sich überfordert fühlen, und die Situation beim nächsten Mal vermeiden.
- Wenn Sie diese Situationen zur Kenntnis nehmen, können Sie besser verstehen, was ihnen gemeinsam ist. Dieses Bewusstsein können Sie dann nutzen, um in Zukunft besser auf ähnliche Situationen vorbereitet zu sein.
- Entschuldigen Sie sich von Situationen, in denen Sie unkontrollierbaren Stress oder Sorgen verspüren, auch wenn es nur kurz ist.
Schritt 5. Erstellen Sie positive Muster in Ihrem Leben
Wenn Sie beispielsweise viel Lärm, helles Licht und überfüllte Räume nicht mögen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Leben in einer Stadt nicht der richtige Lebensstil ist, um gesund zu bleiben. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich mit Ihrem Lebensgefährten zufrieden und wohl fühlen, denken Sie daran, wie wichtig diese Verbindung in schwierigen Zeiten ist. Erstelle die Muster, die deine geistige Gesundheit fördern, und breche die, die dies nicht tun.
Gehen Sie Ihren Tag aus einer persönlichen Perspektive an. Denken Sie: Was müssen Sie tun, um glücklich zu sein? Mach dir keine Sorgen darüber, was du tun musst, um andere glücklich zu machen
Schritt 6. Setzen Sie sich niemals mit einer Krankheit gleich
Du bist keine Krankheit. Anstatt "Ich bin bipolar" zu sagen, sagen Sie "Ich habe eine bipolare Störung". Anstatt sich "Schizophren" zu nennen, sagen Sie "Ich habe Schizophrenie". Indem Sie sich nicht von einer psychischen Störung definieren lassen, behalten Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit.
Eine psychische Erkrankung zu haben ist nicht Ihre "Schuld"
Methode 2 von 4: Ruhig und gesund bleiben
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Die Menschen, mit denen wir herumhängen, haben einen tiefgreifenden Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden. Wenn du in einer beleidigenden oder negativen Gruppe von Menschen bist oder sogar in einer Gruppe, die dich gestresst oder ängstlich macht (wie ein Chef, eine Arbeitsgruppe oder Freunde), trenne dich, um mit Menschen zusammen zu sein, die dir ein gutes Gefühl geben. Gute Freunde:
- Sind unterstützend.
- Setzen Sie Sie nicht herab, beleidigen Sie Sie nicht, oder erniedrigen Sie Sie nicht.
- Hören Sie auf Ihre Probleme.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen, Abhängen und Reden mit Ihnen.
Schritt 2. Musik hören
Musik reduziert nachweislich Stress, lindert Depressionen und reduziert Angstzustände. Tatsächlich sind die gesundheitlichen Vorteile von Musik sogar physischer Natur, da sie zur körperlichen Gesundheit und Schlafqualität beitragen. Finden Sie Musik, die Ihnen gefällt, und hören Sie sie, wenn Sie gestresst sind, z. B. beim Pendeln, bei der Arbeit oder wenn Sie nach einem langen Tag nach Hause kommen.
Schritt 3. Lerne zu meditieren
Meditation ist eine der ältesten und effektivsten Methoden, um Angstzustände, Depressionen und psychischen Stress zu bekämpfen. Um zu meditieren, nehmen Sie sich einfach täglich 10-15 Minuten Zeit, um sich bewusst zu entspannen. Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie Körper und Geist entspannen.
Meditation muss keine lästige Pflicht sein – selbst 15 Minuten am Tag haben erwiesene gesundheitliche Vorteile
Schritt 4. Geh nach draußen
Sonne und frische Luft haben nachweislich gesundheitliche Vorteile, von der Linderung von Depressionen bis hin zur Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie ein paar Fotos oder setzen Sie sich einfach auf Ihre Veranda, um die Vorteile der frischen Luft zu genießen.
Wenn es dir zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, solltest du dir eine Sonnenlampe besorgen, um den Mangel an Tageslicht auszugleichen
Schritt 5. Trainieren Sie, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen
Laufen, Schwimmen und Radfahren senken nachweislich Angstzustände, Depressionen und nervöse Tendenzen, und das nicht nur kurzfristig. Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns und lenkt Sie von Ihren Problemen ab.
Mache Liegestütze und Sit-ups, schau dir ein Aerobic-Video an oder probiere Yoga aus, wenn du nicht nach draußen gehen kannst
Methode 3 von 4: Förderung einer guten psychischen Gesundheit
Schritt 1. Sorgen Sie für eine gute körperliche Gesundheit
Studien haben immer wieder gezeigt, dass die Pflege Ihres Körpers eine starke psychische Gesundheit fördert. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, regelmäßig Sport treiben und wenden Sie sich bei Problemen oder Bedenken an Ihren Arzt. Interessanterweise gilt auch das Gegenteil, und eine gute psychische Gesundheit führt zu einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit.
- Schlafen Sie regelmäßig und mindestens 6-7 Stunden am Tag.
- Wenn Sie trinken oder rauchen, tun Sie dies in Maßen. Verwenden Sie Substanzen niemals als Krücke.
Schritt 2. Seien Sie gesellig, auch wenn Ihnen nicht danach ist
Es hilft, mit Menschen zu reden und zu lachen, anstatt den ganzen Tag mit seinen eigenen Gedanken allein gelassen zu werden. Soziales hat nicht nur nachgewiesene Vorteile für die psychische Gesundheit, es kann auch zu Chancen und Fortschritten führen, die viele Menschen erfüllen.
- Bleiben Sie in Kontakt mit alten Freunden und Familie.
- Durchsuchen Sie Ihre Umgebung nach Gruppen und Treffen, die auf Ihre Interessen ausgerichtet sind. Wenn Sie beispielsweise eine Fremdsprache sprechen, ziehen Sie in Betracht, einer Diskussionsgruppe beizutreten.
- Wenn Sie keine großen Gruppen mögen, versuchen Sie einmal pro Woche einen engen Freund zu sehen.
- Sogar die Arbeit in einem Café oder ein Spaziergang durch einen überfüllten Park kann Sie anderen Menschen und potenziellen Freunden aussetzen.
Schritt 3. Haben Sie einen Sinn für Humor
Es ist leicht, in einem Gefühl der Negativität nach unten gezogen zu werden, aber Unfälle und Unglück wegzulachen ist eine der besten Möglichkeiten, um bei Verstand zu bleiben. Humor kann negative Ereignisse in ein positives Licht rücken, Stress und Sorgen beseitigen und gleichzeitig die Vorteile der Situation erkennen.
- Lachen Sie über sich selbst. Du willst zwar nicht selbstkritisch sein, aber du solltest dein Leben nicht so ernst nehmen, dass es dir keinen Spaß macht.
- Bringen Sie Humor in Gespräche, indem Sie Witze erzählen oder die Leute fragen, "ob ihnen in letzter Zeit etwas Lustiges passiert ist".
- Ziehen Sie Menschen an, die gerne lachen. Lachen ist ansteckend, also schließe dich Leuten an, die viel lachen oder Witze erzählen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungen, nicht auf Dinge
Der Kauf von „Zeug“trägt nicht zur dauerhaften Lebenszufriedenheit bei. Es hat sich gezeigt, dass Erlebnisse wie Urlaub, Familienessen oder Kunst das Glück, die Geselligkeit und das Wohlbefinden steigern.
Schritt 5. Geben Sie anderen
Gemeinnützig zu sein hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Leben und das der Bedürftigen. Besorgen Sie ein Geschenk für jemanden, der einen Muntermacher braucht, aber keine physische Gegenleistung erwarten. Anderen Glück zu bringen, wird es auch Ihnen bringen.
Schritt 6. Lernen Sie etwas Neues
Sich selbst zu bilden gibt ein Gefühl von Erfüllung und Sinn und lässt Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit übernehmen. Indem Sie Ihren Horizont erweitern, öffnen Sie sich für neue Glückschancen und lernen dabei oft über sich selbst.
- Melden Sie sich für einen Online-Kurs am Community College an, um in Ihrer Karriere wieder gesund zu werden.
- Bitten Sie Ihre Freunde und Nachbarn, Ihnen ihre Lieblingshobbys oder -handwerke beizubringen.
- Nimm ein Instrument oder fange an, Kunst zu machen. Wenn Sie lernen, kreativ zu sein, können Sie Ihren Geist von den praktischen Sorgen des Lebens befreien.
Schritt 7. Arbeiten Sie weiter auf langfristige Ziele hin
Notieren Sie Ihre Ziele und, was noch wichtiger ist, die Schritte, die Sie unternehmen können, um sie zu erreichen. Viele Menschen fühlen sich verloren, wenn sie an die Zukunft denken, was zu unnötigem Stress und Unsicherheit führt. Wenn Sie Ihre Ziele in kleine, überschaubare Aufgaben aufteilen, werden Sie sie leichter angehen. Feiern Sie, wenn Sie Meilensteine erreicht haben.
Wenn Sie Schriftsteller werden möchten, beginnen Sie damit, 30 Minuten am Tag frei zu schreiben. Setze dir dann das Ziel, ein vollständiges Gedicht oder eine Kurzgeschichte zu schreiben und zu überarbeiten. Entscheiden Sie sich, einen Blog zu starten, nachdem Sie 10 Artikel geschrieben haben. Mit diesen konkreten Benchmarks erscheint das Endziel erreichbarer
Methode 4 von 4: Einen psychischen Zusammenbruch vermeiden
Schritt 1. Kennen Sie die Anzeichen eines Nervenzusammenbruchs
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben Sie überwältigt und Sie keine anderen Optionen mehr haben, könnten Sie auf eine ernsthafte emotionale oder mentale Episode zusteuern. Anzeichen für einen bevorstehenden psychischen Zusammenbruch sind:
- Gewalttätige oder suizidale Gedanken
- Chronische Konzentrationsschwäche
- Stimmungsschwankungen und Depressionen
- Mangelnde Fürsorge und Unordnung
- Gefühle von starkem Druck
- Extreme Gewichtsschwankungen
- Drogenmissbrauch
Schritt 2. Verlangsamen Sie Ihr Leben
Wahnsinn entsteht meistens aus dem Gefühl, dass Sie Ihr eigenes Leben nicht kontrollieren. Wenn es hektisch, ungeordnet oder stressig wird, atmen Sie tief durch, werden Sie langsamer und betrachten Sie das Leben langfristig.
- Widerstehe dem Drang, mehr Dinge in deinen Terminkalender zu stopfen, weil du denkst, dass dir etwas „verpasst“.
- Kehren Sie zur Liste der Dinge zurück, die Sie glücklich machen, und verfolgen Sie sie, wenn Sie es nicht waren. Es ist leicht, sich von Ihren Leidenschaften abzulenken, aber bemühen Sie sich, zu ihnen zurückzukehren.
Schritt 3. Lernen Sie, „Nein“zu sagen
Wenn Sie an der Schwelle zum Nervenzusammenbruch stehen, müssen Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse konzentrieren, nicht auf die anderer. Machen Sie die Dinge, die Sie tun möchten, und haben Sie keine Angst, Verpflichtungen abzulehnen.
- Wenn Ihr Chef Sie mehr arbeiten möchte, sagen Sie ihm respektvoll, dass "Sie sofort auf sich selbst aufpassen müssen". Wenn Sie mit der Personalabteilung sprechen müssen, tun Sie dies.
- Mach dir keine Sorgen, die Gefühle deiner Freunde zu verletzen – sie werden verstehen, wenn du etwas Zeit brauchst, um dich besser zu fühlen.
Schritt 4. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Dies muss nicht bei einem bezahlten Therapeuten sein, sondern bei einem Freund, Ehepartner oder Familienmitglied. Wenn Sie Ihre Gefühle regelmäßig mitteilen, können Sie Ihr seelisches Wohlbefinden in den Griff bekommen und eine neue Perspektive auf Ihre Probleme bekommen. Nur zugehört zu werden kann dazu führen, dass wir uns weniger allein und vernünftiger fühlen.
- Diese Gespräche müssen keine dramatischen Ereignisse sein. Oft fühlen sie sich besser, wenn sie auf natürliche Weise auftauchen.
- Wenn es sich anfangs unangenehm anfühlt, gib nicht auf. Zu lernen, über sich selbst zu sprechen, ist entscheidend für die langfristige geistige Gesundheit.
Schritt 5. Bleiben Sie ruhig, wenn Sie Schwierigkeiten haben
In den meisten Fällen werden die Probleme größer und die Spannungen größer, wenn du die Besonnenheit verlierst. Tatsächlich verweilen Stresshormone nach einer Konfrontation mehr als zwei Stunden in Ihrem Gehirn. Atmen Sie durch und denken Sie über die Vor- und Nachteile nach, wenn Sie die Fassung verlieren.
Zählen Sie bis zehn, gehen Sie zu einem "glücklichen Ort" in Ihrem Gehirn oder setzen Sie einfach Kopfhörer auf und spielen Sie ein Lied, das Sie lieben. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen
Schritt 6. Machen Sie Urlaub
Schon 5 Minuten für sich allein auf dem Parkplatz können Ihre Probleme ins rechte Licht rücken und Ihrem Geist die Ruhe geben, die er braucht. Du solltest zwar nie vor Problemen davonlaufen, aber nimm dir etwas Zeit, um deinen Kopf freizubekommen, wenn die Dinge verrückt werden.
Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit. Es ist aus einem bestimmten Grund in Ihre Arbeit integriert, und es ist einfach, das "Rattenrennen" zu vermeiden, wenn Sie eine Woche lang nicht zu Hause sind
Schritt 7. Wenn Sie sich immer noch verloren, verwirrt oder instabil fühlen, sprechen Sie mit einem Fachmann
Es gibt absolut kein Stigma, einen ausgebildeten Psychologen oder Psychiater aufzusuchen. Wenn Sie in einem Kreislauf der Negativität oder Verzweiflung gefangen sind, ist ein Gespräch mit einem Arzt oft die beste Option. Wenn Sie sich am Knie verletzen, würden Sie einen Arzt aufsuchen, also sollten Sie dasselbe mit Ihrem Gehirn tun.
- Sie können online nach kostenlosen Rufnummern suchen, wenn Sie sich in unmittelbarer Not befinden.
- An den meisten Hochschulcampus und in vielen Städten gibt es kostenlose Beratungsstellen, in denen Sie einen Termin vereinbaren können.
Tipps
- Versetze dich in positive Situationen, indem du dich mit Menschen umgibst, denen du vertraust.
- Finden Sie die positive Seite der Ereignisse, wann immer Sie können, um glücklich und hoffnungsvoll zu bleiben.
- Häufigeres Lächeln steigert das Glück und lädt andere ein, freundlicher zu sein.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie lieben.
Warnungen
- Rufen Sie bei einem Unfall oder einer schweren Episode die Notrufnummer 911, 999 oder den Notdienst an.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht mehr lebenswert ist, holen Sie sich bitte sofort Hilfe.
