Obwohl Ausdauer oft mit sportlichen Aktivitäten in Verbindung gebracht wird, erfordern psychisch anstrengende Projekte auch viel geistige Konzentration und Ausdauer. Bei der Lösung eines komplexen Problems ist Ausdauer von größter Bedeutung. Hier sind einige zusätzliche Tipps, um Ihren Fokus zu erhöhen und schwierige Dinge zu erledigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Fokus verbessern
Schritt 1. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben effizient
Je besser Sie Aufgaben nach einem Plan oder einer Logik organisieren können, desto besser können Sie sich konzentrieren und diese Aufgaben rechtzeitig erledigen. Wenn Sie Ihre mentale Ausdauer verbessern möchten, verbessern Sie Ihre Priorisierungsfähigkeiten.
- Machen Sie eine Liste, was Sie tun müssen. Ordnen Sie die Aufgaben je nach Aufgabe nach Schwierigkeit oder Dringlichkeit.
- Verbringen Sie fünf oder zehn Minuten damit, herauszufinden, wie viel Zeit jede Aufgabe in Anspruch nehmen sollte, erstellen Sie dann einen schnellen Zeitplan für sich selbst und versuchen Sie, ihn so gut wie möglich einzuhalten.
Schritt 2. Tun Sie eine Sache nach der anderen
Für manche Leute kann Multitasking funktionieren. Aber wenn Sie Ihren Fokus und Ihre mentale Ausdauer wirklich verbessern möchten, ist es wichtig, sich nur auf eine Sache zu beschränken, sie zu Ende zu führen und dann etwas anderes in Angriff zu nehmen.
- Beginnen Sie mit der wichtigsten oder schwierigsten Aufgabe, die Sie erledigen müssen, während Sie frisch sind. Machen Sie es aus dem Weg, damit der Rest der Arbeit, die Sie erledigen müssen, reibungsloser verläuft und weniger von Ihnen erfordert.
- Tun Sie etwas, bis es fertig ist. Es dauert lange, bis Sie in und aus Aufgaben ein- und ausgehen und sich wieder an die anstehende Arbeit gewöhnen. Anstatt aufzustehen und eine Weile etwas anderes zu tun, beenden Sie. Dann mach eine Pause. Dann starte etwas Neues.
Schritt 3. Beseitigen Sie Ablenkungen
Wenn du dich darauf konzentrierst, mathematische Aufgaben zu lösen oder einen komplizierten Text zu lesen, solltest du nicht auch versuchen, ein Sandwich zu essen, fernzusehen oder ein Gespräch zu führen. Beseitigen Sie den Lärm, legen Sie Ihr Telefon weg und machen Sie einfach das, was Sie tun.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wenn Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie Probleme haben, einen an Ihrem Standort zu finden, besorgen Sie sich einen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und lassen Sie ihn einfach stumm.
- Viele Leute denken, dass das Radio im Hintergrund eine gute Möglichkeit zum Lernen ist oder dass sie fernsehen können, während sie ihre Arbeiten benoten. Dies ist teilweise richtig. Höre nur Musik, wenn du sie schon einmal gehört hast und sie dir gefällt. Versuchen Sie nicht, sich auf eine Sendung zu konzentrieren, die Sie noch nie gesehen haben.
Schritt 4. Denken Sie positiv
Selbstvertrauen ist eine der wichtigsten Eigenschaften für Konzentration und Erfolg bei einer bestimmten Aufgabe. Wenn Sie sich auf etwas einlassen, das große Konzentration erfordert, gehen Sie davon aus, dass Sie gut abschneiden werden. Gehen Sie davon aus, dass Sie die Fähigkeiten und das Know-how haben, um es richtig zu beenden. Gehen Sie davon aus, dass Sie Erfolg haben werden.
- Positives Denken ist gut, aber Sie müssen auch die Arbeit hineinstecken. Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass eine gute Stimmung Sie durch eine harte Prüfung trägt. Während des Tests selbst musst du noch fleißig lernen und nachdenken.
- Atme tief durch, wenn du bei schwierigen Aufgaben nervös wirst. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beruhigen Sie Ihre Nerven, um Ihre Leistung zu steigern.
Schritt 5. Versuchen Sie zu visualisieren
Eine häufig von Sportlern verwendete Technik besteht darin, die Augen zu schließen (ja, tu dies) und dir vorzustellen, was in deinem Kopf passieren soll. Wenn Sie mit einem Test schwer zu kämpfen haben, stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst durchgehen und alle Fragen richtig beantworten. Stellen Sie sich vor, Ihr Lehrer gibt Ihnen Ihre Tests mit der gewünschten Note zurück.
Tun Sie dies kurz vor der eigentlichen Aufgabe und versuchen Sie, in diesem selbstbewussten Kopfraum zu bleiben. Das ist, wo Sie sein möchten
Schritt 6. Machen Sie mentale Übungen
Spiele zu spielen, die deine Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern, kann sich langfristig positiv auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirken. Die Fähigkeit, viele verschiedene Informationen zusammenzutragen und zu einem Ergebnis zu kommen, steht im Mittelpunkt. Schwierige Spiele und mentale Übungen erfordern genau das. Versuchen Sie, die folgenden Arten von Fokus-Building-Spielen zu spielen:
- Schach
- Sudoku
- Kreuzworträtsel
- Rundenbasierte Strategiespiele
Schritt 7. Versuchen Sie, neue Wörter zu lernen
Der Aufbau von Vokabeln scheint nicht unbedingt an die Konzentration gebunden zu sein, aber die Fähigkeit, regelmäßig neue Informationen aufzunehmen, ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Konzentration und der mentalen Ausdauer. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Monat ein paar neue Wörter zu lernen, und lassen Sie sie in Ihrem Gebrauch wechseln. Sei ein Schüler der Wörter.
Lernen Sie eine neue Sprache, wenn Sie sich wirklich ehrgeizig fühlen. Sich ein ganz anderes Vokabular anzueignen, kann Ihren Geist auf aufregende Weise öffnen
Teil 2 von 3: Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessern
Schritt 1. Lesen Sie mehr
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Romane lesen, sich leichter einfühlen können und es leichter haben, länger aufmerksam zu sein. Gehen Sie in Ihre örtliche Bibliothek und holen Sie sich ein paar Bücher, die Sie interessieren.
Lesen Sie alles. Sie müssen keine schweren klassischen Romane lesen, um das Beste daraus zu machen. Lesen Sie Western oder Liebesromane. Lese die Zeitung. Lesen Sie Zeitschriften, die Sie mögen. Lesen Sie alles
Schritt 2. Planen Sie regelmäßige Pausen ein
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass regelmäßige kurze Pausen von weniger als fünf Minuten pro Stunde besser sind als eine einzige lange Pause inmitten einer schwierigen Aufgabe. Lassen Sie sich also mindestens einmal pro Stunde mit dem aufhören, was Sie tun. Steh auf, geh herum und schalte für eine Minute deine Gedanken ab.
Es ist normalerweise einfacher, sich daran zu erinnern, eine große Pause einzulegen, normalerweise zum Essen, aber stellen Sie einen Timer, der alle 50 Minuten oder so abläuft, um sich daran zu erinnern, sich selbst eine Pause zu gönnen und nichts zu tun. Sie brauchen diese Zeit
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Internetnutzung
Eine Pew-Studie hat kürzlich die erhöhte Verfügbarkeit von Hochgeschwindigkeits-Internetdiensten mit einer verminderten Aufmerksamkeitskapazität amerikanischer Teenager in Verbindung gebracht. Wenn Sie versucht sind, jedem Facebook-Post, der länger als ein paar Zeilen ist, einen TLDR zu verpassen, ist es vielleicht an der Zeit, ihm eine Weile eine Pause zu gönnen.
- Sie können auch Internet-Blocker verwenden, um Ihnen zu helfen, wenn Sie die Verlockung des Herumspielens zu stark finden, wenn Sie versuchen, an Ihrem Computer zu arbeiten.
- Löschen Sie unnötige Apps von Ihrem Telefon. Sie werden weniger Zeit damit verbringen, auf Facebook und anderen sozialen Medien herumzuklicken, wenn Sie dies nicht unterwegs tun können.
Schritt 4. Investieren Sie in detaillierte Spiele und Geschichten
Unterhaltung ist nicht gleich. Manche Dinge sind schwer durchzuhalten, aber wenn Sie lernen, den Spaß an einer langen Schachpartie oder der Geschichte, die in Anna Karenina erzählt wird, zu schätzen, kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne in anderen Bereichen Ihres Lebens verbessert werden. Entscheiden Sie sich für etwas, das langsam und leise ist, anstatt nach Flash-Bang-Spaß zu suchen.
- Sehen Sie sich weniger YouTube-Clips und kurze kleine.gif-Sites an. Wenn Sie sich hinsetzen und in etwas investieren möchten, sehen Sie sich einen spannenden Film, eine Dokumentation oder eine lange Show an, die Sie interessiert.
- Sie können Spaß haben, und Sie müssen Anna Karenina nicht wirklich gerne lesen. Geistige Ausdauer ist nicht nur eine Ausrede, um anmaßend zu sein. Bilden Sie sich eine Meinung, aber konzentrieren Sie sich und achten Sie genug, um sich diese Meinung zu bilden.
Schritt 5. Machen Sie sich nicht für Ausrutscher fertig
Jeder hat manchmal Probleme, sich zu konzentrieren … Sogar Einstein hat es getan! Versuchen Sie, sich von Ihrer geistigen Ausdauer nicht zu entmutigen zu lassen, sonst riskieren Sie, es zu verschlimmern. Wenn Sie gestresst und ängstlich sind, ist Ihre Konzentrationsfähigkeit über einen längeren Zeitraum deutlich eingeschränkt. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen und positiv zu denken.
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und zu verjüngen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Kopf herausholen möchten, lassen Sie ihm am Ende des Tages viel Zeit, um mit einer hochwertigen Erholung abzuschalten.
- Während sich die meisten Ärzte und Schlafwissenschaftler einig sind, dass der Mensch etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, unterscheiden sich die einzelnen Personen stark. Sie kennen Ihren Körper am besten – wenn sich das Aufwachen am Morgen wie das Ende der Welt anfühlt, dann bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug.
- Essen oder trinken Sie kein Koffein, Alkohol oder zuckerhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Körper an der Verdauung arbeitet, leidet Ihr Schlaf an Qualität.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Was Sie Ihrem Körper zuführen, beeinflusst die Funktionsweise Ihres Geistes. Wenn Sie einen Tag schweres Heben in der Gehirnabteilung haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine proteinreiche Ernährung, langsam verdauliche Kohlenhydrate und frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen, um Ihr Gehirn auf Hochtouren zu bringen.
- Haferflocken, Obst, Müsli, Toast und Joghurt sind alle eine großartige Frühstücksauswahl, wenn Sie im Laufe des Tages viel nachdenken müssen. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, ist es natürlich in Ordnung, eine Tasse zu trinken - aber hören Sie nach einer auf.
- Vermeiden Sie schwere gesättigte Fette, zuckerhaltige Lebensmittel und einen hohen Koffeinspiegel. Eine Überdosierung des Koffeins führt mit ziemlicher Sicherheit zum Zusammenbruch, und das erste, was darunter leidet, ist Ihre geistige Ausdauer. Reduziere Koffein, wenn du regelmäßig konsumierst.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
70% Ihres Körpers besteht aus Wasser und Ihr Körper benötigt viel davon, um zu funktionieren. Versuchen Sie, bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper und seine Organe regeneriert und verjüngt werden.
Schritt 4. Machen Sie sowohl körperliche als auch mentale Übungen
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, damit Ihr Geist klar wird. Es gibt direkte Verbindungen zwischen Bewegung und Stimmung, und Bewegung setzt positive Stimmungshormone in Ihrem Gehirn frei, die Ihnen helfen, positiv und optimistisch zu bleiben, ein wesentlicher Bestandteil der Konzentration.
Nutzen Sie die Übung als Pause oder als Möglichkeit zum Meditieren. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann eine gute Möglichkeit sein, sich ein wenig zu bewegen
Schritt 5. Regelmäßig Stress abbauen
Ihr Geist braucht sowohl Bewegung als auch eine gelegentliche Pause. Wenn Sie zum Besessenen neigen oder Probleme haben, Ihr Gehirn auszuschalten, kann es sehr schwierig sein, sich zu konzentrieren. Sie müssen nicht die ganze Zeit eingeschaltet sein. Erlaube dir, deinen Geist zu entspannen und deinen Stress zu beruhigen.
- Probiere regelmäßig progressive Muskelentspannung aus, besonders wenn du mitten in etwas Schwierigem bist. Es dauert nur fünfzehn Minuten und beinhaltet nichts weiter als langsames An- und Entspannen der Muskeln.
- Betrachten Sie Meditation. Yoga, tiefes Atmen und andere einfache Entspannungstechniken können ebenfalls sehr effektiv sein.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Kollegen Sie in Bezug auf geistige Ausdauer, Konzentration und Konzentration ständig übertreffen und dass dies ein Problem in Ihrem Leben darstellt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Tests auf Lernschwierigkeiten oder ADHS sprechen. Möglicherweise haben Sie Anspruch auf ein Rezept für ein stimulierendes Medikament, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
Psychostimulanzien wirken nicht bei jedem und Nebenwirkungen können je nach Person variieren. Es kann eine Weile dauern, bis man sich an das Medikament gewöhnt hat
Tipps
- Lesen Sie jeden Tag ein Buch, es hilft.
- Denke dir Probleme im Kopf aus und löse sie.
- Machen Sie einfache Berechnungen, während Sie jeden Lebensmittelartikel in den Warenkorb legen.
