Technisch gesehen können Sie die Zeit nicht verlangsamen, aber Sie können lernen, Ihre Zeitwahrnehmung zu verlangsamen. Sie können lernen, die Zeit, die Sie haben, zu schätzen. Wenn Sie lernen möchten, einen Schritt zurückzutreten, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und aus Ihren typischen Routinen auszubrechen, können Sie lernen, Ihre Zeiterfahrung zu verlangsamen.
Schritte
Methode 1 von 2: Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf kleine Details
Es gibt viele Theorien darüber, warum die Zeit mit zunehmendem Alter schneller zu werden scheint, sowohl subjektiv als auch wissenschaftlich. Die Nervenbahnen, die wir als Kinder bilden, sind fast immer neu, da jede Erfahrung neu ist. Es ist, als ob jedes kleine Detail von Bedeutung wäre. Mit zunehmendem Alter und zunehmender Vertrautheit mit der Welt, in der wir leben, sind diese kleinen Details jedoch nicht mehr so ausschlaggebend wie früher.
- Um etwas von dem Wunder Ihrer Jugend zurückzugewinnen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf kleine Dinge zu konzentrieren. Nehmen Sie sich jeden Tag eine kurze Zeit, um – ja, buchstäblich – ein paar Blumen zu schätzen oder einen Sonnenuntergang zu beobachten oder eine meditative Aufgabe zu erledigen, wie Musik zu spielen oder Gartenarbeit zu machen.
- Setzen Sie alle Ihre Sinne ein, um voll und ganz präsent zu sein, auch wenn das Ereignis unbedeutend ist. Je kleiner, desto besser. Konzentrieren Sie sich im Straßenverkehr auf die Temperatur, das taktile Gefühl Ihres Körpers auf dem Sitz, die Gerüche des Autos und des Verkehrs. Wie seltsam es ist, überhaupt Auto zu fahren!
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Atemmeditation ist eine der einfachsten und gebräuchlichsten Methoden, um sich selbst zu trainieren, um langsamer zu werden und bewusster zu werden. Zentrieren Sie sich auf grundlegende Atemrituale, um im Moment präsenter zu sein und die Zeit zu verlangsamen.
- Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl, nehmen Sie eine gute Körperhaltung ein und atmen Sie tief ein. Halte es und atme es dann langsam aus. Tun Sie dies mindestens zehn Mal, während Ihre Augen geschlossen sind. Spüren Sie, wie der Sauerstoff in Ihren Körper eindringt, Sie nährt, und fühlen Sie, wie er Ihren Körper verlässt.
- Bewege die Luft, die du atmest, während du meditierst zu verschiedenen Teilen deines Körpers. Fühle, wie es für dich arbeitet.
- Nachdem Sie Ihre zehn kontrollierten Atemzüge beendet haben, öffnen Sie Ihre Augen und achten Sie auf Details um Sie herum. Wenn Sie draußen sind, schauen Sie in den Himmel, den Horizont, hören Sie die Geräusche um Sie herum. Wenn Sie drinnen sind, schauen Sie sich die Decke, die Wände und alle Möbel an. Seien Sie im Moment.
- Wenn dir die Idee des "Meditierens" nicht gefällt, betrachte es einfach als Atmen. Es muss nicht viel spiritueller Jargon darin enthalten sein, damit es für Sie wirksam ist.
Schritt 3. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine grundlegende, aber formalisierte Methode, Ihren Körper zu entspannen, ohne viel zu tun, außer Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Stellen in Ihrem Körper zu lenken und Ihre Präsenz auf diese Stellen zu lenken. Es ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen und aktiv zu bleiben, und kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, sich auf eine einfache Aktivität und eine langsame Zeit zu konzentrieren.
- Setzen Sie sich zu Beginn aufrecht in einen bequemen Stuhl und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wählen Sie dann einen Teil Ihres Körpers, beginnend entweder an Ihren Füßen oder am Kopf, und spannen Sie einen Muskel an. Versuchen Sie, Ihr Gesicht zu konturieren, als ob Sie gerade etwas Saures gegessen hätten, halten Sie es 15 Sekunden lang, lassen Sie es dann langsam los und spüren Sie, wie die Spannung verschwindet.
- Bewegen Sie sich weiter zu verschiedenen Teilen Ihres Körpers, spannen Sie die Muskeln an, halten Sie sie und lösen Sie dann die Spannung langsam, bis Sie sich um Ihren ganzen Körper bewegt haben. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu zentrieren, im Moment präsent zu sein und sich zu entspannen.
Schritt 4. Singen Sie, spielen Sie Musik oder singen Sie
Eine andere häufig angewandte Taktik, die Zeit zu überschreiten, besteht darin, eine sich wiederholende Vokalisierung als Gesang zu verwenden, um sich selbst zu zentrieren und in eine Art Trance zu arbeiten. Dies kann durch Singen, Singen oder Musizieren geschehen und wird in vielen Traditionen durchgeführt, von Pfingstchristen bis hin zu Hare Krishna.
- Sie können jede einzelne Phrase, jedes Mantra oder jedes Fragment singen. Versuchen Sie, den Hare Krishna zu singen, oder singen Sie einfach Beyonce immer und immer wieder: "Ich bin ein Überlebender" ist ein perfekt wirksames Mantra.
- Wenn Sie ein Instrument spielen, kennen Sie vielleicht die Erfahrung, die Zeit zu verlieren, während Sie ein sich wiederholendes Fragment oder eine Reihe von Akkorden spielen. Wiederholen Sie einfach die gleichen drei Noten auf dem Klavier, lassen Sie sie langsam erklingen und setzen Sie sich mit den Noten hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Die Zeit wird langsamer.
- Wenn Sie nicht spielen und nicht daran interessiert sind, zu singen oder zu singen, versuchen Sie, leise Umgebungs- oder Drone-ähnliche Musik zu hören. Einige exzellente Kompositionen, um die Zeit zu versüßen und zu verlangsamen, sind William Basinskis Disintegration Loops, Jordan De La Sierras Gymnosphere und alles von Brian Eno.
Schritt 5. Versuchen Sie einfach zu sitzen
Wenn Sie einen Zen-Mönch fragen, was Meditation ist, wird er normalerweise sagen: "Einfach sitzen". Wenn Sie erneut fragen, was Zen ist, wird die Antwort wahrscheinlich sein: "Einfach nur sitzen". Das große Geheimnis der Meditation und der Verlangsamung der Zeit ist, dass es kein Geheimnis der Bewusstheit gibt. Wenn Sie sich aufgeregt fühlen und die Zeit verlangsamen möchten, setzen Sie sich einfach. Nichts tun. Zentrieren Sie sich im Sitzen und seien Sie einfach.
Versuchen Sie, immer nur eine Sache gleichzeitig zu tun. Wenn Sie sitzen, setzen Sie sich einfach. Wenn Sie lesen, lesen Sie einfach. Lies nicht, iss keine Bagels und schreibe deinem Freund und denk an das Wochenende. Gerade gelesen
Methode 2 von 2: Deine Routinen durchbrechen
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Routen zu regulären Orten
Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, in Ihr Auto zu steigen und automatisch zur Arbeit zu fahren, wenn Sie zum Laden rennen wollten? Sich wiederholende Aktionen bilden Bahnen in Ihrem Gehirn, die es viel einfacher machen, auf Autopilot zu wechseln und dieselbe Aufgabe auszuführen, ohne zu merken, was Sie tun. Diese Aktionen können sich beschleunigen. Der Trick besteht also darin, zu lernen, Ihre Routinen zu ändern, damit Ihr Gehirn so oft wie möglich neue Dinge erlebt.
Versuchen Sie, so viele verschiedene Routen und Methoden zu wählen, um zu den verschiedenen Orten zu gelangen, die Sie benötigen. Fahre manchmal Fahrrad, fahre manchmal, laufe manchmal zu Fuß. Finden Sie die beste Route für jede und die schlechteste Route für jede und nehmen Sie alle dazwischen
Schritt 2. Führen Sie dieselbe Aktivität an verschiedenen Orten durch
Manche Leute arbeiten gerne jeden Tag am selben Schreibtisch, die gleiche Anzahl von Stunden und die gleichen Aktivitäten. Konsistenz hat den Effekt, dass die Zeit wie im Flug vergeht. Aber wenn Sie es verlangsamen möchten, zwingen Sie sich, woanders hinzugehen, um Aufgaben zu erledigen, die Sie wiederholt erledigen müssen.
- Lernen Sie nicht jede Nacht in Ihrem Zimmer am Schreibtisch, sondern gehen Sie im Kreis. Probieren Sie verschiedene Räume in Ihren Stunden aus, probieren Sie die Bibliothek aus, lernen Sie draußen unter einem Baum im Park. Überall studieren.
- Wenn Sie ein Läufer sind, laufen Sie nicht mehr als ein- oder zweimal an derselben Stelle. Erkunde immer neue Viertel, neue Parks, neue Wege. Lass Routine nicht zur Routine werden.
Schritt 3. Tue Dinge, die dir Angst machen
In einer kürzlich durchgeführten Studie hat ein Forscher Fahrer auf einer gruseligen Nervenkitzelfahrt gebeten, zu beschreiben, wie lange die Fahrt dauerte, um in wenigen Sekunden ein paar hundert Fuß zu stürzen. Jeder Teilnehmer hat den Zeitaufwand um etwa 30 % überschätzt. Wenn wir Momente erleben, die uns nervös machen, Momente, die uns Angst machen, dann scheint sich die Zeit greifbar in die Länge zu ziehen, auch wenn sie es nicht wirklich tut.
- Versuchen Sie es mit einfachen Jump-Scares oder graben Sie gelegentlich einen Horrorfilm aus, wenn Sie sich selbst ein paar Sprünge gönnen möchten, ohne sich auf wirklich riskante oder beängstigende Aktivitäten einzulassen. Erschrecken Sie sich vor der Sicherheit Ihres Wohnzimmers.
- Beteiligen Sie sich nicht an gefährlichen Verhaltensweisen, sondern gehen Sie kalkulierte Risiken ein und stellen Sie sich da draußen. Wenn es dir Angst macht, vor Leuten zu singen, nimm deine Gitarre zu einem offenen Mikrofon und zwinge dich dazu. Es werden die längsten 15 Minuten Ihres Lebens.
Schritt 4. Erkunden
Die Welt ist ein seltsamer und schöner Ort, den wir zu oft auf ein winziges Königreich von der Größe eines Schädels beschränken. Wir sind zu Hause, dann gehen wir zur Schule oder zur Arbeit, dann kommen wir nach Hause und schauen fern. So lässt sich die Zeit gut vergehen. Zwingen Sie sich stattdessen, auf Erkundungstour zu gehen. Erkunde deine eigene Nachbarschaft, deine eigene Welt und deinen eigenen Kopf.
- An wie vielen verschiedenen Orten in Ihrer Nachbarschaft können Sie eine Zahnbürste, ein Sandwich oder ein Paar Turnschuhe kaufen? Was ist das günstigste? Wo sind die seltsamsten? Rausfinden.
- Erforsche deine eigenen Fähigkeiten sowie deine Umgebung. Kannst du ein erzählendes Gedicht schreiben? Fordere dich heraus. Kannst du Banjo spielen? Versuchen. Das Erlernen neuer Dinge hilft uns, den Geist des Anfängers zurückzugewinnen, der langsam arbeitet. Das ist die Freude am Entdecken.
Schritt 5. Machen Sie weniger Dinge an einem Tag
Wenn Sie die Zeit verlangsamen möchten, sollte Ihr Ziel sein, jeden Tag weniger Aufgaben zu übernehmen und jede davon vollständig und vollständiger zu erleben. Wenn Sie die Zeit verlangsamen möchten, verlangsamen Sie sich selbst und verlangsamen Sie Ihren Konsum.
- Die meisten Leute haben ein paar hundert Stunden Musik auf ihrem Computer oder ihrem Telefon mit sich herum, und der sofortige Zugriff macht es schwer, die Songs zu verlangsamen und zu erleben. Wenn Ihnen die ersten dreißig Sekunden nicht gefallen, können Sie sie überspringen. Versuchen Sie, mit einem Lied zu sitzen, das Ihnen wirklich gefällt, und hören Sie es sich immer wieder an, anstatt eine Stunde Pandora zu hören.
- Selbst wenn Sie etwas Kleines tun, wie zum Beispiel lesen oder ein Buch anschauen, versuchen Sie nicht, alles auf einmal in Ihr Gehirn zu stopfen. Bauen Sie nicht einen riesigen Stapel Bücher an Ihrem Bett auf. Setzen Sie sich einen Monat lang mit einem zusammen. Sitzen Sie ein Jahr lang mit einem Gedicht. Erlebe es wirklich.
Schritt 6. Beenden Sie das Multitasking
Je mehr Sie Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben aufteilen, desto schwieriger wird es für Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, sich zu zentrieren und Ihre Zeitwahrnehmung zu verlangsamen. Wenn Sie eine Sache tun, widmen Sie sich einfach dieser Sache, bis Sie damit fertig sind.
- Multitasking wird normalerweise durchgeführt, um "Zeit zu sparen" für andere Dinge. Wir denken: "Hey, wenn ich das Abendessen machen und House of Cards gucken und meine Schwester anrufen kann, spare ich später Zeit", aber am Ende des Tages wirst du dich kaum erinnern, was in der Show passiert ist, das Abendessen wird versengt, und deine Schwester wird
- Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das zu tun, was Sie gut und richtig machen. Lass es lange dauern. Lass es langsam gehen. Achten Sie beim Zubereiten von Speisen auf jede Zutat, die Sie zerkleinern. Mach es richtig.
Schritt 7. Üben Sie täglich den systematischen Abruf
Versuchen Sie am Ende jedes Tages eine kleine Übung. Erinnern Sie sich an eine Sache, die Sie heute getan haben, und beschreiben Sie sie so genau wie möglich. Es könnte der Blick sein, den dir dein Freund zugeworfen hat, nachdem du einen urkomischen Witz erzählt hast, oder ein Schild, das du in einem Garten gesehen hast, oder eine bestimmte Wolkenformation. Seien Sie spezifisch und detailliert.
Nachdem Sie heute getan haben, versuchen Sie es gestern. Was war etwas anderes als du dich gestern erinnert hast, an das du dich von gestern erinnerst? Nachdem Sie das getan haben, gehen Sie zur letzten Woche. Gehen Sie zu vor einem Monat. 10 Jahre. Deine Kindheit. Versuchen Sie, nach und nach spezifische und detaillierte Erinnerungen aus verschiedenen Punkten Ihres Lebens zu sammeln
Tipps
- Dies mag wie eine Anleitung zum Entspannen erscheinen, aber die einfache Antwort ist, dass die Zeit langsam zu vergehen scheint, wenn Sie entspannt sind (oder etwas extrem Langweiliges tun). Anders als bei etwas Interessantem scheint die Zeit schnell zu vergehen, daher das Sprichwort „Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn man Spaß hat“.
- Langsames, tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.
