Es ist wichtig, sich den ganzen Tag erfrischt zu fühlen, nicht nur, wenn Sie morgens aufwachen. Finden Sie kleine Wege, um sich im Alltag erfrischt zu fühlen, indem Sie Sport treiben, psychische Pausen einlegen und richtig essen. Sich erfrischt zu fühlen kann so einfach sein, indem Sie beim nächsten Essen etwas Neues auf der Speisekarte auswählen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Körper erfrischen lassen
Schritt 1. Starten Sie eine Trainingsroutine
Wenn Sie sich regelmäßig energetisiert und erfrischt fühlen möchten, ist Bewegung ein großer Teil der Gleichung. Eine Möglichkeit, wie Bewegung dazu beiträgt, dass Sie sich erfrischt fühlen, ist, dass sie Stress reduziert und Ihnen hilft, ängstliche Energie zu verbrauchen. Versuchen Sie, an 5 oder 6 Tagen pro Woche eine 30-minütige Trainingseinheit in Ihren Zeitplan einzubauen.
- Fangen Sie klein an, indem Sie jeden Tag zwei 15-minütige Gehpausen bei der Arbeit einlegen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Sport stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, einem Hormon im Körper, das das Wohlbefinden fördert und sogar Schmerzen lindert.
Schritt 2. Machen Sie eine angenehme körperliche Aktivität
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie nicht nur erfrischt bleiben, sondern sich auch für einen Nachmittag erfrischt fühlen, wenn Sie eine körperliche Aktivität wählen, die Ihnen Freude macht – ohne unbedingt einen festen Zeitplan. Schnappen Sie sich mit ein paar Freunden ein Basketball- oder Fußballspiel, um diesen Vorteil aus dem Training zu ziehen.
- Zu den unterhaltsamen Outdoor-Aktivitäten gehören auch eine Wochenendwanderung, eine Fahrradtour mit der Familie, Softball an einem Sonntag nach der Kirche, Schwimmen mit den Kindern und vieles mehr.
- Versuchen Sie, diese unstrukturierte körperliche Aktivität einmal pro Woche zu trainieren.
Schritt 3. Gehen Sie zum Arzt
Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, nicht krank zu werden, indem Sie Ihre jährlichen körperlichen, zahnärztlichen und Augenuntersuchungen durchführen. Kranke fühlen sich nicht erfrischt. Vereinbaren Sie jetzt Termine mit Ihren Ärzten und halten Sie sie jedes Jahr ein.
- Die empfohlene Häufigkeit von Arztbesuchen ist für jedes Geschlecht und jede Altersgruppe unterschiedlich, aber die meisten Dinge sind für jeden Standard.
- Zum Beispiel sollte jeder zwischen 18 und 39 Jahren seinen Blutdruck alle zwei Jahre überprüfen lassen und ein- bis zweimal im Jahr zum Zahnarzt gehen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Der Schlaf ist ein wichtiger Teil des Erfrischungsgefühls. Schlafmangel beeinflusst alles – Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Energieniveau, Ihr emotionales Wohlbefinden, sogar Ihre Produktivität. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie gut und lange genug schlafen.
- Erwachsene ab 18 Jahren brauchen jede Nacht 7,5 bis 9 Stunden Schlaf.
- Führe ein Schlaftagebuch, das festhält, wie du dich am Ende jedes Tages fühlst und wie viel Schlaf du jede Nacht bekommst. Sie sollten auch aufzeichnen, wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt, wenn Sie nachts aufwachen und wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben. Ein Blick zurück in dieses Tagebuch kann Ihnen zeigen, wo Sie Änderungen vornehmen müssen.
Schritt 5. Achten Sie auf gute Hygiene
Etwas so Einfaches wie Duschen kann Ihnen helfen, sich stundenlang erfrischt zu fühlen. Behalten Sie Ihre körperliche Hygiene im Auge, auch wenn Sie nicht duschen können, damit Sie sich erfrischt fühlen. Das Gefühl von fettiger Haut vor dem Waschen oder Zähne, die nicht geputzt wurden, können Sie belasten, ohne dass Sie es merken.
- Versuchen Sie, nach der Arbeit saubere Kleidung anzuziehen, um ein Gefühl der Erfrischung zu erzeugen.
- Ein entspannendes warmes Bad mit Duftseife und Schaumbad kann Sie sowohl entspannen als auch erfrischen. Sie können auch Bittersalz hinzufügen, um Ihre Muskeln zu beruhigen.
Methode 2 von 3: Halten Sie Ihren Geist frisch
Schritt 1. Denken Sie positiv
Positive Gedanken zu denken ist ein direkter Weg, um deinen Geist wiederherzustellen. Um dir zu helfen, positiv zu denken, tue Dinge wie deine eigenen Grenzen zu akzeptieren, Schuldgefühle loszulassen und dir selbst zu sagen, dass du einen guten Job machst.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken ständig negativ werden, fangen Sie an, in Ihrem Büro oder zu Hause Haftnotizen zur Erinnerung anzubringen.
- Fügen Sie inspirierende Notizen hinzu, wie dieses Zitat von Louisa May Alcott, Autorin von Little Women: "Ich habe keine Angst vor Stürmen, denn ich lerne, mein Schiff zu segeln."
- Entferne negative Einflüsse aus deiner Umgebung, wie schlechte Nachrichten im Fernsehen oder Musik, die beleidigende Nachrichten wiederholt. Wenn Sie Freunde haben, die negativ sind oder Sie herunterziehen, möchten Sie vielleicht von dieser Beziehung zurücktreten oder Grenzen setzen, um sich selbst zu schützen.
Schritt 2. Führen Sie Aktivitäten durch, die Ihnen Freude bereiten
Wenn Sie einen stressigen Job haben und sich nach einem langen Tag müde fühlen, kann Ihnen der Sprung in eine Aktivität, die Sie als Vergnügen empfinden, helfen, sich erfrischt zu fühlen. Lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen Film an oder hören Sie Musik, um Ihre Einstellung zu ändern und Spaß zu haben.
Sie können auch ein neues Hobby wie Nähen, Zeichnen oder Malen aufnehmen und mit Ihren Händen etwas wie Schmuck herstellen - die Möglichkeiten sind fast grenzenlos
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie lachen
Lachen tut dir gut, egal wie du es siehst. Es wirkt sich positiv auf das Herz aus, aktiviert die Muskulatur, erhöht den Sauerstoffgehalt und fördert die Entspannung. Wenn Sie sich gedrängt fühlen, suchen Sie ein gutes Comedy-Video auf Ihrem Smartphone oder verabreden Sie sich mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt.
- Lachen nimmt auch Stresshormone ab und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen (die Ihnen ein gutes Gefühl geben).
- Wenn Sie einen lustigen Film kennen, der auf Video läuft, mieten Sie ihn, um ihn mit nach Hause zu nehmen, damit Sie mit Ihrer Familie lachen können.
Schritt 4. Gehen Sie irgendwohin, wo es Spaß macht
Verlassen Sie ab und zu Ihre Routine, indem Sie einen Ausflug zu einem Ort machen, von dem Sie wissen, dass er Spaß macht, oder probieren Sie einen neuen Ort aus, der Spaß macht. Nichts macht Sie erfrischter als ein neues Genusserlebnis. Sich erfrischt zu fühlen bedeutet, dass Ihre Kraft wiederhergestellt wird, und die neue Perspektive, die durch den Besuch eines neuen Ortes entsteht, tut genau das.
- Versuchen Sie, ein lokales Restaurant zu besuchen, das Sie schon immer ausprobieren wollten, oder gehen Sie in den nächsten Vergnügungspark.
- Andere Zielideen sind lokale Veranstaltungen wie der Bauernmarkt oder lokale Festivals, ein Spaziergang durch einen lokalen Park, ein Theaterstück und vieles mehr.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, sich zu isolieren
Der Kontakt mit der Außenwelt ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit und ein Schlüssel zur Erfrischung. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen in chronischer Isolation einen höheren Blutdruck und eine größere Neigung zur Entwicklung von Demenz und Alzheimer haben.
- Mit anderen über ihre Probleme zu sprechen, anstatt über deine eigenen, ist eine gute Möglichkeit, deine Sorgen zu vergessen und Kraft zu schöpfen.
- Freunde können Sie ermutigen, was Teil der Definition von Erfrischung ist – fühlen Sie, dass Ihre Kräfte wiederhergestellt sind.
Schritt 6. Führen Sie eine Diensthandlung durch
Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, können Sie sich daran erinnern, dass andere nicht so glücklich sind wie Sie, was Ihre Routine verändert und Ihrer Routine Erfrischung einhaucht. Sie können einem Freund anbieten, bei einer schwierigen Aufgabe zu helfen, oder Sie können Essen in der örtlichen Suppenküche servieren.
Schritt 7. Stress reduzieren
Behandeln Sie sich selbst gegen Stress oder Depressionen, indem Sie die Stressoren beseitigen, über die Sie die Kontrolle haben. Sie können beispielsweise einen stressigen Job nicht aufgeben, aber Sie können den quietschenden Gürtel an Ihrem Auto reparieren oder das Gras mähen, damit Ihre Schuhe morgens auf dem Weg zum Auto nicht nass werden.
Reduzieren Sie die Symptome einer Depression, indem Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen
Schritt 8. Kümmere dich um deine Finanzen
Organisieren Sie Ihr Geld so, dass gestapelte Rechnungen Sie nicht belasten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Rechnungen zu bezahlen, bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, einen Plan zu erstellen, um Ihre Finanzen positiv zu beeinflussen. Sie können auch einen Finanzberater beauftragen, der Sie berät.
Erstellen Sie beispielsweise ein Budget und wechseln Sie zu einem Kassensystem, bei dem Sie einen bestimmten Betrag jedes Gehaltsschecks den verschiedenen Teilen Ihrer monatlichen Verpflichtungen zuweisen und nicht mehr ausgeben
Methode 3 von 3: Essen, um sich erfrischt zu fühlen
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Egal, was Sie tun, um sich erfrischt zu fühlen, nichts tut dies so gut wie Wasser. Jede Zelle Ihres Körpers braucht Wasser, um zu funktionieren. Wenn Sie Ihrem Körper mehr Flüssigkeit geben, geben Sie ihm mehr Energie. Und wenn Sie Ihrem Körper Wasser vorenthalten, kann es nicht richtig funktionieren. Wasser ist der Schlüssel zum Erfrischen.
- Trinken Sie mindestens acht 250 ml Wasser pro Tag oder eine halbe Gallone.
- Um dich daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu trinken, besorge dir eine große wiederverwendbare Wasserflasche, die du mit dir herumtragen kannst.
- Ein großes Glas eiskaltes Wasser ist eines der erfrischendsten Dinge, die Sie tun, wenn Sie an einem heißen Tag draußen sind.
- Ändern Sie den Geschmack Ihres Wassers, um es noch erfrischender zu machen, indem Sie Zitronensaft hinzufügen oder Früchte im Wasser einweichen lassen, um es auf natürliche Weise zu aromatisieren.
Schritt 2. Essen Sie für Ihr Herz
Um im täglichen Leben erfrischt und energiegeladen zu bleiben, ist es wichtig, dass Ihr Herz richtig funktioniert. Kontrollieren Sie beispielsweise Ihre Portionsgröße und wählen Sie Lebensmittel sorgfältig aus, um Ihre Herzgesundheit zu fördern.
- Essen Sie Obst und Gemüse und fügen Sie sie in lustige Rezepte ein, wenn Sie sie normalerweise nicht mögen.
- Wählen Sie Vollkornprodukte, wann immer Sie die Möglichkeit dazu haben.
- Begrenzen Sie gesättigte und Transfette, wann immer es möglich ist.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Krankheiten vorbeugen
Einige Lebensmittel beugen Krankheiten vor, von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Fettleibigkeit. Sie können diese Lebensmittel essen, um Ihrem Körper zu mehr Energie zu verhelfen, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich erfrischt fühlen. Ein Superfood wie Spinat ist eine gute Wahl, da Superfoods voller Nährstoffe mit wenig Kohlenhydraten oder Fetten sind.
- Erwägen Sie, Dinge wie Alfalfasprossen, Äpfel, Avocado und Rüben in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Alfalfa-Sprossen sind lecker auf Truthahn-Sandwiches, Äpfel sind gut für sich, Avocados schmecken köstlich in einem Guacamole-Dip und Rüben schmecken lecker in Salat geschnitten oder eingelegt.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeitetem Zucker
Obwohl es Spaß macht, Zucker zu essen, weil er gut schmeckt, verursacht er auch Blutzuckerspitzen, die zu einem Energieverlust führen. Eine bessere Wahl, um sich erfrischt zu fühlen, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die nachhaltige Energie liefern, wie magere Proteine und Vollkornprodukte und frisches Obst.
Wenn Sie beispielsweise auf einer Party zwischen Kuchen und Melone wählen, entscheiden Sie sich für die Melone, um sich wirklich erfrischt zu fühlen
Schritt 5. Essen Sie ab und zu etwas Lustiges
Auch wenn der Verzicht auf Zucker besser für Ihre Gesundheit ist und anhaltende Energie liefert (was zu längeren Erfrischungsperioden führt), kann es auch erfrischend sein, etwas zu essen, das Ihnen schmeckt, auch wenn es nicht unbedingt gesund ist. Heben Sie Leckereien für die Freizeit auf, wenn Sie nicht viel Energie verbrauchen müssen.
Schritt 6. Probieren Sie neue Lebensmittel aus
Etwas Neues auszuprobieren ist immer erfrischend, auch wenn es nur ein neues Gericht ist. Dies liegt daran, dass neue Dinge die Langeweile bekämpfen und dich zum Wachsen zwingen. Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, holen Sie sich einen Artikel, den Sie noch nie gesehen haben, oder probieren Sie beim nächsten Essen etwas anderes von der Speisekarte.
Das Ausprobieren neuer Dinge erweitert auch Ihre Fähigkeit, mehr zu genießen, und verlangt von Ihnen, mutig zu sein. Zu erkennen, dass Sie eine Einschränkung in sich selbst überwunden haben, kann Ihnen neue Kraft geben, und genau das bedeutet, sich erfrischt zu fühlen
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Tipps
- Achte beim Sport darauf, dass du gesund bist und nicht nur, um Gewicht zu verlieren. Das Gesundheitsgefühl ist wichtiger als die Zahl auf der Skala.
- Wenn Sie diese Schritte befolgen, werden Sie geistig und körperlich erfrischt, entspannt, gesund und bereit sein, alle gewünschten Ziele zu verfolgen.
- Wählen Sie bei der Auswahl der Übungen etwas aus, das Ihnen Spaß macht!
