Kurzsichtigkeit oder Myopie tritt auf, wenn Sie in Ihrer Nähe sehen können, normalerweise innerhalb weniger Meter, aber nicht weiter von Ihnen entfernt. Sie können mit Kurzsichtigkeit geboren werden oder sie im Laufe der Zeit entwickeln, oft in der Kindheit. Die genaue Ursache der Kurzsichtigkeit ist unbekannt, aber häufige Risikofaktoren sind ein oder zwei kurzsichtige Eltern und regelmäßige Aktivitäten, die die Augen belasten (wie viel Zeit mit Lesen oder dem Betrachten eines Computerbildschirms). Es gibt keine garantierte Möglichkeit, Kurzsichtigkeit zu verhindern, aber Sie können Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung anpassen, um Ihr Sehvermögen zu erhalten, und Übungen durchführen, um die Belastung Ihrer Augen zu reduzieren und Ihre Sehschärfe zu verbessern. Sie können auch mit einem Optiker über das Problem sprechen, um professionelle Beratung und Beratung zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie das Lesen bei schwachem Licht
Das Lesen bei schwachem Licht kann Sie dazu zwingen, Ihre Augen zu belasten, was zu Augenproblemen wie Kurzsichtigkeit führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Bücher, Zeitschriften und andere gedruckte Artikel nur in hellen, gut beleuchteten Bereichen lesen.
Wenn Sie Inhalte auf Ihrem Mobiltelefon lesen, stellen Sie sicher, dass der Bildschirm hell ist, damit Sie Ihre Augen nicht überanstrengen müssen
Schritt 2. Teilen Sie die Zeit auf, die Sie damit verbringen, auf Bildschirme zu schauen
Den ganzen Tag auf Computer- und Fernsehbildschirme zu starren, kann Ihr Sehvermögen beeinträchtigen. Es kann zu Augenproblemen wie Kurzsichtigkeit beitragen. Versuchen Sie, am Tag Pausen einzuplanen, in denen Sie nicht auf einen Computer oder Fernseher starren.
- Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag am Computer arbeiten, planen Sie jede Stunde 5 bis 10 Minuten Pause ein, in der Sie einen kurzen Spaziergang machen oder mit einem Freund chatten, damit Sie nicht auf Bildschirme schauen.
- Einige Studien haben gezeigt, dass mehr Zeit im Freien dazu beitragen kann, Ihr Sehvermögen zu erhalten und auch Kurzsichtigkeit zu verhindern. Nutzen Sie geplante Pausen in Ihrem Tag, um einen Spaziergang oder einen kurzen Lauf nach draußen zu gehen.
Schritt 3. Holen Sie sich frühzeitig eine verschreibungspflichtige Brille
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Augen aufgrund eines Sehproblems untersuchen müssen, sollten Sie dies frühzeitig tun. Der frühzeitige Kauf einer verschreibungspflichtigen Brille, z. B. in der Kindheit, kann dazu beitragen, Ihr Sehvermögen zu erhalten und sicherzustellen, dass es nicht schlechter wird. Es kann auch helfen, eine Kurzsichtigkeit zu verhindern, wenn Sie sie noch nicht haben.
Wenn Sie bereits eine verschreibungspflichtige Brille haben, tragen Sie diese nach Anweisung Ihres Optikers. Dies kann helfen, eine Verschlechterung Ihrer Augen zu verhindern
Schritt 4. Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn Sie nach draußen gehen
Schützen Sie Ihre Sehkraft, indem Sie immer eine polarisierte Sonnenbrille mit UVB-Schutz aufsetzen, wenn Sie nach draußen gehen, besonders an einem sonnigen Tag. Dies kann helfen, Augenprobleme wie Kurzsichtigkeit zu vermeiden.
Schritt 5. Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Augenproblemen. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie aufzuhören. Vermeiden Sie das Rauchen, um Ihr Sehvermögen nicht zu gefährden.
Schritt 6. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Achte darauf, dass du viel Obst und Gemüse in deiner Ernährung isst. Haben Sie gesunde Proteinquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch und Lachs. Eine gesunde Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann Ihre Augengesundheit verbessern.
Schritt 7. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Vorbeugung von Diabetes
Es kann einen Zusammenhang zwischen Kurzsichtigkeit und Diabetes geben. Senken Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, indem Sie regelmäßig Sport treiben und Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate reduzieren. Wenn Sie bereits Diabetiker sind, achten Sie auf einen guten Blutzuckerspiegel.
Methode 2 von 3: Trainieren Sie Ihre Augen
Schritt 1. Machen Sie Fokusübungen, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen und zu stärken
Wenn sich Ihre Augen durch Nahaufnahmen, Lesen oder das Betrachten eines Bildschirms angespannt und müde anfühlen, machen Sie gelegentlich Pausen, um sich auf entfernte Objekte zu konzentrieren und Ihre Augen sanft zu trainieren. Dies gibt nicht nur Ihren Augen eine Ruhepause, sondern hilft auch, Ihre verspannten Augenmuskeln zu stärken und zu lockern. Versuchen Sie beispielsweise die folgende Übung:
- Halte deinen Daumen auf Armlänge gerade vor dir. Führen Sie es langsam ein, bis es Ihre Nasenspitze berührt, und konzentrieren Sie sich die ganze Zeit mit den Augen darauf.
- Bewegen Sie Ihren Daumen wieder von der Nase weg, strecken Sie jedoch diesmal Ihren Arm horizontal nach rechts aus und folgen Sie weiterhin mit den Augen der Bewegung.
- Führen Sie Ihren Daumen zur Nase zurück und wiederholen Sie dies einige Male, wobei Sie Ihren Arm jedes Mal in eine andere Richtung ausstrecken (vorwärts, oben, unten, links, rechts).
- Sie können etwa 3 Minuten mit dieser Übung verbringen und die Routine 3 bis 5 Mal am Tag wiederholen.
Schritt 2. Versuchen Sie Augen-Yoga
Augen-Yoga-Übungen wurden entwickelt, um Augenstress durch Nahaufnahmen zu lindern. Sie können auch die Durchblutung der Augenpartie verbessern und verhindern, dass Ihre Augen zu stark austrocknen. Probiere jeden Tag ein paar grundlegende Augen-Yoga-Übungen aus:
- Augendehnungen: Halten Sie Ihren Kopf ruhig und bewegen Sie nur Ihre Augen, schauen Sie zuerst so weit wie möglich nach oben. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und schauen Sie dann so weit wie möglich nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie nach links, rechts und diagonal in jede Richtung schauen (oben und links, unten und links usw.).
- Augenbeugen: Entspannen Sie Ihre Augen und schauen Sie nach oben. Drehen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn. Halten Sie dies 1 Minute lang und wiederholen Sie es dann, indem Sie dieses Mal mit den Augen gegen den Uhrzeigersinn rollen.
- Fokuswechsel: Wechseln Sie zwischen dem Fokussieren auf ein Objekt in der Nähe (wie Text in Leseentfernung) und Fokussieren auf etwas weit entferntes (wie großer Text auf einem Schild, das mindestens 20 Fuß von Ihnen entfernt ist). Bedecken Sie 1 Auge und verbringen Sie einige Sekunden damit, die Form des nahen Objekts mit Ihrem unbedeckten Auge nachzuzeichnen. Wechseln Sie dann zum entfernten Objekt. Bedecken Sie Ihr anderes Auge und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 3. Machen Sie einige Gehirntrainingsübungen
Diese Übungen wirken sich nicht wirklich auf Ihre Augen aus, aber sie verbessern Ihre Sehkraft, indem sie Ihr Gehirn trainieren, visuelle Signale effektiver zu interpretieren. Probieren Sie ein Gehirntrainingsspiel wie UltimEyes aus, das nachweislich die Sehschärfe bei längerer Anwendung dramatisch erhöht.
Seien Sie sich bewusst, dass Gehirntrainingsübungen Ihre Augen zunächst müde machen können. Nach einigen Sitzungen sollten Sie jedoch beginnen, sich anzupassen, und diese Symptome werden nachlassen
Methode 3 von 3: Mit einem Augenoptiker sprechen
Schritt 1. Lassen Sie Ihr Sehvermögen testen
Eine Möglichkeit, Kurzsichtigkeit zu vermeiden, besteht darin, Ihre Augen auf Probleme untersuchen zu lassen. Wenn Sie Ihre Augen schon lange nicht mehr testen lassen, vereinbaren Sie einen Termin. Wenn Sie etwas an Ihrem Sehvermögen bemerken, lassen Sie sich von Ihrem Augenarzt testen.
Sie können den Termin auch als Gelegenheit nutzen, um mit dem Optiker über eventuelle Bedenken bezüglich Ihres Sehvermögens zu sprechen
Schritt 2. Besprechen Sie Lesebrillen und Kontaktlinsen mit dem Optiker
In einigen Fällen kann eine Lesebrille oder Kontaktlinsen mit einer niedrigen Sehstärke dazu beitragen, das Risiko einer Kurzsichtigkeit zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Optiker über Lesebrillen oder Kontaktlinsen, um Kurzsichtigkeit zu vermeiden.
Die Wirksamkeit von Lesebrillen oder Kontaktlinsen mit geringer Sehstärke zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit steht noch zur Debatte. Einige Optiker argumentieren, dass diese Option Ihre Sehkraft nicht verbessert oder Ihre Chancen auf Kurzsichtigkeit verringert
Schritt 3. Führen Sie regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Optiker durch
Wenn Sie bereits eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, können Sie durch regelmäßige Kontrolluntersuchungen sicherstellen, dass sich Ihre Sehkraft nicht verschlechtert.
