Der Körper ist mit zahlreichen Chemikalien verschiedener Art gefüllt, wie Hormonen, Enzymen und Neurotransmittern. Chemische Ungleichgewichte entstehen aufgrund von Krankheiten, Verletzungen, Alterung, chronischem Stress und schlechter Ernährung. Wenn die meisten Menschen jedoch von einem chemischen Ungleichgewicht sprechen – insbesondere Ärzte und Forscher – meinen sie ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen des Gehirns. Die vorherrschende medizinische Theorie besagt, dass Depressionen, Schizophrenie und viele Stimmungs-/Verhaltensstörungen durch ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verursacht werden. Psychopharmaka werden häufig von Ärzten empfohlen, um diese Neurotransmitter auszugleichen und die Stimmung zu verbessern, obwohl es auch viele natürliche Methoden zur Herstellung und Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnchemie gibt, die keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auslösen.
Schritte
Teil 1 von 2: Gehirnchemikalien natürlich ausgleichen
Schritt 1. Üben Sie öfter
Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben, steht Bewegung möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste, aber Untersuchungen zeigen, dass sie einen großen Einfluss auf die Stimmung haben kann, indem sie zahlreiche Chemikalien und Neurotransmitter im Körper stimuliert und/oder ausgleicht. Regelmäßige Bewegung kann theoretisch dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände auf verschiedene Weise zu lindern, wie zum Beispiel: Freisetzung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide); Verringerung der Chemikalien des Immunsystems, die mit einer Verschlechterung der Depression in Verbindung stehen; und die Erhöhung der Körpertemperatur, die eine allgemein beruhigende Wirkung zu haben scheint.
- Eine 2005 veröffentlichte Studie ergab, dass zügiges Gehen für etwa 35 Minuten täglich fünfmal pro Woche oder 60 Minuten täglich dreimal pro Woche einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mittelschwere Depressionen hatte.
- Andere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die ähnliche Vorteile bieten können, sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen.
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich
Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper (insbesondere Ihr Gehirn) sie braucht, um normal zu funktionieren, aber der Körper kann sie nicht selbst herstellen. Als solche müssen Sie sie aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Omega-3-Fette sind im Gehirn hochkonzentriert und scheinen wichtig für die Kognition (Gehirngedächtnis und -leistung) und das Verhalten zu sein. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren (zwischen 1.000 und 2.000 mg täglich) die Symptome von Depressionen, bipolaren Störungen, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) lindern kann.
- Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt), anderen Meeresfrüchten wie Garnelen, Algen und Krill sowie einigen Nüssen und Samen (Walnüsse, Leinsamen).
- Ziehen Sie bei einer Ergänzung die Einnahme von Fischöl, Krillöl und/oder Leinsamenöl in Betracht.
- Zu den Symptomen eines Omega-3-Fettsäuremangels gehören unter anderem schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen.
- In einer Studie wurde gezeigt, dass 10 Gramm Fischöl täglich bipolaren Patienten halfen, ihre Symptome zu behandeln.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben
Vitamin D ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen notwendig, einschließlich der Kalziumaufnahme, einer gesunden Immunantwort und normalen Stimmungsschwankungen. Tatsächlich ist Vitamin D in seiner Wirkung viel hormonähnlicher als jedes andere Vitamin und ein Mangel wurde mit Depressionen sowie anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Leider haben viele Menschen (einschließlich der meisten Amerikaner) einen Vitamin-D-Mangel, der für einige der fast 15 Millionen Fälle von Depressionen bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verantwortlich sein könnte. Vitamin D wird von Ihrer Haut als Reaktion auf die intensive Sommersonne gebildet und ist in einigen Lebensmitteln enthalten.
- Das Meiden der Sonne kann erklären, warum eine so wachsende Zahl von Menschen einen Vitamin-D-Mangel hat. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Bluttest, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben.
- Vitamin D wird im Körper gespeichert, sodass Sie während der Wintermonate genügend Sommersonne bekommen.
- Verwenden Sie bei einer Supplementierung die D3-Form des Vitamins und streben Sie zwischen 1.000 und 4.000 IE pro Tag an (bis zu 40.000 IE täglich haben sich als sicher erwiesen).
- Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören das Fleisch von fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischleberöl, Rinderleber und Eigelb.
- Denken Sie daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, was bedeutet, dass überschüssige Mengen in Ihrem Körper gespeichert werden (im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die einfach über Ihren Urin ausgeschieden werden), was eine Überdosierung ermöglicht. Das Institute of Medicine hat bei gesunden Erwachsenen eine tolerierbare obere Aufnahmegrenze von 100 µg oder 4.000 IE pro Tag festgelegt.
Schritt 4. Ziehen Sie die Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln in Betracht
Wenn Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen und feststellen, dass Ihre Gedanken und Verhaltensweisen nicht gesund sind, ziehen Sie eine pflanzliche Therapie in Betracht, um Ihre Gehirnchemie auszugleichen. Es stellt sich heraus, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner mit Panikattacken oder schweren Depressionen irgendeine Form von Kräutertherapie verwenden, um sie zu bekämpfen. Baldrianwurzel, Passionsblume, Kava-Kava, Ashwagandha-Wurzel, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und sogar Kamille werden aufgrund ihrer Fähigkeit, das Gehirn zu beeinflussen und Stress und Angstzustände zu reduzieren, als natürliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva verwendet.
- Baldrianwurzel enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die mit einer Gehirnchemikalie namens GABA interagieren, die an der Regulierung von Angstzuständen, Depressionen und verwandten Stimmungen beteiligt ist (Medikamente wie Valium und Xanax wirken auf ähnliche Weise) - am besten als Beruhigungsmittel und Schlafmittel gedacht.
- Johanniskraut reduziert die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer, aber nicht schwerer Depression. Einige Forschungen funktionieren ebenso wie die Antidepressiva Prozac und Zoloft.
- L-Theanin (in grünem Tee und einigen anderen Pflanzen enthalten) erhöht den GABA- und Dopaminspiegel im Gehirn und verursacht psychoaktive Veränderungen, einschließlich der Verringerung von Angstzuständen, der Verbesserung der Kognition und des Ausgleichs der Stimmung.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin (eine Wohlfühlchemikalie des Gehirns) umgewandelt wird.
Schritt 5. Versuchen Sie Akupunkturbehandlungen
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte in der Haut/Muskel gestochen, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu bekämpfen, die Heilung anzuregen und die Prozesse des Körpers auszugleichen.. Neuere Forschungen legen nahe, dass Akupunktur bei Depressionen und anderen stimmungsbedingten Problemen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva, jedoch ohne Nebenwirkungen. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie eine Vielzahl von Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd und stimmungsaufhellend wirken.
- Es wird auch behauptet, dass Akupunktur den Energiefluss stimuliert, der als Chi bezeichnet wird und auch am Ausgleich der Gehirnchemie beteiligt sein kann.
- Akupunkturpunkte, die Ihr chemisches Ungleichgewicht lindern können, sind im ganzen Körper verteilt, einschließlich Kopf, Hände und Füße.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker und Psychologen – wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert sein.
Teil 2 von 2: Hilfe von medizinischem Fachpersonal
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Psychologen
Wenn Stress, Angstzustände und/oder Depressionen Ihr Leben negativ beeinflussen, sprechen Sie mit einem Psychologen. Ein Psychiater, Psychologe oder Berater kann Ihnen Einblicke in Ihr Problem geben und versuchen, die zugrunde liegende Ursache Ihres Ungleichgewichts anzugehen. Fachkräfte für psychische Gesundheit verwenden manchmal medikamentenfreie Techniken und Therapien, wie Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie. Ob Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie Gehirnchemikalien ausgleichen können, ist unklar, aber beide Therapien haben eine Erfolgsgeschichte bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen – obwohl dies oft viele Wochen oder Monate dauert.
- Psychotherapie ist eine Beratungsform, die sich mit der emotionalen Reaktion auf psychische Erkrankungen befasst. Die Patienten werden ermutigt, Strategien für das Verständnis und den Umgang mit ihrer Störung durchzusprechen.
- Bei der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Patienten, ihre Denkmuster und Verhaltensweisen, die zu unangenehmen Gefühlen führen, zu erkennen und zu ändern.
- Leider gibt es keine Bluttests, die den Neurotransmitterspiegel im Gehirn direkt messen können; ein Ungleichgewicht von Hormonen (wie Insulin oder Schilddrüsenhormon) kann jedoch durch Bluttests festgestellt werden und kann mit einer veränderten Stimmung zusammenhängen. Andere messbare Bestandteile im Blut, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden, sind sehr hohe Kupferspiegel, zu viel Blei und niedrige Folatspiegel.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach SSRIs
Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sind eng mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, daher sind die meisten Antidepressiva darauf ausgerichtet, diese Chemikalien zu beeinflussen. Bei Depressionen verschreiben Ärzte in der Regel zunächst einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), da diese Medikamente relativ sicherer sind und weniger schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen als andere Arten von Antidepressiva. SSRIs lindern die Symptome, indem sie die Wiederaufnahme (Wiederaufnahme) von Serotonin durch bestimmte Nervenzellen im Gehirn blockieren, wodurch mehr Serotonin zur Verbesserung der Stimmung zur Verfügung steht.
- SSRIs umfassen Fluoxetin (Prozac, Selfemra), Paroxetin (Paxil, Pexeva), Sertralin (Zoloft), Citalopram (Celexa) und Escitalopram (Lexapro).
- SSRIs gelten als relativ wirksam bei der Behandlung aller Angststörungen, einschließlich Depressionen und Zwangsstörungen (OCD).
- Häufige Nebenwirkungen von SSRIs sind Schlaflosigkeit (Unfähigkeit einzuschlafen), sexuelle Dysfunktion und Gewichtszunahme.
- Obwohl SSRIs häufig Patienten mit einem vermuteten chemischen Serotonin-Ungleichgewicht verabreicht werden, löst ihre Anwendung manchmal ein "Serotonin-Syndrom" aus - gefährlich hohe Serotoninspiegel.
- Zu den Symptomen des Serotonin-Syndroms gehören Hautrötung, erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Temperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie diese Symptome haben und einen SSRI erhalten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
- Wenn Sie Probleme mit Nebenwirkungen von SSRIs haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Psychiater. Für jedes Medikament gibt es unterschiedliche Profile und jedes hat unterschiedliche Vor- und Nachteile. Ihr Arzt wird am besten wissen, welches Medikament Sie verschreiben müssen.
Schritt 3. Betrachten Sie SNRIs als Alternative
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) ähneln SSRIs, haben jedoch einen zweifachen Wirkmechanismus: Sie erhöhen den Serotonin- und Noradrenalinspiegel, indem sie deren Rückresorption in Neuronen im Gehirn hemmen. SNRI-Medikamente gelten als genauso wirksam wie SSRIs, daher gelten sie auch als Erstlinienbehandlung, die häufig von Ärzten verschrieben wird, insbesondere zur Behandlung einer generalisierten Angststörung.
- Zu den SNRIs gehören Duloxetin (Cymbalta), Venlafaxin (Effexor XR), Desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) und Levomilnacipran (Fetzima).
- Häufige Nebenwirkungen von SNRIs sind Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, sexuelle Dysfunktion und Bluthochdruck (Bluthochdruck).
- Einige SNRIs wie Cymbalta sind zur Behandlung von Depressionen bei Patienten mit chronischen Schmerzstörungen zugelassen. Ein Medikament wie Effexor Hand kann bei Menschen mit generalisierter Angststörung sowie Depression verwendet werden.
- Die Einnahme von SNRIs kann auch ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels im Gehirn auslösen, das als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird.
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig mit Benzodiazepinen und trizyklischen Antidepressiva
Benzodiazepine sind eine ältere Klasse von Medikamenten, die noch immer zur kurzfristigen Behandlung von Angstzuständen verwendet werden. Sie können sehr effektiv bei der Förderung der Entspannung, der Reduzierung von Muskelverspannungen und anderen körperlichen Symptomen im Zusammenhang mit Angstzuständen sein, indem sie die Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärken. Benzodiazepine sind jedoch nicht für die Langzeitanwendung geeignet, da es zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Aggression, kognitiven Beeinträchtigungen, Sucht und tieferen Depressionen kommen kann. Bedenken hinsichtlich der Langzeitanwendung von Benzodiazepinen führten daher dazu, dass viele Psychiater und Ärzte trizyklische Antidepressiva bevorzugten, bevor SSRIs und SNRIs auf den Markt kamen. Trizyklika sind relativ wirksam zur Behandlung von Angstzuständen, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, aber sie sind auch langfristig problematisch. Folglich werden trizyklische Antidepressiva normalerweise nicht verschrieben, es sei denn, Sie hatten einen SSRI und es hat bei Ihnen nicht gewirkt.
- Benzodiazepine umfassen Alprazolam (Xanax, Niravam), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium, Diastat) und Lorazepam (Ativan).
- Trizyklische Antidepressiva umfassen Imipramin (Tofranil), Nortriptylin (Pamelor), Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin (Surmontil), Desipramin (Norpramin) und Protriptylin (Vivactil).
- Trizyklische Antidepressiva können kardiotoxisch sein und müssen bei Menschen mit Herzerkrankungen mit Vorsicht angewendet werden.
Tipps
- Serotonin hilft bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit und hemmt Schmerzen. Chronisch niedrige Serotoninspiegel im Gehirn wurden mit einem höheren Suizidrisiko in Verbindung gebracht.
- Dopamin ist essentiell für die Bewegung, beeinflusst die Motivation und spielt eine Rolle bei der Wahrnehmung der Realität. Ein niedriger Dopaminspiegel wird mit einer Psychose (verzerrtes Denken, gekennzeichnet durch Halluzinationen oder Wahnvorstellungen) in Verbindung gebracht.
- Noradrenalin verengt die Arterien und erhöht den Blutdruck sowie die Motivation. Abnormal hohe Werte können Angstzustände auslösen und an depressiven Gefühlen beteiligt sein.
- Ein guter Schlaf (sowohl in Bezug auf Dauer als auch Qualität) und die Reduzierung von Stress (durch Arbeit und Beziehungen) wirken sich positiv auf die Neurotransmitter aus und helfen, die Gehirnchemie auszugleichen.
