Der schnellste Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Änderungen des Lebensstils, Ernährungsumstellung und, wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält, möglicherweise auch Medikamente zu kombinieren. Es gibt keine sofortige Lösung, aber wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist es wichtig, ihn zu senken. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für verstopfte Arterien und Herzinfarkte erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen am Lebensstil sofort vornehmen
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Training
Sport verbessert den Umgang Ihres Körpers mit Fett und Cholesterin. Aber es ist wichtig, dass Sie langsam anfangen und nicht mehr tun, als Ihr Körper verkraften kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie damit umgehen können. Steigern Sie dann die Intensität im Laufe der Zeit langsam auf bis zu 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag. Zu den Aktivitäten zum Ausprobieren gehören:
- Gehen
- Joggen
- Schwimmen
- Radfahren
- Einem Community-Sportteam beitreten, wie Basketball, Volleyball oder Tennis
Schritt 2. Verbessern Sie sofort Ihre Gesundheit, indem Sie mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern, Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Krebs und Lungenerkrankungen verringern. Sie können es hilfreich finden:
- Erhalten Sie soziale Unterstützung von Familie, Freunden, lokalen Selbsthilfegruppen, Online-Foren und Hotlines.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie
- Geh zu einer Suchtberatung. Viele spezialisieren sich sogar darauf, Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Erwägen Sie eine stationäre Behandlung
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, können Sie Ihren Cholesterinspiegel niedrig halten. Wenn Sie zu schwer sind, kann eine Gewichtsabnahme von nur fünf Prozent Ihren Cholesterinspiegel senken. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, Gewicht zu verlieren, wenn:
- Sie sind eine Frau mit einem Taillenumfang von 35 oder mehr Zoll oder ein Mann mit einem Taillenumfang von 40 oder mehr Zoll.
- Sie haben einen Body-Mass-Index von 25 oder höher.
Schritt 4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist kalorienreich und nährstoffarm. Dies bedeutet, dass das Trinken von viel davon Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöht. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Grenze von:
- Ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer.
- Ein 355 ml (12 oz) Bier, ein 5 oz (148 ml) Glas Wein oder ein 1,5 oz (44,4 ml) Schnaps gelten als Getränk.
Methode 2 von 3: Schnelle Ernährungsumstellung verwenden
Schritt 1. Reduzieren Sie die Cholesterinmenge, die Sie konsumieren
Cholesterin befindet sich in den Fetten, die in Ihrem Blut sind. Ihr Körper stellt eine bestimmte Menge Cholesterin her. Wenn Sie also die Menge, die Sie zu sich nehmen, reduzieren, kann dies eine große Hilfe sein. Zu viel Cholesterin erhöht das Risiko für verstopfte Arterien und Herzerkrankungen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten nicht mehr als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag zu sich nehmen. Auch wenn Sie keine Herzkrankheit haben, ist es am besten, Ihre Cholesterinaufnahme auf 300 Milligramm oder weniger zu beschränken. Sie können dies tun, indem Sie:
- Kein Organfleisch essen. Sie haben oft einen hohen Cholesterinspiegel.
- Reduzierung von rotem Fleisch.
- Umstellung von Vollmilchprodukten auf Mager- und fettarme Produkte. Dazu gehören Milchprodukte, Joghurt, Sahne und Käse.
Schritt 2. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette
Diese Fette erhöhen Ihren Cholesterinspiegel. Während Ihr Körper eine kleine Menge Fett benötigt, können Sie dies aus einfach gesättigten Fetten erhalten. Sie können die Menge an ungesunden Fetten, die Sie essen, reduzieren, indem Sie:
- Kochen mit einfach gesättigten Fetten wie Rapsöl, Erdnussöl und Olivenöl anstelle von Palmöl, Schmalz, Butter oder festem Backfett.
- Essen mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch.
- Begrenzen Sie die Menge an Sahne, Hartkäse, Wurst und Milchschokolade, die Sie konsumieren.
- Überprüfen Sie die Zutaten von kommerziell zubereiteten Lebensmitteln. Auch Lebensmittel, die als transfettfrei beworben werden, enthalten oft Transfette. Lesen Sie die Inhaltsstoffe und suchen Sie nach teilweise gehärteten Ölen. Das sind Transfette. Produkte, die normalerweise Transfette enthalten, umfassen Margarine und kommerziell zubereitete Cracker, Kuchen und Kekse. Auch Margarine enthält oft Transfette.
Schritt 3. Stillen Sie Ihren Hunger mit Obst und Gemüse
Sie haben viele Vitamine und Ballaststoffe, aber sehr wenig Fett und Cholesterin. Essen Sie täglich 4-5 Portionen Obst und 4-5 Portionen Gemüse. Dies entspricht etwa 2 bis 2,5 Tassen Obst und Gemüse täglich. Sie können Obst und Gemüse hinzufügen, indem Sie:
- Nehmen Sie Ihren Hunger ab, indem Sie Ihre Mahlzeiten mit Salaten beginnen. Wenn Sie zuerst den Salat essen, werden Sie weniger hungrig, wenn Sie zu den reichhaltigeren, fetteren Lebensmitteln wie Fleisch kommen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren. Setzen Sie verschiedene Früchte und Gemüse in Ihre Salate wie Gemüse, Gurken, Karotten, Tomaten, Avocados, Orangen und Äpfel.
- Essen Sie Obst zum Nachtisch anstelle von fetteren Alternativen wie Kuchen, Torten, Gebäck oder Süßigkeiten. Wenn Sie einen Obstsalat zubereiten, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Genießen Sie stattdessen die natürliche Süße der Früchte. Beliebte Optionen sind Mangos, Orangen, Äpfel, Bananen und Birnen.
- Bringen Sie Obst und Gemüse mit zur Arbeit oder in die Schule, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Am Vorabend könnt ihr euch eine Tüte mit geschälten Karottenstangen, gewaschenen Paprika, Äpfeln und Bananen packen.
Schritt 4. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel umsteigen
Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Ballaststoffe gelten als "Besen der Natur" und helfen im Laufe der Zeit erheblich, den Cholesterinspiegel zu senken. Es wird Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger kalorienreiche, cholesterinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Zu den Optionen gehören:
- Vollkornbrot
- Kleie
- Brauner Reis statt Weiß
- Haferflocken
- Vollkornnudeln
Schritt 5. Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt
Seien Sie skeptisch gegenüber jedem Produkt, das unrealistische Versprechungen macht, Ihren Cholesterinspiegel sofort zu senken. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie Medikamente. Dies bedeutet, dass sie weniger getestet werden und die Dosierungen inkonsistent sein können. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie, auch wenn sie natürlich sind, immer noch mit anderen Medikamenten interagieren können, sogar mit rezeptfreien Medikamenten. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Kind behandeln. Mögliche Ergänzungen, die in Betracht gezogen werden sollten, sind:
- Artischocke
- Haferkleie
- Gerade noch
- Knoblauch
- Molkenprotein
- Blonder Flohsamen
- Sitostanol
- Beta-Sitosterol
Schritt 6. Vermeiden Sie die Einnahme von roten Hefepräparaten
Einige Nahrungsergänzungsmittel mit roter Hefe enthalten Lovastatin, dessen Einnahme gefährlich sein kann, wenn es nicht sorgfältig von einem Arzt überwacht wird. Anstatt Rothefe mit Lovastatin einzunehmen, ist es sicherer, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren und streng regulierte Medikamente und die entsprechende ärztliche Überwachung zu erhalten.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Statine
Diese Medikamente sind sehr verbreitet, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie hindern die Leber daran, Cholesterin zu bilden, und zwingen Ihre Leber, es dann aus Ihrem Blut zu entfernen. Diese Medikamente können auch helfen, Ansammlungen in Ihren Arterien zu reduzieren. Sobald Sie mit der Einnahme begonnen haben, müssen Sie sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens weiter einnehmen, da Ihr Cholesterinspiegel ansteigt, wenn Sie aufhören. Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Muskelbeschwerden und Verdauungsprobleme. Häufig verwendete Statine sind:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gallensäure-bindenden Harzen
Diese Medikamente binden an Gallensäuren, was dazu führt, dass Ihre Leber Cholesterin aus Ihrem Blut zieht, um mehr Gallensäuren herzustellen. Häufig verwendete Gallensäure-bindende Harze sind:
- Cholestyramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Schritt 3. Verhindern Sie, dass Ihr Körper Cholesterin mit Medikamenten aufnimmt
Diese Medikamente verhindern, dass Ihr Dünndarm das Cholesterin aus Ihrer Nahrung während der Verdauung aufnimmt.
- Ezetimib (Zetia) kann auch zusätzlich zu Statinen verwendet werden. Bei alleiniger Anwendung verursacht es normalerweise keine Nebenwirkungen.
- Ezetimib-Simvastatin (Vytorin) ist ein Kombinationspräparat, das sowohl die Aufnahme von Cholesterin verringert als auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Cholesterin zu produzieren, verringert. Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach neueren Medikamenten, wenn etabliertere nicht wirken
Die Food and Drug Administration hat Medikamente zugelassen, die der Patient ein- bis zweimal im Monat zu Hause injizieren kann. Diese Medikamente erhöhen die Cholesterinmenge, die die Leber absorbiert. Sie werden häufig Menschen verabreicht, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben und ein hohes Risiko für ein erneutes Auftreten haben. Zu diesen Medikamenten gehören:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
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