Gamma-Glutamyltransferase – oder GGT – ist ein Enzymtyp, der in Ihrem Blut vorkommt. Hohe Konzentrationen des Enzyms können ein Zeichen für Erkrankungen sein, die den Gallengang schädigen, wie Gallensteine, oder die Leber. Ein hoher GGT kann auch ein Zeichen für eine Leberschädigung durch übermäßigen Alkoholkonsum sein. GGT-Raten werden in der Regel durch routinemäßige medizinische Blutuntersuchungen festgestellt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie hohe GGT-Werte haben. Sie können Ihren GGT-Spiegel durch Ernährungsumstellungen senken, einschließlich der Erhöhung des Verzehrs von Obst und Gemüse und der Reduzierung von rotem Fleisch.
Schritte
Methode 1 von 3: GGT durch Ihre Ernährung reduzieren
Schritt 1. Essen Sie mehr Eier und Geflügel
Diese enthalten ein Antioxidans namens Glutathion, das hohe GGT-Spiegel in Ihrem Blutkreislauf reduziert. Gesunde Proteine wie Eier und Hühnchen bauen GGT ab und schützen die Gesundheit Ihrer Leber. Versuchen Sie, morgens 2 oder 3 Spiegel- oder Rühreier zum Frühstück zu essen oder ein Hühnchen-Sandwich oder gegrilltes Hühnchen zum Mittagessen zu essen.
Bestimmte Hülsenfrüchte und Nüsse, einschließlich Paranüsse, enthalten auch Glutathion
Schritt 2. Reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch, die Sie essen
Im Gegensatz zu weißem Fleisch und Eiern enthält rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch kein Glutathion. Rotes Fleisch erhöht zwar nicht unbedingt Ihre GGT-Werte, aber sie tun nichts, um sie zu senken.
Lassen Sie also das Steak zum Abendessen aus und entscheiden Sie sich stattdessen für ein Brathähnchen
Schritt 3. Essen Sie jede Woche 10 oder 11 Portionen Gemüse
Gemüse, das reich an Ballaststoffen und reich an Vitamin C ist, kann helfen, Ihren GGT-Spiegel zu senken. Versuchen Sie, jeden Tag 2 Portionen Gemüse zu essen. Zum Mittagessen können Sie beispielsweise einen Beilagensalat und zum Abendessen einen Teller mit gedünstetem Brokkoli oder gegrilltem Spargel essen.
Gemüse, das von Natur aus reich an Ballaststoffen und Vitamin C ist, sind Römersalat, Karotten, Spinat und Tomaten
Schritt 4. Verzehren Sie wöchentlich 5–6 Portionen Obst
Wie bei Gemüse wurde festgestellt, dass Obst Ihren GGT-Spiegel senkt, insbesondere wenn es reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Folsäure ist. Dazu gehören Früchte wie Orangen und Zitronen, Tomaten, Aprikosen und Kürbisse. Versuchen Sie, täglich 1 Portion Obst zu essen. Du könntest zum Beispiel eine Orange zum Frühstück essen oder eine Tomate auf einem Salat zum Abendessen in Scheiben schneiden.
Wenn Sie mehr Obst in Ihrer Ernährung haben möchten, können Sie Ihren GGT auch durch das Trinken von Fruchtsäften senken. Achten Sie darauf, natürliche Fruchtsäfte zu trinken, die einen hohen Saftanteil haben und nicht nur zuckerhaltiges Wasser sind
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Führen Sie täglich 30 Minuten leichtes bis mäßiges Training durch
Regelmäßige Bewegung verbessert die Biomarkerwerte, einschließlich GGT. Es ist jedoch am besten, sich an leichtes bis mäßiges Training zu halten, da schweres Training Ihren Körper belasten und Ihren GGT-Wert vorübergehend erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Hier sind einige großartige Optionen, um Ihre Übung zu erhalten:
- Spazieren gehen.
- Jogge durch deine Nachbarschaft.
- Mache Aerobic mit geringer Belastung.
- Nimm einen Tanzkurs.
- Folgen Sie einem Trainingsvideo.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein, um gesunde GGT-Werte zu unterstützen
Ihr Körper benötigt Magnesium für eine gesunde Leberfunktion und zur Aufrechterhaltung eines gesunden GGT-Spiegels. Möglicherweise nimmst du nicht genug Magnesium über deine Ernährung zu dir, aber eine Ergänzung kann helfen. Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mindestens 6 Wochen lang ein, bevor Sie seine Wirkung auf Sie beurteilen, da es Zeit braucht, um zu wirken.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamine, einnehmen.
- Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Mariendistel-Ergänzungsmittel ein, um Ihre Leberfunktion zu unterstützen
Mariendistel wird seit langem verwendet, um die Leberfunktion zu unterstützen. Es kann eine gesunde Leberfunktion sowie einen niedrigeren GGT-Spiegel unterstützen. Es funktioniert nicht in allen Fällen, kann aber bei manchen Menschen eine gute Option zur Verbesserung der Leberfunktion sein.
- Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mariendistel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Nehmen Sie Ihre Mariendistel wie auf dem Etikett angegeben.
Schritt 4. Nehmen Sie eine Kurkumin-Ergänzung ein
Curcumin wird oft als Gewürz in indischen Gerichten wie Curry verwendet. Es wird jedoch auch als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Curcumin bietet nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern kann auch die Auswirkungen erhöhter GGT-Spiegel reduzieren, selbst wenn Sie infolgedessen gesundheitliche Probleme haben.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer wie auf dem Etikett angegeben ein.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Fischölergänzungen hinzu
Wählen Sie ein hochdosiertes Fischölpräparat und nehmen Sie mindestens 3 Monate lang 4 Gramm (0,14 oz) pro Tag ein. Fischöl kann den GGT-Spiegel im Zusammenhang mit nichtalkoholischer Fettleber senken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzufügen, und befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche
Schritt 6. Probieren Sie Glutathion-Ergänzungen zusammen mit anderen Veränderungen aus
Glutathion kann bei manchen Menschen den GGT-Spiegel senken. In vielen Fällen führt ein höherer Glutathionspiegel in Ihrem Körper zu niedrigeren GGT-Spiegeln. Allerdings funktioniert es nicht bei jedem.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Regime Glutathion hinzufügen, und befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett
Schritt 7. Halten Sie sich von Umweltgiften wie Blei fern
Umweltgifte belasten Ihren Körper und können Ihre Leberfunktion beeinträchtigen. Sie können dazu führen, dass Sie zunehmen, indem sie Ihr endokrines System beeinflussen, was Ihr Risiko für einen hohen GGT erhöhen kann. Darüber hinaus können sich Giftstoffe in Ihrem System ansammeln und Ihre GGT-Werte erhöhen. Wenn Sie Ihre Exposition minimieren, können Sie Ihre GGT-Werte unter Kontrolle halten. Hier sind Umweltgifte, die Sie vermeiden sollten, insbesondere wenn Sie bereits hohe GGT-Werte haben:
- Das Blei
- Cadmium
- Dioxid
- Pestizide, insbesondere solche, die Organochlor enthalten
Methode 3 von 3: Umgang mit alkoholbedingter GGT
Schritt 1. Vermeiden Sie es, mehr als 1 oder 2 alkoholische Getränke pro Tag zu trinken
Hohe GGT-Werte im Blut können auch von häufigem Alkoholkonsum herrühren, selbst wenn die Leber in Ordnung ist. Wenn eine Person übermäßig Alkohol trinkt, aktiviert dies einen Stoffwechselweg, der GGT freisetzt, um den Alkoholabbau zu unterstützen. Um Ihren GGT zu senken, sollten Sie also daran arbeiten, weniger Alkohol zu trinken.
Die Richtlinien für mäßigen Alkoholkonsum legen nahe, dass Frauen unter 65 bis zu 1 Getränk pro Tag und Männer unter 65 bis zu 2 Getränke pro Tag zu sich nehmen
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihren täglichen Kaffeekonsum
Kaffee schützt die Leber im Allgemeinen vor Substanzen, die sie ansonsten schädigen würden, einschließlich GGT. Trinke morgens 2 oder 3 Tassen und später am Tag noch eine oder 2 Tassen. Bei Personen mit hohen GGT-Werten – sei es durch eine Lebererkrankung oder durch Alkoholkonsum – kann häufiges Kaffeetrinken die GGT-Menge in Ihrem Blut senken.
Übermäßiger Kaffeekonsum kann gesundheitliche Risiken bergen. Erwachsene sollten es vermeiden, täglich mehr als etwa 4 Tassen Kaffee zu trinken
Schritt 3. Bitten Sie Ihren Arzt um einen GGT-Test, wenn Sie übermäßig trinken
Übermäßiger Alkoholkonsum ist definiert als der Konsum von durchschnittlich 4-6 alkoholischen Getränken pro Tag. Wenn Sie ein starker Trinker sind und mehr als 80 Gramm Alkohol pro Tag konsumieren, können Sie Ihren GGT auf ungesunde Werte anheben. Besuchen Sie Ihren Arzt und bitten Sie ihn, Blutuntersuchungen durchzuführen, um Ihre GGT-Werte zu messen. Ihr Arzt wird Blut aus einer Vene in Ihrem Arm entnehmen und es zur Untersuchung an ein Labor schicken.
- Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich anweisen, 10-12 Stunden vor der Blutuntersuchung nicht zu essen, zu trinken oder Medikamente einzunehmen, da Nahrungsmittel, Getränke und Medikamente Ihre Leberfunktionstests beeinflussen können.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich der rezeptfreien.
- Erwarten Sie, dass Ihre Laborergebnisse mindestens ein paar Stunden, aber möglicherweise ein paar Tage brauchen, um fertig zu sein.
Tipps
- Wenn Sie versuchen, eine Krankenversicherung abzuschließen, müssen Sie sich zunächst einer routinemäßigen Blutuntersuchung unterziehen. Wenn das Labor hohe GGT-Werte in Ihrem Blut meldet, können Versicherungsgesellschaften eine Versicherung ablehnen, da sie Ihren hohen GGT als Gesundheitsschaden interpretieren.
- GGT-Tests werden selten allein durchgeführt, da ein hoher GGT durch zahlreiche medizinische (oder alkoholbedingte) Erkrankungen verursacht werden kann. Die meisten Ärzte führen einen GGT-Test in Verbindung mit anderen Tests durch, die auch den Blutenzymspiegel überwachen.
- Wenn Ihr Leberfunktionstest abnormal ist, wird Ihr Arzt andere Tests durchführen, um festzustellen, was das unregelmäßige Ergebnis verursacht. Dieser Test allein liefert keine Diagnose.
