Wenn du krank bist, fühlst du dich einfach nicht wie du selbst. Sie fühlen sich depressiv und schwach, und manchmal fühlen Sie sich auch dann noch kränklich, wenn die meisten Ihrer Symptome abgeklungen sind. Es kann wirklich schwer sein, aus dem Bett aufzustehen und wieder aktiv zu werden, und das Aufräumen Ihres Hauses kann entmutigend erscheinen. Um das Elend des Krankseins abzuschütteln, ist es wichtig, nach einer Krankheit auf sich und sein Haus zu achten, damit es Ihnen weiterhin besser geht und Sie nicht wieder krank werden.
Schritte
Methode 1 von 2: Selbstpflege
Schritt 1. Nehmen Sie sich viel Zeit zum Ausruhen
Eine der schnellsten Möglichkeiten, wieder im Krankenbett zu landen, besteht darin, sich selbst dazu zu drängen, zu früh aktiv zu werden. Ja, Sie haben wahrscheinlich viel zu tun und verpassen vielleicht Schule oder Arbeit, aber es ist äußerst wichtig, dass sich Ihr Körper von einer Krankheit erholt. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun, bis alle Ihre Symptome abgeklungen sind. Entspannung und viel Schlaf sollten auf Ihrer Prioritätenliste an erster Stelle stehen, bis Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen 100% besser geht.
Gesunde Erwachsene brauchen jede Nacht zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf, Kranke noch viel mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen nehmen, sei es, dass Sie sich krank zur Arbeit oder zur Schule melden, Pläne stornieren und / oder früh zu Bett gehen
Schritt 2. Bleiben Sie hydratisiert
Krank zu sein kann Ihnen viel abverlangen; es ist immer eine anstrengende Erfahrung, sowohl geistig als auch körperlich. Helfen Sie Ihrem Körper, sich schneller zu erholen, indem Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt alle paar Stunden ein 240 ml Glas Wasser zu trinken, um die während Ihrer Krankheit verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Sie sollten auch ein paar Mal täglich ein nährstoffreiches Getränk wie Knochenbrühe, Gemüsebrühe oder Kokoswasser trinken, auch wenn Sie sich besser fühlen.
Schritt 3. Essen Sie gesund
Nach einer Krankheit wieder in den Schwung des Essens zu kommen, kann bestenfalls unattraktiv sein. Es ist jedoch sehr wichtig, Ihren Körper mit dringend benötigten Nährstoffen und Nahrung zu beleben, damit Sie immer besser werden können. Da Sie in den letzten Tagen oder Wochen wahrscheinlich nur Cracker, trockenen Toast oder Brühe gegessen haben, sollten Sie wieder einige gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Hinweise:
- Vermeiden Sie reichhaltige, verarbeitete oder fetthaltige Lebensmittel.
- Essen Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere, leichtere Mahlzeiten anstelle von 3 Hauptmahlzeiten.
- Versuchen Sie, einmal täglich einen grünen Obst- und Gemüse-Smoothie zu essen. Es wird Ihnen helfen, viele Nährstoffe aufzunehmen, die der Schlüssel dazu sind, Sie wieder auf die Beine zu bringen.
- Suppen, insbesondere Hühnerknochenbrühe mit Gemüse, Tom Yum, Pho und Misosuppe, sind eine großartige Möglichkeit, Proteine und Gemüse wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 4. Lindern Sie Ihre Muskelschmerzen mit sanfter Wärme
Ein Teil davon, dass Sie sich nach einer Krankheit besser fühlen, ist der Umgang mit den damit verbundenen Symptomen wie Muskel- und Muskelschmerzen. Sie husten vielleicht nicht mehr alle 5 Minuten, aber Ihr Rücken könnte immer noch von all dem Hacken schmerzen. Eine gute Möglichkeit, damit verbundene Schmerzen zu lindern, sobald Sie sich besser fühlen, sind Wärmebehandlungen. Zum Beispiel:
- Entspannen Sie sich in einem schönen langen Bad. Versuchen Sie, 1 Tasse (1,7 g) Bittersalz oder ein paar Tropfen entspannender, entzündungshemmender ätherischer Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze oder Lavendel hinzuzufügen, um zusätzliche Heilung und Entspannung zu fördern.
- Versuchen Sie, ein Wärmekissen zu verwenden, um bei ortsspezifischen Schmerzen zu helfen. Wenn Sie zum Beispiel nach einer Magen-Darm-Grippe Krämpfe im Unterbauch haben, können Sie das Pad aufwärmen und zur Linderung auf Ihren Bauch legen.
- Massieren Sie sanft eine schmerzlindernde Salbe wie Tiger Balm oder Icy Hot, wo immer Sie sich wund fühlen. Tragen Sie beispielsweise bei damit verbundenen Kopfschmerzen ein Tupfen auf Ihre Schläfen auf. Waschen Sie sich danach einfach die Hände, da diese Einreibungen sehr stark sind und sich jede Haut, die sie berührt, aufheizt!
Schritt 5. Üben Sie in Maßen
Das Aufstehen und Bewegen nach einer Krankheit bringt das Blut zum Fließen und hilft, Giftstoffe auszuspülen. Aber warten Sie, bis Sie völlig fieberfrei sind, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie kein Fieber hatten, vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten und geben Sie sich 2 bis 3 Wochen Zeit, bevor Sie mit schweren Übungen beginnen. Beginnen Sie langsam wieder mit dem Training und beginnen Sie mit kurzen, leichten Trainingseinheiten wie Gehen, sanften Dehnungen und restaurativem oder langsamem Yoga. Warten Sie mindestens eine Woche nach der Krankheit, bevor Sie zu gemäßigteren Übungen wie Joggen übergehen.
- Sie können auch mit einem heißen Yoga-Kurs wieder ins Training einsteigen, der Ihr Immunsystem unterstützen und dabei helfen kann, verbleibende Staus zu beseitigen.
- Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben, auf Ihren Körper zu hören und es langsam anzugehen! Gönnen Sie sich viel Ruhe nach jeder Art von Bewegung.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, um Ihr Immunsystem zu stärken
Einige Arten von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten können Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Vitamin ausprobieren. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da dies beeinflussen kann, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie sicher einnehmen können. Einige Ergänzungen, die helfen könnten, sind:
- Vitamin-D
- Vitamin C
- Zink
- Kalium
- Polyphenole, die Sie auf natürliche Weise aus grünem Tee und den meisten Obst- und Gemüsesorten erhalten können
- Probiotika, die Sie in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir finden können
Schritt 7. Versuchen Sie, sich mit stressabbauenden Aktivitäten besser zu fühlen
Krank zu werden kann stressig sein. Leider kann Stress auch Ihren Körper zermürben und es schwieriger machen, sich wieder zu erholen! Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens ein paar Minuten Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie könnten zum Beispiel:
- Mache tiefe Atemübungen
- Meditieren
- Mach leichte Dehnungen oder Yoga
- Höre friedliche Musik
- Chatten Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person
- Arbeite an einem Hobby oder kreativen Projekt
- Entspannen Sie im Freien
- Lass dich massieren oder massiere dich selbst
Schritt 8. Befeuchten Sie Ihre Haut
Krank zu sein kann Ihr Aussehen stark beeinträchtigen. All das Niesen, Husten und Wischen kann zu roher, roter Haut führen. Sobald Sie begonnen haben, sich um das Innere Ihres Körpers zu kümmern, wenden Sie sich Ihrer vernachlässigten Haut zu. Kaufe eine Feuchtigkeitscreme mit Lanolin und tupfe sie auf Bereiche wie deine Nase, um schmerzende, rissige Haut sofort zu lindern. Erwägen Sie auch den Kauf eines Lippenbalsams, der Inhaltsstoffe wie Kokosöl oder Arganöl enthält, die sich hervorragend für rissige Lippen eignen.
Sesam- und Mandelöl eignen sich auch hervorragend, um rissige Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wählen Sie einfach Produkte, die frei von Konservierungsstoffen und anderen Zusatzstoffen sind
Methode 2 von 2: Heimhygiene
Schritt 1. Ziehen Sie Ihre Bettwäsche aus und waschen Sie sie
Wenn Sie krank sind, verbringen Sie die meiste Zeit im Bett, daher sollte die Reinigung Ihrer Bettwäsche oberste Priorität haben. Sie schwitzen viel mehr, wenn Sie krank sind und Ihre Laken mit ungesunden Keimen bedeckt sind, daher ist es sehr wichtig, die Bakterien auf Ihrem Bett abzutöten. Ziehe dein gesamtes Bett, einschließlich der Kissenbezüge, ab und wasche sie in heißem Wasser mit farbsicherem Bleichmittel. Behandeln Sie Flecken vor dem Waschen mit einem Fleckenentferner. Lassen Sie Ihre Matratze einige Stunden atmen, bevor Sie neue Laken anziehen.
Wenn du krank bist, wasche deine Laken und Kissenbezüge alle paar Tage in heißem Wasser, um Keime und Viren abzutöten, besonders wenn du ein Bett mit jemand anderem teilst
Schritt 2. Reinigen Sie Ihr Badezimmer gründlich
Unabhängig von der Art Ihrer Krankheit haben Sie wahrscheinlich viel Zeit damit verbracht, sich im Badezimmer mit den Symptomen Ihres Insekts zu beschäftigen. Egal, ob Sie nur da waren, um mehr Taschentücher zu holen oder 2 Nächte lang darin geschlafen haben, sich übergeben zu haben, Ihr Badezimmer gründlich zu reinigen ist eine weitere oberste Priorität, nachdem Sie krank waren. Hier sind einige Tipps für die Desinfektion Ihres Badezimmers:
- Wasche alle Badetücher, Handtücher, Teppiche, Bademäntel oder andere Stoffe in heißem Wasser mit farbsicherem Bleichmittel.
- Desinfizieren Sie alle Oberflächen, wobei Sie sich hauptsächlich auf die Arbeitsplatten und die Toilette konzentrieren. Sie können ein im Laden gekauftes Produkt mit Bleichmittel verwenden oder Ihr eigenes Desinfektionsmittel mit 1 Teil Wasser auf 1 Teil Reinigungsalkohol oder Essig in voller Stärke herstellen.
- Leeren Sie den Mülleimer und desinfizieren Sie dann den Mülleimer.
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste oder tränken Sie Ihren Zahnbürstenkopf 30 Minuten lang in Wasserstoffperoxid, um alle Bakterien abzutöten.
- Wenn Sie einen Schwamm verwendet haben, um alles abzuwischen, werfen Sie ihn weg, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie ein Tuch verwenden, waschen Sie es mit den Handtüchern, wenn Sie fertig sind.
- Gib ein paar Tropfen Eukalyptusöl zu deiner Reinigungslösung, wenn du den Boden wischst. Der Duft beruhigt deine Atemwege und das Öl kann helfen, zurückbleibende Keime und Viren abzutöten.
Schritt 3. Desinfizieren Sie Ihre Küche
Sie haben Ihre Küche vielleicht nicht viel benutzt, während Sie krank waren, aber selbst eine Kanne Tee kann eine Keimspur hinterlassen, die Ihre Krankheit auf andere Menschen übertragen kann. Desinfizieren Sie Ihre Küche mit Desinfektionstüchern, einem Produkt mit Bleichmittel oder einem hausgemachten Desinfektionsmittel mit 1 Teil Wasser auf 1 Teil Reinigungsalkohol oder vollwertigem Essig. Wichtige Orte zum Abwischen in Ihrer Küche sind:
- Arbeitsplatten
- Kühlschrankgriff
- Wasserhahngriffe
- Speisekammer-, Schrank- und Schubladengriffe
- Benutztes Geschirr
Schritt 4. Desinfizieren Sie alle anderen Kontaktstellen
Es ist schwer, sich an alles zu erinnern, was Sie während Ihrer Krankheit in Ihrem Haus angefasst haben, aber es ist wichtig zu versuchen, alles zu desinfizieren, mit dem Sie möglicherweise Kontakt hatten. Dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass andere krank werden. Achten Sie nur darauf, Desinfektionsprodukte zu verwenden, die für die Verwendung auf einer Vielzahl von Oberflächen, wie z. B. Elektronik, sicher sind. Zu den häufigsten Berührungspunkten in einem Haus gehören neben den zu diesem Zeitpunkt bereits gereinigten Bereichen:
- Thermometer
- Badezimmerschränke und Schubladengriffe
- Türklinken
- Lichtschalter, einschließlich der Lichtschalterplatte
- Elektronik wie Laptops, Mobiltelefone, Festnetztelefone, TV-Fernbedienungen und die Computertastatur und -maus
Schritt 5. Waschen Sie Ihre gesamte kranke Kleidung
Jetzt, wo Bett, Bad, Küche und Kontaktstellen sauber sind, müssen Sie den letzten Ort Ihrer Krankheitskeime entfernen: die Kleidung, die Sie getragen haben. Nehmen Sie alle Pyjamas, Pullover und bequemen Kleidungsstücke, in denen Sie sich in den letzten Tagen oder Wochen erholt haben, und waschen Sie eine letzte Ladung mit heißem Wasser und farbsicherem Bleichmittel. Trocknen Sie die Kleidung dann bei hoher Temperatur. Dies stellt sicher, dass Sie alle möglichen Viren und Bakterien abgetötet haben und eine saubere, gesunde Seite haben.
Wenn Sie ein Haus mit einer anderen Person teilen, waschen Sie Ihre Kleidung getrennt von ihrer, damit sie nicht krank wird. Führen Sie einen Waschgang mit Bleichmittel durch, nachdem Sie Ihre Kleidung gereinigt haben, um die Waschmaschine zu desinfizieren
Schritt 6. Lüften Sie das Haus
Nachdem Sie krank und eingesperrt in Ihrem Haus mit geschlossenen Fenstern und geschlossenen Jalousien waren, ist es eine gute Idee, Ihr Haus zu lüften. Öffnen Sie alle Fenster und lassen Sie eine kleine Brise frische Luft in und um Ihr Haus herum strömen. Wenn Sie die verbrauchte, kranke Luft in Ihrem Zuhause durch frische Luft ersetzen, werden alle Partikel in der Luft entfernt und Sie fühlen sich erfrischt und energetisiert. Wenn es draußen wirklich kalt ist, tun Sie dies nur für ein oder zwei Minuten; andernfalls lassen Sie die Fenster so lange offen, wie Sie möchten!
Tipps
- Nehmen Sie es in den Wochen nach einer Krankheit weiterhin ruhig und hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden sollen. Nur weil Sie sich besser fühlen, heißt das nicht, dass Sie 100% krankheitsfrei sind!
- Viel Wasser zu trinken und Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Nährstoffen zu essen, sind einige der besten Möglichkeiten, nicht nur eine Krankheit zu überwinden, sondern auch zukünftige Grippen abzuwehren.
