Es versteht sich von selbst, dass Ihnen Ihr Kind sehr wichtig ist. Ein Teil der Betreuung Ihres Kindes besteht darin, es glücklich und gesund zu halten. Um die beste Gesundheit für Ihr Kind zu schaffen, achten Sie auf mögliche Verletzungsgefahren und vermeiden Sie es, es einer Krankheit auszusetzen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind körperlich aktiv bleibt und Zeit im Freien verbringt. Überwachen Sie auch ihre psychische Gesundheit, indem Sie offen und regelmäßig mit Ihrem Kind kommunizieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Etablieren gesunder Gewohnheiten
Schritt 1. Legen Sie einen Schlafplan fest
Es ist wichtig, dass Ihr Kind, je nach Alter, jede Nacht etwa 10 Stunden Schlaf bekommt. Jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, hilft dabei. Halten Sie diese Routine sorgfältig ein und verschieben Sie die Schlafenszeit nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Lassen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit ausschlafen, wenn es zu spät ins Bett gegangen ist.
- Schlaf ist in vielerlei Hinsicht wichtig für die Gesundheit. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich schnell von Krankheiten zu erholen oder potenzielle Infektionen abzuwehren. Es regt auch Ihren Stoffwechsel an. Guter Schlaf kann deine Emotionen beruhigen und zu einer gesünderen Denkweise führen.
- Es wird empfohlen, dass Vorschulkinder zwischen 10 und 13 Stunden, Grund- und Mittelschüler zwischen 10 und 13 Stunden und Jugendliche zwischen 8 und 10 Stunden erhalten. Dies hängt auch von den persönlichen Vorlieben ab. Manche Kinder schlafen einfach lieber mehr oder etwas weniger als der Durchschnitt.
Schritt 2. Fördern Sie eine gesunde Ernährung
Kaufen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch für Ihren Haushalt. Greifen Sie wann immer möglich zu frischen Bio-Produkten. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um die Portionsgrößen zu bestimmen und Mahlzeiten zuzubereiten, die diesen Richtlinien entsprechen. Bieten Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks wie Hummus und Karottensticks an.
- Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen bei der Essenszubereitung zu helfen. Lassen Sie sie ein gesundes Rezept für das Abendessen auswählen. Nehmen Sie sie mit in den Supermarkt und verwandeln Sie das Lesen von Etiketten in ein Spiel. Machen Sie Essen für wählerische Esser interessanter, indem Sie gesunde persönliche Pizzen (mit ihren eigenen ausgewählten Belägen) herstellen oder Obst in einem Smiley-Gesicht auf ihrem Teller platzieren.
- Wenn Ihr Kind sich weigert, sein Gemüse zu essen, bieten Sie es weiterhin an. Probieren Sie auch andere Gemüseoptionen und -zubereitungen aus. Ein Kind, das gerade gedämpften Brokkoli nicht mag, wird ihn vielleicht lieben, wenn er mit etwas zerkleinertem Cheddar-Käse belegt wird.
Schritt 3. Bieten Sie viel Trinkwasser an
Ein Kind sollte die Zahl von 8 Unzen trinken. Wassergläser, die ihrem Alter entsprechen (bis zu einer Gesamtmenge von 64 oz. im Alter von 8 Jahren). Ein 4-jähriges Kind sollte also 4 Gläser mit 8 Unzen trinken. Wasser pro Tag. Diese Summe beinhaltet keine Milch, Saft oder andere Flüssigkeiten, sondern nur Wasser.
- Ihr Kind sollte erst mit dem Trinken von Wasser beginnen, wenn es 6 Monate alt ist. Zuvor sollten sie Säuglingsnahrung und/oder Muttermilch trinken.
- Zur Abwechslung kann ein Kind auch nach dem ersten Geburtstag Milch trinken. Ein 2-Jähriger sollte bis zu zwei 8 Unzen trinken. Gläser Milch pro Tag. Sie können auch Saft in Maßen anbieten.
- Das Gehirn eines Kindes besteht zu 80% aus Wasser, daher ist es für eine optimale kognitive Entwicklung besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben. Bringen Sie Ihrem Kind bei, auf seinen Urin zu schauen, um sicherzustellen, dass er klarer als gelb ist. Wenn sie gelb werden, sollten sie sich ein Glas Wasser schnappen.
Schritt 4. Beschränken Sie Junk Food auf ein Minimum
Vermeiden Sie den Kauf von zuckerhaltigen, fettigen oder stark verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn Sie sie nicht kaufen, greift Ihr Kind zu einer gesunden Alternative, die in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Speisekammer erhältlich ist. Achten Sie auf „hinterhältige“Lebensmittel, die gesund erscheinen, aber in Wirklichkeit das Gegenteil sind. Dies können Produkte mit der Aufschrift „fettarm“oder sogar saftarme Fruchtgetränke sein.
Andere "hinterhältige" Junkfoods können verschiedene Cracker sein, die als kinderfreundlich gekennzeichnet sind und tatsächlich hohe Mengen an Zucker oder Sirup enthalten. Achten Sie auch auf Fruchtgummis. Sie enthalten oft auch hohe Mengen an Zucker. Am besten bieten Sie Ihrem Kind einfach ein Stück Obst an
Methode 2 von 4: Krankheiten und Verletzungen vorbeugen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ihr Kind dem Rauchen auszusetzen
Nachdem Sie eine Zigarette ausgemacht haben, kann der Rauch zurückbleiben, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Kinder von Bereichen fernhalten, in denen Sie geraucht haben oder geraucht haben. Wenn Sie Raucher sind, nehmen Sie an einem Programm zur Raucherentwöhnung teil und bitten Sie auch Verwandte von Rauchern, dies zu tun. Passivrauchen ist schädlich für Kinder, wenn sie sich entwickeln.
Kinder, die Passivrauch ausgesetzt sind, erkranken häufiger an verschiedenen Atemproblemen und Krankheiten, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Bronchitis und Lungenentzündung. Rauch kann auch bestehende medizinische Probleme wie Asthma verschlimmern. Babys haben auch ein erhöhtes Risiko für den plötzlichen Kindstod (SIDS)
Schritt 2. Vermeiden Sie es, Ihr Kind kranken Menschen auszusetzen
Wenn es möglich ist, halten Sie Ihr Kind von derzeit kranken Menschen fern. Ihr Kind trifft tagsüber viele Keime, aber eine direkte Infektion ist es einfach nicht wert.
Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Verwandten, den Freunden Ihres Kindes und der Schule Ihres Kindes, um auf verschiedene Infektionen zu achten. Wenn Ihr Kind zum Beispiel zu einer Übernachtung eingeladen wird, aber eines der anderen anwesenden Kinder an Streptokokken erkrankt ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Einladung abzulehnen. Denken Sie daran, dass Virusinfektionen nicht vollständig vermieden werden können. Übertreiben Sie es also nicht, wenn Ihre Verwandten oder Freunde eine leichte Erkältung haben
Schritt 3. Förderung der Keimvermeidung
Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich häufig die Hände zu waschen. Sie sollten dies tun, nachdem sie die Toilette benutzt haben und bevor sie essen oder ihren Mund oder ihr Gesicht berühren. Geben Sie ihnen eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel, die sie mit sich herumtragen und verwenden können, wenn kein Waschbecken verfügbar ist. Weisen Sie sie an, keine Wasserflaschen oder Getränke mit anderen zu teilen und die Hände aus dem Mund zu lassen (bei Kleinkindern viel leichter gesagt als getan).
- Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es beim Händewaschen mit warmem Seifenwasser zweimal das Lied „Happy Birthday“singt. Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um die meisten Keime zu entfernen.
- Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es in den Ellbogen niest und seinen Husten auch mit der Hand bedeckt. Auf diese Weise können sie auch dazu beitragen, die Ausbreitung ihrer Keime zu verhindern.
Schritt 4. Entwickeln Sie einen Plan für Krankheitstage
Wenn Ihr Kind bei Ihnen zu Hause ist, behalten Sie es dort, bis es sich besser fühlt. Wenn Ihr Kind zur Schule oder in eine Kindertagesstätte geht, informieren Sie sich über die Krankheitsrichtlinien dieses Standorts. Einige Schulen verlangen, dass ein Kind 24 Stunden lang fieberfrei ist, bevor es zurückkehrt. Machen Sie keinen Fehler, Ihr Kind wird irgendwann krank. Zu wissen, wie Sie für ihre Betreuung sorgen werden, wird für Sie und Ihr Kind weniger Stress bedeuten.
Ein Teil der Vorausplanung ist auch, die richtige Dosierung der Medikamente für Ihr Kind zu kennen. Kaufen Sie gängige Anti-Fieber-Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen ein. Es ist am besten, wenn immer möglich, einen Lauf in die Apotheke für Grundmedikamente zu vermeiden
Schritt 5. Planen Sie gut Kinderbesuche
Ihr Kind sollte bis zum 2. Lebensjahr alle zwei bis drei Monate zur Gesundenuntersuchung gehen. Ab dem 2. Lebensjahr beginnt Ihr Kind jedes Jahr seinen Arzt aufzusuchen, um eine grundlegende Untersuchung durchzuführen. Suchen Sie sich einen Kinderarzt Ihres Vertrauens und halten Sie sich an diesen Zeitplan. Der Arzt Ihres Kindes wird bei jedem Besuch eine Vielzahl von vorbeugenden Maßnahmen ergreifen, einschließlich der Überwachung des Wachstums und der Entwicklung Ihres Kindes.
- Nutzen Sie Kinderbesuche als Gelegenheit, um Fragen zur körperlichen, geistigen oder emotionalen Entwicklung Ihres Kindes zu stellen. Es kann hilfreich sein, Fragen vor der Ankunft aufzuschreiben. Du könntest zum Beispiel fragen: „Sollte mein Kleinkind schon Löffel und Gabel benutzen?“
- Außerdem wird Ihr Kind in der Regel bei den Brunnenkontrollen geimpft. Diese Impfungen bieten Schutz vor einer Reihe schwerwiegenderer Krankheiten wie Polio. Eine jährliche Grippeimpfung kann auch helfen, viel Elend durch die Grippe zu verhindern.
- Vergessen Sie nicht, auch mit Ihrem Kind zum Zahnarzt zu gehen. Mindestens einmal im Jahr müssen die Zähne Ihres Kindes gereinigt und untersucht werden.
Schritt 6. Minimieren Sie die Gefahren im Haus
Platzieren Sie alle giftigen Chemikalien und Reinigungsmittel an einem unzugänglichen Ort. Verstecken Sie alle Kabel und Drähte. Sichern Sie Möbel, die umkippen könnten. Entfernen Sie alle scharfen oder gefährlichen Gegenstände. Halten Sie auch nach dem Babyalter Ihres Kindes Ausschau nach potenziell gefährlichen Gegenständen in Ihrem Zuhause.
Vielleicht möchten Sie Ihre Verwandten oder Freunde der Familie bitten, auch ihre Häuser sicherheitstechnisch zu überprüfen, insbesondere wenn Ihr Kind zu Besuch ist. Medikamente müssen beispielsweise an einem für ein Kind unzugänglichen Ort aufbewahrt werden
Methode 3 von 4: Ermutigung zu körperlicher Aktivität
Schritt 1. Melden Sie sie für Sport an
Beginnen Sie schon in jungen Jahren mit Sport zu experimentieren, indem Sie Ihr Kind über Ihr lokales Freizeitzentrum oder eine Schule anmelden. Oder Sie melden Ihr Kind zum Unterricht in einer örtlichen Sportstätte an. Schwimmen, Tanzen und Fußball sind nur einige Beispiele für lohnende Sportmöglichkeiten. Wenn Sie Sport treiben, können Sie Ihrem Kind mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ermöglichen, die empfohlene Mindestmenge.
- Bereiten Sie sich auf eine Reihe von Sportarten vor, bevor Sie die finden, die Ihrem Kind Spaß macht. Dies ist ein normaler Teil des Prozesses. Vermeiden Sie es, Ihr Kind unter Druck zu setzen, eine Sportart auszuüben, die es nicht mag. Suchen Sie stattdessen nach alternativen Optionen.
- Sport ist auch gut für die psychische Gesundheit. Der Konzentrationsdruck durch Sportarten wie Kampfsport ist groß für Kinder, die mit Kontrollproblemen wie ADD zu kämpfen haben.
Schritt 2. Holen Sie Ihre Kinder nach draußen
Gehen Sie mit Ihrem Kind und einem Springseil oder einem Fahrrad für ein paar Stunden nach draußen. Machen Sie mit Ihrem Kind einen schönen langen Spaziergang oder eine Wanderung. Spielen Sie ein ausgedehntes Fangenspiel, gefolgt von einem Picknick im Park. Wenn Sie in der Sonne baden, bekommt Ihr Kind seine tägliche Dosis Vitamin D. Dieses Vitamin kann dann die Immunität stärken und helfen, eine Vielzahl von Infektionen zu verhindern. Denken Sie daran, Ihr Kind mit Sonnencreme einzucremen, bevor Sie ins Freie gehen!
- Frische Luft ist auch einfach gesund. Es ist gut, eine Pause von der Luft in Ihrem Haus einzulegen, da sie tatsächlich eine Vielzahl von ungesunden Schadstoffen enthalten kann.
- Tragen Sie immer Sonnencreme auf, bevor Sie nach draußen gehen.
Schritt 3. Technologiezeit begrenzen
Versuchen Sie, die Fernsehzeit auf maximal zwei Stunden pro Tag zu begrenzen. Sie sollten auch versuchen, die Nutzung des Computers, der Videospiele und sogar des Mobiltelefons (falls vorhanden) zu regulieren. Wenn Sie Zeit- und Nutzungsbeschränkungen für diese Geräte festlegen, wird Ihr Kind ermutigt, nach draußen zu gehen und die Welt um es herum zu erkunden.
Stellen Sie keinen Fernseher in das Schlafzimmer Ihres Kindes. Der Einsatz von Technologie kann sich negativ auf das Schlafverhalten auswirken. Lesen Sie Ihrem Kind stattdessen vor dem Zubettgehen ein Buch vor oder folgen Sie einer anderen entspannenden Routine
Schritt 4. Bringen Sie ihnen bei, dass Nahrung Treibstoff ist
Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Kind, um online nach gesunden Lebensmitteloptionen zu suchen. Schauen Sie, wie sich bestimmte Lebensmittel in Kalorien in Ihrem Körper und aus Ihrem Körper umwandeln. Geben Sie Ihrem Kind die Herausforderung, vor seinem Sportereignis das bestmögliche Essen zu finden. Alle Kinder wollen stark sein und ihnen die Wirkung von Essen bewusst zu machen, ist ein Weg dorthin.
Fragen Sie Ihr Kind zum Beispiel vor dem Fußballspiel, ob ein Fast-Food-Burger oder ein hausgemachtes Sandwich ihm helfen würde, die beste Leistung zu erbringen. Besprechen Sie die Vor- und Nachteile beider Optionen
Schritt 5. Machen Sie Pläne für das Wochenende
Machen Sie einen Wander- oder Campingausflug. Probieren Sie Kajakkurse am örtlichen See aus. Kontaktieren Sie die Eltern Ihrer Kinderfreunde und vereinbaren Sie ein Spieldate für den örtlichen Park. Wenn Sie konkrete Pläne erstellen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das Haus verlassen und die Welt erkunden.
Vergessen Sie nicht, Ihr Kind vorher zu fragen, was es am Wochenende oder in den Pausen machen möchte. Sie haben vielleicht tolle Ideen oder wissen von Ereignissen, von denen Sie nichts wissen
Methode 4 von 4: Gewährleistung einer guten psychischen Gesundheit
Schritt 1. Halten Sie die Kommunikationsleitungen offen
Bemühen Sie sich, anwesend zu sein, damit Ihr Kind die Möglichkeit hat, sich bei Bedarf an Sie zu wenden. Stellen Sie Ihrem Kind regelmäßig Fragen zu seinem Leben. Widerstehen Sie dem Drang, all ihre Probleme zu lösen, und seien Sie stattdessen nur ein guter Zuhörer und eine Ressource für Hilfe, falls nötig.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind verärgert ist, sagen Sie vielleicht: „Wenn Sie bereit sind zu sprechen, bin ich hier und helfe Ihnen, alles herauszufinden, wenn ich kann.“
Schritt 2. Sprechen Sie mit ihnen über Gruppenzwang
Erkennen und anerkennen Sie den psychischen Druck, dem Ihr Kind ausgesetzt sein wird. Wahrscheinlich werden ihnen irgendwann Drogen oder Alkohol angeboten oder sie werden zu sexuellen Aktivitäten gedrängt. Es ist wichtig, mit Ihrem Kind über diese Themen einen Dialog zu führen. Ermutigen Sie sie, Fragen zu stellen, ohne negative Konsequenzen zu ziehen. Eine einzige Frage könnte sie davon abhalten, eine schädliche Entscheidung zu treffen.
- Es ist am besten, diese Gespräche zu beginnen, bevor Ihr Kind das Teenageralter erreicht. Die meisten Eltern beginnen dieses Thema, bevor ihr Kind zehn Jahre alt ist, wenn nicht früher.
- Sie können mit Ihrem Kind verschiedene Szenarien durchspielen, um es daran zu gewöhnen, „Nein“zu sagen und dabei zu bleiben. Du könntest sagen: „Wie reagiert man gut, wenn dir jemand auf einer Party ein Bier anbietet?“
- Verlassen Sie sich nicht auf die Schulsex-Erziehung, um Ihr Kind umfassend zu informieren. Übernehmen Sie Verantwortung für ihr Wohlergehen und fragen Sie sie, was sie wissen, was sie wissen möchten und welche Anliegen sie haben. Sagen Sie ihnen auch Ihre Bedenken.
Schritt 3. Sagen Sie ihnen: „Ich liebe dich
„Sagen Sie Ihrem Kind, dass es Ihnen wichtig ist. Dies gibt ihnen auch die Gewissheit, dass sie sicher und geschützt sind. Dies wird auch die Grundlage dafür schaffen, dass sie später gesunde und glückliche Beziehungen zu Erwachsenen haben. Sie werden in der Lage sein, ihre Gefühle gegenüber zukünftigen Partnern besser auszudrücken.
Verwenden Sie niemals liebevolle Worte, um Ihr Kind zu kontrollieren oder zu manipulieren. Sagen Sie sie nur, wenn Sie sie wirklich so meinen, wie sie gemeint sind. Sie können Ihr Kind zum Beispiel unbeabsichtigt manipulieren, wenn Sie sagen: "Ich werde dich noch mehr lieben, wenn du dein Zimmer aufräumst."
Schritt 4. Bleiben Sie in Kontakt mit ihren Lehrern
Die Lehrer Ihres Kindes verbringen viel Zeit mit ihnen und können Sie über ihren mentalen Zustand informieren. Erkundigen Sie sich bei Elterngesprächen nicht nur nach den Noten, sondern auch darüber, wie Ihr Kind im Umgang mit anderen und im Umgang mit auftretenden Veränderungen im Leben umgeht.
Schritt 5. Achten Sie auf mögliche Warnzeichen
Wenn Ihr Kind ständig müde, aufgeregt, wütend, gereizt oder negativ erscheint, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, vielleicht mit einer Beratung. Andere Anzeichen für eine mögliche Depression oder andere psychische Probleme sind schlechte Noten, mangelnde Kommunikation, schlechte Hygiene oder schlechte Essgewohnheiten und allgemeines asoziales Verhalten.
Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, wenn Sie Bedenken hinsichtlich seiner körperlichen oder emotionalen Gesundheit haben
Tipps
- Ein gutes Beispiel geben. Ihr Kind wird Sie als Vorbild betrachten und Ihr Verhalten zum Guten oder zum Schlechten nachahmen. Seien Sie sich dessen bewusst, wenn Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau und Ihre Essgewohnheiten berücksichtigen.
- Seien Sie geduldig, wenn Sie oder Ihr Kind auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil ausrutschen. Viele dieser Änderungen vorzunehmen und beizubehalten ist nicht einfach.
- Bleib positiv. Feiern Sie die gesunden Erfolge, die Sie und Ihr Kind gemeinsam erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Erfolge und die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls.
Warnungen
- Lassen Sie Ihr Kind bei jeder Art von körperlicher Aktivität die richtige Sicherheitsausrüstung tragen. Ein Fahrradhelm zum Beispiel darf beim Fahrradfahren nicht fehlen.
- Treffen Sie bei Outdoor-Aktivitäten die richtigen Wettervorkehrungen. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Ihr Kind in der Sonne Sonnencreme trägt und sich für kühles Wetter anzieht.
