Forscher sagen, dass es wichtig ist, nach einer Verletzung oder Operation so schnell wie möglich mit dem Gehen zu beginnen, aber es ist wichtig, dass Ihr betroffenes Bein unterstützt wird. Glücklicherweise sind sich Experten einig, dass Krücken Ihnen beim Gehen helfen können, ohne Ihr Bein zu belasten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Krücken richtig verwenden, damit Sie nicht versehentlich fallen, Ihre Beinverletzung verschlimmern oder die Haut oder das Gewebe unter Ihren Armen beschädigen. Mit ein wenig Übung können Sie lernen, mit Ihren Krücken zu gehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Anpassung und Positionierung
Schritt 1. Besorgen Sie sich neue oder gebrauchte Krücken in sehr gutem Zustand
Stellen Sie sicher, dass die Krücken stabil sind und dass die Gummipolsterung, in der Ihre Achselhöhle ruht, noch federnd ist. Überprüfen Sie die Schrauben oder Stifte, die die Schrittlänge einstellen. Stellen Sie sicher, dass die Krücken die Gummispitzen unten haben.
Schritt 2. Stellen Sie die Krücken auf eine angenehme Höhe ein
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Handflächen auf die Handgriffe. In der richtigen Position sollte die Oberseite der Krücken zwischen 3,8 bis 5,1 cm unter den Achseln reichen. Die Handgriffe sollten auf gleicher Höhe mit der Oberkante Ihrer Hüftlinie sein.
- Wenn die Krücken richtig eingestellt sind, sollten Ihre Arme bequem gebeugt sein, während Sie gerade stehen.
- Wenn Sie die Krücken anpassen, tragen Sie die Schuhe, die Sie bei der Verwendung der Krücken am häufigsten tragen. Sie sollten niedrige Absätze und guten Halt haben.
Schritt 3. Halten Sie die Krücken richtig
Die Krücken sollten für maximale Kontrolle fest an Ihrer Seite gehalten werden. Die Kissen oben an den Krücken sollten Ihre Achseln nicht berühren; Stattdessen sollten Ihre Hände das Gewicht Ihres Körpers aufnehmen, wenn Sie beginnen, die Krücken zu benutzen.
Teil 2 von 3: Gehen und Sitzen
Schritt 1. Verwenden Sie die Krücken, um Ihnen beim Gehen zu helfen
Lehne dich nach vorne und platziere beide Krücken etwa einen Fuß vor deinem Körper. Bewegen Sie sich, als würden Sie mit Ihrem verletzten Fuß einen Schritt machen, aber verlagern Sie Ihr Gewicht stattdessen auf die Handgriffe der Krücken. Schwingen Sie Ihren Körper nach vorne und stellen Sie Ihren unverletzten Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang, um sich vorwärts zu bewegen.
- Halten Sie Ihren verletzten Fuß leicht schräg hinter Ihrem Körper, einige Zentimeter über dem Boden, damit er nicht schleift.
- Üben Sie, auf diese Weise mit dem Kopf nach vorne zu gehen, anstatt auf Ihre Füße zu schauen. Die Bewegung wird sich mit Übung natürlicher anfühlen.
- Üben Sie auch das Rückwärtsgehen. Schauen Sie hinter sich, um sicherzustellen, dass keine Möbel oder andere Gegenstände im Weg sind.
Schritt 2. Verwenden Sie die Krücken, um Ihnen beim Sitzen zu helfen
Suchen Sie einen stabilen Stuhl, der beim Hinsetzen nicht nach hinten rutscht. Stellen Sie sich darauf zurück und nehmen Sie beide Krücken in eine Hand, stützen Sie sich leicht darauf und stellen Sie Ihren verletzten Fuß vor sich. Halten Sie sich mit der anderen Hand am Stuhl fest und lassen Sie sich in den Sitz absenken.
- Lehnen Sie die Krücken an die Wand oder einen stabilen Tisch mit den Achselstützen nach unten. Sie können umkippen, wenn Sie sie mit der Spitze nach unten lehnen.
- Wenn Sie zum Aufstehen bereit sind, drehen Sie die Krücken auf die richtige Seite und halten Sie sie auf der nicht verletzten Seite in der Hand. Heben Sie sich hoch und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren gesunden Fuß, führen Sie dann eine Krücke zur verletzten Seite und balancieren Sie mit den Handgriffen.
Teil 3 von 3: Die Treppe nehmen
Schritt 1. Führen Sie mit Ihrem guten Fuß, wenn Sie Treppen steigen
Wenden Sie sich der Treppe zu und halten Sie den Handlauf mit einer Hand fest. Stecken Sie die Krücken unter Ihre Achselhöhle auf der anderen Seite. Steigen Sie mit Ihrem gesunden Fuß auf und halten Sie Ihren verletzten Fuß hinter sich. Stützen Sie sich auf die Krücken, während Sie mit Ihrer guten Passform den nächsten Schritt gehen und Ihren verletzten Fuß von hinten wieder hochheben.
- Vielleicht möchten Sie einen Partner bitten, Ihnen bei den ersten Treppensteigen zu helfen, da es schwierig sein kann, das Gleichgewicht zu halten.
- Wenn Sie ohne Geländer Treppen steigen, legen Sie eine Krücke unter jeden Arm. Steigen Sie mit Ihrem gesunden Fuß auf, bringen Sie Ihren verletzten Fuß hoch und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die Krücken.
Schritt 2. Gehen Sie mit Ihrem verletzten Fuß vor Ihnen die Treppe hinunter
Halten Sie die Krücken unter eine Achselhöhle und fassen Sie mit der anderen Hand den Handlauf. Springen Sie vorsichtig zum nächsten Schritt. Hüpfe eine Stufe nach der anderen, bis du ganz unten bist.
- Wenn die Stufen keinen Handlauf haben, senken Sie Ihre Krücken auf die darunter liegende Treppe, bewegen Sie Ihr verletztes Bein nach unten und steigen Sie dann mit dem anderen Fuß mit Ihrem Gewicht auf den Handgriffen ab.
- Um das Risiko eines versehentlichen Umkippens zu verringern, können Sie sich auch auf die oberste Stufe setzen, Ihren verletzten Fuß vor sich halten und sich mit den Händen abstützen, während Sie die Stufen eine Stufe nach der anderen hinunterrutschen. Sie müssen jemanden bitten, die Krücken für Sie herunterzuholen.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus planen, wo Sie gehen und wo Sie die Krücken platzieren.
- Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie Krücken benötigen, z. B. vor einer geplanten Operation, besorgen Sie sich die Krücken im Voraus und üben Sie die richtige Anwendung.
