Schlafen mit Nackenschmerzen kann schmerzhaft und frustrierend sein. Es ist jedoch möglich, Ihren Nacken zu schützen und Ihren Schlaf schmerzfrei zu halten! Beginnen Sie mit der Auswahl einer Schlafposition, die Ihren Nacken polstert und stützt, anstatt ihn zu bewegen. Verwenden Sie dann Schlafhilfen und machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich, damit Sie trotz Ihrer Nackenschmerzen gut schlafen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Auswählen einer Schlafposition
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Rücken, um mehr Unterstützung zu erhalten
Das Schlafen auf dem Rücken hilft dabei, Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten und Ihrem gesamten Körper mehr Unterstützung zu geben. Es stellt auch sicher, dass sich Ihr Nacken während der Nacht nicht verdreht oder zu einer Seite neigt.
Wenn Sie schnarchen, kann das Schlafen auf dem Rücken Ihr Schnarchen verschlimmern. Sie können stattdessen versuchen, auf der Seite zu schlafen
Schritt 2. Positionieren Sie sich bequem auf der Seite
Auch das Schlafen auf einer Seite ist eine gute Option, besonders wenn Sie es bequemer finden, als auf dem Rücken zu schlafen. Eine seitliche Schlafposition kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Nacken besser stützt, indem Sie auf einer Seite auf einem Kissen ruhen.
- Wenn Ihre Nackenschmerzen es Ihnen erschweren, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, schlafen Sie auf der Seite Ihres Körpers, auf der sich Ihr Nacken ohne Schmerzen drehen oder verdrehen kann.
- Wenn Sie auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen, kann das Schlafen auf der Seite eine gute Option sein, da sich Ihre Wirbelsäule während des Schlafens auf natürliche Weise krümmen kann.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies Ihren Nacken belasten kann
Auf dem Bauch zu schlafen kann sehr hart für Nacken, Rücken und Wirbelsäule sein. Wenn Sie dazu neigen, auf dem Bauch zu schlafen, versuchen Sie stattdessen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.
- Möglicherweise müssen Sie Kissen auf beiden Seiten Ihres Körpers platzieren, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht auf den Bauch rollen.
- Vermeiden Sie es, Tennisbälle in Ihre Kleidung zu legen, um zu verhindern, dass Sie sich auf den Bauch drehen oder mit dem Schnarchen aufhören, da dies tatsächlich mehr Rückenschmerzen verursachen kann.
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Teil 1 Quiz
Welche Schlafposition ist am besten geeignet, um Nackenschmerzen zu vermeiden und gleichzeitig das Schnarchen zu minimieren?
Auf der einen Seite.
Jep! Auf der Seite zu schlafen ist die beste Position, wenn Sie sowohl unter Nackenschmerzen als auch unter Schnarchen leiden. Wenn Ihre Nackenschmerzen es jedoch schmerzhaft machen, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, sollten Sie immer auf der anderen Seite schlafen, auf der sich Ihr Nacken bequem drehen kann. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Auf deinem Rücken.
Schon fast! Auf dem Rücken zu schlafen ist in der Tat eine gute Position, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. Es neigt jedoch auch dazu, das Schnarchen zu verschlimmern. Wenn Sie also im selben Raum mit einer anderen Person schlafen, gibt es eine andere halsfreundliche Schlafposition, die Sie stattdessen wählen sollten. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Auf deinem Bauch.
Versuchen Sie es nochmal! Das Schlafen auf dem Bauch ist hart für Nacken und Rücken, da sich der Nacken verdrehen muss. Wenn Sie im Schlaf dazu neigen, sich auf den Bauch zu rollen, verwenden Sie Kissen als Barriere, um sich in einer halsfreundlicheren Position zu halten. Versuchen Sie es nochmal…
Aufsitzen.
Nö! Das Einschlafen im Sitzen belastet Ihren Nacken sehr stark, da Sie ihn nicht so gut kontrollieren können wie im Liegen mit dem Kopf auf einem Kissen. Dein Kopf neigt dazu, entweder nach hinten zu kippen oder nach vorne zu hängen, was beides nicht gut für deinen Nacken ist. Rate nochmal!
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Teil 2 von 3: Schlafunterstützung verwenden
Schritt 1. Verwenden Sie ein Nackenstützkissen für eine gute Nackenstütze
Diese Arten von Kissen haben in der Mitte eine Vertiefung, in der Sie Ihren Kopf abstützen und Ihren Nacken stützen können, indem Sie ihn leicht anheben. Diese Kissen bestehen normalerweise aus Schaumstoff, damit sie genügend Unterstützung und Polsterung haben.
- Suchen Sie nach Naturlatex-Kissen, wenn Sie nicht mögen, wie warm Memory-Schaum während der Nacht werden kann. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, verwenden Sie stattdessen ein Kissen aus Memory-Schaum.
- Vermeiden Sie Kissen, die mit Federn oder Buchweizen gefüllt sind, da diese oft zu weich sind, um Ihrem Nacken die nötige Unterstützung beim Schlafen zu geben.
Schritt 2. Wählen Sie ein dickes Kissen, wenn Ihre Matratze fest ist
Verwenden Sie ein dickeres Kissen, damit das Kissen die Lücke zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Matratze ausfüllen kann. Ihr Kissen sollte es Ihren Schultern ermöglichen, in das Bett einzusinken, damit Nacken und Kopf ausgerichtet und gut gestützt werden.
Sie können auch versuchen, Kissen übereinander zu stapeln, damit sich Ihr Nacken angenehm und gestützt anfühlt. Sie können die Kissen je nachdem, ob Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, anpassen, da Sie möglicherweise mehr als ein Kissen benötigen, um sich wohl zu fühlen
Schritt 3. Wählen Sie ein dünnes Kissen, wenn Ihre Matratze weich ist
Wenn Sie eine Matratze mit Memory-Schaum- oder Kissenauflage haben, verwenden Sie ein dünneres Kissen, um die kleinere Lücke zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Matratze auszufüllen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Kissen zu hoch zu stapeln, da dies Ihren Nacken aufregen kann
Normalerweise benötigen Sie maximal 1-2 Kissen, um Ihren Nacken und Kopf richtig zu stützen. Schlafen Sie nicht auf zu vielen Kissen oder Kissen, die sehr hoch gestapelt sind, so dass Ihr Kopf in Ihre Brust eintaucht oder Ihr Nacken zu weit nach vorne sitzt. Ihr Nacken sollte der natürlichen Kurve Ihrer Wirbelsäule folgen, wenn Sie sich auf Ihr Kissen oder Kissen legen.
Schritt 5. Legen Sie für zusätzliche Polsterung ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihren Nacken
Rollen Sie das Handtuch zusammen und schieben Sie es unter Ihren Nacken, um es beim Schlafen besser zu stützen. Sie können auch ein kleines, rollenförmiges Kissen verwenden.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sich das Handtuch oder Kissen in der Nacht verrutscht, schieben Sie es in Ihren Kissenbezug, damit es an Ort und Stelle bleibt
Schritt 6. Schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen
Wenn Sie dazu neigen, auf dem Rücken zu schlafen, legen Sie ein Kissen oder eine Rolle unter Ihre Knie, um die Position angenehmer zu machen. Das Kissen hilft, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Nacken während des Schlafens gerade zu halten.
Schritt 7. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie dazu neigen, auf der Seite zu schlafen
Seitenschläfer finden es oft bequemer, mit einem normalen Kissen oder einem Körperkissen zwischen den Beinen zu schlafen. Ziehe die Kissen an deine Brust und zwischen deine Beine, damit du deine Beine gebeugt und deine Wirbelsäule ausgerichtet halten kannst. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, verwenden Sie am besten ein Nackenkissen, das mit…
Gefieder
Nicht genau! Federkissen sind in der Regel extrem weich. Das ist für manche Menschen gut, aber wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, bietet ein Federkissen nicht genug Unterstützung. Das macht Federn zu einer besonders schlechten Wahl für ein Nackenkissen. Versuchen Sie es nochmal…
Buchweizen
Nah dran! Buchweizenkissen (die eigentlich mit Buchweizenschalen gefüllt sind) sorgen für eine gute Luftzirkulation und sind etwas unterstützend. Wenn Sie jedoch nach einem Nackenstützkissen suchen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern, ist Buchweizen nicht fest genug. Wählen Sie eine andere Antwort!
Gedächtnisschaum
Absolut! Memory-Foam-Kissen sind stützender als Kissen aus anderen Materialien. Ihr großer Nachteil ist, dass sie nachts heiß werden, aber für ein Nackenstützkissen ist die Unterstützung das Wichtigste, auf das Sie achten sollten, daher ist Memory-Schaum die beste Wahl. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Gut schlafen
Schritt 1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel
Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung, damit Sie sich entspannen und leichter einschlafen können. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer und sorgen Sie dafür, dass es leise ist. Die Temperatur Ihres Schlafzimmers sollte kühler sein, da es bei kühleren Temperaturen oft einfacher ist, einzuschlafen.
Ziehen Sie die Vorhänge oder Vorhänge in Ihrem Schlafzimmer zu, um das natürliche Licht abzublocken, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist
Schritt 2. Strecken Sie Ihren Nacken vor dem Schlafengehen
Machen Sie Nackenrollen von einer Seite zur anderen, also strecken Sie Ihren Nacken aus, damit er sich nicht so angespannt oder angespannt anfühlt. Versuchen Sie, Ihre Arme über den Kopf zu strecken und sich von einer Seite zur anderen zu beugen, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen. Du kannst auch eine Vorwärtsbeuge machen und deinen Nacken zu deinen Zehen hängen lassen, um diesen Bereich zu dehnen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Nacht vor dem Schlafengehen mindestens 1-2 Nackendehnungen zu machen, um Ihrem Nacken zu helfen, sich zu entspannen und Ihre Nackenschmerzen zu lindern
Schritt 3. Legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen ab
Das Scrollen durch soziale Medien oder die Nachrichten auf Ihrem Telefon kann Ihre Nackenmuskulatur belasten, wenn Sie Ihren Kopf neigen oder bewegen, um auf den Bildschirm zu starren. Das blaue Licht auf Ihrem Telefon kann auch die Freisetzung von Melatonin durch Ihren Körper blockieren, einer natürlichen Chemikalie, die Ihnen beim Schlafen helfen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Buch, das Sie im Bett auf ein Kissen legen, damit Ihr Nacken gut gestützt wird.
- Sie können auch beruhigende Musik hören, während Sie sich ins Bett legen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Wenn Sie Musik hören, müssen Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht anstrengen.
- Vielleicht möchten Sie auch abendliche Meditation als Teil Ihrer Routine vor dem Zubettgehen.
Schritt 4. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Heizkissen oder eine Kompresse auf Ihrem Nacken
Um sowohl Ihren Geist als auch Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie ein warmes Heizkissen oder eine Kompresse auf die betroffene Stelle auftragen. Lassen Sie es 15 Minuten einwirken und entfernen Sie es dann. Lassen Sie das Heizkissen nicht so heiß werden, dass es Ihre Haut verbrennt! Legen Sie bei Bedarf ein Handtuch zwischen Haut und Pad.
Schritt 5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen Schmerzmittel ein, wenn Ihre Nackenschmerzen Sie stören
Wenn Ihre Nackenschmerzen sehr unangenehm sind, nehmen Sie vor dem Schlafengehen rezeptfreie Schmerzmittel ein. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des Herstellers und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein.
- Wenn Ihre Nackenschmerzen stark sind und nach ein paar Nächten Schlaf nicht besser werden, gehen Sie auch mit Schlafmodifikationen und Schmerzmitteln zur Behandlung zu Ihrem Arzt. Sie können Dehnungsübungen, Physiotherapie oder alternative Behandlungen wie Akupunktur oder Massage vorschlagen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.
- Schmerzmittel können wirklich helfen, Ihre Symptome zu lindern, aber es wird nichts tun, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schmerzen zu behandeln, daher ist es keine gute langfristige Strategie.
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Teil 3 Quiz
Warum sollten Sie Ihr Telefon eine Stunde lang nicht benutzen, bevor Sie ins Bett gehen?
Um den Nacken nicht zu belasten.
Nah dran! Die normalen Blickwinkel, mit denen Menschen auf ihre Telefone schauen, belasten ihre Hälse zusätzlich. Wenn Sie also nicht wirklich diszipliniert sind, Ihr Telefon in der richtigen Position zu halten, wird es Ihre Nackenbelastung erhöhen. Selbst wenn Sie so diszipliniert sind, gibt es noch einen weiteren Grund, Ihr Telefon nicht vor dem Schlafengehen zu benutzen. Rate nochmal!
Um das Einschlafen zu erleichtern.
Schon fast! Es wird Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, einzuschlafen, wenn Sie es vermeiden, Ihr Telefon direkt vor dem Schlafengehen zu benutzen. Das liegt daran, dass Telefone blaues Licht abgeben, das die Freisetzung von Melanin in Ihrem Körper blockiert, einer Chemikalie, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhilft. Wenn Sie jedoch unter Nackenschmerzen leiden, gibt es noch einen weiteren Grund, Ihr Telefon wegzulegen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Beide der obigen.
Schön! Das Telefonieren direkt vor dem Schlafengehen ist für niemanden gut, da sein Licht die Freisetzung einer Chemikalie durch den Körper blockiert, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Wenn Sie jedoch unter Nackenschmerzen leiden, haben Sie einen zusätzlichen Grund, das Telefon auf die Seite zu legen, da es Ihren Nacken belasten kann. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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