Gallensteine können manchmal ein echter Schmerz sein. Diese Steine sind kleine, feste Ablagerungen von Galle oder Cholesterin, die sich in Ihrer Gallenblase bilden. Glücklicherweise gibt es zwar keine Möglichkeit, Gallensteine vollständig zu verhindern, aber Sie können Ihr Risiko durch eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen verringern. Auch ein gesunder, aktiver Lebensstil kann helfen. Wenn Sie sich wegen Gallensteinen Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die besten Optionen für Sie zu finden.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Gallensteinen vorbeugen und beim Abnehmen helfen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse. Einige einfache Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind:
- Umstellung von Weißbrot auf Vollkornbrot.
- Morgens Haferflocken statt Müsli essen.
- Naschen von rohem Gemüse wie Karotten oder Brokkoli.
- Weißen Reis durch braunen Reis ersetzen.
- Als Dessert frisches Obst essen.
Schritt 2. Wählen Sie gesunde Fette anstelle von gesättigten oder Transfettsäuren
Zu den gesunden Fetten zählen ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Diese sind in Fisch, Olivenöl und Nüssen enthalten. Vermeiden Sie jedoch ungesunde Fette wie gesättigte und Transfette. Diese sind in frittierten Lebensmitteln, fettem Fleisch und Backwaren enthalten. Diese Arten von Fetten können das Risiko von Gallensteinen tatsächlich erhöhen.
- Nüsse wie Erdnüsse oder Cashewnüsse können möglicherweise helfen, Gallensteinanfälle zu reduzieren. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche 1 Unze (28 g) Nüsse zu essen.
- Versuchen Sie, feste Fette wie Butter und Margarine durch flüssige Fette wie Olivenöl und Leinsamenöl zu ersetzen.
- Andere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten sind Avocados, natürliche Erdnussbutter und Kürbiskerne.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Magnesiummangel kann bei Männern eine Ursache für Gallensteine sein. Magnesium nimmt man am besten über Nahrungsmittel wie Mandeln, Bananen, Erbsen oder Milch auf. Sie können auch Magnesiumpräparate verwenden, aber achten Sie darauf, keine zu hohe Dosis einzunehmen. Nehmen Sie nicht mehr als 350 mg pro Tag ein.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige Vitamin- und Mineralstoffpräparate können die Wirksamkeit von Medikamenten verringern oder Nebenwirkungen verursachen
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme
Vitamin C kann die Häufigkeit von Gallensteinen reduzieren. Sie können Vitamin C aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, darunter Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika, Tomaten und angereichertes Getreide. Sie können auch eine tägliche Ergänzung oder ein Multivitaminpräparat mit Vitamin C einnehmen.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Nehmen Sie langsam ab, wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen müssen
Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit eines Gallensteins erhöhen, aber zu schnelles Abnehmen kann auch Gallensteine verursachen. Versuchen Sie, etwa 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,91 kg) pro Woche zu verlieren.
- Überprüfen Sie Ihren BMI, um zu sehen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben. Wenn Sie muskulös sind, möchten Sie vielleicht stattdessen Ihren Körperfettanteil herausfinden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder fasten Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies kann Ihr Risiko für Gallensteine erhöhen.
Schritt 2. Trainieren Sie 5 Stunden pro Woche
Sie können dies in 30-60 Minuten Training pro Tag aufteilen. Versuchen Sie, moderates bis kräftiges Cardio zu machen, wie Laufen, Kickboxen, Schwimmen oder Fahrradfahren. Aerobes Training wie Cardio kann Ihr Risiko für die Entwicklung eines Gallensteins verringern, indem es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schritt 3. Trinken Sie eine moderate Menge Alkohol
Ein wenig Alkoholkonsum jede Woche kann helfen, sich vor Gallensteinen zu schützen. Sie können zum Abendessen ein Glas Wein trinken oder abends ein Bier trinken. Halten Sie sich alle 1 bis 2 Tage an 1 Getränk.
- Moderater Konsum bedeutet, dass Sie im Durchschnitt nicht mehr als 1 Getränk pro Tag zu sich nehmen. Es ist zwar in Ordnung, zu besonderen Anlässen mehr zu trinken, aber vermeiden Sie es, täglich mehr zu trinken.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Alkoholkonsum. Die Risiken des Alkoholkonsums können die Vorteile überwiegen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen
Einige Medikamente können das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen. Dazu gehören Geburtenkontrolle, Hormonersatztherapie oder Cholesterin-Medikamente. Brechen Sie die Einnahme dieser Medikamente jedoch nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie dazu aufgefordert.
Wenn bei Ihnen ein hohes Risiko für Gallensteine besteht, kann Ihr Arzt Ihre Dosis senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen
Schritt 2. Lassen Sie sich behandeln, wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlust planen
Eine Operation zur Gewichtsabnahme oder eine sehr kalorienarme Ernährung (VLCD) sind beides gängige Behandlungsmethoden für Fettleibigkeit, können jedoch das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen. Wenn Sie sich diesen Behandlungen unterziehen müssen, kann Ihr Arzt Sie bis zu 4 Monate lang mit Ursodesoxycholsäure behandeln. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme Ihrer Medikamente.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der täglichen Einnahme von Aspirin
Ein tägliches Aspirin kann möglicherweise verhindern, dass sich die Galle in Gallensteine verwandelt. Obwohl Sie Aspirin rezeptfrei bekommen können, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es die Wirksamkeit Ihrer Medikamente nicht beeinträchtigt.
- Manchmal kann Aspirin in Kombination mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern oder einigen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gefährliche Nebenwirkungen verursachen.
- Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Aspirin Sie täglich einnehmen müssen. Sie können eine niedrig dosierte Aspirindosis von 81 mg oder eine reguläre Dosis von 325 mg empfehlen.
Schritt 4. Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn Sie einen Gallensteinangriff haben
Zu den Symptomen eines Gallensteinangriffs gehören Schmerzen im rechten Oberbauch oder unter der rechten Schulter, Bauchschmerzen, Fieber, Schüttelfrost, lehmfarbener Stuhl, Übelkeit oder ein Gelbton in Haut oder Augen. Wenn Sie einen Angriff haben, werden Sie wahrscheinlich mehr haben.
- Bei kleinen Gallensteinen kann Ihnen Ihr Arzt ein Rezept ausstellen, um den Stein aufzulösen.
- Bei großen Gallensteinen müssen Sie möglicherweise operiert werden. Der Chirurg wird kleine Einschnitte in Ihren Bauch machen und ein kleines Werkzeug namens Laparoskop einführen, um den Gallenstein zu entfernen. Normalerweise dauert es nur eine Woche, um sich zu erholen.
- In schweren Fällen können sie Ihre Gallenblase vollständig entfernen. Dies kann einige Wochen dauern, um sich davon zu erholen.
