Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst. Menschen haben vielleicht Angst vor gewöhnlichen Dingen wie Höhen, Flugzeugen oder Schlangen. Wenn eine Angst jedoch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihre Entscheidungen beeinflusst, gilt dies als Phobie. Wenn Sie eine Phobie haben, können Sie sich einer Psychotherapie unterziehen, um sie zu behandeln.
Schritte
Teil 1 von 2: Feststellen, ob Psychotherapie das Richtige für Sie ist
Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie eine Psychotherapie für Ihre Phobie benötigen
Manche Menschen haben normale Ängste vor Dingen, manche haben intensive Ängste und andere haben Phobien. Wenn Ihre Phobie Ihr Leben nicht wesentlich beeinflusst, benötigen Sie möglicherweise keine Psychotherapie. Wenn Ihre Phobie Sie jedoch davon abhält, normale alltägliche Dinge zu tun, sollten Sie sich Hilfe suchen.
- Die Angst, die durch eine Phobie verursacht wird, kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, vermeiden Sie es vielleicht, in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen, aus Angst, einem Hund zu begegnen.
- Denken Sie daran, dass auch wenn Sie nicht täglich von einer Angst betroffen sind, sie Sie dennoch erheblich beeinträchtigen kann. Wenn Sie beispielsweise in einer Großstadt leben und Höhenangst haben, vermeiden Sie möglicherweise aus Angst hohe Gebäude. Daher kann die Phobie Ihre Arbeitsmöglichkeiten, sozialen Möglichkeiten und/oder Lebensumstände einschränken.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre anderen Symptome
Phobien können manchmal zu Panikattacken oder Paniksymptomen führen. Wenn Ihre Phobie jemals zu Panik führt, sollten Sie eine Therapie in Anspruch nehmen. Einige der Symptome, die Sie möglicherweise haben, sind:
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Herzrasen und/oder Engegefühl in der Brust
- Zittern
- Schwindel
- Schwitzen oder Hitzegefühl
- drehende Empfindungen im Bauch
- sich ängstlich fühlen
- sich distanziert oder unwirklich fühlen
- Angst haben, verrückt zu werden, ohnmächtig zu werden oder zu sterben
Schritt 3. Betrachten Sie die Vorteile einer Psychotherapie
Psychotherapie ist eine wirksame Behandlung von Phobien. Während Ihrer Therapiesitzungen werden Sie eins zu eins mit einem Psychologen sprechen. Einige der Psychotherapeuten, die Psychotherapie anbieten, sind Psychologen, Berater und Psychiater. Psychotherapie hilft Ihnen, Ihre Phobien zu konfrontieren und an der Entwicklung effektiver Bewältigungsstrategien zu arbeiten, damit Ihre Phobie besser beherrschbar wird.
- Durch eine Psychotherapie erfahren Sie mehr über Ihre Phobien und die Umstände und Gedanken, die sie verursacht haben können.
- Psychotherapie umfasst Beratung, Gesprächstherapie, psychosoziale Therapie und andere Therapieformen.
Schritt 4. Denken Sie daran, dass die Therapie Zeit braucht
Die Überwindung und Konfrontation Ihrer Phobien ist ein Prozess. Es gibt keine schnelle Lösung. Psychotherapie kann dir helfen zu lernen, wie du aufhören kannst, deine Phobien dein Leben kontrollieren zu lassen, aber es kann eine Weile dauern. Manche Menschen fühlen sich jedoch schon nach wenigen Sitzungen besser.
Denken Sie daran, dass Sie sich anfangs vielleicht eher schlecht als besser fühlen, weil Sie sich Ihren Ängsten stellen und sich selbst aus Ihrer Komfortzone herausdrängen. Das ist normal und sollte kein Grund sein, aufzuhören. Phobien zu überwinden kann eine harte und stressige Erfahrung sein. Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, machen Sie Fortschritte
Teil 2 von 2: Einen Psychotherapeuten wählen
Schritt 1. Verwenden Sie Ihre Ressourcen, um einen Therapeuten zu finden
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden, aber Sie sollten Ihre Ressourcen nutzen, um den Prozess weniger überwältigend zu gestalten. Einige Dinge, die Sie tun können, um einen Therapeuten zu finden, sind:
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Phobie behandeln können, bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Therapeuten.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung. Ihre Versicherung kann eine Reihe von Therapiesitzungen bezahlen, wenn Sie einen Therapeuten in Ihrem Netzwerk aufsuchen.
- Freunde und Familienmitglieder fragen. Wenn Sie jemanden kennen, der einen Therapeuten aufsucht, fragen Sie, wie er oder sie den Therapeuten mag.
- Suche nach einem Therapeuten im Internet. Viele Dienste für psychische Gesundheit haben Websites, die Bios über Therapeuten und Informationen über ihre Dienste und Praktiken anbieten. Sie können auch über die Webseiten der Berufsgenossenschaften nach Therapeuten suchen.
Schritt 2. Betrachten Sie die verschiedenen Arten von Fachkräften für psychische Gesundheit
Bevor Sie nach einem Therapeuten suchen, sollten Sie sich über verschiedene Arten von Psychologen informieren und nach einer suchen, die Ihren Bedürfnissen gerecht wird.
- Psychiater (M. D., D. O.) sind Ärzte, die psychische Probleme mit einer Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie diagnostizieren und behandeln können.
- Psychologen (Ph. D., Psy. D, Ed D.) sind Psychologen mit einem Doktortitel in Psychologie. Diese Fachkräfte für psychische Gesundheit können psychische Probleme mit Gesprächstherapie behandeln. Psychologen verschreiben normalerweise keine Medikamente, aber einige arbeiten möglicherweise mit einem Arzt zusammen, damit sie Medikamente verschreiben können.
- Lizenzierte klinische Sozialarbeiter (L. C. S. W) können Gesprächstherapie anbieten.
- Lizenzierte professionelle Berater (L. P. C.) können psychische Erkrankungen mithilfe von Gesprächstherapie diagnostizieren und behandeln.
Schritt 3. Untersuchen Sie Ihren zukünftigen Therapeuten
Stellen Sie sicher, dass jeder Psychotherapeut, den Sie sehen, über die richtigen Lizenzen und Zertifizierungen verfügt, um in Ihrem Bundesstaat zu praktizieren. Informieren Sie sich über die Ausbildung, die Zertifizierungen, den Hintergrund und die Lizenzen des Psychotherapeuten. Jeder Staat hat seine eigenen Zertifizierungsstandards, also überprüfen Sie, ob der Therapeut diese Vorschriften erfüllt.
- Sie sollten auch prüfen, ob ein von Ihnen in Erwägung gezogener Therapeut Beschwerden hatte.
- Wenn Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, jemanden als Ihren Therapeuten zu verwenden, rufen Sie an und fragen Sie nach der Gebührenstruktur des Therapeuten, um sicherzustellen, dass Sie sich die Gebühren leisten können.
Schritt 4. Befragen Sie Ihren potenziellen Therapeuten
Einer der wichtigsten Faktoren bei der Auswahl Ihres Therapeuten ist, ob Sie eine Beziehung zu ihm haben. Treffen Sie sich also mit ihm, um sich vorzustellen, und achten Sie darauf, ob Sie sich dabei wohl fühlen, sehr ehrlich mit ihm zu sein.
Einige Fragen, die Sie bei Ihrem ersten Termin vielleicht stellen möchten, sind: „Wie lange üben Sie schon?“„Wie viel Erfahrung haben Sie mit der Hilfe für Menschen mit Phobien?“"Welche Behandlungsmethoden verwenden Sie, um Phobien zu behandeln?" und "Sind diese Methoden effektiv?"
Schritt 5. Machen Sie sich mit verschiedenen Therapieformen vertraut
Die meisten Therapeuten verwenden je nach Situation eine Kombination verschiedener Therapieansätze. Einige Ansätze, die Ihr Therapeut verwenden kann, umfassen:
- Kognitive Verhaltenstherapie. CBT hilft Ihnen, negative Gedanken zusammen mit den verzerrten Gefühlen, Wahrnehmungen und Ideen, die Sie über etwas haben, zu konfrontieren und anzusprechen. Das Ziel von CBT mit Phobien ist es, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wie Sie auf Ihre Phobie reagieren, indem Sie an den Gedanken arbeiten, die Sie dazu bringen, zu fühlen, wie Sie sich fühlen.
- Expositionstherapie. Das Vermeiden der Quelle Ihrer Phobie kann die Phobie mit der Zeit verschlimmern. Die Expositionstherapie hilft Ihnen, sich Ihrer Phobie zu stellen, um die Kontrolle über Sie zu verringern. Die Expositionstherapie funktioniert in Etappen. Wenn Sie beispielsweise Höhenangst haben, können Sie sich zunächst Fotos ansehen, die von hohen Orten aufgenommen wurden, Videos ansehen und sich dann persönlich ein hohes Gebäude ansehen. Danach können Sie langsam in hohe Gebäude aufsteigen.
- Psychodynamische Therapie. Psychodynamische Therapie arbeitet daran, Einblicke in Ihre Phobie, Ängste und Ängste zu gewinnen. Diese Therapie arbeitet an allen unbewussten Gedanken oder Gründen für Ihre Gefühle. Sie arbeiten daran, Ihre Gedanken zu verstehen und die Kontrolle darüber zu erlangen, wie Sie sich fühlen und denken. Diese Therapie beinhaltet ein Gespräch mit Ihrem Psychotherapeuten. Sie werden Auslöser besprechen, die Ihre Phobien verursachen, und dann Ereignisse oder Gründe in Ihrem Leben besprechen, warum Sie diese Phobien haben könnten.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Sitzungen besuchen. Die Therapie funktioniert am besten, wenn Sie über einen längeren Zeitraum konsequent gehen.
- Machen Sie alle Hausaufgaben, die Ihnen Ihr Therapeut gibt. Es gibt Übungen, die Sie möglicherweise außerhalb Ihrer Therapiesitzungen durchführen müssen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise über Ihre Phobie schreiben oder Ihrer Phobie auf irgendeine Weise begegnen.
- Seien Sie ehrlich zu Ihrem Therapeuten. Ihr Therapeut ist da, um Ihnen zu helfen, daher ist es wichtig, so ehrlich wie möglich mit Ihrem Therapeuten zu sein.
- Manche Menschen zögern, sich wegen einer Phobie Hilfe zu holen. Denken Sie jedoch daran, dass eine Phobie eine psychische Erkrankung ist, die behandelbar ist, und Sie verdienen eine Behandlung für Ihre Erkrankung.
