Sobald du erkennst, dass Wut dein Leben negativ beeinflusst, fühlst du dich vielleicht bereit, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Vielleicht ist es eine Möglichkeit, deine Beziehung zu retten, wenn du Hilfe gegen deine Wut bekommst, oder du fühlst dich vielleicht bereit, einen Schritt in Richtung Selbstverbesserung zu tun. Der erste Schritt zur Behandlung kann beängstigend sein. Seien Sie sich bewusst, dass es wichtig ist, Ihre Lebensqualität zu verbessern, indem Sie sich Hilfe holen, was auch immer Sie tun.
Schritte
Methode 1 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Beteiligen Sie sich an einer Einzeltherapie
Eine individuelle Beratung kann Wut effektiv behandeln. Ein Therapeut kann dir helfen, mit deiner Wut umzugehen, indem er an deinen Gedanken und Verhaltensweisen in Bezug auf Wut arbeitet. Die Therapie kann Ihnen Techniken zum Erlernen und Üben geben, um Ihre Wut zu reduzieren. Eine sehr wütende Person kann innerhalb von 8-10 Wochen nach der Therapie auf ein mittleres Wutniveau sinken.
- Damit die Beratung effektiv ist, besuchen Sie regelmäßig Sitzungen und führen Sie alle Aufgaben oder Aufgaben durch.
- Um einen Therapeuten zu finden, rufen Sie Ihre Versicherung oder eine örtliche psychiatrische Klinik an. Sie können auch nachlesen, wie man einen Therapeuten auswählt
Schritt 2. Nehmen Sie an einer Gruppentherapie teil
Die Gruppentherapie vereint Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten und lässt jedem Raum, anderen zuzuhören und sich auszudrücken. Gruppentherapie hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Bereitstellung eines unterstützenden Netzwerks, das Ermöglichen von Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung und die Erkenntnis, dass Sie in Ihrem Kampf nicht allein sind. Gruppen werden in der Regel von einem oder mehreren Therapeuten geleitet, die jede Sitzung leiten. Gemeinsam kann die Gruppe Techniken erlernen und üben, um mit Wut effektiver umzugehen.
- Fragen Sie einen Therapeuten oder Hausarzt, ob es in Ihrer Gemeinschaft Gruppen für Wut gibt.
- Weitere Informationen finden Sie unter So nehmen Sie an der Gruppenberatung teil.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Selbsthilfegruppen sind von der Gemeinschaft geführte Gruppen, die Menschen zu einem verbindenden Faktor zusammenbringen, wie z. Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, Verbindungen herzustellen und Hilfe von anderen Menschen zu erhalten, die „dabei“waren. Sie können hilfreich sein, indem sie andere Mitglieder der Gemeinschaft unterstützen und unterstützen, die ebenfalls mit Wutproblemen zu kämpfen haben. Selbsthilfegruppen sind ein großartiger Ort, um Ratschläge zu geben und zu erhalten, Unterstützung zu geben und zu erhalten und Ihre Kämpfe oder Erfolge zu teilen.
Sie können Ihren Therapeuten oder Hausarzt fragen, ob es in Ihrer Gemeinde eine Selbsthilfegruppe zur Wutbewältigung gibt, oder Sie können einer Online-Selbsthilfegruppe beitreten
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Wutmanagement-Kurs teil
Einige Gemeindezentren oder psychiatrische Kliniken bieten Kurse zur Wutbewältigung an. Diese Kurse können an einer Nacht, an einem Wochenende oder über mehrere Wochen stattfinden. Möglicherweise finden Sie in Ihrer Gemeinde kostenlose oder kostengünstige Kurse. Der Unterricht kann sich darauf konzentrieren, Auslöser zu identifizieren und gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen, um mit Wut umzugehen. Sie sind wahrscheinlich eher informations- als praxisorientiert.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Ihrem Hausarzt über Kurse in Ihrer Gemeinde.
- Vielleicht finden Sie sogar online Kurse zur Wutbewältigung.
Schritt 5. Behandeln Sie missbräuchliche Tendenzen
Wenn Ihre Wut zu Gewalt oder Missbrauch führt, ist es wichtig, sich behandeln zu lassen. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um auf Wut so zu reagieren, dass andere nicht verletzt werden.
Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Hausarzt, ob es in Ihrer Gemeinde Programme gibt, die denjenigen helfen, die ihr gewalttätiges Verhalten ändern möchten
Methode 2 von 3: Selbsthilfe verwenden
Schritt 1. Kaufen Sie ein Wut-Arbeitsbuch
Die Verwendung einer Arbeitsmappe kann hilfreich sein, um Probleme mit Wut zu lösen. Arbeitshefte helfen Ihnen, Gefühle zu verarbeiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, indem Sie Schreibübungen verwenden. Das Ziel eines Arbeitsbuchs ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken und Handlungen zu reflektieren und hilfreichere Strategien im Umgang mit Wut zu entwickeln.
- Vielleicht möchten Sie online oder in einer Buchhandlung vor Ort stöbern, um ein Arbeitsbuch zum Thema Wut zu finden. Suchen Sie sich einen aus, mit dem Sie Ihrer Meinung nach Schritt halten können, und nehmen Sie regelmäßig daran teil.
- Suchen Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek nach Büchern oder Videos.
- Die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) hat auch ein Buch, das online verfügbar ist:
Schritt 2. Fügen Sie Ihrem Leben Entspannung hinzu
Wenn Sie sich ständig „aufgedreht“oder bereit fühlen, zu explodieren, beginnen Sie mit einer täglichen Entspannungsübung. Beziehen Sie Entspannung aktiv in den Alltag ein, genauso wie Zähneputzen oder Essen. Wenn Sie sich jeden Tag absichtlich entspannen, kann dies Ihnen helfen, jeglichen Druck abzubauen und die Kontrolle zu erlangen.
- Einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind Yoga, Meditation, Qi Gong oder progressive Muskelentspannung.
- Vielleicht möchten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, mit Ihnen Entspannungsübungen zu machen. Dies kann Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen und Sie zu motivieren, jeden Tag gemeinsam zu entspannen.
Schritt 3. Übung
Sport kann dir helfen, Energie freizusetzen und dich abzukühlen. Sport kann nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch Ihre Stimmung heben und emotionale und körperliche Vorteile für Sie schaffen. Wenn du das Gefühl hast, dass eine Situation deine Wut auslösen könnte, kann ein vorheriges Training helfen, deine Stimmung zu nivellieren.
- Geh spazieren, nimm an einem Kurs in deinem örtlichen Fitnessstudio teil oder probiere ein neues Hobby aus, wie Wandern, Klettern oder Radfahren.
- Wenn du trainierst, entferne deinen Fokus vom Ärger und konzentriere dich auf die Empfindungen deines Körpers. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung oder auf die Bewegung Ihrer Muskeln. Wenn Sie sich auf Ihren Körper einstimmen, können Sie im Moment präsenter werden.
Schritt 4. Verbessern Sie die Kommunikation
Manchmal kann Wut aus Missverständnissen oder Missverständnissen resultieren. Sie könnten vorschnelle Schlussfolgerungen ziehen, die möglicherweise ungenau oder falsch informiert sind. Lernen Sie, Ihre Abwehrhaltung abzubauen und Ihre Worte durchzudenken, bevor Sie sie sagen. Wenn du schreien oder dich aufregen willst, lass die andere Person ausreden oder vergewissere dich, dass du die Situation klar verstanden hast, bevor du antwortest. Üben Sie, mehr zuzuhören und weniger zu reagieren.
Weitere Informationen finden Sie unter So verbessern Sie die verbalen Kommunikationsfähigkeiten
Methode 3 von 3: Hilfe von Wut-Management-Programmen suchen
Schritt 1. Verwenden Sie das Wutmanagement, um Ihre Auslöser zu identifizieren
Ein Teil der Suche nach Hilfe für Wut beinhaltet, zu erkennen, was deine Wut auslöst. Sobald Sie Auslöser für Ihre Wut gefunden haben, können Sie damit beginnen, auf diese Situationen anders zu reagieren oder sie zu vermeiden. Einige Beispiele sind der Besuch von Familienfeiern, Gespräche über Finanzen oder Frustration mit einem Kind oder Partner.
- Erkennen Sie, welche Situationen Ärger auslösen und finden Sie nicht aggressive Wege, um darauf zu reagieren. Denken Sie vor allem, wenn Sie potenzielle Wut vorhersehen können, darüber nach, wie Sie die Wut im Voraus vermeiden können.
- Sprechen Sie in Ihrer Wutmanagement-Gruppe oder mit Ihrem Berater über Ihre Auslöser.
Schritt 2. Sensibilisierung für körperliche Anzeichen durch Wutmanagement
Die Behandlung wird Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für Ihre körperlichen Anzeichen von Wut zu stärken. Wut drückt sich oft im physischen Körper aus. Wenn Sie sich also auf Ihre körperlichen Empfindungen einstimmen, können Sie beginnen, die Auslöser Ihrer Wut zu erkennen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Ihre Muskeln anspannen, Ihre Fäuste ballen, Ihren Kiefer zusammenpressen oder schwitzen. Sie können Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, erhöhte Herzfrequenz, Hitzegefühl oder Zittern bemerken.
Wenn Sie diese Symptome erkennen, können Sie sich sagen: „Ich bin gerade wütend, weil ich spüren kann, wie sich meine Hände zusammenballen und ich meine erhöhte Herzfrequenz bemerke. So weiß ich, dass ich wütend bin.“
Schritt 3. Lernen Sie, auf emotionale Zeichen zu achten
Im Umgang mit Wut lernen Sie, dass Sie aggressiv und aktiv wütend (durch Schreien, Schreien oder Schlagen) oder passiv wütend sein können. Passive Wut kann Sarkasmus, Desengagement, Apathie oder passive Aggressivität umfassen. Wenn Sie passiv wütend sind, erkennen Sie Ihre Wut möglicherweise nicht. Aktive und passive Wut haben jedoch jeweils emotionale Zeichen.
- Wutmanagement wird Ihnen beibringen, wie Sie erkennen können, ob Sie sich emotional engagiert oder desinteressiert fühlen. Sie werden auch lernen, andere emotionale Symptome wie ständige Reizbarkeit, Wut und Angst zu erkennen.
- Sie können auch lernen, emotionale Anzeichen zu erkennen, wie zum Beispiel das Gefühl zu haben, dass Sie jemanden anschreien möchten oder das Gefühl haben, nicht alles zu sagen, was Sie sagen möchten.
Schritt 4. Holen Sie sich Hilfe, um Ihr Denken zu korrigieren
Wutmanagement kann dir beibringen, wie du dein Bewusstsein für deine Gedanken schärfen kannst. Sie werden lernen, sich selbst zu fragen: „Denke ich klar? Gehe ich rational an diese Situation heran? Habe ich alle Informationen? Ist mein Denken und meine Reaktion logisch?“Wenn Sie sich in negativen Gedankenmustern wiederfinden, die zu Wut führen, halten Sie inne und stellen Sie sich diese Fragen.
