Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, allgemein bekannt als ADHS, ist eine Erkrankung, die Konzentrations- und Konzentrationsprobleme, impulsive Entscheidungen und hyperaktives Verhalten verursacht. Millionen von Kindern und Erwachsenen leben mit dieser Erkrankung und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie sie haben, ein völlig normales Leben führen werden. Medikamente sind eine übliche Behandlung, die jedoch Nebenwirkungen haben kann, die Sie vermeiden möchten. Sie können Ihren Zustand jedoch mit einigen Lebensstilmitteln verbessern. Während viele alternative Behandlungen gemischte Ergebnisse zeigen, könnten sie Ihre ADHS lindern, wenn sie mit einer professionellen Behandlung kombiniert werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Lebensstilbehandlungen keine Therapie und Medikamente ersetzen. Befolgen Sie daher immer das Behandlungsschema, das Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen zusammen mit diesen Änderungen vorgibt.
Schritte
Methode 1 von 3: Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil
Es gibt viele kleine Schritte, die Sie in Ihrem Alltag unternehmen können, um Ihre Konzentration und Konzentration zu verbessern. Sowohl Kinder als auch Erwachsene profitieren oft davon, einen Zeitplan einzuhalten, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und gut zu schlafen. Dies sind alles positive Veränderungen, die Sie vornehmen können, und jeder kann sie ausprobieren. Denken Sie jedoch daran, dass diese Veränderungen ADHS oft nicht allein behandeln. Kombinieren Sie sie daher mit der von Ihrem Arzt oder Therapeuten verschriebenen Behandlung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1. Organisieren Sie Ihren Zeitplan, damit Sie sich nicht überfordert fühlen
Menschen mit ADHS konzentrieren sich oft besser, wenn sie sich organisieren. Erstellen Sie einen Zeitplan und behalten Sie den Überblick über Ihre Aufgaben.
Auch ein überladenes Zuhause oder Arbeitsplatz kann Sie überfordern. Versuchen Sie, ein wenig aufzuräumen
Schritt 2. Trainieren Sie mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten lang
Regelmäßige Bewegung kann überschüssige Energie verbrennen und auch Hormone freisetzen, die die Konzentration verbessern. Versuchen Sie, mindestens 4-5 Tage pro Woche zu trainieren, obwohl mehr noch besser ist.
- Die spezifischen Aktivitäten sind nicht so wichtig, solange Sie aktiv sind. Eine Stunde Basketball zu spielen ist genauso gut wie Gewichte zu heben.
- Sie müssen nicht intensiv trainieren. Ein 30-minütiger Spaziergang ist auch großartig.
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf
Schlafmangel erschwert die Konzentration zusätzlich. Versuchen Sie, jede Nacht eine volle Nacht zu schlafen, um Ihre Konzentration während des Tages zu verbessern.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Meditieren oder Lesen zu unternehmen. Vermeiden Sie Bildschirme, da das Licht Ihr Gehirn stimulieren kann
Schritt 4. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf
Dies ist ein wichtiger Teil eines regelmäßigen Zeitplans und hilft Ihnen auch, nachts besser zu schlafen.
Dies gilt auch für Wochenenden. Schlafen Sie nicht zu spät aus, sonst könnten Sie Ihren Schlafplan durcheinander bringen
Schritt 5. Essen Sie Mahlzeiten zu gleichmäßigen Zeiten, um Ihren Blutzucker stabil zu halten
Hunger lässt Ihren Blutzucker abstürzen und die Konzentration wird sehr schwierig sein. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit ein, damit Ihr Blutzuckerspiegel reguliert bleibt.
Auch ein Snack zwischendurch ist hilfreich. Versuchen Sie, ein paar kleine Snacks für den Tag einzupacken
Schritt 6. Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf
Diese Nährstoffe sind wichtig für anhaltende Energie und verbesserte Konzentration. Nehmen Sie so viele gesunde Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung auf, damit Sie eine konstante Dosis von jedem erhalten.
Gute Lebensmittelauswahl sind Vollkorn- und Weizenprodukte, Geflügel, Fisch, grünes Blattgemüse, Bohnen und frisches Obst
Schritt 7. Reduzieren Sie Ihre Koffein- und Zuckeraufnahme
Dies kann dazu führen, dass Sie sich nervös und weniger konzentriert fühlen. Versuchen Sie, so wenig zugesetzten Zucker wie möglich zu sich zu nehmen und nicht mehr als 1 oder 2 Koffeingetränke pro Tag zu sich zu nehmen.
- Denken Sie daran, dass andere Getränke außer Kaffee Koffein enthalten, wie Tee oder Energy-Drinks. Seien Sie sehr vorsichtig mit Energy-Drinks, denn man kann das 2- bis 3-fache der täglich empfohlenen Koffeinportion einnehmen.
- Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln, die Sie essen, um den zugesetzten Zuckergehalt zu messen.
Schritt 8. Passen Sie Ihre Verhaltensreaktion mit kognitiver Verhaltenstherapie an
CBT ist die häufigste Therapiebehandlung für ADHS. Es trainiert die Verhaltensreaktion Ihres Gehirns neu und könnte Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.
Andere Formen der Gesprächstherapie sind bei ADHS nicht so wirksam, es sei denn, Sie leiden auch an anderen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen
Methode 2 von 3: Tipps für die Erziehung von Kindern mit ADHS
ADHS tritt häufiger bei Kindern auf, was für Eltern eine besondere Herausforderung darstellt. Glücklicherweise funktionieren alle Lifestyle-Strategien zur Behandlung von ADHS, wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, auch bei Kindern. Darüber hinaus gibt es einige Managementtechniken, die spezifisch für Kinder sind. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihrem Kind zu helfen, seine ADHS zu bewältigen und zu überwinden. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Schritt 1. Machen Sie Ihrem Kind Komplimente, um sein Selbstwertgefühl zu verbessern
Kinder mit ADHS haben häufig Probleme mit dem Selbstwertgefühl, weil sie sich nicht wie andere Kinder auf Aufgaben konzentrieren können. Geben Sie immer viel positives Feedback, damit Ihr Kind nicht das Gefühl hat, dass es in irgendetwas nicht gut ist.
Versuchen Sie, mit Ihrem Kind Aktivitäten zu unternehmen, um herauszufinden, worin es gut ist. Dann ermutigen Sie sie, dabei zu bleiben, um ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
Schritt 2. Seien Sie spezifisch, wenn Sie nach etwas fragen
Verwenden Sie keine unklaren Wörter oder Sprache. Fragen Sie direkt, wann Ihr Kind etwas tun soll, damit es nicht verwirrt wird.
Schritt 3. Ermutigen Sie Ihr Kind, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen
Sozialisation ist gesund für Kinder und könnte Ihrem Kind helfen, Aktivitäten zu entdecken, die es mag. Vereinbaren Sie Spieltermine oder bringen Sie sie mit in den Park, um mit anderen Kindern zu spielen.
- Sie könnten Ihr Kind für ein Team oder einen Verein anmelden, um die Sozialisation zu fördern.
- Denken Sie daran, auch Ihrem Kind gutes Sozialverhalten vorzuleben. Dies hilft ihnen zu verstehen, wie man Kontakte knüpft.
Schritt 4. Sprechen Sie mit den Lehrern Ihres Kindes, um seine Leistungen in der Schule zu überwachen
Die Lehrer Ihres Kindes bemerken möglicherweise Verhalten, das Sie nicht sehen, und geben Ihnen einige Vorschläge, wie Sie Ihrem Kind helfen können.
Schritt 5. Wenden Sie angemessene Disziplin an, wenn sich Ihr Kind schlecht benimmt
Seien Sie nicht überkritisch gegenüber Ihrem Kind, sonst wird es sich schlechter fühlen. Versuchen Sie es mit einfachen Auszeiten, anstatt zu schreien.
Erklären Sie Ihrem Kind auch, was es falsch gemacht hat. Verwenden Sie eine klare, spezifische Sprache, damit sie nicht verwirrt werden
Schritt 6. Lernen Sie stressreduzierende Techniken, damit Sie nicht überfordert werden
Ein Kind mit ADHS aufzuziehen kann stressig sein, also passen Sie auf sich auf. Lernen Sie, sich zu beruhigen und mit Ihrer Wut umzugehen, damit Sie nicht schlecht reagieren, wenn sich Ihr Kind schlecht benimmt.
Methode 3 von 3: Unbewiesene alternative Therapien
Zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungen ist das Internet voll von alternativen Therapien, von denen Befürworter behaupten, dass sie bei der Behandlung von ADHS helfen können. Viele dieser Techniken zeigen bestenfalls gemischte Ergebnisse, und einige, wie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, können sogar gefährlich sein. Andere könnten jedoch einen gewissen Erfolg haben. Die folgenden Behandlungen könnten konventionelle Ansätze ergänzen und die meisten sind zum Ausprobieren ungefährlich. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihrem Kind geben.
Schritt 1. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
Einige Menschen mit ADHS berichten, dass regelmäßige Meditation ihnen ihren eigenen Geist bewusster macht und ihnen hilft, ihre Konzentration zu kontrollieren. Probieren Sie es selbst aus, um zu sehen, ob es hilft.
- Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es online viele geführte Meditationsvideos, die Sie verwenden können.
- Meditation ist auch eine ausgezeichnete stressreduzierende Übung, die Ihren allgemeinen mentalen Zustand verbessern kann.
Schritt 2. Versuchen Sie Yoga, um Ihre Konzentration zu steigern
Wie Meditation kann auch Yoga dir helfen, dich zu konzentrieren und dich zu konzentrieren. Einige Leute finden, dass dies ihren ADHS-Symptomen hilft.
Versuchen Sie, an einem Kurs teilzunehmen oder Videos zu Hause aufzunehmen, um loszulegen
Schritt 3. Nehmen Sie Zinkpräparate ein
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Zinkmangel ADHS verschlimmern könnte. Wenn Ihr Zinkspiegel niedrig ist, versuchen Sie, eine tägliche Ergänzung einzunehmen, um zu sehen, ob dies Ihnen hilft.
Wenn Sie keinen Zinkmangel haben, hilft Ihnen dies nicht. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Bluttest, um zuerst Ihren Zinkspiegel zu messen
Schritt 4. Versuchen Sie Aromatherapie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Kleine Studien deuten darauf hin, dass Aromatherapie mit ätherischen Ölen ADHS-Symptome verbessern kann. Die Ergebnisse sind gemischt, aber es schadet nicht, es selbst auszuprobieren.
Kamillenöl wurde in einer Studie verwendet und gilt als das wirksamste ätherische Öl bei ADHS
Schritt 5. Trinken Sie Kräutertees, um sich zu entspannen
Tees mit Zitronengras, Kamille und grüner Minze können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Hyperaktivität zu reduzieren. Versuchen Sie, 3-5 Tassen pro Tag zu trinken und sehen Sie, ob dies hilft.
Sie können auch andere Tees probieren, aber am besten ist es, wenn sie entkoffeiniert sind. Koffein kann die Konzentration erschweren
Medizinische Takeaways
Es gibt definitiv einige Lifestyle-Mittel, die Sie verwenden können, die die Bewältigung Ihrer ADHS erleichtern. Darüber hinaus sind diese Techniken insgesamt sehr gesund, unabhängig davon, ob sie Ihre ADHS behandeln oder nicht, sodass sie positive Veränderungen für Sie bedeuten. Diese Behandlungen sind jedoch im Allgemeinen nicht so erfolgreich wie Medikamente und professionelle Beratung zur Behandlung von ADHS. Es ist am besten, sie mit Ihren herkömmlichen Behandlungen von Ihrem Arzt zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. In Kombination werden diese Mittel Ihnen helfen, Ihre ADHS erfolgreich zu bewältigen und ein erfülltes Leben zu führen.
