Progesteron ist ein Hormon, das hilft, Menstruation und Schwangerschaft zu regulieren. Bei Frauen mit niedrigem Progesteronspiegel können Unfruchtbarkeit, Fehlgeburten, unregelmäßige Perioden und andere körperliche Symptome auftreten. Glücklicherweise ist dies ein behandelbares Problem, und Ärzte verschreiben normalerweise eine orale Pille, um den Progesteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie jedoch Medikamente vermeiden möchten, können Sie Ihren Progesteronspiegel möglicherweise mit einigen Ernährungs- und Lebensstiländerungen auf natürliche Weise erhöhen. Denken Sie daran, dass diese Schritte keine medizinische Behandlung ersetzen und Sie sollten den Rat Ihres Arztes befolgen, um Ihren Hormonspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ernährungsumstellung
Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Unterstützung und Steigerung der Hormonproduktion Ihres Körpers. Im Allgemeinen hilft Ihnen eine gesunde Ernährung dabei, dieses Ziel zu erreichen. Es gibt auch ein paar Vitamine und Nährstoffe, die Progesteron gezielt steigern könnten. Versuchen Sie, diese Ernährungsumstellungen vorzunehmen, um zu sehen, ob sie Ihren Progesteronspiegel erhöhen.
Schritt 1. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Hormonproduktion zu regulieren
Im Allgemeinen ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen am besten, um die Hormone Ihres Körpers zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu steigern. Gestalten Sie eine gesunde Ernährung, um die Hormonproduktion Ihres Körpers zu unterstützen.
Versuchen Sie auch, Ihre Aufnahme von fettigen, verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln zu reduzieren. Diese könnten die Hormonproduktion Ihres Körpers und Ihre Fruchtbarkeit hemmen
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Ihre Nebennieren produzieren Progesteron und Magnesium hilft, sie gesund zu halten. Nehmen Sie täglich 310-420 mg Magnesium in Ihre Ernährung auf, um Ihre Nebennieren zu unterstützen.
Magnesium ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und Vollkornbrot
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Folsäure
Studien zeigen, dass Vitamin B9 (Folsäure) Ihren Progesteronspiegel erhöhen und die Fruchtbarkeit unterstützen kann. Die empfohlene Portion für Folsäure beträgt 200 mcg pro Tag, also stellen Sie sicher, dass Sie dies über Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Gute Quellen für alle B-Vitamine sind grünes Blattgemüse, Innereien, Rindfleisch, Linsen, Milchprodukte, Bohnen und angereicherte Lebensmittel
Schritt 4. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Flüssigkeiten sind wichtig, um die Hormonproduktion Ihres Körpers zu regulieren und Giftstoffe auszuspülen. Es gibt keine einheitliche Antwort darauf, wie viel Wasser Sie täglich benötigen, aber 8 Gläser sind ein gutes Ziel. Dies reicht normalerweise aus, um einer Dehydration vorzubeugen und die Hormonproduktion Ihres Körpers zu unterstützen.
Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser, wenn Sie Sport treiben oder es draußen heiß ist. Wenn Sie Durst haben oder Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser
Methode 2 von 4: Lifestyle-Schritte
Neben der Anpassung Ihrer Ernährung können auch einige zusätzliche Änderungen des Lebensstils die Progesteronproduktion unterstützen. Versuchen Sie, die folgenden Schritte zu unternehmen, um Ihre körperliche Gesundheit zu unterstützen und Ihren Hormonspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Schritt 1. Trainieren Sie täglich, um die Hormonproduktion Ihres Körpers zu regulieren
Moderate Bewegung ist wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, einschließlich der Hormonproduktion Ihres Körpers. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, um Ihren Progesteronspiegel zu halten.
- Die offizielle Definition für moderates Training ist eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz um 50 % erhöht. Wenn Ihr normaler Ruhepuls 70 Schläge pro Minute beträgt, sollten Sie bei moderatem Training 105 Schläge erreichen.
- Wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, dann ist auch moderate Bewegung ein wichtiger Bestandteil davon.
- Übermäßiges Training kann tatsächlich Ihren Progesteronspiegel senken, also stellen Sie sicher, dass Sie nur mäßig viel Sport treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen und den Progesteronspiegel Ihres Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das ideale Gewicht zur Unterstützung Ihrer Fruchtbarkeit herauszufinden. Entwerfen Sie dann ein Diät- und Trainingsprogramm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
- Vermeiden Sie extreme oder Crash-Diäten. Diese sind nicht gesund und könnten die Hormonproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen.
- Übergewicht kann auch die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinträchtigen, so dass Ihr männlicher Partner möglicherweise auch abnehmen muss, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Schritt 3. Reduzieren Sie Stress, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten
Stress hat nicht nur viele andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern beeinträchtigt auch Ihre Nebennieren und könnte sie daran hindern, genügend Progesteron zu produzieren. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Stressniveau niedrig zu halten, damit Ihre Nebennieren richtig funktionieren.
- Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Versuchen Sie, jeden Tag 10-20 Minuten mit einer dieser Aktivitäten zu verbringen.
- Dinge zu tun, die dir Spaß machen, reduziert auch Stress. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für Ihre Hobbys oder alles andere zu nehmen, was Ihnen Spaß macht.
Schritt 4. Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden
Regelmäßiger Schlaf ist ein wichtiger Weg, um Ihr Stressniveau zu kontrollieren. Geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen, damit Sie ausgeruht aufwachen. Dies ist auch wichtig, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhalten.
- Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen. Hören Sie leise Musik, lesen Sie oder nehmen Sie ein Bad, um sich zu entspannen.
- Niedrige Progesteronspiegel können zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie also andere Schritte zur Steigerung Ihres Progesterons unternehmen, können Sie auch besser schlafen.
Methode 3 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt keine Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich den Progesteronspiegel erhöhen. Es gibt jedoch einige, die helfen können, indem sie Ihren Stress reduzieren oder Sie mit zusätzlichen Nährstoffen versorgen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass dies die richtige Wahl für Sie ist. Solange Ihr Arzt dies genehmigt, probieren Sie diese Nahrungsergänzungsmittel selbst aus.
Schritt 1. Reduzieren Sie Stress und Angst mit beruhigenden Kräutern
Da Stress die Progesteronproduktion beeinträchtigen kann, ist es wichtig, Stress und Angst unter Kontrolle zu halten. Einige Kräuter könnten helfen. Besonders Kamille, Baldrian, Zitronengras und Passionsblume werden mit weniger Stress und Angst in Verbindung gebracht. Sie können eines davon in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
Sie können diese Kräuter auch als Tee einnehmen. Versuchen Sie, 3-5 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren
Schritt 2. Nehmen Sie Multivitaminpräparate ein, wenn Sie Nährstoffmängel haben
Die meisten Menschen erhalten über ihre normale Ernährung ausreichend Vitamin B, Zink und Magnesium. Wenn Sie jedoch einen Mangel haben, kann dies Ihren Progesteronspiegel beeinträchtigen und Unfruchtbarkeit verursachen. Besuchen Sie Ihren Arzt für einen Bluttest und wenn Sie einen Mangel an Nährstoffen haben, können Sie beginnen, ein Vitaminpräparat einzunehmen, um diese zu ersetzen.
Die Art der Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, hängt davon ab, welche Nährstoffe Ihnen fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung
Schritt 3. Versuchen Sie Mönchspfeffer, um die Progesteronproduktion zu steigern
Es gibt einige Hinweise darauf, dass dieses Kraut die Progesteronproduktion steigern kann. Es ist im Allgemeinen sicher, es zu versuchen, damit Sie sehen können, ob dies für Sie funktioniert. Eine Standarddosis beträgt 4 mg pro Tag, befolgen Sie jedoch die Anweisungen des verwendeten Typs.
- Mönchspfeffer kommt als Kapsel oder Flüssigkeit. Die Dosierung hängt davon ab, wie konzentriert die Mischung ist, also nehmen Sie sie gemäß den Produktanweisungen ein.
- Wenn Sie bereits eine Hormontherapie erhalten, verwenden Sie keine Mönchspfeffer.
Methode 4 von 4: Progesteron-steigernde Produkte
Es gibt auch einige Progesteronpräparate auf dem Markt, die Ihnen helfen könnten. Einige von ihnen sind rezeptfrei erhältlich, während andere ein ärztliches Rezept benötigen. Wenn Sie wissen möchten, ob eines dieser Produkte bei Ihnen wirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Verwenden Sie dann jeweils eines dieser Produkte und befolgen Sie alle mitgelieferten Anweisungen.
Schritt 1. Nehmen Sie orale Progesteronpräparate ein
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind Teil der Hormonersatztherapie und können Ihren Progesteronspiegel wieder anheben. Sie sind in Tabletten- oder Ölform erhältlich, sodass Sie die Sorte verwenden können, die Sie leichter schlucken können. Sie erfordern normalerweise ein Rezept, also fragen Sie Ihren Arzt um Zustimmung und befolgen Sie alle Anweisungen, um diese Nahrungsergänzungsmittel richtig einzunehmen.
- Die Anweisungen variieren je nach Ergänzungstyp, aber normalerweise benötigen Sie nur eine Dosis pro Tag. Übliche Dosierungen reichen von 50 bis 400 mg täglich.
- Möglicherweise müssen Sie das Progesteron auch an wechselnden Tagen einnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben.
Schritt 2. Probieren Sie Progesteron-Zäpfchen aus, um Ihre Gebärmutter zu stärken
Diese Zäpfchen, die vaginal verwendet werden, liefern Hormone an Ihre Gebärmutter und können Fehlgeburten verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Option für Sie geeignet ist. Wenn sie einverstanden sind, befolgen Sie die Anweisungen des Arztes zur korrekten Anwendung des Zäpfchens.
- Eine übliche Dosierung beträgt 400 mg einmal täglich, aber befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.
- Sie werden wahrscheinlich ein Rezept für dieses Produkt benötigen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um es zu bekommen.
- Zäpfchen sind nicht für die orale Einnahme bestimmt.
Schritt 3. Tragen Sie Progesteroncreme auf, um den Alterungsprozess zu verlangsamen
Einige Cremes verwenden Progesteron als Hautbehandlung. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Cremes Falten und Zeichen der Hautalterung reduzieren können, so dass sie helfen können, das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern. Sie können die Creme überall dort auftragen, wo Sie Falten haben, normalerweise im Gesicht, und sehen, ob sie Ihre Haut elastischer macht.
- Progesteroncreme ist nicht wirksam, um das Progesteron in Ihrem Blutkreislauf zu erhöhen.
- Sie benötigen für diese Cremes wahrscheinlich kein Rezept, fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.
Medizinische Takeaways
Während normalerweise Medikamente erforderlich sind, um den Progesteronspiegel zu erhöhen, können Sie auch einige natürliche Behandlungen ausprobieren. Denken Sie daran, dass diese nicht bestätigt sind, um wirksam zu sein. Durch eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil können Sie Ihre Nebennieren unterstützen und ihnen helfen, eine normale Menge an Progesteron zu produzieren. Dies funktioniert jedoch nicht bei jedem. Wenn Sie sich selbst auf natürliche Weise behandelt haben und keine Verbesserung feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Optionen. Sie werden wahrscheinlich Medikamente verschreiben, um Ihren Hormonspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen.
