Serotonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn produziert und oft als "Glückshormon" bezeichnet wird. Dies liegt daran, dass es Ihre Stimmung hebt, aber auch Schlaf, Appetit, Verlangen und Gedächtnis reguliert. Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel leiden häufig unter Depressionen und Angstzuständen. Wenn Sie diese Symptome erlebt haben, möchten Sie natürlich Ihren Serotoninspiegel auf jede erdenkliche Weise erhöhen. In den meisten Fällen ist ein Serotoninmangel jedoch nicht auf den Lebensstil zurückzuführen, sodass einige einfache Änderungen den Zustand nicht beheben. Wenn Sie sich depressiv fühlen, ist es sehr wichtig, mit einem Psychiater zu sprechen und ein Behandlungsprogramm zu entwerfen, das Medikamente enthalten kann. Sie können diese Behandlung mit einigen Ernährungs- und Lebensstiländerungen ergänzen, um die Serotoninproduktion Ihres Körpers zu unterstützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Lebensmittel, die helfen könnten
Einige Lebensmittel können definitiv die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn anregen. Es ist jedoch fraglich, ob eine Ernährungsumstellung einen dramatischen Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann oder nicht. Die meisten Menschen bekommen bereits genug von diesen Nährstoffen durch ihre normale Ernährung. Sie sollten eine Ernährungsumstellung nicht als Ersatz für Medikamente oder Therapie behandeln. Im Allgemeinen ist es am besten, eine gesunde, ausgewogene Ernährung einzuhalten, die Sie mit allen Nährstoffen versorgt, die Sie benötigen. Es wird Sie vielleicht nicht heilen, aber es wird Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt
Diese Aminosäure hilft Ihrem Gehirn, Serotonin zu produzieren. Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt in Ihre Ernährung auf, wie Hühnchen und Truthahn, Nüsse, Fisch, Milch und Käse sowie Eier.
Solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, bekommen Sie wahrscheinlich alles Tryptophan, das Sie brauchen
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, um die Serotoninfunktion zu verbessern
Die Forschung legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Funktion von Serotonin im Gehirn verbessern und die weitere Produktion anregen könnten. Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren sind fettiger Fisch wie Lachs und Sardinen. Vegetarier können ihre tägliche Portion jedoch aus Nüssen, Samen und Pflanzenölen beziehen.
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Fisch- oder Algenöl (sicher für Vegetarier) einnehmen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen
Schritt 3. Nehmen Sie genügend Kohlenhydrate zu sich, um die Serotoninfreisetzung zu unterstützen
Kohlenhydrate erhöhen die Serotoninausschüttung Ihres Gehirns, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens die täglichen Portionen gesunder Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die meisten Menschen benötigen pro Tag etwa 1.000 Kalorien aus Kohlenhydraten.
- Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie Vollkornprodukten, braunem Reis, Quinoa, Früchten und Bohnen. Vermeiden Sie verarbeitete Quellen wie Kartoffelchips oder Süßigkeiten.
- Aus diesem Grund neigen Menschen dazu, sich nach Kohlenhydraten zu sehnen, wenn sie depressiv oder gestresst sind. Das Gehirn versucht, seinen Serotoninspiegel zu erhöhen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Absturz oder extreme Diäten
Ihr Körper braucht einen stetigen Strom von Kalorien, um weiterhin Serotonin zu produzieren. Wenn Sie eine extrem restriktive Diät einhalten, könnte die Serotoninproduktion sinken und Ihre Stimmung leidet.
Lassen Sie auch keine Mahlzeiten aus. Der daraus resultierende Blutzucker-Crash kann auch Ihre Stimmung drücken
Schritt 5. Schneiden Sie verarbeitete, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel aus
Der genaue Zusammenhang zwischen ungesunden Lebensmitteln und Depressionen ist nicht ganz klar. Es scheint jedoch eine Verbindung zwischen den beiden zu geben. Es ist am besten für Ihre psychische Gesundheit und die allgemeine Gesundheit, so viele ungesunde Lebensmittel wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Schritt 6. Trinken Sie Koffein in Maßen
Wie bei Junk Food ist der genaue Zusammenhang zwischen Koffein und Serotonin nicht ganz bekannt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass übermäßiger Koffeinkonsum die Serotoninproduktion blockieren könnte. Halten Sie Ihren Konsum in einem moderaten Bereich, etwa 2-4 Tassen Kaffee pro Tag.
Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie regelmäßig Energy-Drinks verwenden. Einige davon können das 2- oder 3-fache der täglichen Koffeinempfehlung in einer einzigen Portion enthalten. Bleiben Sie bei Produkten, die nur eine moderate Menge Koffein enthalten
Schritt 7. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, um eine Alkoholabhängigkeit zu vermeiden
Alkohol wirkt auf Ihre Serotonin-Rezeptoren, weshalb Sie sich gut fühlen. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf solche Substanzen für Serotonin. Es besteht ein ernsthaftes Suchtrisiko, daher sollten Sie Ihr Trinken auf durchschnittlich 1-2 Getränke pro Tag beschränken.
Gleiches gilt für illegale Drogen. Mehrere Typen können die Serotoninproduktion stimulieren, es besteht jedoch ein erhebliches Risiko für Sucht und Gesundheitsprobleme
Methode 2 von 3: Lebensstilmittel
Neben der Kontrolle Ihrer Ernährung gibt es noch ein paar weitere Dinge, die Sie tun können, um die Serotoninproduktion Ihres Körpers zu steigern. Aktiv zu bleiben und angenehme Aktivitäten zu unternehmen, sind gute allgemeine Tricks, um Ihre Stimmung zu heben. Diese Aktivitäten heben Ihre Stimmung vielleicht nur vorübergehend, aber das wird definitiv eine willkommene Abwechslung sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Genau wie bei einer Diät sollten Sie diese Änderungen des Lebensstils jedoch nicht als Ersatz für professionelle Hilfe betrachten. Diese Veränderungen zusammen mit einer Beratung oder Einnahme von Medikamenten zu machen, könnte zu großen, positiven Veränderungen führen.
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 5 Tage in der Woche
Sport setzt nachweislich Serotonin und andere Wohlfühlhormone frei. Bleiben Sie aktiv und versuchen Sie, mindestens 5 Tage pro Woche 30-60 Minuten moderate Bewegung zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic-Übungen sind am besten für Ihre allgemeine Gesundheit, aber auch Kraft- und Krafttraining sind gut
Schritt 2. Holen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und Serotoninproduktion. Versuchen Sie, so viel wie möglich nach draußen zu gehen und sich dem Sonnenlicht auszusetzen.
Ein Morgen- oder Nachmittagsspaziergang ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über etwas Sonnenlicht und Bewegung zu bekommen
Schritt 3. Versuchen Sie, sich hellem Licht auszusetzen, wenn Sie nicht viel Sonnenlicht bekommen
Es gibt Hinweise darauf, dass helles Licht eine ähnliche Wirkung wie Sonnenlicht haben kann. Wenn Sie in Innenräumen arbeiten oder in einem Bereich leben, in dem es oft bewölkt ist, setzen Sie sich so viel wie möglich hellem Licht aus.
Schritt 4. Lassen Sie sich massieren, um Verspannungen zu lösen
Eine Massage fühlt sich nicht nur gut an, sondern regt auch die Serotoninproduktion an. Versuchen Sie, sich regelmäßig massieren zu lassen, wenn Sie sich in letzter Zeit schlecht fühlen.
Auch die Planung einer Massage gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, was Ihre Stimmung heben kann
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf glückliche Erinnerungen, um Ihre Stimmung zu steigern
Glückliche Gedanken könnten möglicherweise Glückshormone freisetzen. Wenn Sie sich depressiv fühlen, versuchen Sie, an gute Erinnerungen oder Erfahrungen zu denken, um Ihre Stimmung zu heben.
Schritt 6. Umarme deine Freunde oder Lieben
Körperliche Berührung stimuliert auch das Serotonin, genau wie bei einer Massage. Wenn du einen schlechten Tag hattest, kann eine nette Umarmung von jemandem dazu führen, dass du dich viel besser fühlst.
- Auch das Kuscheln mit einem Partner produziert Serotonin.
- Denken Sie daran, niemanden ohne deren Erlaubnis zu umarmen oder zu berühren.
Schritt 7. Sprechen Sie Ihre Probleme mit einem Berater, Freund oder Familienmitglied aus
Wenn du all deine Probleme festhältst, könnte das deine Stimmung weiter drücken. Wenn Sie Ihre Frustrationen konstruktiv auslassen, kann dies auch Ihren Serotoninspiegel erhöhen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Methode 3 von 3: Nicht verifizierte alternative Behandlungen
Es gibt viele pflanzliche oder alternative Behandlungen, die behaupten, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Depressionen zu behandeln. Hinter diesen Behauptungen steckt nicht viel Wissenschaft, also nimm sie mit Vorsicht. Sie können sie jedoch ausprobieren, wenn Sie mit den Behandlungen, die Sie bisher ausprobiert haben, nicht zufrieden sind. Bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an psychischen Erkrankungen leiden, da Kräuter schwerwiegende Nebenwirkungen haben können.
Schritt 1. Besuchen Sie einen Akupunkteur, um Verspannungen zu lösen
Akupunktur ist keine zugelassene Behandlung von Depressionen, aber manche Menschen erleben eine verbesserte Stimmung. Dies liegt daran, dass es die Serotoninfreisetzung fördert und daher für Sie wirksam sein könnte.
Besuchen Sie nur einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur, damit Sie wissen, dass Sie eine sichere Behandlung erhalten
Schritt 2. Versuchen Sie, St
Johanniskraut täglich. Dies ist das am häufigsten verwendete Kraut zur Behandlung von Depressionen. Versuchen Sie, es jeden Tag nach Anweisung einzunehmen, um zu sehen, ob es Ihre Stimmung verbessert.
Schritt 3. Verwenden Sie Gingko Biloba, um Ihre Stimmung zu heben
Studien deuten darauf hin, dass diese Pflanze Hormone wie Serotonin freisetzen kann, um Ihre Stimmung und Gehirnfunktion zu verbessern.
Medizinische Takeaways
Es gibt definitiv Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Serotonin zu produzieren. In den meisten Fällen reichen diese Methoden jedoch nicht aus, um Depressionen oder andere psychische Erkrankungen langfristig zu behandeln. Dafür benötigen Sie eine Behandlung durch einen Psychologen. Die Kombination aus Therapie und Medikamenten kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden. Während Sie in Behandlung sind, können einige Schritte wie Sport, Diäten und die Verbindung mit anderen Ihr Glück und Ihre geistige Gesundheit dramatisch steigern.
