SHBG steht für Sexualhormon-bindendes Globulin, ein Protein, das von Ihrer Leber gebildet wird. SHBG bindet an 3 Sexualhormone und transportiert sie durch das Blut. Wenn Ihr Arzt Ihre Werte testen möchte, hat dies wahrscheinlich mit Testosteron zu tun. Zu wenig Testosteron kann für Männer schädlich sein, während zu viel für Frauen problematisch ist. Allerdings kann zu viel Testosteron auch für Männer schädlich sein. Wenn Sie Ihren SHBG-Spiegel senken müssen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine Ernährungsumstellung herauszufinden. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber denken Sie daran, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Essen Sie die richtige Menge Protein
Wenn Ihre SHBG-Werte zu hoch sind, ist es möglich, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Proteinmenge für Sie.
- Der durchschnittliche Erwachsene sollte 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 165 Pfund wiegen, sollten Sie 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Achte darauf, gesunde Proteinquellen zu dir zu nehmen.
- Zu viel Protein ist nicht gut für Ihren Körper, aber Sie benötigen möglicherweise mehr Protein, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann Ihr SHBG-Spiegel ansteigen. Insbesondere Rauschtrinken kann Sie daran hindern, Ihre Werte zu senken. Moderate Trinkrichtlinien erlauben 1 Getränk pro Tag für Frauen und bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer.
Beispiele für 1 Getränk sind 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein und 1,5 Unzen destillierter Alkohol wie Wodka
Schritt 3. Verringern Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren
Zu viel Koffein kann Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren SHBG-Spiegel zu senken. Wenn Sie morgens zu viel Kaffee genießen, sollten Sie es reduzieren. Es gilt allgemein als sicher für Erwachsene, bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa 4 Tassen Kaffee.
Erwäge, morgens grünen Tee statt Kaffee zu trinken
Schritt 4. Ersetze einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate
Es gibt einige Diskussionen darüber, wie der Kohlenhydratkonsum mit Ihrem SHBG-Spiegel zusammenhängt. Einige empfehlen, kohlenhydratarm zu essen, während andere dafür werben, viele gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Es ist sicher anzunehmen, dass der Austausch einfacher Kohlenhydrate durch komplexere Ihrer Gesundheit zugute kommt.
- Verzichte auf Kohlenhydrate wie weißen Reis, Kartoffeln und Weißbrot.
- Suchen Sie stattdessen nach ballaststoffreichen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index wie Quinoa, Süßkartoffeln und Vollkornbrot.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Methode 2 von 3: Ihren Arzt konsultieren
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome eines hohen SHBG-Spiegels
Wenn Ihr SHBG-Spiegel zu hoch ist, ist dies im Allgemeinen ein Indikator dafür, dass Ihr Testosteron zu niedrig ist. Symptome können geringe Libido, erektile Dysfunktion (bei Männern), Hitzewallungen und Verlust der Körperbehaarung sein. Weitere Symptome sind Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Energieverlust.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Arzt, den Test durchzuführen
Sie müssen sich keine Sorgen über einen invasiven Eingriff machen. Ihr Arzt kann Ihre Werte mit einem einfachen Bluttest testen. Da der Testosteronspiegel morgens am höchsten ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich zwischen 7 und 10 Uhr Blut abnehmen lassen.
Schritt 3. Interpretieren Sie die Ergebnisse
SHBG-Werte können irreführend sein. Wenn sie hoch sind, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie nicht genug freies Testosteron haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was verschiedene Ergebnisse bedeuten können. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt den Test mehr als einmal durchführt. Hören Sie aufmerksam zu, wenn sie ihre Ergebnisse erklären und scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einschränkung bestimmter Medikamente
Es wurde gezeigt, dass bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente den SHBG-Spiegel erhöhen. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, Ihren SHBG-Spiegel zu senken, sollten Sie gemeinsam Ihre Liste der aktuellen Medikamente durchgehen. Einige Medikamente, die den SHBG-Spiegel erhöhen können, sind:
- Raloxifen
- Tamoxifen
- Spironolacton
- Metformin
Schritt 5. Formulieren Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan
Es gibt einige Debatten darüber, ob es tatsächlich sicher und wirksam ist, einen niedrigen Testosteronspiegel zu behandeln. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, keine Maßnahmen zu ergreifen. Wenn sie eine Behandlung empfehlen, besprechen Sie Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel. Wenn sie Medikamente empfehlen, fragen Sie nach möglichen Nebenwirkungen oder Reaktionen.
Methode 3 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Bor
10 mg pro Tag können helfen, Ihren SHBG-Spiegel zu senken. Suchen Sie nach einer ionischen Borergänzung für eine einfache Absorption. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bor einnehmen.
- Bor kann auch Entzündungen lindern.
- Viele Websites empfehlen Nahrungsergänzungsmittel, aber bisher gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise, die dies unterstützen.
Schritt 2. Verwenden Sie Vitamin D, um Ihren Spiegel zu senken
Erwachsene benötigen täglich 15 Mikrogramm (600 IE) Vitamin D, manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr. Diese Ergänzung kann auch Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, Bluthochdruck und vielen anderen gesundheitlichen Problemen helfen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach der für Sie richtigen Dosierung.
Während einige gesundheitsorientierte Websites Vitamin D empfehlen, um den SBHG-Spiegel zu senken, wurde dies von der medizinischen Gemeinschaft nicht bestätigt
Schritt 3. Ziehen Sie eine Fischölergänzung in Betracht
Da Fischöle eine schwache östrogene Wirkung haben, können sie als Antiöstrogen wirken und dies kann helfen, Ihren SHBG-Spiegel zu senken. Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Fischöl wirksam ist oder nicht. Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach seiner Meinung zu Dosierung und Anwendung. Sie möchten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nur um der Sache willen.
Viele Mediziner glauben nicht, dass Fischölergänzungen von Vorteil sind
Schritt 4. Versuchen Sie Magnesiumkapseln
Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Magnesiumsupplementierung, SBHG-Spiegeln und Testosteron hin. Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchen, wählen Sie entweder Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, da die Dosierungen von Patient zu Patient stark variieren. Achten Sie darauf, Magnesiumpräparate zu den Mahlzeiten einzunehmen.
Sie sollten die Tabletten immer im Ganzen schlucken, anstatt sie zu kauen
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was SHBG-Spiegel sind und wie sie zu interpretieren sind.
- Nehmen Sie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt keine drastischen Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vor.
