Leptin ist das Hormon, das die Nahrungsaufnahme steuert und den Appetit anregt. Leptinresistenz tritt auf, wenn das Gehirn nicht auf das appetithemmende Hormon reagiert, sodass Sie sich nie satt fühlen. Einfache Ernährungsumstellungen können helfen. Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie ungesunde Fette und raffinierten Zucker. Versuchen Sie, mehr Äpfel, Beeren und Kurkuma zu essen, um die Leptinempfindlichkeit zu verbessern. Auch Sport ist hilfreich, insbesondere Aerobic-Workouts wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Die Leptinresistenz kann mit anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, also fragen Sie Ihren Arzt nach der Behandlung damit verbundener Probleme.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Streichen Sie Triglyceride aus Ihrer Ernährung
Triglyceride sind eine Art von Fett, die mit Leptinresistenz, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen medizinischen Problemen in Verbindung gebracht wird. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit kann das Entfernen von Triglyceriden aus Ihrer Ernährung Ihre Leptinempfindlichkeit verbessern.
Versuchen Sie, ungesunde Fette in rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln gegen Raps- und Olivenöl, pflanzliche Fette und fetten Fisch wie Lachs oder Makrele auszutauschen
Schritt 2. Essen Sie weniger raffinierten Zucker
Eine zuckerarme Ernährung kann helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen und die Leptinresistenz zu verringern. Eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an raffiniertem Zucker kann den Glukose- und Insulinspiegel erhöhen, wodurch Ihr Körper weniger empfindlich auf Leptin reagiert.
Vermeiden Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate, die in verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Kuchen und Erfrischungsgetränken enthalten sind. Entscheide dich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Stärke sowie natürlich vorkommenden Zucker, der in Milch, Obst und Gemüse enthalten ist
Schritt 3. Trinken Sie weniger Alkohol
Das Trinken einer moderaten Menge Alkohol kann die Leptinproduktion verringern. Wenn Ihr Körper weniger Leptin produziert, haben Sie mehr Appetit. Die Auswirkungen von Alkohol auf Appetit und Stoffwechsel sind kumulativ oder treten im Laufe der Zeit auf. Ziehen Sie daher in Betracht, Ihren Alkoholkonsum langfristig zu begrenzen.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Anthocyane und Pektin enthalten
Lila Süßkartoffeln, Beeren und andere rote, blaue und violette Lebensmittel enthalten Anthocyane, die dem Gehirn helfen können, auf Leptin zu reagieren und Ihren Appetit zu zügeln. Äpfel enthalten Pektin, das die Leptinempfindlichkeit verbessern könnte.
Marmeladen sind auch eine reiche Pektinquelle, aber im Laden gekaufte Marmeladen enthalten normalerweise viel Zucker. Stattdessen könnten Sie versuchen, Ihre eigenen zuckerarmen, pektinreichen Konserven herzustellen
Schritt 5. Versuchen Sie, Kurkuma zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
Kurkumawurzel enthält Curcumin, das neben anderen gesundheitlichen Vorteilen die Leptinresistenz auf natürliche Weise umkehren kann. Sowohl das gemahlene Gewürz als auch die frische Wurzel enthalten Curcumin.
Versuchen Sie, pulverisiertes Kurkuma in Reis, geröstetes Gemüse oder sautiertes Gemüse zu streuen. Du kannst auch eine Prise in einen Smoothie streuen oder ein kleines Stück Wurzel zerschneiden und mit Milch und Honig aufgießen, um einen Tee zuzubereiten
Methode 2 von 3: Genug Bewegung bekommen
Schritt 1. Versuchen Sie, täglich eine Stunde Sport zu treiben
Die empfohlene tägliche Mindestübung für Erwachsene beträgt 30 Minuten. Beachten Sie jedoch, dass die Anzahl eine Mindestrichtlinie ist. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine feste Stunde zu bekommen, da das Training von weniger als einer Stunde keinen großen Einfluss auf den Leptinspiegel zu haben scheint.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Trainingsmenge erhöhen
Schritt 2. Machen Sie längere Aerobic-Workouts
Aerobes Training kann Fett verbrennen, die Körpermasse reduzieren und die Leptinempfindlichkeit erhöhen. Machen Sie ausdauerorientierte Übungen, die mindestens eine Stunde dauern.
Versuchen Sie Laufen oder schnelles Gehen, Schwimmen, Zirkeltraining, Radfahren oder Spin-Kurse
Schritt 3. Bleiben Sie langfristig bei Ihrem Training
Bleiben Sie motiviert und halten Sie sich an Ihren Trainingsplan! Eine Stunde Training an nur einem Tag wird Ihrem Körper nicht helfen, empfindlicher auf Leptin zu reagieren. Um die Leptinresistenz zu behandeln, sind langfristige Änderungen des Lebensstils, einschließlich erhöhter körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit, erforderlich.
Es hat sich gezeigt, dass kurzfristiges Training keinen messbaren Einfluss auf den Leptinspiegel hat
Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diesbezügliche Gesundheitsprobleme
Die Leptinresistenz kann mit einer Reihe von medizinischen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zusammenhängen, von Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes. Wenn Sie es noch nicht getan haben, vereinbaren Sie einen Arztbesuch, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu besprechen.
Wenn Sie sich Sorgen um das Abnehmen und die Verbesserung Ihrer Gesundheit machen, fragen Sie sie nach Medikamenten, Ernährungsumstellungen und Trainingsroutinen, die Sie annehmen sollten
Schritt 2. Besprechen Sie neue Gen- und Hormontherapien
Die Leptinresistenzforschung ist noch eine relativ junge Disziplin, und es werden neue Behandlungsmethoden untersucht und entwickelt. Mit der Zeit könnten Gentherapien verfügbar werden, die Ihrem Gehirn helfen, auf Leptin in Ihrem System zu reagieren. Hormonbehandlungen haben sich bereits als mäßig erfolgreich bei der Verbesserung der Leptinempfindlichkeit und der Gewichtsabnahme erwiesen.
Sie können Ihren Arzt fragen, ob er mit neuen Behandlungen vertraut ist oder diese empfiehlt. Fragen Sie sie, ob sie Sie an eine medizinische Studie zu diesem Thema verweisen könnten
Schritt 3. Fragen Sie nach Medikamenten gegen ER-Stress
Das endoplasmatische Retikulum oder ER ist ein Teil einer Zelle, der unter anderem beim Proteintransport hilft. ER-Stress, der aus neurodegenerativen Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit resultieren kann, könnte mit der Leptinresistenz zusammenhängen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ER haben könnten und ob Medikamente zur Behandlung von ER-Stress auch Ihre Leptinempfindlichkeit verbessern könnten.
