Es kann leicht sein, Müdigkeit zu verwerfen. Obwohl jeder manchmal müde ist, ist es wichtig zu erkennen, wann es zu einer chronischen Erkrankung wird. Müdigkeit ist ein Symptom vieler Erkrankungen – von Depressionen über Lyme-Borreliose bis hin zu Ernährungsmängeln – daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Grunderkrankungen Ihrer Müdigkeit sprechen. Wenn Sie sich hingegen über einen längeren Zeitraum täglich müde gefühlt haben, nach körperlicher Anstrengung erschöpft sind und sich nicht besser fühlen oder es sich verschlimmert, haben Sie möglicherweise ein chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS).
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennen von körperlichen Symptomen
Schritt 1. Überwachen Sie, wie Sie sich fühlen
Symptome für chronische Müdigkeit kommen und gehen oft. Wenn Sie eine Reihe der folgenden Symptome über einen längeren Zeitraum, z. B. länger als sechs Monate, haben und sich zu verschlechtern scheinen, müssen Sie von einem Arzt untersucht werden. Zu den Symptomen des Chronic Fatigue Syndroms (CFS) gehören:
- Sie fühlen sich nach der Belastung mehr als 24 Stunden müde. Beachten Sie, wenn Sie nach intensiver körperlicher oder geistiger Anstrengung für längere Zeit übermäßig müde sind. Dies ist ein wichtiges Symptom, das Sie beachten sollten, da Sie sich durch das Training meistens energiegeladen und nicht müde fühlen.
- Sie fühlen sich nach dem Schlafen nicht erfrischt. Durch Schlafen sollst du dich besser fühlen. Wenn Sie sich nach dem Schlafen nicht besser fühlen oder an Schlaflosigkeit leiden, leiden Sie möglicherweise an CFS.
- Ihnen fehlt das Kurzzeitgedächtnis. Sie können leicht Dinge verlegen oder vergessen, was Ihnen gerade jemand gesagt hat. Es kann auch zu allgemeiner Verwirrung oder Konzentrationsproblemen kommen.
- Sie leiden unter Muskelschmerzen. Sie können Muskelkater oder Muskelschwäche verspüren, die nicht auf Anstrengung zurückzuführen ist.
- Sie haben Gelenkschmerzen. Ihre Gelenke können schmerzen, obwohl Sie keine Schwellungen oder Rötungen haben.
- Sie leichte bis starke Kopfschmerzen haben. Diese Kopfschmerzen unterscheiden sich von denen, die Sie in der Vergangenheit hatten, und Sie können keine Ursache dafür finden.
- Sie spüren vergrößerte Lymphknoten im Nacken oder in den Achseln. Geschwollene Drüsen bedeuten, dass Ihr Körper eine Krankheit oder eine Infektion bekämpft.
- Du hast Halsschmerzen. Ihr Hals kann wund sein, ist aber nicht mit anderen Erkältungs- oder grippeähnlichen Symptomen verbunden.
Schritt 2. Denken Sie über mögliche Ursachen nach
Ihre chronische Müdigkeit kann mit Veränderungen in Ihrem Lebensstil zusammenhängen. Berücksichtigen Sie alle kürzlichen Veränderungen in Ihrem Leben.
- Wenn Sie kürzlich eine Virusinfektion hatten, kann dies ein Zeichen für CFS sein. Virusinfektionen können Auslöser für chronische Müdigkeit sein.
- Auch Probleme mit dem Immunsystem können zu chronischer Müdigkeit führen. Denken Sie daran, wenn Sie in letzter Zeit Probleme mit Ihrem Immunsystem hatten.
- Niedriger Blutdruck wird häufig bei CFS-Patienten festgestellt. Überwachen Sie Ihren Blutdruck, um zu sehen, ob er im normalen Bereich liegt.
Schritt 3. Notieren Sie alle Schmerzen, die Sie verspüren
Stellen Sie sicher, dass es nicht auf Verletzungen oder übermäßige Anstrengung zurückzuführen ist, sondern auf tägliche Schmerzen, die nicht auf bestimmte Ursachen zurückzuführen sind. Wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, können diese mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht werden:
- Muskelkater
- Gelenkschmerzen ohne Rötung oder Schwellung
- Kopfschmerzen
Schritt 4. Bestimmen Sie, wie Sie schlafen
Schreiben Sie auf, wie viel Sie jede Nacht schlafen und wie oft Sie aufwachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie gut schlafen, sich aber dennoch erschöpft fühlen, kann CFS für Ihre Müdigkeit verantwortlich sein.
- Sie können Apps auf Ihr Smartphone herunterladen, die Ihre Schlafqualität verfolgen und analysieren.
- In manchen Nächten schläfst du besser als in anderen. Erkenne, wenn du aufgrund von äußeren Faktoren wie Arbeit oder anderen Verpflichtungen weniger schläfst, im Gegensatz zu Problemen mit einer erholsamen Nachtruhe.
- Wisse, dass sich die Schlafzahlen ändern werden. Sie können wochenlang Probleme haben und dann über einen langen Zeitraum gut schlafen.
- Verfolgen Sie, wenn Sie zu früh aufwachen. Wenn Sie regelmäßig Stunden vor Ihrem Wecker aufwachen, schreiben Sie auf, wie oft das passiert.
- Notieren Sie alle Fälle von Schlaflosigkeit, die Sie möglicherweise haben. Auch wenn es nur für ein paar Stunden sind, schreiben Sie jedes Mal auf, wenn Sie erhebliche Einschlafprobleme haben.
- Denken Sie daran, wenn Sie nachts oft aufwachen. Wenn Sie einen haben, bitten Sie Ihren Partner, zu notieren, ob Sie unruhig schlafen.
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich. Geben Sie sich die beste Chance zu schlafen, indem Sie sich bequem anziehen und Ihren Schlafbereich dunkel und kühl halten.
Schritt 5. Sehen Sie nach, ob Ihre körperlichen Aktivitäten eingeschränkt sind
Möglicherweise haben Sie Ihre nicht wesentlichen Aktivitäten geändert, um Ihre erhöhte Müdigkeit auszugleichen. Untersuchen Sie weiter, ob CFS ein Faktor ist, wenn Folgendes zutrifft:
- Sie haben alle anderen Nebentätigkeiten neben der Arbeit reduziert. Sie treffen sich nicht mit Freunden oder Familie, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich.
- Ihre Wochenenden verbringen Sie damit, sich zu erholen oder sich für die Woche auszuruhen. Sie können sich nicht vorstellen, am Wochenende etwas zu unternehmen, da Sie die Zeit brauchen, um sich zu erholen und sich auf die Arbeit vorzubereiten.
- Sie haben alle Freizeitaktivitäten eingestellt. Möglicherweise haben Sie alle Leichtathletik-Aktivitäten, an denen Sie beteiligt sind, oder Gruppen, denen Sie beigetreten sind, aufgegeben.
Methode 2 von 3: Überprüfung der Risikofaktoren
Schritt 1. Sehen Sie, ob Sie Schwierigkeiten mit geistigen Aktivitäten haben
Behalten Sie alle Probleme im Auge, die Sie bei täglichen Aktivitäten haben, an die Sie es gewöhnt sind. Passen Sie auf, wenn Sie:
- Erleben Sie Konzentrationsprobleme. Beachten Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben in einem angemessenen Zeitrahmen zu erledigen.
- Fehlendes Kurzzeitgedächtnis. Sie vergessen oft Dinge, die Ihnen gerade erzählt wurden, oder Ereignisse, die kürzlich passiert sind.
- Kann sich nicht konzentrieren oder die Aufmerksamkeit behalten. Sie können möglicherweise über einen längeren Zeitraum nicht aufpassen, ohne sich in Zonen einzuteilen.
- Fühlen Sie sich zerstreut oder haben Sie Schwierigkeiten, Ihr Leben zu organisieren. Sie können Termine oder Treffen mit Kollegen oder Freunden vergessen.
- Kämpfen Sie darum, das richtige Wort zu finden oder Ihren Gedankenfluss aufrechtzuerhalten. Sprechen, wenn Sie dazu aufgefordert werden, kann für Sie schwierig sein.
- Haben Sie bei täglichen Aktivitäten verschwommenes Sehen. Selbst wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, haben Sie Schwierigkeiten, klar und deutlich zu sehen.
Schritt 2. Behalten Sie externe Faktoren im Auge
Wenn sich in letzter Zeit etwas an Ihrem Stress-, Schlaf- oder Gesundheitsmuster geändert hat, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren.
- Wenn Ihr Stresslevel gestiegen ist, kann dies zu chronischer Müdigkeit führen. Denken Sie an Ihren Alltag und ob sich etwas wesentlich geändert hat.
- Denken Sie an alle Gesundheitsprobleme, die Sie in letzter Zeit hatten, und wie sie zu Ihrer Müdigkeit beitragen können.
- Erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie einem Arzt stellen können, wenn Sie sich für einen Termin entscheiden. Überlegen Sie sich Fragen, die Sie ihnen stellen möchten, und überlegen Sie, welche Informationen Sie benötigen, um ihnen bei der Beantwortung Ihrer Fragen zu helfen.
Schritt 3. Ziehen Sie zusätzliche Risikofaktoren in Betracht, die Sie anfällig für chronische Müdigkeit machen können
CFS tritt eher bei bestimmten Personengruppen auf. Wenn Sie zu diesen Zielgruppen gehören, ziehen Sie chronische Müdigkeit als mögliche Diagnose in Betracht.
- Chronische Müdigkeit kann Menschen jeden Alters betreffen. Es ist jedoch am häufigsten bei Menschen in den 40er und 50er Jahren.
- Bei Frauen wird im Allgemeinen häufiger chronische Müdigkeit diagnostiziert als bei Männern. Dies kann daran liegen, dass sie es mehr melden, als es mehr zu erwerben.
- Die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, kann ein Problem sein, das zu chronischer Müdigkeit beiträgt.
Schritt 4. Beurteilen Sie Ihre Lebensqualität
Wenn Sie sich anders gefühlt haben, Ihr soziales Leben, Ihren Tages-, Arbeits- oder Schulplan geändert haben, weil Sie müde sind, kann dies ein Zeichen für chronische Müdigkeit sein.
- Überlegen Sie, ob Sie sich in letzter Zeit depressiver als normal fühlen. Depressionen können auf Müdigkeit und Schlafmangel zurückzuführen sein.
- Denken Sie an Ihr soziales Leben. Überlegen Sie, ob Sie weniger ausgehen als früher, weil Sie zu müde sind.
- Denken Sie darüber nach, ob Sie Ihren Lebensstil grundlegend geändert haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Tagesablauf angepasst haben, wenn Sie sich müde fühlen.
- Erkenne, ob du aufgrund von Müdigkeit häufiger zur Arbeit oder in der Schule versäumst. Fehlzeiten am Arbeitsplatz oder in der Schule können mit chronischer Müdigkeit zunehmen.
Methode 3 von 3: Mit einem Arzt sprechen
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Fakten
Informieren Sie sich über die wichtigsten Fakten zu CFS.
- Chronische Müdigkeit ist nicht sehr verbreitet. Es wird geschätzt, dass 836.000 bis 2,5 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen sind.
- Chronische Müdigkeit wird bei Frauen viermal häufiger diagnostiziert als bei Männern.
- Es gibt keinen Test für chronische Müdigkeit. Es kann durch Symptome oder Anzeichen diagnostiziert werden, die gleichzeitig auftreten.
- Es gibt keine Heilung für chronische Müdigkeit; Symptome können jedoch behandelt und reduziert werden.
- Erwachsene haben eine faire bis schlechte Prognose für chronische Müdigkeit. Kinder haben eine bessere bis gute Prognose. In beiden Fällen ist die Behandlung der Symptome wichtig.
- Ein gesunder Lebensstil ist der beste Ratschlag von Ärzten zur Behandlung chronischer Müdigkeit.
- Bei jüngeren Menschen sind Jugendliche die am häufigsten diagnostizierte Gruppe.
Schritt 2. Kennen Sie die Schwierigkeiten bei der Diagnose des chronischen Müdigkeitssyndroms (CFS)
Es ist für Ärzte sehr schwierig, CFS zu diagnostizieren, da es keinen Test gibt und die Symptome eine Reihe anderer Krankheiten widerspiegeln.
- Kennen Sie den Unterschied zwischen CFS und ME (myalgische Enzephalomyelitis). CFS ist der bevorzugte Begriff für Ärzte, während ME von denen verwendet wird, die an der Krankheit leiden. Für viele scheint Müdigkeit ein zu alltägliches Wort zu sein, um das Syndrom zu beschreiben.
- Erkenne, dass es keinen Test für CFS gibt. Der Arzt wird keinen einfachen und einfachen Test durchführen können, also seien Sie geduldig.
- Kennen Sie die häufigsten Symptome wie oben beschrieben. Wenn Sie CFS haben, treten vier der acht Symptome fast gleichzeitig auf.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie sich auf andere mögliche Ursachen von Müdigkeit testen lassen. Da CFS relativ selten ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an einer anderen Erkrankung leiden, einschließlich Schilddrüse, Anämie, Schlafstörungen, Nebenwirkungen von Medikamenten, Infektionen, Mangelernährung, Fibromyalgie, Autoimmunerkrankungen, Depressionen usw. Viele davon sind besser behandelbar als CFS.
- Erkenne, dass CFS Zyklen von Remission und Rückfall durchläuft. Es kann sein, dass Sie sich eine Zeit lang besser fühlen und sich dann viel schlechter fühlen. Es gibt keine Heilung, aber nur die Symptome können behandelt werden.
- Ihre Symptome können variieren. Einige Symptome werden prominenter sein als andere. Darüber hinaus können sich einige ändern und im Laufe der Zeit mehr oder weniger zu einem Problem werden.
- Es gibt eine niedrige Diagnoserate für CFS. Nur etwa 20% der Menschen, die es haben, wurden diagnostiziert.
- Das Chronic Fatigue Syndrom wird von Ärzten oder Freunden und Familie oft nicht ernst genommen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Bezug auf die Schwere Ihrer Symptome konsistent und entschlossen sind.
Schritt 3. Geben Sie Ihrem Arzt alle notwendigen Informationen
Stellen Sie sicher, dass sie eine fundierte diagnostische Entscheidung über Ihre chronische Müdigkeit treffen kann.
- Halten Sie Ihre Krankengeschichte bereit und vervollständigen Sie sie. Geben Sie Ihrem Arzt Informationen von anderen Ärzten sowie Ihre eigenen jüngsten Beobachtungen.
- Nehmen Sie alle körperlichen oder geistigen Untersuchungen vor, die der Arzt vorschlägt. Diese Tests können helfen, zusätzliche Probleme zu ermitteln und alle Symptome, die Sie möglicherweise haben, vollständig zu erklären.
- Bereiten Sie sich darauf vor, Blut- oder Flüssigkeitsproben zu geben. Ihr Arzt möchte möglicherweise Ihr Blut untersuchen, um zusätzliche Krankheiten auszuschließen.
Schritt 4. Betrachten Sie Schlafstörungen
Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf Schlafstörungen testen, die nicht auf chronische Müdigkeit zurückzuführen sind. Auch wenn diese Störungen zu Müdigkeit führen können, sind sie keine Symptome einer chronischen Müdigkeit.
- Test auf Schlafapnoe. Schlafapnoe führt dazu, dass Sie während des Schlafs vorübergehend aufhören zu atmen. Dies kann dazu führen, dass Sie schläfrig werden und Ihren Blutdruck erhöhen.
- Test auf Restless-Legs-Syndrom. Das Restless-Legs-Syndrom führt dazu, dass Sie die ganze Nacht über Ihre Beine bewegen möchten. Sie können Schwierigkeiten haben, eine gleichmäßige Nachtruhe aufrechtzuerhalten.
- Test auf Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit ist, wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann dies auch zu Müdigkeit führen, da Sie nicht regelmäßig und konsequent schlafen.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie neben chronischer Müdigkeit auf eine Vielzahl von Bedingungen testen
Möglicherweise haben Sie psychische Probleme, Probleme mit Medikamenten, Fibromyalgie, Mono, Lupus oder Borreliose. Gehen Sie nicht zum Arzt, der entschlossen ist, eine spezifische Diagnose des chronischen Müdigkeitssyndroms zu erhalten.
- Depressionen gehen oft mit ähnlichen Symptomen wie chronische Müdigkeit einher.
- Verschiedene Medikamente können Nebenwirkungen haben, die sich auf Schlaf, Müdigkeit, Gedächtnis oder Muskel- und Gelenkschmerzen auswirken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt alle Ihre Medikamente kennt.
- Fibromyalgie ist auch mit Schmerzen, Gedächtnisschwierigkeiten und Schlafstörungen verbunden. Lassen Sie Ihren Arzt dies sowie chronische Müdigkeit untersuchen.
- Mononukleose kann auch dazu führen, dass Sie über einen längeren Zeitraum müde und erschöpft sind; Es verschwindet jedoch schließlich, daher ist es wichtig, dass Ihr Arzt es ausschließt.
- Lupus ist eine chronische Krankheit, die Ihr Immunsystem beeinträchtigt. Es kann auch viele der gleichen Symptome wie chronische Müdigkeit verursachen.
- Die Lyme-Borreliose wird durch einen Zeckenstich auf den Menschen übertragen. Es ist ziemlich ernst, also überprüfen Sie Ihren Körper auf Hautausschläge und Bisse.
Schritt 6. Erstellen Sie einen Managementplan mit dem Arzt
Wenn Sie an chronischer Müdigkeit leiden, können Sie sie nicht heilen; Sie können die Symptome jedoch auf verschiedene Weise angehen.
- Menschen, die an chronischer Müdigkeit leiden, können auch depressiv sein. Kleine Dosen von Antidepressiva können bei der Schlaf- und Schmerztherapie helfen.
- Schlaftabletten können nützlich sein, wenn die Vermeidung von Koffein nicht funktioniert. Sie werden Ihnen zumindest helfen, sich nachts etwas besser auszuruhen.
- Physiotherapie und moderate Bewegung können Ihnen helfen, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, der durch chronische Müdigkeit gelitten hat. Übertreiben Sie es nicht. Sie möchten am nächsten Tag nicht noch müder und erschöpfter sein.
- Eine Beratung kann Ihnen helfen, eine andere Perspektive auf Ihr Syndrom zu gewinnen. Versuchen Sie, trotz chronischer Müdigkeit das Gefühl zu haben, die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.
Schritt 7. Ändern Sie Ihren Lebensstil
Befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes und versuchen Sie gleichzeitig Änderungen des Lebensstils, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
- Stress reduzieren. Versuchen Sie, die Anzahl der Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren. Wenn Sie es leichter nehmen, können Sie sich die ganze Zeit weniger müde fühlen.
- Untersuchen Sie Ihre Ernährung. Möglicherweise erhalten Sie nicht genügend Nährstoffe aus Ihrer Nahrung, um richtig zu funktionieren, wodurch Sie sich müde fühlen.
- Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Machen Sie vor dem Zubettgehen nichts zu Anstrengendes.
- Halte Dich zurück. Verlangsamen Sie Ihr Leben. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen.
Schritt 8. Suchen Sie nach alternativer Medizin
Alternativmedizin kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was dazu beitragen kann, einige Symptome chronischer Müdigkeit zu lindern.
- Akupunktur wird häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt. Es kann bei Muskelkater oder Gelenkschmerzen helfen.
- Massage kann nützlich sein, um Ihren Muskelkater zu beruhigen. Versuchen Sie es mit einer Massage, die sich auf die Problemzonen konzentriert, die am häufigsten wund sind.
- Yoga kann Ihnen auch helfen, Ihre Muskeln zu dehnen und Flexibilität zu erlangen. Versuchen Sie nichts zu Anstrengendes, da Sie sich nicht noch mehr ermüden möchten.
Schritt 9. Holen Sie sich emotionale Unterstützung
Chronische Müdigkeit ist entwässernd. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Lieben in Kontakt bleiben und Hilfe von außen bekommen, wenn Sie sie brauchen.
- Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre chronische Müdigkeit. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, wenn Ihre Mobilität eingeschränkt ist. Vertrauen Sie sich ihnen an, wenn chronische Müdigkeit Sie wirklich strapaziert.
- Suchen Sie eine psychologische Beratung auf. Eine Beratung kann Ihnen helfen, den Umgang mit den psychologischen Auswirkungen chronischer Müdigkeit zu erlernen. Versuchen Sie, eine Außenperspektive zu bekommen.
- Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Eine Selbsthilfegruppe von Mitpatienten, die an chronischer Müdigkeit leiden, kann Ihnen helfen, Ihr Syndrom zu bedauern. Sie können sich in den schwierigsten Zeiten gegenseitig helfen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es viele verschiedene Ursachen für Müdigkeit gibt und dass chronische Müdigkeit eigentlich relativ selten ist. Seien Sie offen für andere Vorschläge Ihres Arztes und lassen Sie sich auf wahrscheinlichere Kandidaten für die Ursache Ihrer Symptome testen.
- Stressbewältigung, guter Schlaf, gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können helfen, Müdigkeit zu lindern.
