Augenermüdung ähnelt in der Mode einer Überanstrengung der Augen oder müden Augen. Es kann aufgrund zahlreicher äußerer Reize auf das Auge passieren. Es ist wichtig, häufige Ursachen von Augenermüdung zu bekämpfen, um zu verhindern, dass sie ständig auftritt. Es kann leicht diagnostiziert und behandelt sowie verhindert werden.
Schritte
Methode 1 von 5: Augenermüdung verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie die Ursache der Augenermüdung
Die Ursachen der Augenermüdung variieren von Person zu Person. Es hängt stark von Ihren besonderen Umständen sowie Ihren täglichen Aktivitäten ab. Um die Symptome zu lindern, können Sie versuchen, die Ursache zu ermitteln. Ursachen für Augenermüdung sind:
- Trockene oder raue Augen
- Minimales Blinken oder niedrige Blinkrate
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Aufgrund eines anderen früheren medizinischen Problems
- Chronische Erkrankung
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome
Es gibt viele verschiedene Symptome der Augenermüdung. Diese können sich bei jedem Menschen unterschiedlich äußern, je nach Ursache und Schwere der Müdigkeit. Die Symptome können sein:
- Abneigung oder Lichtempfindlichkeit
- Kopfschmerzen
- Juckende, rote oder wunde Augen
- Nackenschmerzen
- Verschwommene Sicht
Schritt 3. Suchen Sie sofort einen Arzt auf
Es gibt bestimmte Situationen, in denen Sie möglicherweise medizinische Hilfe in Anspruch nehmen müssen. Wenn Sie irgendwelche Bedenken hinsichtlich der Gesundheit Ihrer Augen haben, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Augenarzt, um Ihre Bedenken auszuräumen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Das Gefühl, einen Fremdkörper im Auge zu haben
- Eine Abnahme Ihrer Gesamtsicht
- Jede Benommenheit, Ohnmacht oder Schwindel
- Augenschmerzen oder andere, nicht augenbezogene Symptome, die mit einer Augenermüdung einhergehen
Schritt 4. Augenermüdung diagnostizieren
Obwohl Sie eine Ermüdung der Augen vermuten können, kann eine echte Diagnose nur von Ihrem Augenarzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal gestellt werden. Wenn bei Ihnen Symptome einer Augenermüdung auftreten, insbesondere wenn diese über einen längeren Zeitraum anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Augenarzt. Er oder sie führt eine Augenuntersuchung durch und stellt Ihnen eine Reihe von Fragen, um herauszufinden, wie sich Ihre Augen anfühlen.
Ihr Arzt kann auch andere Ursachen wie Infektionen oder Allergien beseitigen
Methode 2 von 5: Deine Augen ausruhen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Augen
Da Augenermüdung bedeutet, dass Ihre Augen müde sind, können Sie die Symptome der Augenermüdung schnell und einfach lindern, indem Sie Ihre Augen entspannen. Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen. Dadurch verteilt sich der natürliche Tränenfilm Ihres Auges gleichmäßig über Ihr Auge und hilft, es schnell zu befeuchten. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Sehkraft zu beruhigen, was bei jeder Belastung Ihrer Augen hilft.
- Lassen Sie Ihre Augen für mindestens fünf bis 10 Minuten geschlossen. Versuchen Sie, Ihre Augen nicht zu sehr unter den Lidern zu bewegen, damit die Muskeln in Ihren Augen ebenfalls ruhen.
- Wenn es dir schwerfällt, deine Augen geschlossen zu halten, versuche, deine Hände sanft darauf zu legen, während du sie entspannst. Dies kann dazu beitragen, dass du deine Augen geschlossen hältst und sie entspannst.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit der Handfläche
Palming ist eine einfache Technik, um Ihre Augen zu entspannen. Beginnen Sie, indem Sie bequem und aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch, um sie waagerecht zu halten. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie zu wärmen, schließen Sie Ihre Augen und legen Sie jede Hand über Ihre Augen. Lassen Sie Ihre Hände dort für fünf bis 10 Minuten.
- Achte darauf, dass du nicht zu stark auf deine Augen drückst. Sie möchten, dass es für Ihre Augen entspannend ist.
- Wenn Ihre Augen immer noch müde sind, wiederholen Sie diese Übung für weitere fünf Minuten, bis sie sich entspannt fühlen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Um Ihre Augen zu entspannen, können Sie eine kalte Kompresse verwenden. Lasse kaltes Wasser über einen Waschlappen laufen und wringe ihn aus. Falten Sie es zweimal in der Mitte, damit das Tuch gut über Ihre Augen passt. Lassen Sie das Tuch fünf bis zehn Minuten lang über Ihren Augen.
- Sie können auch Eis verwenden, das in ein Tuch eingewickelt ist. Legen Sie niemals kaltes Eis direkt über Ihre Augen. Dies kann zu Problemen mit Ihrer Sehkraft und Ihrem Blutkreislauf führen.
- Vielleicht möchten Sie sich hinlegen, während Sie auf der Kompresse stehen.
- Manche Leute ziehen eine warme Kompresse einer kalten vor. Jeder hat wohltuende Eigenschaften, die helfen können, Ihre Augen zu entspannen, also wählen Sie, welche Ihnen am besten gefällt.
Schritt 4. Versuchen Sie Hausmittel
Es gibt einige Hausmittel, die müde Augen entspannen können. Versuchen Sie, Ihre Augen mit einem gebrauchten Teebeutel zu bedecken. Diese enthalten Tannine, die helfen können, die Blutgefäße zu verengen und Schwellungen zu reduzieren, die durch Überanstrengung der Augen verursacht werden. Kamillentee kann helfen, den Stress in Ihren Augen schnell abzubauen.
Rosenwasser oder Lavendelöl können auch verwendet werden, um die entspannende Wirkung zu verstärken. Tragen Sie das Öl oder Rosenwasser mit einer Pipette auf die Augenkompresse auf. Sie können sie auch direkt auf die Augenlider massieren, bevor Sie die Kompresse auftragen. Maske. Achten Sie darauf, dass das Öl nicht direkt in Ihre Augen gelangt
Methode 3 von 5: Trockene Augen behandeln
Schritt 1. Verwenden Sie Schmiertropfen
Trockenes Auge kann mit befeuchtenden Tropfen behandelt werden. Gleitende Tropfen, auch bekannt als künstliche Tränen, können helfen, Trockenheit zu lindern, indem sie die Tränenfilmschicht ersetzen, die hilft, die Augen feucht zu halten. Es kann auch helfen, Tränen gleichmäßig über die Oberfläche Ihres Auges zu verteilen. Künstliche Tränentropfen sind rezeptfrei und in vielen verschiedenen Marken wie Clear Eyes und Visine erhältlich. Diese rezeptfreien Tropfen können vier- bis sechsmal täglich oder nach Bedarf verwendet werden.
- Probieren Sie viele verschiedene Marken aus, um herauszufinden, was für Ihre Augen am besten funktioniert. In manchen Fällen kann sogar eine Kombination von wenigen Marken notwendig sein.
- Patienten mit chronischem Trockenen Auge sollten mit ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie ständig unter Trockenen Augen, Augenermüdung, müden Augen oder Kopfschmerzen leiden, können Sie an chronischen Trockenen Augen leiden.
Schritt 2. Versuchen Sie medizinische Tropfen
Es gibt einige Tropfen, für deren Anwendung ein Rezept von Ihrem Augenarzt erforderlich ist. Sie bestehen aus einer künstlichen Tränenflüssigkeit und anderen Medikamenten und Substanzen, die die Augen befeuchten. Verschreibungspflichtige Tränenersatzmittel wie Restase werden im Allgemeinen drei- bis viermal täglich verabreicht. Diese Tropfen lindern die Symptome, müssen jedoch in der Regel häufig erneut aufgetragen werden. Sie können sie bis zu sechs Mal am Tag oder nur nach Bedarf verwenden.
- Hydroxypropylmethylcellulose und Carboxymethylcellulose sind die beiden am häufigsten verwendeten Medikamente.
- Wenn Sie sich bezüglich der für Ihre Tropfen erforderlichen Dosierungen nicht sicher sind, rufen Sie Ihren Arzt oder Ihren Apotheker an, um die Dosierung zu klären.
- Kontaktlinsen sollten entfernt werden, bevor Sie Tropfen verabreichen, und sollten mindestens 30 Minuten nach dem Einsetzen draußen bleiben. Möglicherweise können Sie auch Tropfen speziell für Kontaktpersonen erhalten.
Schritt 3. Verwenden Sie andere Augenprodukte
Es gibt einige andere Augentropfen, die bei trockenen Augen hilfreich sein könnten. Einige dieser Tropfen enthalten Gleitmittel wie Hydroxypropylmethylcellulose (HPMC). Andere Tropfen können Glycerin und Polysorbat enthalten. Diese Inhaltsstoffe können Tränen nachahmen, da sie eine ähnliche Oberflächenspannung haben, wodurch die Tropfen an der Oberfläche Ihrer Augen haften bleiben.
- Wenn diese Tropfen verwendet werden, erhöhen sie die Konzentration von CMC oder HPMC, was dazu führt, dass sich eine gelartige Träne wie eine schmierende Dichtung über Ihrem Auge bildet.
- Diese Tropfen reduzieren das Allergie- oder Empfindlichkeitsrisiko bei bereits trockenen Augen.
- Sie können auch Augensalben verwenden, die durch ihre befeuchtende Wirkung Ihre Augen beruhigen können. Diese sind besonders nützlich, wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine künstlichen Tränen verwenden können.
Methode 4 von 5: Augenübungen machen
Schritt 1. Versuchen Sie die Akkommodationsübungen
Akkommodation ist eine Art von Übung, die Ihren Augen hilft, sich über große Entfernungen zu konzentrieren. Durch Fokussieren auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen können Sie Ermüdung und Überanstrengung der Augen etwas entlasten. Häufig tritt eine Augenermüdung auf, wenn man sich über einen längeren Zeitraum auf eine Sache, z. B. einen Monitor, konzentriert. Um diese Übung durchzuführen, versuchen Sie die Stift-Augen-Konvergenz. Halten Sie einen Stift auf Armlänge. Konzentrieren Sie sich auf die Stiftspitze vor Ihrem Gesicht. Richten Sie den Stift in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo nahe an Ihre Nase. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Dies hilft Ihren Augen, ihren intensiven Fokus auf einen Punkt zu entspannen, und hilft, die Ermüdung zu lindern, so lange auf dasselbe zu starren
Schritt 2. Verwenden Sie eine Fokussierungsübung
Eine andere Möglichkeit, die Ermüdung der Augen zu lindern, besteht darin, den Fokus Ihrer Augen zu ändern. Beginnen Sie mit einem Blick auf Ihre Nasenspitze. Ändern Sie als Nächstes den Fokus Ihrer Augen und schauen Sie auf ein weit entferntes Objekt, das etwa 20 Fuß entfernt sein sollte. Nachdem Sie sich einige Sekunden lang auf dieses Objekt konzentriert haben, schauen Sie zurück auf Ihre Nasenspitze. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit diesem Objekt.
Mache viele Wiederholungen davon hintereinander. Ändern Sie Ihren Fokus jedes Mal, indem Sie verschiedene Objekte in verschiedenen Entfernungen auswählen, auf die Sie sich konzentrieren möchten
Schritt 3. Machen Sie seitliche und mediale Dehnungen
Eine andere Möglichkeit, die Ermüdung der Augen zu lindern, besteht darin, bestimmte Muskeln in Ihren Augen zu trainieren. Der Blick nach rechts bearbeitet Ihren seitlichen Rektus Ihres rechten Auges und den medialen Rektus Ihres linken Auges. Um diese zu trainieren, sitzen Sie in einer entspannten Position, aber halten Sie den Rücken gerade. Schauen Sie zuerst auf die Position ganz links. Halten Sie für fünf Zählungen. Bewegen Sie als Nächstes Ihren Blick in die am weitesten rechts liegende Position und halten Sie jede für fünf Zählungen.
- Wiederholen Sie diese Übung dreimal auf jeder Seite. Blinzeln Sie zwischendurch ein paar Mal, um Ihre Augen feucht zu halten. Viermal pro Woche wiederholen.
- Versuchen Sie, jeden Tag, an dem Sie dies tun, bis zu zehn Wiederholungen zu machen.
Schritt 4. Führen Sie Augapfelmassagen durch
Manchmal kann eine sanfte Massage der geschlossenen Augen, auch Kompressionsmethode genannt, helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Schließe deine Augen und strecke deinen Zeige-, Mittel- und Ringfinger aus. Drücken Sie das Auge vorsichtig mit Ihren zusammengefügten Fingern und drehen Sie Ihre Finger um den Augenkreis. ‘’’Nicht zu lange oder zu stark drücken, während der Reibdruck ausgeübt wird.
- Tun Sie dies nicht länger als 10 Sekunden am Stück.
- Dies hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass die Tränenproduktion erhöht wird, was auch bei trockenen Augen hilfreich sein kann.
Methode 5 von 5: Augenermüdung vorbeugen
Schritt 1. Denken Sie daran zu blinzeln
Wenn Sie sich zu lange auf etwas konzentrieren, kann es schwierig sein, sich an das Blinzeln zu erinnern. Blinzeln hilft, Ihre Augen vor dem Austrocknen zu bewahren und erfrischt sie, indem der Tränenfilm gleichmäßig über die Oberfläche verteilt wird. Dies wird dazu beitragen, dass sie nicht so schnell müde werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal blinzeln, wenn Sie darüber nachdenken. Wenn du oft vergisst, zu blinzeln, hinterlasse dir irgendwo eine Notiz, die immer sichtbar ist und dich daran erinnert, zu blinzeln.
Die normale Blinkrate verringert sich um 66 %, wenn Sie sich auf einen Computerbildschirm oder Monitor konzentrieren. Seien Sie also besonders vorsichtig, wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten
Schritt 2. Machen Sie Pausen
Augenermüdung kann dadurch verursacht werden, dass Sie Ihre Augen über einen zu langen Zeitraum zu stark anstrengen. Jedes Mal, wenn sich Ihre Augen müde fühlen, machen Sie eine Pause für ein paar Minuten und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Vermeiden Sie es, etwas Bestimmtes anzuschauen. Schauen Sie sich einfach im Zimmer um oder stehen Sie auf, um zur Toilette zu gehen oder einen Schluck Wasser zu trinken. Dies wird Ihren Augen helfen, sich nicht mehr auf dasselbe zu konzentrieren und ihnen eine Pause zu gönnen.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Beleuchtung
Die Stärke Ihrer Beleuchtung kann für Ihre Augen wirksam sein. Wenn Ihre Beleuchtung zu hell oder zu schwach ist, kann dies zu Ermüdung der Augen führen. Schalten Sie alle grellen Lichter aus, damit sich Ihre Augen leichter fokussieren können und Ihre Augen beim Fokussieren weniger ermüden.
- Entfernen Sie auch alle fluoreszierenden Glühbirnen und übermäßige Glühbirnen, die eine ungeeignete Beleuchtung verursachen.
- Wechseln Sie Ihre Glühbirnen zu den weichen oder warmen Sorten, versuchen Sie, Dimmerschalter hinzuzufügen, und stellen Sie die Beleuchtung so ein, wie es für Ihre Augen am besten ist.
- Auch natürliches Licht kann Probleme bereiten, da es auf einem Computer oder anderen Objekten eine Blendung verursacht. Außerdem ist es schwer zu kontrollieren und zu überwachen. Versuchen Sie, mit Vorhängen oder Jalousien Blendung oder Lichteinfall zu reduzieren.
Schritt 4. Passen Sie Ihren Monitor an
Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer arbeiten oder häufig an einem Computer lernen, kann Ihr Monitor zu einer Ermüdung der Augen führen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Monitor den richtigen Abstand zu Ihrem Gesicht hat. Passen Sie auch die Helligkeit und den Kontrast Ihres Monitors an, damit er nicht zu hart ist. Passen Sie die Einstellungen so lange an, bis Sie den Bildschirm in jeder Umgebung bequem anzeigen können.
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel für Ihre Augen
Aktuelle medizinische Forschungen zeigen, dass die Vitamine eine Rolle für die Augengesundheit spielen. Übermäßiger Gebrauch der Augen bedeutet, dass Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe benötigen. Wenn Sie Augenermüdung haben, versuchen Sie, Ihre Ernährung mit mehr Nahrungsmitteln auszugleichen, die Ihren Augen helfen. Essen Sie mehr grobkörniges Getreide, Getreide, grünes Gemüse, Karotten, Kürbis und andere Kürbisse, Kartoffeln, Bohnen und Obst. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Proteinen und Zellulose, die die Augen stärken. Essen Sie mehr Lebensmittel mit den Vitaminen A, B, C und E sowie Zink, Lutein, Zeaxanthin und Beta-Carotin. Dazu gehören:
- Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Brokkoli, Melone, Blumenkohl, Guave, Paprika, Weintrauben, Orangen, Beeren, Litschis und Kürbis
- Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Spinat, Erdnussbutter, Grünkohl, Avocados, Mango, Haselnüsse und Mangold
- Weitere Vitamin-B-Quellen wie Wildlachs, Truthahn ohne Haut, Bananen, Kartoffeln, Linsen, Heilbutt, Thunfisch, Kabeljau, Sojamilch und Käse
- Lebensmittel mit hohem Lutein- und Zeaxanthingehalt, wie grünes Blattgemüse.
Schritt 6. Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie auch Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen. Trinken Sie täglich 10 bis 15 Tassen Wasser, was trockene Augen lindern kann, indem es die Durchblutung fördert. Es kann auch helfen, Giftstoffe aus der Lymphflüssigkeit in den Augen zu entfernen.
Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann Ihrem Körper auch die Feuchtigkeit liefern, die er benötigt, um die Tränenproduktion zu steigern
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass verschreibungspflichtige Brillen und Kontaktlinsen aktuell sind. Besprechen Sie alle mit einem Augenarzt und führen Sie alle Augenuntersuchungen durch.
- Wenn Sie übermäßige Probleme mit Augenermüdung haben, suchen Sie Ihren Augenarzt auf, um die Ursache oder eine mögliche zugrunde liegende Erkrankung zu finden.
