Untersuchungen zeigen, dass Makuladegeneration eine häufige altersbedingte Augenerkrankung ist, die Ihr zentrales Sehvermögen beeinträchtigen kann. Wenn Sie an Makuladegeneration leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf ein Objekt zu konzentrieren und können sogar Ihr Sehvermögen verlieren. Von den beiden Arten der Makuladegeneration haben 80 bis 90 % der Menschen eine trockene Makuladegeneration, die kleine weiße und gelbe Ablagerungen am Auge verursacht, die im Laufe der Zeit mit einer Sehschädigung verbunden sein können. Die feuchte Makuladegeneration, bei der abnorme Blutgefäße im Auge Blutungen und Flüssigkeitsaustritt verursachen, ist seltener. Experten weisen darauf hin, dass Sie durch Änderungen des Lebensstils und Augenübungen verhindern können, dass Makuladegeneration zu einem Problem wird.
Schritte
Teil 1 von 3: Makuladegeneration durch Veränderungen des Lebensstils verhindern
Schritt 1. Lassen Sie sofort eine Augenuntersuchung durchführen
Wenn Sie Sehstörungen bemerken, lassen Sie Ihre Augen routinemäßig überprüfen. Bei der Prüfung können Sie besprechen, wie Sie der Makuladegeneration vorbeugen können, indem Sie kontrollierbare Risikofaktoren reduzieren oder eliminieren. Dies kann helfen, einen eventuellen Sehverlust zu erkennen und zu verzögern. 11% der Menschen zwischen 65 und 74 Jahren haben Makuladegeneration, während 27,9% der über 75-Jährigen an Makuladegeneration leiden. Die folgenden Faktoren können Ihr Risiko für Makuladegeneration erhöhen:
- Fettleibigkeit
- Nicht-hispanische weiße Ethnie
- Zigaretten rauchen
- Infektionen mit Chlamydia pneumoniae
- Familienanamnese der Makuladegeneration
- Helle Irisfarben im Auge (d. h. blau oder hellgrün)
- Herzkreislauferkrankung
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie eine Zigarette rauchen, setzen Sie Ihre Netzhaut den im Tabak enthaltenen Giftstoffen aus. Das Rauchen von Zigaretten erhöht das Risiko einer Makuladegeneration um das Zwei- bis Fünffache. Die Blutgefäße in Ihren Augen gehören zu den kleinsten und feinsten in Ihrem Körper. Dadurch können sich die Giftstoffe aus Zigaretten leichter an diesen Gefäßen ablagern und diese schädigen.
Rauchen kann auch Lutein zerstören, das für die Gesundheit und den Schutz Ihrer Netzhaut wichtig ist
Schritt 3. Schützen Sie Ihre Augen vor der Sonne
Es wird angenommen, dass eine Überexposition gegenüber UV-Strahlen ein Faktor ist, der zur Makuladegeneration beiträgt. An bewölkten und sonnigen Tagen emittieren UV-Strahlen hohe Strahlungsmengen. Es ist wichtig, Ihre Augen immer zu schützen, wenn Sie draußen sind. Tragen Sie eine Sonnenbrille, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt. Sie können auch einen Hut tragen, um Ihre Augen zu beschatten, um zusätzlichen Schutz zu bieten.
Die Wahl einer polarisierten Brille kann dazu beitragen, noch mehr schädliche Strahlen herauszufiltern. Sie können auch Sonnenbrillen finden, die Seitenteile und eine obere Blende haben, um noch mehr Strahlen abzuschirmen
Schritt 4. Essen Sie eine gesunde Ernährung, um Fettleibigkeit zu verhindern
Übergewicht ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung einer Makuladegeneration. Obwohl der genaue Zusammenhang nicht verstanden wird, wird empfohlen, dass Sie ein gesundes Gewicht halten, indem Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel beobachten. Essen Sie kleine Portionen zu Ihren Mahlzeiten und versuchen Sie, magere Lebensmittel und Proteine wie Obst, Gemüse, Truthahn und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Sie sollten auch kalorienreiche und gesättigte Fette einschränken. Begrenzen oder vermeiden Sie:
- Tierische Fette
- Gemüse
- Nüsse und Samen, Erdnussbutter
- Salat Soße
- Fast Food
- Dunkle Pralinen
- Käse
- Fastfood und verarbeitetes Fleisch
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Vitamin C ist einer der stärksten Nährstoffe, wenn es darum geht, die Augenstärke zu verbessern. Es gilt auch als Antioxidans, was bedeutet, dass es hilft, Schäden am Auge durch Oxidationsstress zu bekämpfen. Sie können täglich 500 mg eines Vitamin-C-Präparats einnehmen oder versuchen, mindestens eine halbe Tasse Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C sind:
- Grapefruit
- Erdbeeren
- Papaya
- Rosenkohl
- Orangen
- Grüne Paprika
Schritt 6. Holen Sie sich reichlich Vitamin-B-reiche Lebensmittel
Vitamin B kann die Augengesundheit verbessern, insbesondere in Kombination mit Folsäurepräparaten. Diese Kombination ist dafür bekannt, Ihr Risiko für die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern. Sie können Vitamin-B-Präparate einnehmen oder Folgendes essen:
- Fisch
- Brot
- Haferflocken
- Eier
- Milch
- Käse
- Reis
- Erbsen (für Folsäure)
- Spargel (für Folsäure)
- Brauner Reis (für Folsäure)
- Mit Folsäure angereichertes Getreide
Schritt 7. Nehmen Sie die Vitamine A und E in Ihre Ernährung auf
Diese arbeiten mit Vitamin C zusammen, um Ihre Augen zu schützen und zu stärken. Um Vitamin A zu erhalten, können Sie ein 15 mg Beta-Carotin-Präparat oder bis zu 25.000 IE Vitamin A einnehmen. Um Vitamin E zu ergänzen, nehmen Sie ein 400 IE-Präparat ein. Sie können diese Vitamine auch durch eine nahrhafte Ernährung erhalten. Gute Nahrungsquellen sind:
- Vitamin A: Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Butternusskürbis, Römersalat, getrocknete Aprikosen, süße rote Paprika, Thunfisch und Mangos.
- Vitamin E: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Mangold, Avocado, Spargel, Senf und Garnelen.
Schritt 8. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Zink und anderen Mineralien
Studien haben gezeigt, dass Zink für eine gute Augengesundheit und -funktion von entscheidender Bedeutung ist. Ihre Augen enthalten viel Zink, da Zink die Enzyme in Ihren Augen steigern kann. Sie können Zink in verschiedenen Lebensmitteln finden oder ein Zinkpräparat einnehmen. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, nehmen Sie täglich 80 mg Zinkoxid und 2 mg Kupfer (Kupferoxid) ein. Sie können Zink auch aus diesen Lebensmitteln erhalten:
- Meeresfrüchte wie Muscheln, Austern, Krabben und Hummer
- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Joghurt
Schritt 9. Essen Sie Lebensmittel, die Lutein und Zeaxanthin enthalten
Diese beiden Antioxidantien stärken die Linse und die Netzhaut in Ihrem Auge, indem sie schädliches Licht absorbieren, das Makuladegeneration verursachen kann. Die beiden Lebensmittel mit den höchsten Lutein- und Zeaxanthin-Werten sind Spinat und Grünkohl, auch Superfoods genannt. Versuchen Sie, 10 Unzen Spinat und Grünkohl pro Woche zu essen, um die Makuladegeneration zu bekämpfen.
Wenn Sie sich bereits abwechslungsreich und nahrhaft ernähren, ist eine Ergänzung nicht erforderlich. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, genügend dunkles Blattgemüse zu sich zu nehmen, kann die Einnahme von Lutein- und Zeaxanthin-Präparaten die Augengesundheit verbessern
Schritt 10. Fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3 hinzu
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die Augenentzündungen vorbeugt und den Zellzustand erhält. Wenn Sie nicht genug Omega-3 zu sich nehmen, werden Ihre Augen schwächer, was zu Sehbehinderungen führen kann. Obwohl Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, wird empfohlen, dass Sie die Fettsäure über die Nahrung aufnehmen. Lebensmittel, die Omega-3 enthalten, sind:
Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardellen, Jakobsmuscheln, Schnapper, Forelle und Heilbutt
Teil 2 von 3: Makuladegeneration durch Augenübungen vorbeugen
Schritt 1. Erhöhen Sie die Anzahl der Blinkzeichen pro Minute
Es ist leicht zu vergessen, zu blinzeln, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, das vor Ihnen liegt, wie Ihre Lieblingsfernsehsendung oder ein Projekt auf dem Computer. Erinnere dich daran, häufig zu blinzeln. Dies wird Ihren Augen helfen, sich besser zu fokussieren und jede Belastung, die Sie möglicherweise auf sie ausgeübt haben, zu entlasten.
Versuchen Sie, zwei Minuten lang alle drei oder vier Sekunden zu blinzeln. Oder üben Sie die 20-20-20-Methode. Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden von Ihrem Bildschirm weg auf ein Objekt in 6 m Entfernung. Es kann hilfreich sein, einen Erinnerungsalarm einzustellen
Schritt 2. Bedecken Sie Ihre Augen mit den Handflächen
Manchmal brauchen deine Augen einfach eine Pause. Legen Sie Ihre Handflächen über Ihre Augen, wobei sich Ihre Finger über Ihre Stirn erstrecken und der Handballen auf Ihren Wangenknochen ruht. Machen Sie es sich bequem und vermeiden Sie, zu viel Druck auf Ihre Augen auszuüben.
Auch wenn Sie nur ein paar Minuten lang die Handfläche halten, können Sie die Augenbelastung entlasten und Ihnen helfen, frei zu blinzeln, da Sie sich nicht auf etwas konzentrieren, das vor Ihnen liegt. Überanstrengung der Augen kann auch zu zusätzlichen Problemen wie Verspannungen und Kopfschmerzen führen. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, wenn sie Ihnen sagen, dass sie müde sind
Schritt 3. Zeichnen Sie mit Ihren Augen eine Acht nach
Stellen Sie sich vor, Sie sehen eine große Acht. Verfolgen Sie es mit Ihren Augen, um Ihre Augenmuskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und eine Pause von der Konzentration auf etwas einzulegen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens fünfmal. Sie können sich auch vorstellen, die Acht auf die Seite zu drehen. Verfolgen Sie es langsam einige Minuten lang.
Ihre Augen werden von Muskeln gesteuert, genau wie jeder andere Teil Ihres Körpers, der sich bewegt. Stellen Sie sicher, dass Sie sie strecken und effektiv und effizient verwenden, während Sie ihnen Erholungszeit geben, wenn sie überstrapaziert, angespannt oder müde sind
Schritt 4. Üben Sie das Fokussieren
Beginnen Sie damit, an einem bequemen Ort zu sitzen. Halten Sie Ihren Daumen so vor sich, dass er etwa 25,4 cm von Ihren Augen entfernt ist. Konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang darauf und bewegen Sie dann Ihre Augen so, dass sie auf etwas in 6,1 m Entfernung gerichtet sind. Tun Sie dies fünf Sekunden lang und wiederholen Sie diesen Vorgang.
Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die unterschiedlich weit von Ihnen entfernt sind, können Sie Ihre Sehkraft stärken und Ihre Sehkraft verbessern
Schritt 5. Versuchen Sie "Zoomen
" Halten Sie Ihren Daumen mit ausgestrecktem Arm so weit wie möglich nach vorne. Konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang auf Ihren Daumen und führen Sie ihn dann langsam, aber stetig zu Ihrem Gesicht, bis er drei Zoll von Ihren Augen entfernt ist. Halten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung auf Ihren Daumen gerichtet. Dann strecke deinen Arm wieder aus und halte deine Augen immer noch auf den Daumen gerichtet.
Zoomen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Augen eine Pause zu gönnen und gleichzeitig Ihre Augenmuskeln zu dehnen
Teil 3 von 3: Behandlung der Makuladegeneration
Schritt 1. Nehmen Sie eine hochdosierte Vitaminformel ein
Wenn Sie eine mittelschwere bis schwere trockene altersbedingte Makuladegeneration haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorbeugung weiterer Augenschäden, indem Sie eine AREDS-Formel (Age-Related Eye Disease Study) einnehmen. Diese Formel besteht aus 500 mg Vitamin C, 400 IE Vitamin E, 15 mg Beta-Carotin, 80 mg Zink und 2 mg Kupfer, die alle auf die Stärkung der Sehkraft ausgerichtet sind. Es hat sich nicht gezeigt, dass es bei Personen mit leichter trockener Makuladegeneration vorteilhaft ist.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt nach Bedenken bezüglich der Behandlung Ihrer Augen zu fragen und Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie Raucher sind. Rauchen ist ein Risikofaktor für Makuladegeneration und eine Reihe anderer Krankheiten wie Lungenkrebs
Schritt 2. Holen Sie sich Injektionsbehandlungen
Wenn Sie eine feuchte Makuladegeneration haben, bei der abnormale Blutgefäße in Ihrem Auge wachsen, Flüssigkeit und Blut austreten, kann Ihr Arzt Bevacizumab, Ranibizumab, Pegaptanib oder Aflibercept verschreiben. Diese Medikamente stoppen das abnormale Wachstum von Blutgefäßen und das Austreten von Blutgefäßen in Ihrem Auge, die Makuladegeneration verursachen. Falls verschrieben, wird Ihr Arzt das Medikament direkt in Ihre Augen injizieren.
In einer Studie verbesserten sich bei Tests bis zu 40 % der Personen um mindestens drei Sehlinien, während bei etwa 95 % der Personen ihre Sehkraft erhalten blieb
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, sich wegen feuchter Makuladegeneration operieren zu lassen
Wenn Sie an Makuladegeneration leiden, die durch abnormales Wachstum der Blutgefäße verursacht wird, kann Ihr Arzt eine Laseroperation (auch Photokoagulation genannt) oder eine photodynamische Therapie (PDT) empfehlen.
- Laserchirurgie: Bei dieser Operation kann ein kleiner Lichtstrahl undichte Blutgefäße im Auge mit großer Genauigkeit beseitigen.
- Photodynamische Therapie (PDT): Dies ist ein Licht, das ein Medikament aktiviert, das in Ihr Auge injiziert wird, um die Blutgefäße zu zerstören. Während nach der PDT ein Risiko von 4% für einen schnellen, schweren Sehverlust besteht, zeigten Personen, die zwei Jahre nach der PDT getestet wurden, eine stärkere Verringerung des Sehverlusts.
