Leider gibt es keine Möglichkeit, sofort Zoll auf Ihren Rahmen zu setzen. Größer zu werden hat hauptsächlich mit Genetik zu tun. Zwischen 60 % und 80 % Ihrer Körpergröße werden durch die DNA bestimmt, die Ihre Eltern an Sie weitergegeben haben, während etwa 20 bis 40 % Ihres Wachstums von Ihrer eigenen Umgebung beeinflusst wird. Dies bedeutet Ihre Ernährung, Ihre Gesundheit, wie viel Sie trainieren und wie viel Schlaf Sie bekommen. Bis sich Ihre Wachstumsfugen (die Bereiche, in denen Ihre Knochen wachsen) schließen, werden Sie weiter wachsen. Eine gute Ernährung, gesunde Bewegung und viel Schlaf können dir dabei helfen, in dieser Zeit größer zu werden als sonst. Bei den meisten Menschen schließen sich jedoch die Wachstumsfugen in ihren frühen Zwanzigern, und danach werden sie auf natürliche Weise keine Zentimeter mehr gewinnen. Frauen hören normalerweise mit etwa 18 auf zu wachsen, während Männer mit etwa 20 aufhören können. Wenn Sie schnell größer werden möchten, lesen Sie weiter!
Schritte
Methode 1 von 3: Mit Ernährung, Vitaminen und Mineralstoffen größer werden
Schritt 1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen gesunden Nährstoffen wird Ihnen helfen, stark und gesund zu werden und Ihre volle Größe zu erreichen. Das bedeutet, sich von Kuchen, Limonaden und Pizzen fernzuhalten und nach Salaten, Vollkornprodukten und Fisch zu greifen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, diese Lebensmittel zu essen, suchen Sie nach verschiedenen Rezepten und suchen Sie nach Lebensmittelkombinationen, die Sie ansprechend finden.
Um einen klaren Überblick darüber zu erhalten, was einer gesunden, ausgewogenen Ernährung entspricht, die Protein, Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte umfasst, besuchen Sie die USDA MyPlate-Website
Schritt 2. Nehmen Sie mageres Protein in Ihre Ernährung auf
Proteine sind die Bausteine für die Dinge, die Ihnen helfen, groß und stark zu werden, Ihre Knochen, Muskeln und Knorpel. Daher ist es wichtig, eine gute Menge an Nahrungsmitteln aus der Gruppe der Proteinnahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihre potenzielle Körpergröße maximieren möchten. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und wie viel Bewegung Sie bekommen.
- Mädchen im Alter von 9-18 Jahren wird das Äquivalent von 5 Unzen täglich empfohlen.
- Jungen im Alter von 9-13 Jahren wird das Äquivalent von 5 Unzen täglich empfohlen.
- Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren werden 6,5 Unzen täglich empfohlen.
- Proteinnahrungsmittel umfassen mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Samen.
Schritt 3. Nehmen Sie genügend Vitamin D zu sich
Vitamin D hilft Ihnen, stärkere Knochen aufzubauen und fördert das Muskelwachstum bei Kindern. Ein Mangel an Vitamin D wurde bei Mädchen im Teenageralter mit Wachstumsstörungen und sogar Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, wie eine kürzlich durchgeführte Studie ergab.
- Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind fetter Fisch, Pilze und angereichertes Getreide.
- Sonnenlicht ist der beste Weg, um Vitamin D auf natürliche Weise zu erhalten. Sie benötigen nur wenige Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag, um die richtige Menge zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.
Schritt 4. Geben Sie Zink in Ihren Körper
Ein Zinkmangel kann Ihr Wachstum hemmen. Die Einnahme von Zink macht Sie zwar nicht unbedingt größer, kann aber verhindern, dass Ihr Wachstum vorzeitig aufhört. Dies kann Ihnen helfen, Ihre höchste potenzielle Höhe leichter zu erreichen. Einige Lebensmittel, die gute Zinkquellen sind, sind:
- Meeresfrüchte, insbesondere Schalentiere.
- Lamm.
- Spinat.
Schritt 5. Holen Sie sich viel Kalzium
Auch hier gibt es kaum direkte Beweise zwischen Kalzium und dem Wachsen, aber Kalzium ist ein wesentlicher Bestandteil, um Ihnen beim Aufbau starker Knochen zu helfen, die für das Wachstum wichtig sind. Der größte Teil Ihres Kalziums stammt aus Milchprodukten. Es wird empfohlen, dass Jungen und Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren das Äquivalent von drei Tassen (oder 1.300 mg) kalziumreicher Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen.
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt können für kleine Kinder von Vorteil sein.
- Frischkäse und Butter sind kalziumarme Milchprodukte.
- Alternativen zu Milchprodukten für Ihr Kalzium sind Fischkonserven, Blattgemüse, Sojaprodukte und mit Kalzium angereicherte Säfte, Müsli und Brot.
Schritt 6. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Neben der Vermeidung von zu viel fettigem und salzigem Essen gibt es Berichte, dass einige allgemein gesunde Lebensmittel einen negativen Einfluss auf Ihre Körpergröße haben können. Sie sollten sich ausgewogen ernähren, und das sind keine harten Fakten, aber erwägen Sie, Ihre Aufnahme von Sojaprodukten, Tomaten und Saubohnen zu reduzieren.
Es ist wichtiger, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, als diese drei Dinge nicht zu essen
Schritt 7. Erwägen Sie die Einnahme von Vitaminpräparaten
Sie können Ihre Aufnahme mit einfachen Multivitaminen auffüllen, die Sie im Laden kaufen können. Sie können sich auch auf Vitamin D und Zink konzentrieren, indem Sie Vitamintabletten nur für diese beiden wichtigen Elemente kaufen. Lebertran-Tabletten sind auch leicht zu finden und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und gut für Ihre Knochen und Gelenke.
- Andere konzentriertere und potenziell schädlichere Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Glucosamin, sollen das Wachstum fördern.
- Bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.
Schritt 8. Seien Sie vorsichtig bei Wunderheilmitteln
Sie können auf einige Nahrungsergänzungsmittel stoßen, die behaupten, Sie auf wundersame Weise größer machen zu können. Denken Sie daran, wenn Ihre Platten verschmolzen sind, werden Sie keine Zentimeter mehr gewinnen. Einige Produkte können behaupten, menschliches Wachstumshormon (HGH) zu sein oder zu enthalten, das das Wachstum stimuliert. Hier sollten Sie sehr vorsichtig sein, da HGH nicht als Pille eingenommen werden kann und es immer nur von einem Arzt verabreicht werden sollte. Punktzahl
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Methode 1 Quiz
Wie bekommt man am besten genug Vitamin D?
Essen Sie Lamm, Schalentiere und Blattgemüse.
Nicht genau! Lamm, Schalentiere und Blattgemüse sind keine guten Vitamin-D-Quellen. Das heißt jedoch nicht, dass sie nutzlos sind, wenn Sie versuchen, größer zu werden. Sie alle sind gute Zinkquellen, die verhindern können, dass Ihr Wachstum vorzeitig aufhört. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Essen Sie Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch.
Versuchen Sie es nochmal! Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch sind gesunde Proteinquellen. Protein ist wichtig, weil es deinen Knochen und Muskeln hilft, stark zu werden, was wiederum deiner Körpergröße helfen kann. Sie sind jedoch keine guten Vitamin-D-Quellen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Essen Sie fetten Fisch, Pilze und angereichertes Getreide.
Schon fast! Pilze, angereichertes Getreide und fetter Fisch wie Lachs sind gute Vitamin-D-Quellen. Der beste Weg, um genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, hat jedoch nichts damit zu tun, was man isst. Wählen Sie eine andere Antwort!
Setzen Sie Ihre Haut jeden Tag für einige Minuten der Sonne aus.
Rechts! Der effizienteste Weg, um Vitamin D zu gewinnen, ist Sonnenlicht. Sie brauchen nicht viel Exposition, aber wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Haut jeden Tag ein paar Minuten lang exponiert ist, erhalten Sie alles Vitamin D, das Sie brauchen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Sport und Schlaf, um das Wachstum während der Pubertät zu stimulieren
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Wussten Sie, dass Sie nur wachsen, wenn Sie schlafen? Ihr Körper produziert während des Schlafens das menschliche Wachstumshormon (HGH). Dieses Hormon hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und tatsächlich größer zu werden. Wenn Sie also ernsthaft größer werden möchten, sollten Sie viel schlafen.
- Kinder im Schulalter sollten zwischen 10 und 11 Stunden Schlaf bekommen.
- Jugendliche und Personen unter 18 sollten mindestens 9 bis 10 Stunden Schlaf bekommen.
Schritt 2. Übung
Was auch immer Sie tun, nehmen Sie sich die Zeit zum Trainieren. Bewegung ist entscheidend für Ihre gesunde Entwicklung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie besonders in Ihren Teenagerjahren groß werden möchten, gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper zu trainieren. Alle Übungen sind gut, und es gibt keine spezielle Übung, um die Körpergröße zu erhöhen, aber Dinge, die Dehnungen und Springen beinhalten, helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
- Versuchen Sie, herumzuspringen, indem Sie Basketball spielen oder hüpfen.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen beim Schwimmen zu strecken.
- Es gibt keine bestimmte Zeit, für die Sie dies tun sollten, um die Höhe zu erhöhen, aber je mehr, desto besser.
- Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche täglich eine Stunde Sport treiben, um gesund zu bleiben. Um dir die besten Chancen zu geben, größer zu werden, solltest du versuchen, diesen Betrag zu überschreiten.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich zu dehnen
Einige Dehnübungen können dir helfen, deine Wirbelsäule zu entlasten und deine Haltung zu verbessern. Wenn Sie morgens als erstes und abends als letztes dehnen, kann es Ihnen helfen, aufrechter zu werden und so das Beste aus Ihrer Körpergröße zu machen. Einige der Strecken, die Sie ausprobieren sollten, sind:
- Zehenberührung. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Hände in den Himmel und greifen Sie dann nach unten, um Ihre Zehen zu berühren.
- Kobra strecken. Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf die Vorderseite und drücken Sie dann auf Ihre Hände, um Ihre Brust zu heben und Ihren Kopf nach hinten zu neigen.
- Brücke strecken. Legen Sie sich mit den Händen zu beiden Seiten auf den Rücken, drücken Sie dann auf Ihre Hände und heben Sie Ihren Bauch vom Boden, um Ihren Rücken zu strecken.
Schritt 4. Warten Sie, bis es im Laufe der Zeit auf natürliche Weise wächst
Wenn Sie alle vorherigen Schritte ausführen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihrem Körper die besten Chancen gegeben haben, größer zu werden. Nicht jeder wird so groß wie ein Basketballspieler oder ein Model sein. Groß zu sein ist nicht alles, also lerne, dich damit wohl zu fühlen, wie du bist.
- Manche Menschen sind „Spätzünder“und erreichen ihren großen Wachstumsschub erst, wenn sie 17, 18 oder älter werden.
- Wenn Sie wirklich besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren pädiatrischen Endokrinologen. Dieser Arzt kann Ihnen wertvolle Informationen über mögliche medizinische Kurse geben, die Sie zur Bekämpfung von niedrigem Wachstum besuchen können.
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Methode 2 Quiz
Richtig oder falsch: Dein Körper wächst nur, während du schläfst.
WAHR
Richtig! Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper menschliches Wachstumshormon, das Sie, wie der Name schon sagt, wachsen lässt. Daher ist es wichtig, dass Sie während Ihrer Teenagerjahre mindestens 9-10 Stunden Schlaf bekommen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
FALSCH
Nö! Das menschliche Wachstumshormon oder HGH ist für Ihr Wachstum verantwortlich und wird nur produziert, während Sie schlafen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend HGH produziert, sollten Sie während der Pubertät mindestens 9-10 Stunden Schlaf bekommen. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 3 von 3: Machen Sie das Beste aus Ihrer Körpergröße
Schritt 1. Passen Sie Ihre Körperhaltung an
Wenn Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um größer zu werden, gibt es noch ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, das Beste aus Ihrer Körpergröße herauszuholen. Sie wissen vielleicht nicht, wie sehr sich eine schlechte Haltung auf Ihre Gesamtgröße auswirken kann. Ein leichtes Absinken der Schultern, Vorbeugen des Kopfes und Nackens und das gewohnheitsmäßige Stehen mit dem Gewicht auf einem Bein können von Ihrer Körpergröße abziehen.
- Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf, um Ihren Körper zu trainieren, um Ihre Wirbelsäule so aufrecht wie möglich zu halten.
- Stehen Sie mit geraden Beinen und nicht weiter als hüftbreit auseinander. Streck dein Kinn ein wenig hoch. Es wird nicht nur etwas mehr Höhe hinzufügen, sondern Sie auch selbstbewusster aussehen lassen.
- Gewöhnen Sie sich an, gerade zu sitzen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um zu helfen.
Schritt 2. Gehen Sie für mittleres oder kurzes Haar
Sie denken vielleicht, dass längeres Haar Sie größer aussehen lässt. Tatsächlich lenkt längeres Haar die Aufmerksamkeit von Hals und Dekolleté ab und lässt Sie kleiner erscheinen. Entscheiden Sie sich stattdessen für kurzes oder mittellanges Haar. Diese Frisuren werden die Betonung wieder auf Ihren Hals legen.
Wenn Sie einen ziemlich hohen Hals haben, werden diese Frisuren gut aussehen
Schritt 3. Optimieren Sie Ihren Look
Eng anliegende Kleidung wie Röhrenjeans trägt dazu bei, die Linien deiner Figur zu betonen. Wenn Sie weite Kleidung tragen, sind diese Linien nicht wirklich definiert, was Sie gedrungener erscheinen lässt. Vor allem Skinny-Jeans definieren Ihre Beinlänge und schmiegen sich gut an Ihre Beinform an, wodurch die Aufmerksamkeit auf Ihre Beinform und nicht auf Ihre Körpergröße gelenkt wird.
Für Mädchen hilft Ihnen das Tragen eines schmalen Rocks dabei, die natürliche Länge Ihrer Beine zu betonen
Schritt 4. Tragen Sie abnehmende Farben und vertikale Muster
Schlankheitsfarben wie Schwarz, Marineblau und Waldgrün lassen dich größer erscheinen. Diese Farben lassen Ihren Körper schlanker erscheinen und eignen sich für Jungen und Mädchen. Wenn Sie oben abnehmen und unten abnehmen, erzielen Sie den doppelten Effekt. Ebenso hilft das Tragen von Kleidung mit vertikalen Linien, die Körpergröße zu betonen.
- Probieren Sie für Frauen eine vertikal gestreifte Hose oder vielleicht sogar ein Hemd mit Kragen aus.
- Für Männer kann ein Hemd mit schmalen vertikalen Streifen anstelle von Karos hilfreich sein.
- Beide Geschlechter sollten die horizontal gestreiften T-Shirts vermeiden - diese haben den gegenteiligen Effekt, dass Sie gedrungen wirken.
Schritt 5. Tragen Sie Absätze oder Plateaus
Das ist natürlich nicht jedermanns Sache, aber das Tragen von Absätzen oder Plateauschuhen ist ein sofortiger Schub. Sie können zwischen ein paar Zoll und sechs Zoll wachsen, sobald Sie sie anziehen. Mit einem Paar Absätzen werden die Leute dich ansehen oder zu dir hinauf, anstatt zu dir hinunter. Wenn Sie eine Person zum ersten Mal treffen, ist ihr erster Eindruck nicht Ihre Größe, sondern Ihre Gesichtszüge.
- Das Gehen in High Heels ist eine ernsthafte Fähigkeit, die Übung erfordert. Nehmen Sie sich die Zeit, sich in High Heels so richtig wohl zu fühlen, bevor Sie sie draußen tragen.
- Das Gehen in High Heels kann Ihre Füße beschädigen. Versuchen Sie, Einlegesohlen und Moleskin zu tragen und neue Schuhe einzulaufen, bevor Sie damit ausgehen.
- Wenn Sie keine offensichtlich großen Absätze tragen möchten, suchen Sie nach Schuhen mit dicken Sohlen.
- Männer können Ferseneinsätze kaufen, um ihre Körpergröße zu erhöhen.
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Methode 3 Quiz
Wenn Sie größer erscheinen möchten, sollten Sie Kleidung vermeiden, die…
Vertikale Streifen
Nö! Das Tragen von Kleidung mit vertikalen Streifen kann dich tatsächlich größer aussehen lassen. Sie ziehen die Augen der Menschen nach oben und unten und erwecken die Illusion, dass Ihr Körper länger ist, als er wirklich ist. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Horizontale Streifen
Absolut! Horizontale Streifen lassen dich eher breit als hoch aussehen, weil sie den Blick von einer Seite zur anderen ziehen und nicht von oben nach unten. Vermeiden Sie also horizontale Streifen, wenn Sie groß aussehen möchten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Überhaupt kein Muster
Nicht unbedingt! Einfarbige Kleidung kann dir helfen, größer auszusehen, wenn sie in abnehmenden Farben wie Schwarz oder Waldgrün ist. Wer Muster nicht mag, muss sich also nicht damit abfinden, kurz auszusehen! Wählen Sie eine andere Antwort!
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Lebensmittel zum Essen
Liste der Lebensmittel, die Sie essen sollten, um höher zu wachsen
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade und schlafe so lange du kannst. Du wächst mehr, wenn du schläfst. Warte einfach auf deinen Wachstumsschub.
- Versuchen Sie beim Sitzen, den Rücken gerade zu halten.
- Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken, lecker, aber gesund zu essen, Basketball zu spielen oder Fahrrad zu fahren.
- Achten Sie immer auf eine gute Ernährung.
- Mach dir keinen Stress, weil du nicht groß bist.
- Tragen Sie nicht zu oft Schuhe mit hohen Absätzen, da dies Ihre Knöchel oder Fersen beschädigen kann.
- Essen Sie viele Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, Protein und Kalium sind; diese helfen beim Muskelaufbau, stärken die Knochen und unterstützen die Zellregeneration und -reparatur.
- Probiere Übungen wie Springen, Hüpfen, Yoga und andere Dehnübungen aus.
- Schlaf mehr.
- Milch trinken! Milch hilft beim Aufbau Ihrer Knochen und unterstützt wirklich das Wachstum.
- Wenn Sie morgens aufwachen, achten Sie immer darauf, dass Sie Ihre hinteren Fersen strecken.
- Rauchen und Trinken haben einen negativen Einfluss auf Ihre Körpergröße, also versuchen Sie, diese Aktivitäten zu unterlassen.
