Haarausfall ist sehr häufig – hormonelle Veränderungen, Erkrankungen und neue Medikamente können alle dazu führen, oder es gibt keinen besonderen Grund, der über Ihre Vererbung hinausgeht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine andere Wahl haben, als sich zurückzulehnen und es geschehen zu lassen! Dieser Artikel listet mehrere hilfreiche Strategien zur Reduzierung des Haarausfalls auf, angefangen bei der Haarpflege und der Änderung des Lebensstils, über Hausmittel, die wirksam sein können, bis hin zu medizinischen Behandlungen für aktiven Haarausfall.
Schritte
Methode 1 von 14: Waschen und trocknen Sie Ihr Haar sanft
Schritt 1. Durch Schrubben und Reiben können einzelne Haare ausfallen
Seien Sie nett zu Ihrem Haar und es wird eher herumhängen! Waschen Sie Ihre Haare mit warmem, nicht heißem Wasser und massieren Sie das Shampoo sanft mit den Fingerspitzen ein. Wenn möglich, lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen. Ansonsten trockne es mit einem weichen Handtuch, indem du es einwickelst oder tupfst und leicht zusammendrückst, nicht indem du es kräftig reibst.
Methode 2 von 14: Verwicklungen mit einem grobzinkigen Kamm herausarbeiten
Schritt 1. Vermeiden Sie den Drang, Knoten und Verwicklungen herauszureißen
Harte Methoden, um Verwicklungen herauszureißen, führen auch dazu, dass gesunde Haare herausgerissen werden. Verwenden Sie stattdessen einen breitzinkigen Kamm oder eine Bürste und arbeiten Sie ihn vorsichtig durch das Gewirr, bis es sich löst.
Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Verwicklungen, indem Sie nach jedem Bad oder Dusche einen Leave-In-Conditioner oder Detangler-Spray auftragen
Methode 3 von 14: Beschränken Sie die Verwendung von eng gezogenen Frisuren
Schritt 1. Haare, die wiederholt festgezogen werden, fallen eher aus
Enge Pferdeschwänze, Brötchen, Zöpfe, Cornrows und Zöpfe können einen Zustand namens Traktionsalopezie verursachen – im Grunde genommen, wenn einzelne Haare ausfallen, wenn sie zu lange zu fest gezogen werden. Verwenden Sie diese Frisuren nur sparsam und entscheiden Sie sich für den Rest der Zeit für entspanntere Frisuren.
Traktionsalopezie kann schließlich zu dauerhaftem Haarausfall in den betroffenen Bereichen führen
Methode 4 von 14: Minimieren Sie harte Haarbehandlungen
Schritt 1. Verwenden Sie Wärmequellen und chemische Behandlungen für Ihr Haar sparsam
Heiße Föhne, Lockenwickler, Bügeleisen und Kämme entziehen Ihrem Haar Feuchtigkeit und schwächen die einzelnen Strähnen. Ebenso können chemische Behandlungen wie Dauerwellen, Glätteisen, Entspannungsmittel und Farbstoffe dein Haar erheblich schwächen. Heben Sie solche Behandlungen für besondere Anlässe auf, nicht für den häufigen Gebrauch.
Vermeiden Sie chemische Behandlungen zum Selbermachen. Lassen Sie stattdessen ausgebildete Fachkräfte die Arbeit für Sie erledigen
Methode 5 von 14: Finden Sie Wege, um Ihren Stress zu reduzieren
Schritt 1. Hoher Stress kann zu bestimmten Arten von Haarausfall führen
Es fühlt sich an wie ein Teufelskreis: Haarausfall kann Stress verursachen und übermäßiger Stress kann Haarausfall verursachen. Aber Sie können helfen, den Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie Ihren Stresslevel kontrollieren. Versuchen Sie zu meditieren, lange Spaziergänge zu machen, Yoga zu machen, tief zu atmen, Tagebuch zu führen oder andere gesunde Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen als Stressabbau dienen. Die Reduzierung Ihres Stresses kann helfen, die folgenden Arten von Haarausfall zu kontrollieren:
- Wenn Sie telogenes Effluvium haben, bringt erheblicher Stress eine große Anzahl von Haarfollikeln in eine Ruhephase. Innerhalb von ein paar Monaten fallen die betroffenen Haare plötzlich aus, wenn Sie Ihre Haare kämmen oder waschen.
- Bei Trichotillomanie haben Sie einen unwiderstehlichen Drang, Haare von Ihrer Kopfhaut, Augenbrauen oder anderen Körperbereichen zu ziehen. Sie können dies tun, um mit Stress, Anspannung, Einsamkeit, Langeweile oder Frustration umzugehen.
- Stress kann auch eine fleckige Kahlheit (Alopecia areata) verursachen. Bei dieser Erkrankung greift Ihr Immunsystem Ihre Haarfollikel an, was zu Haarausfall führt.
Methode 6 von 14: Essen Sie eine gesunde, proteinreiche Ernährung
Schritt 1. Pflegen Sie Ihr Haar zusammen mit dem Rest Ihres Körpers
Eine ausgewogene Ernährung hält Ihr Haar gesund und widerstandsfähig. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten zu erhöhen und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und zugesetzte Zucker.
- Die Einnahme von mehr Protein kann besonders vorteilhaft sein, um Haarausfall zu verhindern. Wählen Sie gesunde Proteinquellen wie Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse und verwenden Sie einen seriösen Online-Nährstoffrechner, um zu bestimmen, wie viel Protein Sie pro Tag konsumieren sollten.
- Ein erhöhter Eisenkonsum kann auch dazu beitragen, Haarausfall zu verhindern. Wählen Sie gesunde eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, Erbsen, dunkles Blattgemüse, Geflügel, Meeresfrüchte und angereicherte Vollkornprodukte und verwenden Sie einen Nährstoffrechner, um Ihre ideale Eisenaufnahme zu bestimmen.
Methode 7 von 14: Trinken Sie Wasser, um Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen
Schritt 1. Hydratisiertes Haar ist gesünder und kann länger halten
Es gibt viele unbewiesene Behauptungen im Internet darüber, wie das Trinken von mehr Wasser Haarausfall verhindert. Es gibt wenig spezifische Beweise, um diese Behauptungen zu stützen, aber es ist wahr, dass Ihre Haarfollikel Wasser enthalten und dass die richtige Flüssigkeitszufuhr für Ihre allgemeine Gesundheit entscheidend ist. Also trink aus!
- Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Es gibt die alte Bereitschaft von 8 Tassen (ca. 2 l) pro Tag, als Teil eines Gesamtziels von etwa 15 Tassen (ca. 3,5 l) Gesamtflüssigkeit (aus Essen und Trinken) pro Tag für einen erwachsenen Mann. In Wirklichkeit sollten Sie jedoch ausreichend hydratisiert bleiben, wenn Sie "Ihrem Durst gehorchen" und Wasser trinken, wenn Sie beginnen, Durst zu verspüren.
- Einfaches Wasser und Mineralwasser sind die besten Optionen für die Flüssigkeitszufuhr. Ansonsten entscheiden Sie sich für kalorienarme, zuckerarme Getränke. Es hilft auch, wasserreiches Obst und Gemüse wie Melonen, Beeren, Paprika und Gurken zu essen.
Methode 8 von 14: Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit 3 mg Biotin ein
Schritt 1. Biotin, ein B-Vitamin, kann Haarausfall vorbeugen
Biotin-Nahrungsergänzungsmittel werden seit langem als Behandlung gegen Haarausfall beworben, obwohl es immer noch begrenzte klinische Beweise dafür gibt, dass dieses B-Vitamin einen klaren Vorteil bei Haarausfall hat. Die anekdotische Evidenz ist jedoch stark und die Nachteile sind gering, wenn Biotin als Teil eines hochwertigen Multivitamins eingenommen wird. Versuchen Sie, ein tägliches „Mega-B-Vitamin“-Kombinationspräparat einzunehmen, das Folgendes enthält: 3 mg Biotin; 30 mg Zink; 200 mg Vitamin C; und bis zu 1 mg Folsäure.
- Biotin kommt auch in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Fleisch, Samen, Nüssen, Süßkartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl vor.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie höhere Dosen von Biotinpräparaten einnehmen.
- Nahrungsergänzungsmittel, die hohe Dosen Selen, Vitamin A oder Vitamin E enthalten, können tatsächlich Haarausfall verursachen – selbst wenn sie zur Vorbeugung von Haarausfall vermarktet werden! Sprechen Sie wie bei höher dosierten Biotin-Ergänzungen zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.
Methode 9 von 14: Probieren Sie Capsaicinpräparate aus
Schritt 1. Eine tägliche Einnahme von 6 mg Capsaicin kann helfen, den Haarausfall zu kontrollieren
Capsaicin, die Verbindung in Paprika, die ihnen ihre Schärfe verleiht, scheint das Haarwachstum zu stimulieren. Es ist nicht bewiesen, dass orale Capsaicin-Ergänzungen wirken, aber um sie auszuprobieren, nehmen Sie eine einzelne 6-mg-Tablette pro Tag für mindestens 5 Monate ein. Wählen Sie ein hochwertiges Capsaicin-Präparat aus einer bekannten Quelle.
Capsaicin-Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen sicher, können jedoch Ihren Verdauungstrakt reizen – genau wie wenn Sie zu viele scharfe Paprikaschoten essen
Methode 10 von 14: Tragen Sie Zwiebelsaft auf dünner werdende Stellen auf
Schritt 1. Zwiebelsaft kann bei fleckigem Haarausfall (Alopecia areata) helfen
Das hört sich nach einer dieser sehr fragwürdigen Hausmittelbehandlungen an, über die Sie online stolpern, aber es gibt einige Beweise dafür, dass diese wirkt! Die Beweise deuten darauf hin, dass es nur bei der Behandlung von fleckigem Haarausfall (Alopecia areata) wirksam ist, nicht bei männlichem oder weiblichem Haarausfall – aber es kann auf jeden Fall einen Versuch wert sein. Kaufen Sie entweder Zwiebelsaft oder machen Sie Ihren eigenen und gehen Sie wie folgt vor:
- Eine Zwiebel in feine Würfel schneiden.
- Drücken Sie den Saft mit einem Handentsafter oder einer Entsafter-Maschine aus.
- Massiere den Saft in deine kahlen Stellen ein und lasse ihn dann etwa 15 Minuten einwirken.
- Waschen Sie Ihr Haar nach Bedarf sanft.
- Zweimal täglich wiederholen. Sie können nach 2 Wochen erste Ergebnisse sehen oder es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis Sie ein Ergebnis erhalten.
Methode 11 von 14: Massieren Sie Ihre Kopfhaut mit verdünntem Pfefferminzöl
Schritt 1. Versuchen Sie diese natürliche Behandlung an Stellen mit fleckigem Haarausfall
Wähle ein Trägeröl wie Jojoba- oder Kokosöl und gib eine kleine Menge – ungefähr gleich der Menge an Shampoo, die du in deinem Haar verwendest – in eine kleine Schüssel. Fügen Sie 2-3 Tropfen reines Pfefferminzöl (3% Konzentration) hinzu und rühren Sie die Mischung mit den Fingern um. Massieren Sie das Öl mindestens 4 Wochen lang einmal täglich in Ihr schütteres Haar ein, vorzugsweise abends, damit es über Nacht in Ihrem Haar bleiben kann.
- Pfefferminzöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, aber es ist nicht vollständig geklärt, wie es das Haarwachstum fördern kann.
- Ein paar Tropfen Pfefferminzöl mögen nicht viel erscheinen, aber es ist ein starkes Zeug! Widerstehen Sie dem Drang, unverdünntes Pfefferminzöl zu verwenden – es kann ein starkes Brennen und Reizungen der Kopfhaut verursachen.
- Diese Behandlung ist wahrscheinlich wirksamer bei fleckiger Kahlheit (Alopecia areata) als bei männlicher oder weiblicher Kahlheit.
- Du findest 3% Pfefferminzöl (sowie Jojoba- und Kokosöl) in Gesundheits- und Wellnessgeschäften, einigen Lebensmittelgeschäften und online. Achten Sie darauf, hochwertige Produkte von namhaften Herstellern zu wählen.
Methode 12 von 14: Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Bedenken mit
Schritt 1. Sie können helfen, wenn Sie unter Haarausfall leiden oder sich einfach nur Sorgen machen
Wenn Sie deutliche Anzeichen von Haarausfall zeigen und eine professionelle Diagnose und einen Behandlungsplan wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Haare verlieren, sich aber Sorgen machen, besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre Situation zu besprechen. Sie werden wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung, Anamnese und Familienanamnese und möglicherweise einige andere diagnostische Tests durchführen. Von dort aus können Sie beide über Ihre aktuelle Situation, Ihr zukünftiges Potenzial für Haarausfall und Ihre speziellen Behandlungsmöglichkeiten sprechen.
Ihr Arzt kann einen Haarzugtest durchführen, um zu sehen, ob Sie aktiven Haarausfall haben. Dabei werden 40–60 Haarfasern nah an der Haut gegriffen und leicht daran gezogen. Wenn sich 6 oder mehr Haare leicht herausziehen, können Sie aktiven Haarausfall haben
Methode 13 von 14: Nehmen Sie vom Arzt empfohlene Medikamente ein
Schritt 1. Versuchen Sie, entweder Minoxidil oder Finasterid zu verwenden, um Haarausfall zu bekämpfen
In den USA hat die Food and Drug Administration (FDA) zwei Medikamente zur Behandlung von Haarausfall zugelassen. Das erste, Minoxidil (Rogaine), ist eine nicht verschreibungspflichtige (OTC) Flüssigkeit oder ein Schaum, der von Männern und Frauen verwendet werden kann. Wenn Sie das Produkt 1-2 Mal täglich in Ihre Kopfhaut einreiben, wachsen neue Haare und beugt zusätzlichem Haarausfall vor. Finasterid (Propecia) ist ein verschreibungspflichtiges Medikament in Tablettenform, das nur von Männern eingenommen werden sollte. Viele Anwender von Finasterid haben einen verlangsamten Haarausfall und können neues Haarwachstum haben. Bei beiden Medikamenten müssen Sie das Produkt weiterhin verwenden, damit die Wirkung anhält.
- Mögliche Nebenwirkungen von Minoxidil sind Reizungen der Kopfhaut, unerwünschter Haarwuchs im Gesicht und an den Händen und eine schnelle Herzfrequenz.
- Einige seltene Nebenwirkungen von Finasterid sind eine verminderte Libido, eine verminderte sexuelle Funktion und ein höheres Risiko für Prostatakrebs. Frauen, die möglicherweise schwanger sind, sollten zerbrochene Tabletten nicht berühren.
Methode 14 von 14: Schauen Sie sich medizinische Behandlungen zur Haarwiederherstellung an
Schritt 1. Lasertherapie oder Haartransplantationen können bei erblich bedingtem Haarausfall helfen
Wenn die Methoden zur Vorbeugung gegen Haarausfall bei Ihnen nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden von der FDA zugelassenen Behandlungsoptionen für männliche oder weibliche Haarausfall:
- Lasertherapie. Um Ihr Haar zu Hause mit einem „Laserkamm“zu behandeln (erhältlich bei großen Einzelhändlern für etwa 200-500 USD), bewegen Sie das Gerät langsam von der Vorderseite Ihrer Kopfhaut nach hinten und dann von den Seiten zur Mitte. Alle paar Sekunden ertönt ein Piepton, um Sie zu wissen, wann Sie sich bewegen müssen. Studien zeigen, dass Laserkämme, wenn sie dreimal pro Woche verwendet werden, das Haarwachstum verbessern.
- Haartransplantation chirurgie. Während dieses Eingriffs entfernt ein Schönheitschirurg kleine Hautpfropfen, die jeweils eine kleine Anzahl von Haaren enthalten, von einem Bereich auf Ihrem Kopf mit voller Haarabdeckung. Sie werden dann die Plugs an Ihre kahlen Stellen verpflanzen. Es kann teuer sein – etwa 3.000 bis 15.000 USD –, birgt jedoch nur ein sehr geringes Risiko für Komplikationen wie Narbenbildung oder Infektionen.
Tipps
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Wenn Sie unter Haarausfall leiden, wird Ihr Arzt dies in der Regel als eine der folgenden Diagnosen stellen:
- Androgenetische Alopezie (Musterkahlheit) ist eine erbliche Erkrankung, die sowohl Männer als auch Frauen betrifft. Bei Männern beginnt das Haar in einer Linie, die dem Buchstaben M ähnelt, von der Stirn zurückzutreten. Frauen behalten normalerweise ihren Haaransatz, aber ihr Teil wird breiter.
- Fleckiger Haarausfall, der normalerweise als glatte, münzgroße kahle Stellen auf der Kopfhaut erscheint, kann auf eine Alopecia areata hinweisen.
- Wenn Sie erhebliche Veränderungen Ihrer Hormone feststellen, beispielsweise wenn Sie eine Frau in den Wechseljahren sind, kann es zu Haarausfall kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die hormonelle Behandlung Ihres Haarausfalls.
- Körperliche oder emotionale Schocks können dazu führen, dass sich das Haar lockert. Sie können beim Kämmen oder Waschen eine Handvoll Haare verlieren. Im Allgemeinen wird sich Ihr Haar insgesamt dünner anfühlen und aussehen. Kahlheitsflecken sind unwahrscheinlich.
- Eine Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse kann zu Haarausfall führen. Die Behandlung der Hypothyreose kann Ihren Haarausfall stoppen.
- Wenn Sie am ganzen Körper Haarausfall haben, kann dies auf einige medizinische Behandlungen wie eine Chemotherapie bei Krebs zurückzuführen sein. Ihre Haare wachsen normalerweise mit der Zeit nach.
- Ringworm ist eine weitere Ursache für Haarausfall. Schuppungsflecken können sich über Ihre Kopfhaut ausbreiten. Andere Symptome sind gebrochenes Haar, Rötung und Nässen.
