Osteopenie liegt vor, wenn Sie eine Knochendichte, auch T-Score genannt, von -1 bis -2,5 haben. Osteopenie kann ein Vorläufer von Osteoporose sein, wenn Ihre Knochendichte unter -2,5 sinkt. Es ist wichtig, Osteopenie zu behandeln, bevor sie fortschreitet, da Sie einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, sich eine Hüfte, einen Oberschenkelknochen oder einen Wirbel zu brechen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine Diagnose stellen und besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie können auch versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern, um Osteopenie umzukehren.
Schritte
Methode 1 von 2: Suche nach medizinischen Behandlungsoptionen
Schritt 1. Lassen Sie einen DXA-Test durchführen, um das Risiko eines Knochenbruchs zu bestimmen
Ein DXA-Test, auch bekannt als Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie oder DEXA, misst die Dichte Ihrer Knochen. Der Test ist schmerzlos und nicht invasiv. Eine Maschine scannt Ihren Körper, während Sie still auf einem Tisch liegen. Das Ergebnis dieser Art von Test wird als T-Score bezeichnet, und wenn Sie Osteopenie haben, liegt der Score zwischen -1 und -2,5.
Ihr Risiko für Knochenbrüche steigt mit einem niedrigeren DXA-Score. Wenn Sie beispielsweise bei einem DXA-Test eine Punktzahl von -1 erzielen, haben Sie eine Wahrscheinlichkeit von 16%, eine Hüftfraktur zu bekommen, oder eine Chance von 27% bei einer Punktzahl von -2 oder eine Chance von 33% bei einer Punktzahl von -2,5
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen
Es ist bekannt, dass einige Medikamente das Osteopenierisiko erhöhen, daher ist es wichtig, Ihren Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie derzeit einnehmen. Sie können einen Wechsel empfehlen, wenn das Risiko einer Verschlechterung der Knochendichte die potenziellen Vorteile eines Medikaments überwiegt. Einige Medikamente, die das Risiko einer Osteopenie erhöhen können, sind:
- Kortikosteroide wie Prednison
- Antikonvulsiva
- Heparin
- Diuretika
Schritt 3. Lassen Sie sich auf Grunderkrankungen untersuchen, die Osteopenie verursachen können
Osteopenie kann als Nebenwirkung einer anderen Erkrankung auftreten, daher ist es wichtig, zugrunde liegende Ursachen auszuschließen. Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, kann deren Behandlung helfen, Ihre Osteopenie umzukehren oder zumindest eine Verschlechterung zu verhindern. Einige Bedingungen, die zu Osteopenie beitragen können, sind:
- Morbus Cushing
- Diabetes Mellitus
- Hypogonadismus
- Akromegalie
- Chronisches Nierenleiden
- Hyperparathyreoidismus
Spitze: Beachten Sie, dass Ihr Osteopenie-Risiko auch während der Schwangerschaft, nach den Wechseljahren und nach dem 65. Lebensjahr steigt.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, wenn Sie ein hohes Frakturrisiko haben
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen, wenn Ihr Risiko für einen Hüftbruch in den nächsten 10 Jahren mehr als 3 % beträgt oder wenn Ihr Risiko für einen weiteren großen Knochen mehr als 20 % beträgt. Sie können Ihr Risiko mit dem FRAX-Rechner der Weltgesundheitsorganisation ermitteln: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Wenn Sie einen T-Score von -2,5 oder niedriger haben, dann Ihr Arzt wird wahrscheinlich vorschlagen, ein Medikament zur Behandlung von Osteoporose zu nehmen.
- Die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Verbesserung der Knochendichte sind Biophosphonate wie Alendronat, Risedronat, Ibandronat und Zoledronsäure.
- Wenn Sie eine postmenopausale Frau sind, kann Ihr Arzt auch eine Östrogenersatztherapie zur Behandlung von Osteopenie empfehlen. Dies ist jedoch keine Erstlinientherapie mehr, da sie das Risiko für Brustkrebs, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit und venöse Thromboembolie erhöhen kann.
- Medikamente können helfen, Ihren T-Wert wieder über -1 zu bringen und zu vermeiden, dass er weiter in die Osteoporose-Kategorie fällt, die alles unter -2,5 einschließt. Sobald es unter -2,5 fällt, sind wahrscheinlich Medikamente erforderlich, um Ihre Knochendichte zu verbessern.
Methode 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche Kraftübungen
Das Tragen von Gewicht durch Gehen, Joggen, Aerobic, Tanzen und andere Aktivitäten, die Stehen erfordern, kann helfen, Ihre Knochendichte zu erhöhen. Machen Sie an 5 Tagen der Woche einen 30-minütigen Spaziergang, um auf einfache Weise Gewicht zu tragen, oder machen Sie eine andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Passen Sie die Trainingsintensität Ihrem Fitnesslevel an.
- Wenn Ihnen beispielsweise das Gehen von 30 Minuten am Stück zu schwierig ist, beginnen Sie mit 10 Minuten Gehen und erhöhen Sie dann die Anzahl, die Sie jede Woche gehen, um 5 Minuten, bis Sie jeweils 30 Minuten gehen.
- Sie können Ihr tägliches Training auch in kleinere Einheiten aufteilen, z. B. indem Sie zwei 15-minütige Spaziergänge oder drei 10-minütige Spaziergänge machen.
Schritt 2. Holen Sie sich die empfohlene Tagesmenge an Kalzium und Vitamin D
Kalzium- und Vitamin-D-Mangel sind die Hauptursachen für Osteopenie, daher ist es wichtig, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge jeden Tag zu erhalten. Die meisten Menschen benötigen täglich etwa 1.000 mg Kalzium und 600 IE (15 Mikrogramm) Vitamin D, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um herauszufinden, welche Menge für Sie richtig ist.
- Gute Kalziumquellen sind Milch, Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse, Fisch mit weichen, essbaren Knochen wie Sardinen und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Getreide.
- Gute Vitamin-D-Quellen sind Lebertran, Thunfischkonserven, angereicherter Orangensaft, Milch, Joghurt und Eier.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Rauchen erhöht das Risiko, an Osteopenie zu erkranken. Wenn Sie also Raucher sind, kann das Aufhören helfen, Ihren Zustand zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und Nikotinersatzprodukte, die Ihnen beim Aufhören helfen könnten. Möglicherweise gibt es in Ihrer Nähe auch andere Ressourcen für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.
- Buproprion und Vareniclintartrat sind verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen können, aufzuhören, indem sie Ihr Verlangen reduzieren. Sie können auch Nikotinersatzprodukte wie Kaugummi, Lutschtabletten und Pflaster ausprobieren, um bei Heißhunger zu helfen.
- Viele Menschen profitieren auch davon, Beratung, Selbsthilfegruppen und Smartphone-Apps zu nutzen, um ihnen beim Aufhören zu helfen.
Schritt 4. Reduzieren Sie das Trinken oder hören Sie auf zu trinken, wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken
Alkoholismus ist ein weiterer häufiger Risikofaktor für Osteopenie. Wenn Sie viel oder täglich Alkohol trinken, kann eine Reduzierung oder das Aufhören helfen, Ihre Osteopenie umzukehren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu reduzieren oder aufzuhören. Es gibt Medikamente und Programme, die helfen können.
Moderater Alkoholkonsum ist definiert als nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer. Wenn Sie diese Menge überschreiten, möchten Sie möglicherweise weniger trinken oder mit dem Trinken aufhören
Schritt 5. Nehmen Sie zu, wenn Sie untergewichtig sind
Untergewicht prädisponiert auch für Osteopenie. Wenn Sie einen Body-Mass-Index von 18,5 oder weniger haben, gelten Sie als untergewichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein gesundes Gewicht für Sie zu bestimmen.
Versuchen Sie, im Laufe der Zeit langsam an Gewicht zuzunehmen, indem Sie Ihrer Ernährung mehr nahrhafte Lebensmittel hinzufügen. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten beispielsweise auf Stärke wie Nudeln, Reis oder Brot und fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette hinzu
Spitze: Unterernährt zu sein ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Osteopenie, also essen Sie jeden Tag eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln.
