Schulterschmerzen sind relativ häufig und haben eine Vielzahl von Ursachen, die von einem einfachen Muskelzug bis hin zu einem ausgerenkten Gelenk reichen. Der Grund, warum die Schulter so anfällig für Verletzungen ist, ist, dass sie von allen Gelenken des Körpers den größten Bewegungsumfang hat. Darüber hinaus kommen Schulterschmerzen manchmal von anderen Körperregionen wie dem Nacken, dem mittleren Rücken oder sogar dem Herzen aus. In den meisten Fällen reichen der gesunde Menschenverstand und die Befolgung einiger einfacher Hausmittel aus, um Ihre Schulterschmerzen zu stoppen, aber in einigen Fällen ist eine Behandlung durch einen Arzt erforderlich.
Schritte
Teil 1 von 3: Behandlungen zu Hause verwenden
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Schulter aus
Oft, aber nicht immer, ist die Grundursache für Schulterschmerzen einfache Überanstrengung – zu schweres Heben oder zu häufiges Heben leichterer Lasten. Stoppen Sie die erschwerende Aktivität für mindestens ein paar Tage. Wenn Ihr Problem arbeitsbedingt ist, sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Chef darüber, zu einer anderen Aktivität zu wechseln. Wenn die Schulterschmerzen übungsbedingt sind, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder haben eine schlechte Form - wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
- Übermäßige Bettruhe ist bei keiner Art von Muskel-Skelett-Verletzung eine gute Idee, da etwas Bewegung erforderlich ist, um den Blutfluss und die Heilung zu stimulieren. Daher ist etwas Ruhe gut, aber völlige Inaktivität ist kontraproduktiv.
- Überdenken Sie Ihre Schlafumgebung. Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können zu Schulterschmerzen beitragen. Es kann erforderlich sein, einige Tage oder Wochen auf dem Rücken zu schlafen, um Ihre Schulter nicht zu verschlimmern.
- Schultergelenkschmerzen (im Gegensatz zu Muskelschmerzen) verschlimmern sich häufig nachts im Bett.
Schritt 2. Eis Ihre Schulter
Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung im Wesentlichen bei allen akuten Verletzungen – einschließlich Schulterzerrungen und Verstauchungen –, da es die Blutgefäße verengt (durchblutet wird) und Nervenfasern betäubt. Die Kältetherapie sollte an der empfindlichsten Stelle Ihrer Schulter angewendet werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Tragen Sie jede Stunde 10-15 Minuten lang Eis auf und reduzieren Sie dann die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrer Schulter nachlassen.
- Das Komprimieren des Eises gegen deine Schulter mit einem Verband oder einer elastischen Stütze hilft auch, die Entzündung zu kontrollieren.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen gegen Schmerzen oder Entzündungen in der Schulter sein – sie sind in jeder Apotheke und jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber belasten können, daher ist es am besten, sie nicht länger als 2 Wochen am Stück zu verwenden und sie zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre medizinischen Probleme und alle Medikamente, die Sie einnehmen, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung oder die Anweisungen Ihres Arztes zur Dosierung.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol und Paracetamol) oder Muskelrelaxanzien (wie Cyclobenzaprin) gegen Ihre Schulterschmerzen ausprobieren, aber niemals gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.
Schritt 4. Machen Sie einige leichte Schulterdehnungen
Wenn Ihre Schulterschmerzen hauptsächlich schmerzender Natur sind und keine scharfen, stechenden oder stechenden Schmerzen bei Bewegung oder Verrenkung beinhalten, dann haben Sie wahrscheinlich eine Muskelzerrung. Leichte Muskelzerrungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung fördern und die Flexibilität verbessern. Im Allgemeinen halten Sie Dehnübungen (ohne zu hüpfen) etwa 30 Sekunden lang und führen Sie sie 3x täglich aus, bis die Beschwerden nachlassen.
- Der Versuch, Ihre schmerzende Schulter zu schützen, indem Sie sie nicht bewegen oder in eine Schlinge legen, kann das Risiko einer adhäsiven Kapsulitis oder "Frozen Shoulder" erhöhen, die durch Narbengewebe, chronische Steifheit und eingeschränkte Bewegungsfreiheit gekennzeichnet ist.
- Greifen Sie im Stehen oder Sitzen um die Vorderseite Ihres Körpers und greifen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie vorsichtig an der Rückseite des Ellenbogens, bis Sie eine Dehnung in der entsprechenden Schulter spüren.
- Greifen Sie im Stehen oder Sitzen hinter Ihrem Rücken zum Schulterblatt und verriegeln Sie es mit der anderen Hand (Abbildung oben). Ziehen Sie langsam an der Hand mit der schmerzenden Schulter, bis Sie eine gute Dehnung spüren.
Schritt 5. Bauen Sie Schulterkraft auf
Wenn Ihre Schulterschmerzen durch Überanstrengung (insbesondere während der Arbeit) verursacht werden, können Sie von Kraftaufbauübungen profitieren, vorausgesetzt, Sie führen sie sicher und korrekt aus. Wenn Ihre anfänglichen Schmerzen nachlassen, versuchen Sie, Übungen zur Stärkung der Schulter mit geringer Intensität in Ihre Routine aufzunehmen. Stärkere Muskeln wie die Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette sind besser in der Lage, die Belastung und Anstrengung zu bewältigen, die zu Schulterschmerzen führen kann, und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkehren.
- Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen.
- Achte darauf, dass deine Schultermuskeln aufgewärmt sind, bevor du sie trainierst. Es wird empfohlen, vor dem Krafttraining warm zu duschen, feuchte Hitze anzuwenden oder einfache Gymnastikübungen durchzuführen, da Ihre Schultermuskulatur geschmeidiger wird.
Schritt 6. Unterscheiden Sie zwischen akuten und chronischen Zuständen
Obwohl Ruhe, Eis und rezeptfreie Medikamente bei akuten (plötzlichen) Schulterverletzungen sicherlich hilfreich sind, erfordern chronische (langfristige) Schulterschmerzen, die durch Arthritis oder andere degenerative Erkrankungen verursacht werden, einen etwas anderen Ansatz. Zum Beispiel kann bei nicht entzündlicher Arthrose der Schulter (dem Verschleißtyp) die Anwendung von etwas feuchter Wärme am Morgen die Schmerzen lindern, die Steifheit reduzieren und Ihre Mobilität erhöhen.
- Als Quelle feuchter Hitze eignen sich Kräuterbeutel in der Mikrowelle gut und werden oft mit Aromatherapie (wie Lavendel) angereichert, die entspannende Eigenschaften hat.
- Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin, Chondroitin, MSM und verschiedene Fischöle können helfen, arthritische Gelenke zu schmieren und abzufedern.
Teil 2 von 3: Suche nach alternativen Behandlungen
Schritt 1. Holen Sie sich eine Schultermassage
Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn einzelne Muskelfasern über ihre Grenzen hinaus gerissen werden und reißen, was zu Schmerzen, Entzündungen und einem gewissen Maß an Schutz führt (Muskelkrämpfe, um weitere Schäden zu verhindern). Eine Tiefengewebemassage ist bei leichten bis mittleren Belastungen hilfreich, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre Schulter, den unteren Nacken und den mittleren Rückenbereich konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es ertragen können, ohne zusammenzuzucken.
- Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
- Ihr Therapeut kann eine Triggerpunkttherapie durchführen, die sich auf Bereiche mit verspannten Muskelfasern konzentriert, die sich nach Verletzungen oder Überbeanspruchung in Ihrer Schulter bilden können.
Schritt 2. Betrachten Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine uralte Kunst und beinhaltet das Stechen sehr dünner Nadeln in bestimmte Energiepunkte in der Haut / im Muskel, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur bei Schulterschmerzen (verursacht durch eine Verletzung oder Arthritis) kann wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie eine Vielzahl von Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten - wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert sein.
- Akupunkturpunkte, die Ihre Schulterschmerzen lindern können, befinden sich nicht alle in der Nähe des Schmerzempfindens – einige können sich in entfernten Bereichen des Körpers befinden.
Schritt 3. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Chiropraktiker sind Gelenkspezialisten, die sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der Wirbelsäule und peripherer Gelenke wie der Schulter konzentrieren. Schulterschmerzen werden nicht nur durch die darunter liegenden Glenohumeral- und Akromioklavikulargelenke verursacht, sondern auch durch Gelenkprobleme im Nacken und mittleren Rücken. Ihr Chiropraktiker ist darin geschult, Gelenkprobleme zu diagnostizieren und (falls zutreffend) mit manuellen Gelenkmanipulationen, auch Anpassungen genannt, zu behandeln - sie verbieten oft ein "knallendes" oder "knackendes" Geräusch.
- Obwohl eine Gelenkanpassung manchmal Ihre Schulterschmerzen vollständig lindern kann, werden höchstwahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Manuelle Gelenkmanipulation ist keine gute Idee bei entzündlicher Arthritis.
- Andere Berufe, die manuelle Gelenkmanipulationen anwenden, sind Osteopathen und einige Ärzte und Physiotherapeuten.
Teil 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Ihre Schulterschmerzen besonders stark, langanhaltend (mehr als ein paar Wochen) oder schwächend sind und Hausmittel nicht besonders hilfreich sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihre Schulterschmerzen können durch etwas Ernstes wie eine gerissene Sehne, einen beschädigten Knorpel, ein ausgerenktes Gelenk, eine Fraktur oder eine entzündliche Arthritis verursacht werden. Ihr Arzt kann Sie an einen Spezialisten wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen überweisen, um Ihr Schulterproblem besser zu diagnostizieren und zu behandeln.
- Röntgen-, Knochen-, MRT-, CT- und Nervenleitungsuntersuchungen sind Hilfsmittel, mit denen Spezialisten Ihre Schulterschmerzen diagnostizieren können.
- Abhängig von Ihrer Diagnose erhalten Sie möglicherweise stärkere verschreibungspflichtige Medikamente (insbesondere wenn Ihre Schmerzen durch Arthritis verursacht werden) und/oder Sie werden gebeten, kurzfristig eine Schulterschlinge zu tragen, was bei schweren Gelenkverstauchungen und -luxationen üblich ist. Ihr Arzt wird mit Ihnen einen auf Ihre Diagnose abgestimmten Behandlungsplan besprechen.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten
Wenn Ihr Schulterproblem wiederholt (chronisch) ist und nicht durch Ihre eigene Trainingsroutine gelindert wird, müssen Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht ziehen, die von einem Fachmann geleitet wird. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen zur Rehabilitation Ihrer Schulter zeigt. Physiotherapie ist in der Regel 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, um chronische Schulterprobleme positiv zu beeinflussen.
- Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Ihre schmerzenden Schultermuskeln mit Modalitäten wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln.
- Gute Kräftigungsübungen für deine Schulter umfassen Liegestütze, Klimmzüge, Schwimmen und Rudern, aber achte darauf, dass deine Verletzung zuerst behoben wird.
Schritt 3. Holen Sie sich eine Kortisonspritze
Kortison ist ein Hormon, das manchmal medizinisch verabreicht wird, um Verletzungen und verschiedene Formen von Arthritis wie rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis zu behandeln. Eine Injektion von Steroid-Medikamenten in die Nähe oder in einen Muskel, eine Sehne oder ein Band kann die Entzündung schnell reduzieren und die normale, uneingeschränkte Bewegung Ihrer Schulter wieder ermöglichen. Kortison hat im Vergleich zu NSAIDs eine längere Wirkdauer und eine stärkere Wirkung. Die am häufigsten verwendeten Präparate sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
- Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie, Nervenreizung/-schädigung und verminderte Immunfunktion.
- Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine ausreichende Lösung für Ihr Schulterproblem bieten, sollte eine Operation in Betracht gezogen und mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Schritt 4. Betrachten Sie eine Operation als letzten Ausweg
Eine Operation bei chronischen Schulterschmerzen ist oft der letzte Ausweg (nachdem konservativere Ansätze versucht wurden), obwohl sie sofort gerechtfertigt sein kann, wenn Ihre Schulter beispielsweise aufgrund eines schweren Traumas nach einem Autounfall oder einer Sportverletzung ausgekugelt oder gebrochen ist.
- Bei einer Arthrose der Schulter kann es zur Bildung von Knochenspornen oder zum Abbau von Knorpel kommen, die mit einer arthroskopischen Operation behoben werden können.
- Risse in der Rotatorenmanschette – eine Gruppe von vier Muskeln, die das Kugelgelenk umgeben – sind eine häufige Ursache für Schmerzen und Behinderungen, die oft operiert werden müssen.
- Schulterchirurgie kann die Verwendung von Metallstäben, Stiften oder anderen Vorrichtungen zur strukturellen Unterstützung beinhalten.
- Mögliche Komplikationen einer Schulteroperation sind lokale Infektionen, allergische Reaktionen auf die Narkose, Nervenschäden und chronische Schwellungen/Schmerzen.
- Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie nach der Operation einige Zeit brauchen, um sich zu erholen. Während der Erholungsphase müssen Sie höchstwahrscheinlich Dehnübungen, Übungen oder Physiotherapie machen.
Tipps
- Das Einweichen Ihres Körpers in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen in Ihrer Schulter deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelzerrung oder Osteoarthritis verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln zu entspannen.
- Eine Alternative zu Eis- oder gefrorenen Gelpackungen ist ein gefrorener Gemüsebeutel wie Erbsen oder Mais.
- Vermeiden Sie das Tragen von Taschen, die das Gewicht ungleichmäßig auf Ihre Schultern verteilen, wie Messenger-Taschen oder Geldbörsen mit einem Riemen. Verwenden Sie stattdessen eine Tasche mit Rollen oder einen Zwei-Schulter-Rucksack mit gepolsterten Trägern.
- Regelmäßig Sport treiben.
