Die Schultermuskulatur kann aus verschiedenen Gründen entzündet und schmerzen. Ob durch wiederholten Gebrauch oder traumatischen Kontakt, Schulterschmerzen lassen normalerweise nach ein paar Tagen nach. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von häuslichen Pflegetechniken und Dehnungen, die verwendet werden können, um Schulterschmerzen zu lindern. In schwereren Fällen kann Ihnen ein Arzt auch Medikamente und andere Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Schulterschmerzen zur Verfügung stellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Schmerz zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie die Schulter für 24-48 Stunden aus, nachdem Sie sie zum ersten Mal verletzt haben
Angespannte und angespannte Muskeln brauchen Ruhe, um beschädigtes Gewebe zu erholen und zu reparieren. Vermeiden Sie es, sich am ersten oder zweiten Tag zu überanstrengen oder Ihre Schultermuskulatur unnötig zu belasten.
- Vermeiden Sie es beispielsweise, im Ruhezustand schwere Gegenstände zu heben oder sich wiederholende Bewegungen (z. B. eine hämmernde Bewegung) zu verwenden. Dies wird dazu beitragen, Entzündungen in Ihrer verletzten Schulter zu reduzieren.
- Beachten Sie, dass übermäßige Ruhe nicht ratsam ist, da die Mobilisierung der Gelenke und Muskeln wichtig ist, um eine gute Durchblutung zu fördern. Vermeiden Sie eine Pause von mehr als 48 Stunden am Stück.
Spitze: Wenn Sie Raucher sind, vermeiden Sie das Rauchen in diesen ersten 2 Ruhetagen. Das Rauchen von Zigaretten kann die richtige Durchblutung beeinträchtigen und die Muskelheilung und -reparatur verzögern.
Schritt 2. Halten Sie die Schulter in den ersten 48 Stunden hoch, um Entzündungen zu reduzieren
Verwenden Sie mehrere Kissen oder ein Kissen hinter Ihrem oberen Rücken, um Ihre verletzte Schulter abzustützen. Die Erhöhung hilft bei Entzündungen, da die Auswirkungen der Schwerkraft dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit und Blut, die sich in einem bestimmten Bereich befinden, nach unten zu ziehen und so die richtige Durchblutung zu fördern.
Wenn Sie im Bett liegen, heben Sie Ihren Rücken für maximalen Komfort in einem 45-Grad-Winkel an
Schritt 3. Tragen Sie während der ersten 24 bis 48 Stunden Kühlpackungen auf die betroffene Schulter auf
Tragen Sie die Kühlpackung jeweils 15-20 Minuten lang auf und wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 3-4 Mal täglich. Wickeln Sie den Kühlakku in ein Handtuch oder Tuch, bevor Sie ihn auf Ihre Schulter auftragen.
- Bei kalten Temperaturen verengen sich die Blutgefäße, was dazu beitragen kann, Muskelentzündungen in der Schulter zu kontrollieren. Durch die Minimierung von Entzündungen können weitere Schäden an der Schulter verhindert werden.
- Beachten Sie, dass Kühlpackungen normalerweise nur in den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung von Vorteil sind.
Schritt 4. Verwenden Sie nach 48 Stunden Wärmepackungen auf der betroffenen Schulter
Nachdem Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden kalte Packungen aufgetragen haben, ist der nächste Schritt die Anwendung von warmen Packungen, um die Muskelentspannung zu fördern. Tragen Sie die warme Packung jeweils 15-20 Minuten lang auf und wiederholen Sie die Anwendung je nach Bedarf 3-4 mal täglich.
- Warme Temperaturen helfen, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung der Schulter zu verbessern, wodurch Entzündungen und Schäden minimiert werden.
- Achten Sie darauf, dass die Wärmepackungen nicht zu heiß werden, da sie sonst Ihre Haut verbrennen können.
Schritt 5. Massieren Sie die Schulter, um Schmerzen zu lindern und Ihre Muskeln zu entspannen
Üben Sie mit den Fingern minimalen bis mäßigen Druck auf den betroffenen Muskel aus und bewegen Sie Ihre Finger in kreisenden Bewegungen. Wenn sich deine Verletzung an einer schwer erreichbaren Stelle befindet, lasse einen Freund oder ein Familienmitglied den Muskel für dich massieren.
- Wenn dir niemand die Schulter massieren lässt, stecke einen Tennisball in eine Socke und drücke den Ball mit deinem Schultermuskel gegen eine Wand. Bewegen Sie sich dann auf und ab, während Sie den Ball gegen die Wand drücken, um Ihren Muskel zu massieren.
- Die Massage kann mehrmals täglich oder nach Bedarf durchgeführt werden. Sie können auch die Dienste eines professionellen Massagetherapeuten in Anspruch nehmen, um Ihre Schulterschmerzen zu behandeln.
Methode 2 von 3: Dehnung der Schulter
Schritt 1. Ziehen Sie Ihren Arm über Ihre Brust, um Ihre Schulter leicht zu dehnen
Halten Sie Ihren Arm vor sich und legen Sie die andere Hand unter Ihren Ellbogen. Ziehen Sie dann Ihren Arm zur gegenüberliegenden Schulter und führen Sie ihn über Ihre Brust. Halte diese Position für 30-60 Sekunden und entspanne dann deinen Arm.
- Wiederholen Sie diese Dehnung 3-5 Mal für jede betroffene Schulter.
- Beachten Sie, dass Sie diese Dehnung entweder im Stehen oder im Sitzen ausführen können.
Warnung: Ziehen Sie Ihren Arm nicht ganz über die Brust, wenn dies zu schmerzhaft ist. Strecken Sie Ihre Schulter stattdessen so weit, wie Sie es bequem können. Ziel ist es, diese Dehnung schmerzfrei ausführen zu können.
Schritt 2. Machen Sie eine Brustdehnung im Sitzen, um Brust und Schultern gleichzeitig zu dehnen
In einer sitzenden Position verschränken Sie Ihre Hände hinter sich, verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen zu sich. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich zur Decke. Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie diese Übung je nach Bedarf 2-4 Mal.
- Dies ist eine sehr effektive Methode, um beide Schultern zu dehnen, anstatt nur eine.
Schritt 3. Führen Sie eine Trizepsdehnung durch, um Ihren Oberarm und Ihre Schulter zu dehnen
Legen Sie Ihre Hand auf die betroffene Schulter und umfassen Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand. Halten Sie dann Ihre Schultern unten und üben Sie minimalen Druck auf Ihren Ellbogen aus, um ihn in Richtung Decke zu heben. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
Wiederholen Sie diese Dehnung 2-4 Mal für die betroffene Schulter
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Nehmen Sie NSAIDs zur schnellen Schmerzlinderung und zur Reduzierung von Entzündungen ein
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente sind rezeptfrei erhältlich und können zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen bestimmter Muskeln eingenommen werden. Einige der am häufigsten verwendeten Schmerzmittel sind wie folgt:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Warnung: Beachten Sie, dass NSAIDs möglicherweise nicht für jeden geeignet sind, z), Pradaxa (Dabigatranetexilat) und andere. Um so sicher wie möglich zu sein, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Medikamente gegen Ihre Schulterschmerzen einnehmen.
Schritt 2. Bei starken oder chronischen Schmerzen so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen
Wenn die Schmerzen nicht so stark sind, aber nach 2-3 Tagen nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine professionelle Diagnose zu stellen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, was genau Ihre Schulterschmerzen verursacht und was Sie tun müssen, um sie zu lindern.
- Wenn Sie starke Schmerzen und eine Entzündung der Schulter haben oder Ihre Schulter nicht bewegen können, suchen Sie das nächste Krankenhaus auf, da die ausstrahlenden Schmerzen ein Zeichen für einen drohenden Herzinfarkt sein können.
- Beachten Sie, dass es am besten ist, immer eine professionelle Diagnose von einem Arzt einzuholen, bevor Sie mit einem Behandlungsschema beginnen.
Schritt 3. Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihr Arzt zur Behandlung von Entzündungen verschreibt
Bei starken Schmerzen und Entzündungen kann Ihr Arzt Ihnen ein Kortikosteroid oder ein anderes Medikament zur Behandlung Ihrer Schulter verschreiben. Befolgen Sie unbedingt die genauen Dosierungsanweisungen Ihres Arztes, um sicherzustellen, dass Ihre Verletzung richtig behandelt wird.
Das am häufigsten von Ärzten verschriebene Kortikosteroid ist Prednison, das normalerweise zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Formen von Entzündungen verschrieben wird
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Kortisonspritze
Kortison ist eine andere Art von Steroid, die Entzündungen behandelt. Dieser Schritt ist normalerweise nicht erforderlich, daher sollten Sie Ihren Arzt nur danach fragen, wenn Ihre Schulterschmerzen nicht auf eine weniger drastische Behandlung ansprechen.
Eine Kortisonspritze wird von Ihrem Arzt in den entzündeten Bereich – in diesem Fall Ihre Schulter – gespritzt. Wenn die Entzündung verringert wird, werden auch die Schmerzen reduziert
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Schulter operiert werden muss
Wenn Ihre Schmerzen stark sind und nicht auf andere Behandlungsformen ansprechen, kann dies auf eine Verletzung zurückzuführen sein, die zur vollständigen Heilung eine Operation erfordert. Beachten Sie, dass dies bei den meisten Schulterverletzungen nicht erforderlich ist und nur erforderlich sein sollte, wenn Ihre Verletzung durch ein schweres Trauma verursacht wurde.
