Jeder menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen, über 100 Muskeln und zahlreichen Bändern und Sehnen. Wenn Ihre Füße wund sind, deutet dies auf ein Problem mit der Interaktion Ihres Fußes mit internen und/oder externen Faktoren hin. Da die Füße Gewicht tragen und für Ihre Beweglichkeit verantwortlich sind, ist es wichtig, Fußschmerzen sofort zu behandeln. Sobald Ihre Füße wund werden, können Sie unbeabsichtigt Ihre Gangart oder Ihren Fußgebrauch ändern, was möglicherweise zu Ballenzehen, Plantarfasziitis und Hammerzehen führen kann. Obwohl schwere Fußprobleme von einem Arzt behandelt werden sollten, gibt es Dehnungen und Behandlungen, die Fußschmerzen helfen und Gewohnheiten ändern können, damit sie nicht zu einem ernsthaften Problem werden.
Schritte
Teil 1 von 4: Identifizieren der Symptome und Ursachen von Fußschmerzen
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome
Die Symptome für Fußschmerzen sind ziemlich offensichtlich. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße besser pflegen, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Schmerzen in den Zehen, Fersen oder Fußballen
- Beulen oder Vorsprünge an jedem Teil Ihrer Füße
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Unwohlsein beim Gehen
- Zärtlichkeit bei Berührung an jedem Teil Ihrer Füße
Schritt 2. Erkennen Sie die Ursachen von Fersenschmerzen
Es gibt viele Dinge, die Schmerzen in der Ferse verursachen können. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:
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Plantarfasziitis ist der häufigste Grund für Fersenschmerzen. Es wird durch eine gereizte Plantarfaszie verursacht, die das zähe Gewebe ist, das die Zehen mit dem Fersenbein verbindet. Es kann zu Beschwerden in der Ferse oder im Fußgewölbe führen.
Die Behandlung von Plantarfasziitis umfasst Ruhe, rezeptfreie Schmerzmittel oder Fersen-/Zehendehnungen
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Fersensporn sind zusätzliche Knochenwucherungen an der Unterseite des Fersenbeins, die Beschwerden verursachen können. Sie werden normalerweise durch eine schlechte Körperhaltung, ungeeignete Schuhe oder durch Aktivitäten wie Laufen verursacht.
Die Behandlung von Fersensporn umfasst die Wahl besserer Schuhe mit einem stützenderen Fußgewölbe, Ruhe oder frei verkäufliche Schmerzmittel
Schritt 3. Erkennen Sie die Ursachen anderer Fußschmerzen
Es gibt viele mögliche Gründe dafür, dass Ihr Fuß in anderen Bereichen als der Ferse schmerzen könnte. Hier sind einige davon:
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Metatarsalgie ist ein Schmerz, der durch eine Entzündung im Fußballen entsteht. Sie wird in der Regel durch anstrengende Aktivitäten oder durch schlecht sitzende Schuhe verursacht.
Die Behandlung umfasst das Vereisen oder Ausruhen des Fußes, die Wahl geeigneterer Schuhe oder Schmerzmittel
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Ballenzehen sind knöcherne Vorsprünge am Fußrand, meist neben der Basis des großen Zehs. Sie werden oft durch Schuhe verursacht, die nicht richtig passen.
Die Behandlung umfasst das Tragen von bequemeren Schuhen oder eine Operation, wenn der Fall schwerwiegend ist
Schritt 4. Identifizieren Sie den wunden Bereich Ihres Fußes
Bevor Sie Fußdehnungen machen, versuchen Sie festzustellen, ob es Ihre Zehen, Fersen, Fußgewölbe, Fußballen oder andere Teile sind, die weh tun. Tut es schlimmer weh, wenn Sie sich bewegen oder Gewicht tragen? Sind Sie gezwungen, Ihren Gang zu ändern?
Schritt 5. Entscheiden Sie, ob Sie Enten- oder Taubenzehen sind
Viele Menschen gehen mit leicht gebeugten Füßen. Dies wird als Duck-toed bezeichnet. Andere gehen mit leicht nach innen gedrehten Füßen. Dies wird als Taubenschlag bezeichnet. Obwohl dies eine bequeme Position sein kann, werden die Muskeln, Knochen und Sehnen nicht richtig verwendet. Eine schlechte Fußausrichtung kann für Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und Rücken verantwortlich sein.
Teil 2 von 4: Üben von Methoden zur Linderung von Fußschmerzen
Schritt 1. Richten Sie Ihre Füße aus
Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne hin und verwenden Sie eine gerade Fläche wie die Kante eines Teppichs, einer Wand oder einer Yogamatte, um einen Fuß und dann den anderen so auszurichten, dass die Füße gerade nach vorne zeigen. Das mag sich zunächst seltsam anfühlen. Versuchen Sie, Ihre Fußposition zu ändern, wann immer Sie sich erinnern können.
Schritt 2. Gehen Sie barfuß mit guter Ausrichtung
Planen Sie etwas Zeit zu Hause ein, um barfuß herumzulaufen. Dies kann die Fingerfertigkeit erhöhen und die Muskeln dehnen.
Schritt 3. Machen Sie eine gestreckte Beinstrecke
Setzen Sie sich mit durchgestreckten Beinen und den Füßen flach an die Wand. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß. Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne. 10 Sekunden halten. 10 Sekunden ruhen und 3 Mal wiederholen. Dieser Stretch ist besonders wichtig für Leute, die High Heels tragen.
Schritt 4. Machen Sie eine V-Dehnung
Legen Sie sich mit dem Gesäß einige Zentimeter von der Wand entfernt auf den Rücken. Legen Sie Ihre Beine in ein "V" und strecken Sie sie. Du solltest eine Dehnung in deinen inneren Oberschenkeln und deinen Bögen spüren. Auch das Liegen mit den Füßen über der Brust kann helfen, Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 5. Machen Sie Zehenstreckungen
Stehen Sie auf und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie das Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Krümme deine linken Zehen so, dass die Zehenspitzen den Boden berühren. Lehne dich leicht nach vorne, bis du eine Dehnung an deinen Füßen spürst. 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Dehnung 2 bis 3 Mal auf jeder Seite.
Eine andere einfache Zehendehnung besteht darin, die Zehen einfach so weit wie möglich zu spreizen. Halten Sie diese Pose bis zu 10 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen
Schritt 6. Heben Sie mit den Zehen kleine Gegenstände auf
Es gibt ein paar einfache Bewegungen, die helfen können, Ihre Zehen zu dehnen und Linderung zu verschaffen. Versuchen Sie, Ihre Zehen um einen Bleistift zu wickeln, damit sie ihn halten können. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, bevor Sie den Stift loslassen. Das kannst du 2-3 mal wiederholen.
Du kannst auch versuchen, kleine Gegenstände wie Murmeln oder Marker aufzuheben
Schritt 7. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen/Füße zu strecken
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihren rechten Fuß über die Oberseite Ihres linken Oberschenkels. Legen Sie die Finger der linken Hand zwischen die Zehen Ihres rechten Fußes. Dies hilft, Ihre Zehen zu weiten und zu dehnen. Machen Sie diese Dehnung für 1 bis 5 Minuten und wiederholen Sie sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 8. Verwenden Sie ein topisches Gel
Reiben Sie schmerzende Füße mit einem topischen Gel ein, das ein entzündungshemmendes Hilfsmittel enthält. Auch das Reiben der Füße kann Muskelverspannungen lösen.
Schritt 9. Implementieren Sie die RICE-Methode
Behandeln Sie Fußschmerzen mit der Methode Ruhe, Immobilisierung, Kälte und Elevation (RICE), wenn Ihre Fußschmerzen akut sind. Ruhen Sie Ihre Füße aus, wenn sie anfangen zu schmerzen. Legen Sie einen Eisbeutel oder einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel auf die schmerzhaftesten Stellen Ihrer Füße und wickeln Sie sie mit einem Verband oder einem Handtuch ein. Heben Sie Ihre Füße so hoch, dass sie über Ihrem Herzen sind, um Entzündungen zu reduzieren.
Sie können auch die Methode Movement, Elevation, Traction, and Heat (METH) ausprobieren. Während RICE hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, kann METH die Durchblutung erhöhen und die Heilung fördern
Teil 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre Schuhwahl
Hohe Absätze und Schuhe mit geringer oder keiner Unterstützung des Fußgewölbes können der Grund dafür sein, dass Ihre Füße schmerzen. Investieren Sie in ein paar Paar Schuhe, die Ihr Fußbett polstern und Schmerzen lindern.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe gut zu Ihren Füßen passen. Sie sollten nicht zu schmal oder zu kurz sein.
- Sie können Einlagen für Ihre Schuhe erhalten, um zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes zu bieten oder Ballenzehschmerzen zu reduzieren. Diese erhalten Sie in Schuhgeschäften oder Kaufhäusern.
Schritt 2. Wählen Sie Schuhe mit negativem Absatz
Diese Schuhe setzen die Ferse etwas tiefer als der Fußballen und entlasten den Fußballen. Sie können auch die Wadenmuskulatur dehnen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere bei Menschen, die starke Schmerzen im Vorder- oder Fußballenbereich haben.
Schritt 3. Strecken Sie immer Ihre Füße aus, bevor Sie das Haus verlassen
Viele Menschen sprechen die Muskeln in ihren Füßen beim Dehnen nicht an. Entwickeln Sie eine Routine, um die täglichen Schmerzen zu lindern.
Teil 4 von 4: Wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten
Wenn Ihre Schmerzen anhalten, nachdem Sie alle Dehnungs- und Hausmittel konsequent ausprobiert haben, kann noch etwas mit Ihren Füßen nicht in Ordnung sein, das die Schmerzen verursacht, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um seine Meinung einzuholen. Auch wenn Sie chronische Schmerzen haben und Schmerzmittel einnehmen müssen, sollten Sie zunächst andere Möglichkeiten ausschließen.
Schritt 2. Lassen Sie schwere Ballen chirurgisch entfernen
Wenn der Ballen schwer wird (was bedeutet, dass er anhaltende Schmerzen verursacht, die Beweglichkeit einschränkt oder Fußdeformitäten verursacht), beschließen Sie, einen Arzt aufzusuchen, um ihn entfernen zu lassen. Ein Arzt schneidet entweder den Ballen ab oder bohrt mehrere Löcher in die hervorstehenden Knochen und verankert sie mit einer Art Netz, das festgezogen werden kann, um die Knochenbewegung im Laufe der Zeit zu korrigieren.
Schritt 3. Lassen Sie sich wegen schwerer Arthritis-Fußschmerzen operieren
Wenn Sie aufgrund von Arthritis extreme Schmerzen in Ihren Füßen haben, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für eine Fusionsoperation. Bei dieser Art von Operation kann Knorpel aus dem Gelenk entfernt und dann mit Schrauben und Platten zwei Knochen miteinander verbunden werden, damit sie sich nicht mehr bewegen. Dies kann helfen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen.
Schritt 4. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie ein Athlet mit einer Verletzung sind
Wenn Sie ein gesunder Sportler sind und sich bei einer sportlichen Aktivität verletzt haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie sich eine Sehne gezogen oder einen Knochen gebrochen und müssen möglicherweise operiert werden.
Tipps
- Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie einen Golfball auf der Fußsohle herumrollen.
- Behandeln Sie Wunden auf der Haut Ihrer Füße sofort mit einem Erste-Hilfe-Set. Blasen können sich infizieren, wenn sie brechen oder nicht richtig behandelt werden.
