Ein kleiner Gedächtnisverlust ist oft ein normaler Teil des Lebens, aber das macht es nicht weniger besorgniserregend. Obwohl Sie den Gedächtnisverlust nicht immer rückgängig machen können, gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn zu unterstützen und weiteren Gedächtnisproblemen vorzubeugen. Noch besser, diese Tricks sind völlig natürlich und einfach jeden Tag auszuführen. Wenn Sie sich immer noch Sorgen über Gedächtnisverlust machen, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt zur weiteren Behandlung.
Schritte
Methode 1 von 3: Hirnstimulation
Sie können Ihr Gehirn tatsächlich genauso trainieren, wie Sie Ihre Muskeln trainieren würden, um sie zu stärken. Regelmäßige Anwendung und Stimulation halten Ihr Gehirn scharf und beugt Gedächtnisverlust vor. Einige einfache tägliche Aktivitäten können den Trick für Sie tun.
Schritt 1. So viel wie möglich sozialisieren
Regelmäßige Kontakte mit anderen helfen, Depressionen und anderen psychischen Problemen vorzubeugen, die Ihr Gedächtnis trüben könnten. Studien zeigen sogar, dass soziale Menschen eine bessere Gehirngesundheit und ein besseres Gedächtnis genießen als isolierte Menschen. Tun Sie Ihr Bestes, um Zeit für Freunde und Familie zu haben, um Ihrem Gehirn die Unterstützung zu geben, die es braucht.
- Auch wenn Sie Menschen nicht von Angesicht zu Angesicht sehen können, können regelmäßige Telefonate oder Video-Chats helfen.
- Sie können Ihr soziales Netzwerk auch erweitern, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren oder lokalen Organisationen beitreten, um neue Leute kennenzulernen.
Schritt 2. Starten Sie ein herausforderndes neues Hobby
Alles, was dich konzentriert macht, gibt dir ein Gehirntraining. Üben Sie täglich Ihre Hobbys oder beginnen Sie ein neues, um Ihr Gehirn wirklich herauszufordern.
Einige Ideen beinhalten das Spielen eines Instruments, Zeichnen, Basteln, Sport treiben, eine neue Sprache lernen oder eine neue Fähigkeit ausprobieren
Schritt 3. Spielen Sie gehirnstimulierende Spiele
Es gibt alle Arten von Spielen und Apps, die Ihr Gehirn herausfordern und seine Funktion verbessern können. Vertreiben Sie sich die Zeit mit diesen Aktivitäten, um Ihr Gehirn in Topform zu halten.
- Suchen Sie im App Store nach hirnstimulierenden Spielen, die Ihr Gedächtnis auf unterhaltsame Weise verbessern.
- Sie brauchen keinen Computer, um anspruchsvolle Spiele zu spielen! Schach, Dame, Sudoku und Kreuzworträtsel sind eine großartige, einfache Möglichkeit, Ihre Gehirnfunktion zu steigern.
Schritt 4. Lesen Sie so viel wie möglich
Lesen ist eine ausgezeichnete Aktivität, die das Gehirn anregt. Wenn dies nicht zu Ihrem Tagesablauf gehört, versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit mit dem Lesen zu verbringen. Auch 20 Minuten können eine große Hilfe sein!
- Jede Lektüre ist gut, aber es ist am besten, anspruchsvolleres Material zu lesen, um Ihr Gehirn mehr zu trainieren.
- Wenn Sie Ihre lokale Bibliothek noch nie besucht haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um damit anzufangen!
Schritt 5. Verwenden Sie so viel wie möglich alle Ihre Sinne
Je mehr Sinne Sie nutzen, desto stärker wird Ihr Gehirn stimuliert. Versuchen Sie, so viel wie möglich Aktivitäten zu unternehmen, die mehrere Sinne einbeziehen, um Ihr Gehirn zu beschäftigen.
- Eine Wanderung zum Beispiel ist eine tolle Möglichkeit, alle Sinne anzuregen. Sie werden großartige Sehenswürdigkeiten sehen, frische Luft riechen und den Wind oder das Gras auf Ihrer Haut spüren.
- Einige Hobbys, wie das Bildhauern, sind auch gute Möglichkeiten, mehrere Sinne zu stimulieren.
Schritt 6. Nehmen Sie auch körperliche Bewegung in Ihren Zeitplan auf
Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und verbessertem Gedächtnis. Sport verbessert die Durchblutung Ihres Gehirns und hält es gesund. Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Jede körperliche Aktivität zählt. Du könntest ins Fitnessstudio gehen, laufen, Basketball spielen oder zu Hause arbeiten, um tolle Übungen zu machen.
- Sie müssen kein Marathonläufer werden, um diese Vorteile zu erleben. Nur ein täglicher Spaziergang wird es auch tun.
Methode 2 von 3: Diät und Ernährung
Ihr Gehirn braucht Treibstoff, genau wie der Rest Ihres Körpers. Eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu unterstützen und kann sogar Gedächtnisverlust im Alter verhindern. Hier sind einige einfache Diät-Tipps, um Ihrem Gehirn die Nahrung zu geben, die es braucht.
Schritt 1. Holen Sie sich reichlich Omega-3-Fettsäuren
Diese Fettsäuren sind besonders gut für die Unterstützung der Gehirngesundheit. Versuchen Sie, jeden Tag 1,1-1,6 g für eine optimale Gesundheit zu sich zu nehmen.
- Fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren.
- Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Omega-3-Fettsäuren auch aus Leinsamen, Algen, grünem Blattgemüse, Bohnen und Walnüssen erhalten.
- Nur 1 EL (15 ml) Leinsamen- oder Rapsöl (1 oz. (28 g) Walnüsse oder 3 oz. (84 g) fetter Fisch enthält alle Omega-3-Fettsäuren, die Sie an einem Tag benötigen.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden, einschließlich Ihrer Gehirnzellen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind vollgepackt mit diesen Nährstoffen, also nehmen Sie viel in Ihre tägliche Ernährung auf.
- Solange Sie die offiziellen Richtlinien befolgen und täglich mindestens 1 1/2 Tassen (192 g) Obst und 2 Tassen (256 g) Gemüse zu sich nehmen, sollten Sie alle Antioxidantien bekommen, die Sie brauchen.
- Grüner Tee ist auch reich an Antioxidantien, so dass eine normale Tasse einen schönen Nährstoffschub geben kann.
Schritt 3. Streichen Sie Cholesterin, Zucker und gesättigte Fettsäuren aus Ihrer Ernährung
Diese können Ihre Arterien verstopfen, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck erhöhen und Entzündungen in Ihrem Körper verstärken. Das ist alles schlecht für Ihr Gedächtnis und kann mit der Zeit sogar Ihr Gehirn schädigen. Reduzieren Sie diese ungesunden Lebensmittel so weit wie möglich.
- Besonders zu vermeiden sind fettige oder frittierte Mahlzeiten, Fast Food und zuckerhaltige Desserts.
- Rotes Fleisch mag lecker sein, aber es ist reich an Fett und Cholesterin. Es ist auch dafür bekannt, Entzündungen in Ihrem Körper zu verstärken und Ihr Gedächtnis zu hemmen.
Schritt 4. Vermeiden Sie „Gehirnpräparate“, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie
Es gibt alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, das Gedächtnis zu verbessern. In den meisten Fällen gibt es keine Forschung, die diese Behauptungen stützt, und die meisten liefern keine Nährstoffe, die Sie nicht aus der Nahrung erhalten können. Sofern Ihr Arzt Ihnen nicht sagt, dass Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen, ist es am besten, sie zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils
Neben Ernährung und Bewegung können viele andere Aktivitäten die Gesundheit Ihres Gehirns unterstützen. Indem Sie diese Schritte in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie Ihr Gehirn stimulieren und weiteren Gedächtnisverlust verhindern.
Schritt 1. Holen Sie sich viel Schlaf
Ihr Gehirn braucht Ruhe, genau wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten.
Schritt 2. Reduzieren Sie Stress, um einen klaren Kopf zu behalten
Stress trübt deinen Verstand und macht dein Gedächtnis schlechter. Es kann mit der Zeit sogar Ihr Gehirn schädigen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, damit er Ihrem Gedächtnis nicht schadet.
- Entspannungsübungen wie Meditation und tiefes Atmen sind großartige Stressreduzierer.
- Deine Hobbys auszuüben und Dinge zu tun, die dir Spaß machen, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen und trinken Sie in Maßen
Beide Aktivitäten bringen Chemikalien in Ihren Körper, die Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit schaden können. Verzichten Sie am besten ganz auf das Rauchen und trinken Sie nur in Maßen.
Einige Untersuchungen zeigen, dass eine kleine Menge Rotwein, wie 1-2 Gläser pro Tag, tatsächlich das Gedächtnis verbessern kann. Fangen Sie jedoch nicht nur aus diesem Grund an zu trinken – Sie können ähnliche Ergebnisse mit reinem Traubensaft erzielen
Medizinische Takeaways
Wie jeder andere Teil Ihres Körpers braucht auch Ihr Gehirn Nahrung und Bewegung, um gesund zu bleiben. Während Sie mit diesen Schritten den Gedächtnisverlust möglicherweise nicht rückgängig machen können, können Sie Ihr Gehirn definitiv schärfen und weitere Gedächtnisprobleme verhindern. Wenn Sie immer noch Gedächtnisprobleme haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt und befolgen Sie seine Anweisungen zur weiteren Behandlung. Wenn Sie einen Gedächtnisverlust haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente verschreiben, um ihn zu kontrollieren.
