Abnehmen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie Nebenwirkungen Ihrer Bemühungen spüren. Viele Menschen, die Kalorien sparen, leiden unter Kopfschmerzen. Wenn das ein Problem für Sie ist, schauen Sie sich Ihre Essgewohnheiten an. Sie können Kopfschmerzen beim Abnehmen vorbeugen, indem Sie niemals Mahlzeiten auslassen, gesunde Essgewohnheiten etablieren und sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel wählen. Es kann auch helfen, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und hydratisiert zu bleiben. Der Stress beim Abnehmen kann Ihnen auch Kopfschmerzen bereiten, also unternehmen Sie Schritte, um sich zu entspannen. Gewichtsverlust ist eine Reise, aber Sie können es auf eine gesunde und effektive Weise tun.
Schritte
Methode 1 von 3: Halten Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan
Schritt 1. Genießen Sie jeden Tag das Frühstück
Setzen Sie Abnehmen nicht mit dem Auslassen von Mahlzeiten gleich. Sie können Ihren Fortschritt tatsächlich behindern, wenn Sie nicht regelmäßig essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Wählen Sie aus gesunden Optionen wie:
- Eiweiß und Gemüse
- Vollkorntoast mit Avocado
- Smoothies mit frischem Obst und Gemüse
- Proteinreicher griechischer Joghurt
Schritt 2. Essen Sie kleine, gesunde Mahlzeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten
Kopfschmerzen können auftreten, wenn Ihr Blutzucker zu tief sinkt; Das ist besonders häufig, wenn Sie nicht regelmäßig essen. Um Kopfschmerzen vorzubeugen, sollten Sie 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Alternativ können Sie 3 Mahlzeiten mit gesunden Snacks zwischendurch zu sich nehmen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack gesunde Entscheidungen treffen.
- Versuchen Sie, jeden Tag mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
- Wähle gesunde Proteine wie Nüsse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte.
- Ein gesunder Snack können Karottensticks, eine kleine Portion Hummus und ein hartgekochtes Ei sein.
- Ein gutes Abendessen könnte ein gemischter grüner Salat, gegrillter Fisch und Süßkartoffeln sein.
Schritt 3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um Versuchungen zu vermeiden
Wenn Sie warten, bis Sie wirklich hungrig sind, können Sie Kopfschmerzen bekommen. Das kann dazu führen, dass Sie sich launisch fühlen und Sie werden nach Hausmannskost greifen, anstatt gesunde Entscheidungen zu treffen. Eine frühzeitige Planung kann auch sicherstellen, dass Sie einfachen Zugang zu gesunden Lebensmitteln haben.
- Versuchen Sie, sich am Wochenende hinzusetzen und Ihre Mahlzeiten und Snacks zu planen. Sie können auch so viel Vorbereitungsarbeit wie möglich machen, damit die Woche reibungslos verläuft.
- Versuchen Sie zum Beispiel, am Sonntag eine gesunde Portion Suppe zuzubereiten und diese in das Mittagessen für die Woche zu portionieren. Sie können auch alle frischen Früchte und Gemüse, die Sie für die nächsten Tage benötigen, waschen und zerkleinern.
Schritt 4. Priorisieren Sie Proteine und gesunde Fette gegenüber Kohlenhydraten
Kohlenhydrate können reich an Zucker sein, was zu Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) führen kann. Um Kopfschmerzen zu vermeiden, sollten Sie den größten Teil Ihres Tellers mit mageren Proteinen und gesunden Fetten füllen. Sie können einen kleinen Teil Ihrer Kalorien für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Quinoa und braunen Reis sparen.
- Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Dies wiederum kann dazu führen, dass Ihr Körper schnell viel Insulin produziert, was dann dazu führen kann, dass Ihr Blutzucker sehr schnell sinkt.
- Achte darauf, dass jede Mahlzeit und jeder Snack ein Protein enthält, wie Eier, fettarme Milchprodukte, Hühnchen oder Fisch.
- Fügen Sie bei jedem Essen ein gesundes Fett hinzu. Eine gute Wahl sind Nussbutter, Avocados, Olivenöl und Chiasamen.
Schritt 5. Überspringen Sie nächtliche Snacks
Obwohl es wichtig ist, häufig zu essen, muss Ihr Körper Ihrem Verdauungssystem eine Pause gönnen. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack in der Nacht 14-16 Stunden vor dem Frühstück zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie später am Abend essen, hat Ihr Körper keine Zeit, Ihre Nahrung vollständig zu verdauen, bevor er sich ausruht. Sie können auch nicht schlafen, was am nächsten Tag zu Kopfschmerzen führen kann.
- Wenn Sie beispielsweise um 8 Uhr frühstücken, versuchen Sie, nach 18 Uhr nicht mehr zu essen. in der Nacht.
Methode 2 von 3: Vermeiden von Substanzen und Lebensmitteln, die Kopfschmerzen auslösen
Schritt 1. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass verarbeitete Lebensmittel mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden könnten. Wenn Sie zu hungrig werden oder kein gesundes Essen zur Verfügung haben, ist es allzu einfach, verarbeitete Lebensmittel zu greifen, um sich zu sättigen. Vermeiden Sie das Risiko von Kopfschmerzen durch verarbeitete Lebensmittel, indem Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie:
- Mittagsfleisch und Hot Dogs
- Abgepackte Suppen
- Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke
Schritt 2. Wählen Sie gesunde Ernährung anstelle von Modediäten
Modediäten schränken oft bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen ein. Zum Beispiel kann die beliebte Keto-Diät die Menge an gesunden Kohlenhydraten, die Sie essen, streng einschränken. Andere Diäten, wie Saftkuren, können dich davon abhalten, genug Protein zu bekommen. Um Kopfschmerzen zu vermeiden, müssen Sie sich ausgewogen ernähren.
- Modediäten können dich auch darauf beschränken, ein- oder zweimal am Tag zu essen. Das kann zu Kopfschmerzen führen.
- Iss mehrere kleine Mahlzeiten, die voller Gemüse, gesunder Fette und magerer Proteine sind.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen
Viele beliebte Diätpillen enthalten Inhaltsstoffe wie konjugierte Linolsäure (CLA), die Kopfschmerzen auslösen können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Sie können Ihnen helfen herauszufinden, welche, wenn überhaupt, für Sie sicher sind.
Im Allgemeinen ist es am besten, sich zur Gewichtsreduktion auf eine gesunde Ernährung und Bewegung zu verlassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Plan zu finden
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Alkohol trinken
Es ist auf jeden Fall am besten, nicht zu viel zu trinken, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Alkohol enthält nicht nur leere Kalorien, sondern Sie können auch Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie zu viel auf nüchternen Magen trinken. Wenn Sie trinken möchten, bleiben Sie bei 1 Getränk. Danach können Sie auf Club-Soda oder reines Wasser umsteigen.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen, um die Gewichtsabnahme zu fördern
Schritt 1. Trinken Sie genug Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen, also vermeiden Sie dies, indem Sie jeden Tag viel Wasser trinken. Wasser zu trinken kann auch die Gewichtsabnahme fördern, da es Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen, ohne zu viel zu essen. Die individuellen Bedürfnisse variieren, aber im Allgemeinen sollten Sie Folgendes trinken:
- 15,5 Tassen (3,7 Liter) für Männer
- 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen
- Trinken Sie mehr, wenn Sie Sport treiben oder bei warmem Wetter draußen sind
Schritt 2. Schlafen Sie gut
Schlafmangel kann Kopfschmerzen und andere gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann auch dazu führen, dass Sie launisch werden und eher nach ungesunden Nahrungsmitteln greifen. Ziel ist es, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.
- Schalten Sie die Elektronik mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen aus.
- Um sich zu entspannen, versuchen Sie es mit einer warmen Dusche oder lesen Sie ein Kapitel in einem Buch.
Schritt 3. Versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren
Sport fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern ist auch mit der Verringerung von Kopfschmerzen verbunden. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Wandern, Schwimmen oder Tanzen. Sie können Ihrer Routine mehr Zeit hinzufügen, wenn Sie stärker werden.
Überfordern Sie sich während Ihres Trainings nicht zu sehr. Wenn Sie versuchen, direkt in eine intensive Trainingsroutine einzusteigen, riskieren Sie, Ihren Körper zu belasten. Das kann zu Dehydration und Kopfschmerzen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm
Schritt 4. Entspannen Sie sich, um Stress und Spannungskopfschmerzen zu reduzieren
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann sehr stressig sein. Um Kopfschmerzen zu vermeiden, die mit Stress einhergehen können, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas Entspannendes zu tun. Sie könnten:
- Praktiziere Yoga
- Machen Sie einen langen Spaziergang
- Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier
- Treffen Sie sich mit einem Freund
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gewicht für Sie.
- Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um mehr über gesunde Lebensmittel und gute Essgewohnheiten zu erfahren.
- Verweigern Sie sich nicht alle Ihre Lieblingsspeisen. Wählen Sie einfach kleinere Portionen.
