Nichts kann Ihren Tag so dämpfen wie Kopfschmerzen. Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden, nehmen Sie einige Änderungen vor. Zu viel Stress, Sonne, Alkohol oder Koffein können zu häufigen Kopfschmerzen führen, daher kann es hilfreich sein, Ihre Routine zu optimieren. Wenn die Vermeidung von Kopfschmerzauslösern bei Ihren Kopfschmerzen nicht hilft, sprechen Sie mit einem Arzt. Ein zugrunde liegender Gesundheitszustand kann schuld sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Häufige Ursachen von Kopfschmerzen vermeiden
Schritt 1. Identifizieren Sie alles, was Ihre Kopfschmerzen auslöst
Achte darauf, ob bestimmte Lebensmittel oder Gerüche Kopfschmerzen verursachen oder ob du zu Kopfschmerzen tendierst, wenn du schläfrig oder gestresst bist. Die Identifizierung Ihrer Auslöser kann Ihnen helfen, Ihren Lebensstil anzupassen, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
Es kann hilfreich sein, ein Kopfschmerztagebuch zu führen, in dem Sie jedes Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben, und alle Faktoren, die diese verursacht haben, notieren
Schritt 2. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Zu viel Trinken kann zu Kopfschmerzen aufgrund von Dehydration führen. Halten Sie sich an 1 oder 2 Getränke und vermeiden Sie dunklere Spirituosen.
Wenn Sie bereits häufig Kopfschmerzen haben, können Sie selbst auf eine geringe Menge Alkohol sehr empfindlich reagieren. Es kann am besten sein, sich überhaupt nicht zu verwöhnen
Schritt 3. Koffein reduzieren
An Koffein in Maßen ist nichts auszusetzen. Der Konsum von hohen Koffeinmengen kann jedoch zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, trinken Sie weniger Koffein. Wenn du merkst, dass du sehr empfindlich auf Koffein reagierst, arbeite daran, es ganz zu eliminieren, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
Vermeiden Sie Energy-Drinks, da diese neben anderen ungesunden Zusatzstoffen viel Koffein enthalten, die möglicherweise Kopfschmerzen verursachen können
Schritt 4. Vermeiden Sie es, längere Zeit auf Bildschirme zu starren
Zu viel Zeit vor dem Computer ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Wenn Sie vor einem Computer arbeiten, machen Sie alle 30 Minuten eine Pause. Stehen Sie auf und strecken Sie sich oder schauen Sie zumindest einige Minuten lang vom Bildschirm weg.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Sonneneinstrahlung
Wenn Sie in einer sonnigen Gegend leben, kann zu viel Sonne Ihre Kopfschmerzen verursachen. Helles Sonnenlicht kann andere häufige Ursachen für Kopfschmerzen wie Dehydration und Überanstrengung der Augen auslösen. Wenn Sie in die Sonne gehen, tragen Sie eine Sonnenbrille und einen Regenschirm, um die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen zu verringern.
Wenn Sie sich überhitzt fühlen, suchen Sie sofort einen schattigen Platz oder ein Gebäude mit Klimaanlage auf
Schritt 6. Vermeiden Sie Nahrungsmittelauslöser
Verfolgen Sie Kopfschmerzen, die nach dem Essen auftreten. Wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber einem bestimmten Lebensmittel haben, kann dies Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie bemerken, dass Kopfschmerzen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auftreten, entfernen Sie diese Lebensmittel und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen, also achte darauf, dass du genug Wasser zu dir nimmst. Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit und nehmen Sie kleine Schlucke, wenn Sie Durst haben. Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten anstelle von Limonade oder anderen Getränken. Jedes Mal, wenn Sie eine Wasserfontäne sehen, halten Sie an und nehmen Sie etwas zu trinken.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei Aktivitäten, die eine Dehydrierung verursachen, wie z. B. beim Training, Wasser trinken
Schritt 2. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten
Niedriger Blutzucker kann Kopfschmerzen verursachen, daher kann häufigeres Essen Ihnen helfen, kopfschmerzfrei zu bleiben. Entscheiden Sie sich dafür, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt 2 größere Mahlzeiten.
- Um die Mahlzeiten zu unterbrechen, versuchen Sie, gleich nach dem Aufwachen 1 Stück Obst und ein hartgekochtes Ei zu sich zu nehmen. Dann essen Sie später am Morgen ein weiteres Ei sowie ein Stück Toast oder einen halben Bagel. Setzen Sie dieses Muster den ganzen Tag über fort.
- Vermeiden Sie längeres Fasten, das Kopfschmerzen auslösen kann.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Bestimmte Lebensmittel können bei Kopfschmerzen helfen, während andere die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen erhöhen. Eine Ernährung, die reich an gesundem Obst und Gemüse ist, kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu reduzieren.
- Grünes, oranges und gelbes Gemüse kann bei manchen die Kopfschmerzen lindern. Andere Lebensmittel, die bei Kopfschmerzen helfen, sind brauner Reis und trockene Nicht-Zitrusfrüchte.
- Milchprodukte, Schokolade, Eier, Zitrusfrüchte, Wurstwaren, Weizen, Tomaten, Mais, Zwiebeln, Äpfel und Bananen können bei manchen die Kopfschmerzen verschlimmern.
- Einige Studien weisen darauf hin, dass Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen, also greifen Sie zu Optionen wie Tofu, Olivenöl, Spinat sowie Sonnenblumen- und Kürbiskernen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitet werden, sowie hohe Natrium- oder MSG-Werte (wie chinesisches Essen).
Schritt 4. Machen Sie bei Bedarf Pausen
Kopfschmerzen können bedeuten, dass Sie Ruhe brauchen. Wenn Sie es bei der Arbeit oder bei körperlichen Aufgaben übertreiben, können Sie Kopfschmerzen bekommen. Machen Sie es sich im Laufe des Tages zur Gewohnheit, bei Bedarf eine Pause einzulegen, um Kopfschmerzen durch Überanstrengung zu vermeiden.
Wenn es möglich ist, legen Sie sich 10 Minuten lang in einen dunklen, belüfteten Raum, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Dies kann helfen, die Symptome zu reduzieren
Schritt 5. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben
Zu viel Stress kann zu angstbedingten Kopfschmerzen führen. Wenn du viel Stress verspürst, finde Wege, um Stress in deinem Leben zu reduzieren. Neben der Linderung von Kopfschmerzen kann die Reduzierung von Stress Sie insgesamt glücklicher machen.
- Versuchen Sie, online nach Meditations- oder Entspannungsroutinen zu suchen. Sie können auch einen Meditationskurs besuchen.
- Wenden Sie sich an andere. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Kontakte zu knüpfen, da die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern helfen kann, Stress abzubauen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Stress Ihr Leben übernimmt, kann dies ein Symptom einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein.
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Nacht früh ins Bett zu gehen, damit Sie genug Schlaf für den kommenden Tag bekommen. Erwachsene brauchen in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, arbeiten Sie daran, eine Schlafroutine zu etablieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, zum Beispiel zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen
Schritt 7. Erstellen Sie eine Trainingsroutine
Aerobes Training kann Kopfschmerzen lindern. Es kann auch Stress abbauen, der auch eine häufige Ursache für Kopfschmerzen ist. Wenn Sie noch nicht regelmäßig trainieren, bauen Sie regelmäßige Aerobic-Übungen in Ihre Routine ein.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben. Wenn Sie beispielsweise lange Spaziergänge lieben, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Power-Walking zu machen.
- Wenn Sie sehr beschäftigt sind, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Trainingsroutine in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Fahren Sie zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren.
Schritt 8. Vermeiden Sie Zigarettenrauch
Zigarettenrauch kann zu Kopfschmerzen beitragen, da er die Blutgefäße in Ihrem Gehirn verengt. Wenn Sie Raucher sind, kann eine Raucherentwöhnung Ihre Kopfschmerzen lindern. Wenn Sie kein Raucher sind, vermeiden Sie Passivrauchen so weit wie möglich.
Schritt 9. Atmen Sie mehrmals täglich den Duft von Pfefferminze ein
Du kannst etwas Pfefferminzöl auf deine Handgelenke oder Schläfen auftragen, um den Duft zu verteilen. Dies kann helfen, Kopfschmerzen loszuwerden oder sogar Kopfschmerzen vorzubeugen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal pro Tag oder nach Bedarf.
Vielleicht möchten Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl zu einem Trägeröl wie Mandel- oder Kokosöl hinzufügen
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Präsentieren Sie Ihrem Arzt eine detaillierte Liste der Symptome
Wenn Ihre Kopfschmerzen durch Lebensstil- und andere Veränderungen nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt zur Untersuchung auf. Obwohl sie normalerweise nicht schwerwiegend sind, können chronische Kopfschmerzen durch andere medizinische Probleme verursacht werden. Um Ihrem Arzt zu helfen, die beste Diagnose zu stellen, erstellen Sie eine Liste Ihrer Symptome.
- Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, in dem Sie das Auftreten Ihrer Kopfschmerzen und mögliche Auslöser aufzeichnen.
- Berücksichtigen Sie die Intensität jedes Kopfschmerzes.
- Sie sollten auch notieren, wie lange Ihre Kopfschmerzen bestehen und ob Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
Schritt 2. Holen Sie sich alle notwendigen medizinischen Tests
Abhängig von Ihren Symptomen möchte Ihr Arzt möglicherweise einige Tests durchführen, um nach Grunderkrankungen zu suchen, die Ihre Kopfschmerzen verursachen können. Sie können einen CT-Scan, ein MRT oder ein Blutbild anordnen, um nach neurologischen oder anderen Problemen zu suchen.
Wenn Ihr Arzt Tests anordnet, fragen Sie ihn rechtzeitig nach der Vorbereitung. Einige Tests können beispielsweise verlangen, dass Sie am Vortag weder essen noch trinken
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel
Je nachdem, was Ihr Arzt denkt, dass er die Kopfschmerzen verursacht, kann er Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen. Magnesium, Pestwurz, Mutterkraut, Coenzym Q10 und Riboflavin sind Nahrungsergänzungsmittel, die bei manchen die Kopfschmerzen lindern. Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob sie angesichts Ihres aktuellen Gesundheitszustands und aller vorhandenen Medikamente sicher sind.
Führen Sie niemals ein Nahrungsergänzungsmittel ein, bevor Sie zuerst mit Ihrem Arzt gesprochen haben
Schritt 4. Suchen Sie nach Akupunkturbehandlungen
Einige Ärzte empfehlen möglicherweise natürliche Behandlungen für chronische Kopfschmerzen wie Migräne. Akupunktur kann hilfreich sein, wenn Sie unter chronischen Kopfschmerzen leiden, besprechen Sie diese Optionen daher mit Ihrem Arzt.
Akupunktur ist eine Technik, bei der Druckpunkte am Körper stimuliert werden, oft durch Einstechen von Nadeln in die Haut. Es wurde gezeigt, dass Akupunktur bei einigen Kopfschmerzen beseitigt
Schritt 5. Holen oder gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage
Bei der Massagetherapie werden Kopf, Schläfen und andere Körperteile von einer professionellen Masseurin massiert, um die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren. Sie können sich aber auch täglich eine Kopfmassage gönnen, um Kopfschmerzen vorzubeugen und eventuell auch zu lindern.
