Eine proteinreiche Ernährung ist für einen funktionierenden Stoffwechsel unabdingbar und für Kinder noch wichtiger als für Erwachsene. Kinder zwischen 4 und 13 Jahren sollten täglich zwischen 0,35 und 0,45 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Jugendliche sollten mindestens ein halbes Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Diese Zahlen können schwer zu erreichen sein, wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist. Indem Sie verstehen, welche Lebensmittel hohe Proteinkonzentrationen liefern, und die Ernährung Ihres Kindes darauf abgestimmt ist, können Sie ihm die Nährstoffe geben, die es braucht, um stark aufzuwachsen.
Schritte
Methode 1 von 3: Protein in das Frühstück Ihres Kindes einarbeiten
Schritt 1. Ermutigen Sie Ihr Kind, Milch zu trinken
Ein 8-Unzen-Glas Milch liefert etwa 8 Gramm Protein. Es ist auch eine Hauptquelle für Kalzium, Vitamin D und Kalium. Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien empfehlen 3 Gläser Milch pro Tag für Kinder unter 9 Jahren.
- Wenn Ihr Kind keine Milch mag, versuchen Sie, eine kleine Menge Schokoladensirup unterzumischen, um Schokoladenmilch herzustellen.
- Wenn Ihr Kind laktoseintolerant ist, stellen Sie ihm Soja-, Mandel- oder Kokosmilch vor. Diese Milch ist auch reich an Protein und normalerweise mit Kalzium und Kalium angereichert.
Schritt 2. Füttere sie mit Eiern
Ein Ei liefert etwa 6 Gramm Protein. Sie sind auch reich an Vitamin A und B, Omega-3 und Lutein, das die Sehkraft verbessert.
Pochieren und hartes Kochen sind die gesündesten Arten, Eier zuzubereiten. Rühren und Braten sind jedoch auch gute Optionen, obwohl dafür etwas Butter oder Öl benötigt wird. Finden Sie heraus, was Ihr Kind bevorzugt
Schritt 3. Fügen Sie proteinreiche Früchte hinzu
Obst enthält im Allgemeinen nicht viel Protein, aber es gibt ein paar Ausnahmen. Feigen, Pflaumen, Rosinen, Aprikosen, Melonen, Nektarinen, Pfirsiche, Bananen und Avocados liefern jeweils zwischen 1 und 3 Gramm Protein pro Tasse. Sie enthalten auch eine Vielzahl von Vitaminen, Antioxidantien und anderen wertvollen Nährstoffen. Versuchen Sie, mindestens eine Portion proteinreiches Obst pro Tag zu verarbeiten.
Schritt 4. Bieten Sie Ihrem Kind ein proteinreiches Müsli oder Haferflocken an
Einige Vollkorn-Müslisorten sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, um Ihrem Kind Energie zu geben und es satt in den Tag zu bringen. Versuchen Sie, Ihrem Kind ein proteinreiches Müsli zum Frühstück anzubieten.
- Einige gute Marken für proteinreiches Getreide sind Kashi Go Lean, Special K, Nature’s Path, Post Selects, Kind Health, Quaker Oats und Cascadian Farms.
- Vermeiden Sie Müsli mit Zuckerzusatz oder Süßigkeiten wie Marshmallows oder Schokolade.
- Wenn Ihr Kind diese Cerealien oder Haferflocken nicht mag, fügen Sie Obst oder eine kleine Menge Zimt oder Honig als Geschmack hinzu.
Schritt 5. Fügen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht genügend Protein bekommt, kann die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sprechen, dass Sie der Kinderarzt oder Ernährungsberater Ihres Kindes sind, bevor Sie der Ernährung Ihres Kindes ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Einige Optionen umfassen:
- Nelken Instant-Frühstück
- PediaSure
- Sicherstellen
- Schub
- KinderCal
Methode 2 von 3: Protein in das Mittag- und Abendessen Ihres Kindes einarbeiten
Schritt 1. Füttere sie mit magerem Fleisch
Fleisch ist extrem proteinreich. Eine Tasse Hühnchen oder Truthahn enthält etwa 38 Gramm (1 oz) Protein und etwa 25 Gramm (0,9 oz) für Schweinefleisch, Rindfleisch und Thunfisch. Versuchen Sie, mindestens eine halbe Tasse Fleisch pro Tag in ihre Ernährung aufzunehmen.
Das Grillen in oder über Wasser und das Backen im Ofen sind die gesündesten Arten, Fleisch zu garen und helfen dabei, den größten Teil des Proteins und der Vitamine zu erhalten. Vermeiden Sie frittiertes Fleisch
Schritt 2. Bieten Sie Vollkornbrote an
2 Scheiben Vollkornbrot enthalten etwa 7 Gramm Protein. Verwenden Sie Vollkornbrot, um Fleisch- oder Käsesandwiches zuzubereiten, oder servieren Sie es als Toast mit einem kleinen Stück Butter.
Schritt 3. Bereiten Sie Hülsenfrüchte als Beilage zu
Bohnen, Linsen und Kichererbsen sorgen für eine gesunde, proteinreiche Beilage. Tofu und Edamame-Dip, die beide aus der Sojabohne stammen, sind ebenfalls reich an Proteinen. Eine Tasse Bohnen oder Hummus liefert zwischen 15 und 25 Gramm Protein.
- Manche Kinder mögen den Geschmack von Linsen nicht, also versuche sie mit anderen Lebensmitteln wie gehacktem Fleisch, Käse und/oder Reis zu mischen.
- Sie können auch Gewürze wie Zimt, Muskat, Paprika, Kreuzkümmel, Oregano oder Pfeffer hinzufügen.
Methode 3 von 3: Füttern Sie Ihr Kind mit proteinreichen Snacks
Schritt 1. Füttere sie mit Erdnussbutter
Erdnussbutter ist mit 8 Gramm (0,28 oz) pro Esslöffel eine ausgezeichnete Proteinquelle und bei Kindern beliebt. Erdnussbutter auf Crackern, Babykarotten und Selleriestangen sorgen für ausgezeichnete Snacks. Sie können auch mit dem klassischen Erdnussbutter-Gelee-Sandwich zum Essen gehen.
- Erdnussbutter ist reich an Cholesterin und sollte daher nicht jeden Tag verfüttert werden. Versuchen Sie, Erdnussbutter auf nicht mehr als vier Tage pro Woche zu beschränken.
- Kaufen Sie Erdnussbutter-Marken mit dem Label „trans-frei“, um ungesunde Transfette zu vermeiden.
Schritt 2. Bieten Sie ihnen Joghurt an
Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für leichtes Protein, das Sie Ihrem Kind zwischen den Mahlzeiten füttern können. Die beste Art ist griechischer Joghurt, der ungefähr 15 Gramm Protein pro Behälter enthält.
Schritt 3. Ermutigen Sie sie, Käse zu naschen
Eine einzelne Scheibe amerikanischer Käse oder ein Stück Käseschnur haben beide etwa 7 Gramm (0,2 oz) Protein. Streichkäse, Käselaibe in individueller Größe oder gegrilltes Käsesandwich sind tolle Snacks und viele Kinder lieben sie.
Hüttenkäse hat mit etwa 12 Gramm (0,4 oz) Protein pro Snackbehälter die höchste Proteinkonzentration
Schritt 4. Nüsse und Samen bereitstellen
Nüsse und Samen sind vollgepackt mit Proteinen, Vitaminen und vielen anderen Nährstoffen und können problemlos als Snack serviert werden. Versuchen Sie, täglich eine halbe Tasse Nüsse oder Samen mit etwa 13 Gramm Protein in ihre Ernährung aufzunehmen. Nüsse haben viele gleiche Aminosäuren und Vitamine wie Fleisch, daher sollten sie in der Ernährung Ihres Kindes stark betont werden, wenn es Vegetarier ist.
- Mandeln, Pekannüsse und Cashewnüsse sind die besten Nüsse, da sie auch Kalzium, Magnesium, Ballaststoffe und eine Vielzahl wichtiger Vitamine enthalten. Paranüsse, Walnüsse und Pinienkerne sind auch reich an Vitaminen, Eisen und Aminosäuren.
- Leinsamen, Quinoa, Sonnenblumen, Chia, Kürbis und Sesamsamen sind reich an Omega-3, Antioxidantien und Kalzium. Sie haben nicht viel Geschmack, können aber für einen Proteinschub leicht in andere Lebensmittel gemischt werden.
