Energy Gels sind Glukoseprodukte für Ausdauersportler. Sie füllen Ihren Kohlenhydratspiegel während eines langen Trainings oder Rennens wieder auf. Die Gelkonsistenz ist für manche Menschen leichter verdaulich, da sich die Verdauung bei intensiver körperlicher Aktivität oft verlangsamt. Versuchen Sie, während Ihres Ausdauertrainings und während des Rennens Energiegels zu sich zu nehmen, um Ihre Leistung zu steigern. Energy Gels gibt es in koffeinhaltigen und koffeinfreien Sorten und werden in einer Vielzahl von Konsistenzen und Geschmacksrichtungen hergestellt. Wählen Sie also ein Gel, das Ihnen gefällt und Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen eines Energiegels während eines Trainings
Schritt 1. Reißen Sie die Packung zu 3/4 auf und nehmen Sie sie in den Mund
Ziehen Sie die Lasche nicht vollständig ab, da Sie möglicherweise keinen Platz haben, um sie während Ihres Trainings zu werfen. Reißen Sie den Beutel gerade so weit auf, dass das Gel leicht herausgedrückt werden kann. Führen Sie dann das offene Ende des Beutels in Ihren Mund ein.
Schritt 2. Drücken Sie das Gel vom Boden der Tube in Ihren Mund
Halten Sie die Tasche auf der Vorder- und Rückseite mit Daumen und Zeigefinger fest. Drücken Sie unten auf den Beutel und bewegen Sie Ihre Finger nach oben, um den Inhalt des Beutels in Ihren Mund zu drücken. Drücken Sie weiter, bis der Beutel leer ist.
Dies ähnelt der Bewegung, mit der Sie Zahnpasta vom Boden der Tube ausdrücken können
Spitze: Sie können den leeren Gelbeutel mit der Öffnung nach innen aufrollen, damit er nicht klebrig wird. So kannst du den Beutel auch einfach in deiner Hosentasche oder einer Gürteltasche verstauen, bis du ihn richtig entsorgen kannst.
Schritt 3. Kauen Sie das Gel nach Bedarf und schlucken Sie es dann herunter
Sobald das Gel vollständig in Ihrem Mund ist, kauen Sie es bei Bedarf und schlucken Sie es dann herunter. Wenn das Gel eine wässrige Konsistenz hat, müssen Sie es möglicherweise überhaupt nicht kauen. Aber wenn es ein dickeres Gel ist, müssen Sie es möglicherweise ähnlich wie Wackelpudding kauen.
Schritt 4. Verfolgen Sie das Gel mit Wasser
Nimm ein paar Schluck Wasser, nachdem du das Gel geschluckt hast, um es abzuwaschen. Wenn das Gel eine wässrige Konsistenz hat, benötigen Sie möglicherweise nicht viel Wasser, um es abzuwaschen. Wenn es eine dicke Konsistenz hatte, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser.
Trinken Sie immer mehr Wasser, wenn Sie noch durstig sind
Methode 2 von 3: Verwenden von Energy Gel während eines Rennens
Schritt 1. Essen Sie am Wettkampftag ein kohlenhydratreiches Frühstück
Essen Sie keine Gele zum Frühstück. Essen Sie ein herzhaftes Frühstück mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie einer Schüssel Haferflocken mit einem Apfel oder 2 Scheiben Toast mit Marmelade oder Honig und einer Banane. Achten Sie darauf, auch zum Frühstück mindestens 1 Liter Wasser zu trinken.
Obwohl die meisten Gels sagen, dass Sie 30 Minuten vor dem Rennen eine Portion essen sollten, ist es viel besser, Ihren Körper mit weniger einfachen Zuckern zu füllen, damit Sie einen soliden Vorrat an komplexen und einfachen Kohlenhydraten aufbauen
Spitze: Wenn Sie kurz vor dem Start einen Snack wünschen, versuchen Sie es mit einer Banane, einem Energiegel oder einem Energieriegel.
Schritt 2. Nehmen Sie das erste Gel 30 Minuten nach Beginn des Rennens und danach alle 30 Minuten ein
Nach 90 bis 120 Minuten Training beginnen sich deine Kohlenhydratspeicher zu erschöpfen. Es ist jedoch wichtig, vorher Energy Gel zu konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie während des Rennens nicht an Dampf verlieren. Nehmen Sie das erste Gel nach 30 Minuten Training und danach alle 30 Minuten ein weiteres Gel ein.
Wenn Sie beispielsweise einen Marathon laufen und um 8:00 Uhr gestartet sind, müssen Sie das erste Gel um 8:30 Uhr nehmen, dann ein weiteres um 9:00 Uhr, 9:30 Uhr, 10:00 Uhr bin und so weiter
Schritt 3. Wechseln Sie während des Rennens zwischen koffeinhaltigen und koffeinfreien Gelen
Zu viel Koffein kann dich dehydrieren und dich nervös machen, daher ist es wichtig, nicht zu viel davon zu nehmen. Wenn Sie zur Leistungssteigerung koffeinhaltige Gele verwenden möchten, wechseln Sie während des Rennens zwischen koffeinhaltigen und koffeinfreien Gelen hin und her.
Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten nach Beginn des Rennens ein koffeinhaltiges Gel einnehmen, nehmen Sie nach 60 Minuten ein koffeinfreies Gel und dann nach 90 Minuten ein anderes koffeinhaltiges Gel
Schritt 4. Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie ein Gel einnehmen
Wasser hilft dir, das Energiegel zu schlucken und zu verdauen, besonders wenn es eine dickere Konsistenz hat. Nehmen Sie ein paar Schluck Wasser, nachdem Sie jedes Gel während des Rennens gegessen haben. Versuchen Sie, während des Rennens etwa 0,6–1 l (20–34 fl oz) Wasser pro Stunde zu konsumieren.
Wenn an den Trinkstationen Sportgetränke angeboten werden, können Sie anstelle von Wasser und Gel auch eines davon trinken. Sie können dies tun, wenn Sie glauben, dass Ihr Magen kein weiteres Gel verträgt, z. B. gegen Ende eines Rennens
Methode 3 von 3: Energiegele auswählen
Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie koffeinhaltige oder koffeinfreie Gele wünschen
Koffein kann helfen, deine Leistung während eines Rennens zu steigern, daher entscheiden sich einige Sportler für koffeinhaltige Gele. Wenn Sie jedoch keine koffeinhaltigen Gele verwenden möchten, gibt es viele koffeinfreie Gele. Überprüfen Sie das Etikett auf Informationen zum Koffeingehalt eines Gels, bevor Sie es kaufen.
- Die Menge an Koffein in einem Gelbeutel kann stark variieren, beispielsweise von 30 mg bis 100 mg oder mehr pro Portion.
- Denken Sie daran, dass Ihre Koffeinaufnahme 1,36 bis 2,27 mg Koffein pro 0,45 kg Körpergewicht innerhalb einer Stunde intensiven Trainings nicht überschreiten sollte. Wenn Sie beispielsweise 68 kg wiegen, nehmen Sie kein Gel zu sich, das mehr als 204 und 340 mg Koffein enthält.
Warnung: Zu viel Koffein kann Sie reizbar und ängstlich machen. Es kann auch zu erhöhtem Wasserlassen und Stuhlgang, schneller Herzfrequenz und Schlaflosigkeit beitragen.
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für ein dickes Gel für eine weniger unordentliche Option
Ein dickes Gel kann leichter in den Mund gelangen, ohne es während des Trainings auf sich selbst zu tropfen, daher bevorzugen manche Menschen dicke Gele. Diese Gele können jedoch auch etwas mehr Kauen erfordern.
Wenn du dich für ein dickes Gel entscheidest, trink noch ein paar Schluck Wasser, damit das Gel sinkt
Schritt 3. Probiere ein wässriges Gel für etwas, das leichter zu schlucken ist
Wässrige Gele sind leichter zu schlucken, da sie eher einer Flüssigkeit als einem Gel ähneln. Diese können jedoch während des Trainings unordentlich zu essen sein, da sie eher tropfen.
Wenn Sie sich für ein wässriges Gel entscheiden, müssen Sie nach der Einnahme des Gels noch ein paar Schluck Wasser trinken
Schritt 4. Suchen Sie nach Produkten mit Maltodextrin- und Fructose-Kohlenhydratmischungen
Studien haben gezeigt, dass diese Arten von Gelen eine bessere Glukoseabsorption bieten können als andere Arten von Gelen. Lesen Sie die Inhaltsstoffe auf der Verpackung jedes Gels, das Sie kaufen möchten, um zu sehen, ob es Maltodextrin und Fructose enthält.
Andere übliche Süßstoffe sind brauner Reissirup und gemälzte Gerste. Sie können diese auch ausprobieren, um zu sehen, ob Sie nach dem Essen des Gels einen Unterschied in Ihrem Energieniveau bemerken
Schritt 5. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen aus, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt
Energy Gels gibt es in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, sodass Sie die Typen auswählen können, die Ihnen gefallen. Entscheiden Sie sich für einfache Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade oder Erdbeere oder wählen Sie etwas Komplexeres wie Geburtstagskuchen oder Cappuccino-Geschmack.
