Sucht kann Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen. Es ist schwierig, mit deiner Sucht fertig zu werden, und es kann noch schwieriger werden, wenn du den Stress des Colleges hinzufügst. Es besteht Hoffnung für Sie, Ihre Sucht zu überwinden und mit ihr fertig zu werden, während Sie Ihre College-Erfahrung beibehalten. Lerne im College, wie du mit deiner Sucht umgehen kannst, damit du das Beste aus deiner Ausbildung herausholen kannst.
Schritte
Methode 1 von 4: Hilfe bei Ihrer Sucht bekommen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Berater
Welche Hilfe Sie für Ihre Sucht bekommen, hängt von der Art Ihrer Sucht ab. Drogenmissbrauchsprobleme erfordern andere Behandlungsmethoden als die Abhängigkeit von Pornos, Sex, dem Internet, Videospielen oder Essen. Eine Möglichkeit, Hilfe zu bekommen, besteht darin, einen Suchtberater aufzusuchen.
- Ein Berater kann ein guter erster Schritt sein, um herauszufinden, welche Art von Behandlung Sie zur Genesung benötigen.
- Sie können zu einem Therapeuten oder Psychologen gehen, oder Sie können zu einem der Berater gehen, die an Ihrer Hochschule oder Universität arbeiten.
Schritt 2. Finden Sie Ressourcen zur Suchtheilung auf dem Campus
Viele Universitäten haben Programme zur Suchtheilung für ihre Studenten. Diese Programme sind vertraulich, und das Ziel ist es, College-Studenten bei der Genesung von der Sucht zu helfen, während sie in der Schule bleiben und den akademischen Erfolg erhalten.
- Überprüfen Sie die Website oder das Handbuch der Hochschule oder Universität. Diese Ressourcen sollten alle Angebote des Colleges zur Suchtwiederherstellung auflisten.
- Sprechen Sie mit der Beratungsstelle oder dem Gesundheitsdienst der Hochschule. Wenn Ihr College ein Erholungsprogramm anbietet, werden sie davon erfahren.
- Viele College-Wiederherstellungsprogramme bieten Bildungsveranstaltungen, 12-Schritte-Programme, Peer-Selbsthilfegruppen, soziale Kontakte mit anderen Programmteilnehmern und andere Aktivitäten an, um die Genesung zu fördern, sich mit anderen in ähnlichen Situationen auszutauschen und Erfolg zu haben.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Sie medizinische Hilfe benötigen
Einige Süchte, wie schwere Drogenmissbrauchsprobleme oder Essstörungen, erfordern möglicherweise zu Beginn der Genesung medizinische Hilfe. Möglicherweise benötigen Sie eine medizinische Entgiftung oder gehen in ein stationäres Reha-Zentrum. Sprechen Sie mit Ihrem Berater oder Ihrem Arzt, um zu entscheiden, ob eine medizinische Behandlung für Sie geeignet ist.
Wenn Sie eine medizinische Entgiftung benötigen oder in eine Reha gehen, müssen Sie mit dem College über die Zusammenarbeit mit Ihnen sprechen, wenn Sie die Schule verpassen müssen. Möglicherweise können Sie einige Unterrichtsstunden verpassen, wenn Ihre Behandlung nicht sehr lange dauert, oder Sie müssen sich für das Semester zurückziehen und im nächsten Semester wiederkommen. Sprechen Sie mit den Beratern und Gesundheitsexperten der Schule, um Rat zu erhalten, und besprechen Sie Ihre Situation mit dem Dekan
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Ein Auslöser für Ihre Sucht kann Einsamkeit oder Isolation sein. Da Sie im College mit Sucht zu kämpfen haben, fühlen Sie sich möglicherweise anders als Ihre Kollegen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Sucht nicht mit ihnen teilen können oder sich mit ihnen verbinden können. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Sucht suchen, um sich besser zu fühlen. Um dabei zu helfen, finden Sie eine Selbsthilfegruppe, damit Sie sich mit anderen verbinden können, die dasselbe durchmachen wie Sie.
Ihr Campus bietet möglicherweise ein Suchtwiederherstellungsprogramm mit Selbsthilfegruppen Ihrer Kollegen an
Schritt 5. Suchen Sie ein Support-Netzwerk
Wenn Sie Zeit mit Freunden verbracht haben, die die gleiche Sucht haben wie Sie, sind sie möglicherweise nicht glücklich, dass Sie sich entschieden haben, aufzuhören und sich zu erholen. Sie können versuchen, Sie wieder in Ihre Sucht zu drängen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, wird es Ihnen helfen, ein Unterstützungsnetzwerk von Menschen zu haben, die Sie bei der Genesung und einem gesünderen Lebensstil begleiten möchten.
- Ihr Unterstützungsnetzwerk kann Ihre Familie, Ihr Freund oder Ihre Freundin oder Ihre Freunde sein, die nicht Ihre Sucht haben.
- Scheuen Sie sich nicht, Ihre Familie oder Freunde um Hilfe zu bitten. Auch wenn es nur darum geht, während eines intensiven Verlangens zu reden, um eine gute Entscheidung zu treffen oder zuzuhören, wenn Sie sich über die Schule lustig machen müssen.
Methode 2 von 4: Umgang mit Triggern
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit Auslösern
Als Student hat man genug Stress. Sie möchten nicht noch mehr Stress hinzufügen, indem Sie sich bewusst mit Dingen in Kontakt bringen, die Ihre Sucht auslösen. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, Orten, Dingen oder Situationen, die Ihre Sucht auslösen. Behalten Sie diese Liste bei sich und arbeiten Sie daran, diese Situationen zu vermeiden.
- Wenn Sie beispielsweise alkoholabhängig sind, möchten Sie vielleicht Bars oder Partys zu Ihrer Liste hinzufügen. Wenn Sie eine Drogensucht haben, müssen möglicherweise Partys oder bestimmte Personen dort sein.
- Bei Esssucht können Sie sich aufschreiben, allein in den Speisesaal zu gehen, oder bei Spielsucht die Namen von Freunden hinzufügen, die Sie ermutigen, Ihre ganze Zeit mit Videospielen zu verbringen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Triggersituationen
Nachdem Sie Ihre Liste der Auslöser erstellt haben, werden Sie feststellen, dass es Menschen, Orte und Situationen gibt, die Ihre Sucht auslösen. Diese Menschen können Sie ermutigen, Ihrer Sucht nachzugeben, die Orte können es Ihnen erleichtern, an Ihrer Sucht teilzunehmen, oder die Situation kann zu problematischem Verhalten führen. Nachdem Sie die Auslöser identifiziert haben, sollten Sie diese aktiv vermeiden.
- Auf Ihrem Weg zur Genesung müssen Sie möglicherweise Dinge in Ihrem Leben ändern, um Auslöser zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie neue Freunde finden, die an gesünderen Aktivitäten teilnehmen, die nicht zu Ihrem Suchtverhalten führen.
- Finden Sie alternative soziale Situationen oder Aktivitäten, die nicht zu ungesundem Verhalten führen. Anstatt beispielsweise auf Partys zu gehen, auf denen überall Drogen und Alkohol zu finden sind, können Sie stattdessen Bowling, ins Kino, Abendessen oder Camping mit Freunden gehen.
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf gefährdete Tageszeiten vor
Das Ende des Tages ist das Schlimmste für Ihr Suchtbedürfnis. Am Ende des Tages sind Sie müde von einem langen Tag mit Unterricht, Arbeit oder Praktika. Sie können erschöpft sein, Sie können wegen einer schwierigen Aufgabe irritiert sein oder Sie können von einem Freund frustriert sein. Egal, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen, Sie sollten auf mögliche Auslöser vorbereitet sein.
- Du kannst deinen Tag nicht kontrollieren. Sie können jedoch kontrollieren, was Sie tun und wie Sie auf diese emotionalen Auslöser reagieren.
- Überlegen Sie, wie Sie in diesen Nächten Heißhungerattacken bekämpfen können. Dies können Entspannungstechniken sein, eine Nacht beim Filme schauen oder mit einem Freund abhängen.
Schritt 4. Geben Sie nicht dem Gruppenzwang nach
Wenn Sie im College eine Sucht haben, können Sie sich in vielen Situationen wiederfinden, in denen Sie unter Gruppenzwang stehen, Ihrer Sucht nachzugeben. Deine Freunde versuchen vielleicht, dich auf einer Party zu überreden, zu trinken oder Drogen zu nehmen, oder deine Freunde möchten vielleicht, dass du beim Abendessen etwas mit ihnen trinkst. Wenn Sie mit einer Sucht fertig werden, seien Sie stark und lassen Sie sich nicht von anderen ermutigen, nachzugeben.
- Zum Beispiel musst du deinen Freunden vielleicht sagen: „Es tut mir leid, ich trinke nicht. Aber wir können trotzdem Spaß haben“oder „Ich komme zur Party, aber ich werde keine Drogen nehmen oder trinken.“
- Wenn du von Menschen umgeben bist, die immer wieder versuchen, dich dazu zu bringen, deiner Sucht nachzugeben, geh weg.
Schritt 5. Nehmen Sie einen Anwalt mit
Wenn Sie ausgehen, müssen Sie möglicherweise jemanden mitnehmen, der Ihr Anwalt ist. Diese Person wird von Ihrer Sucht wissen und wird da sein, um Ihnen zu helfen, stark zu bleiben und Ihrer Sucht nicht nachzugeben. Diese Person kann fest zu dir stehen oder dich an deine Ziele erinnern.
- Sie und Ihr Freund sollten im Voraus besprechen, was sie tun sollen, wenn Sie beginnen, problematisches Verhalten nachzugeben.
- Zum Beispiel kann dein Freund dich beiseite ziehen und sagen: „Du willst das nicht tun. Du bist stärker als das. Du musst das nicht trinken“oder „Du hast mir die Erlaubnis gegeben, dich daran zu erinnern, dass du diese Aktivität nicht machen solltest. Wenn Sie mit der Substanz nicht umgehen können, sollten wir gehen.“
Schritt 6. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach der Anwendung fühlen werden
Wenn Sie ein Verlangen haben oder versucht sind, an Ihrem Suchtverhalten teilzunehmen, denken Sie darüber nach, was danach passiert. Wie werden Sie sich danach fühlen? Wirst du dich gut fühlen? Oder werden Sie sich schlecht fühlen und enttäuscht sein, weil Sie der Sucht nachgegeben haben? Über die Folgen und die Zeit nach dem vorübergehenden Hoch nachzudenken, kann dir dabei helfen, nicht nachzugeben.
- Denken Sie an die Enttäuschung und das gebrochene Vertrauen der Menschen, die Ihnen geholfen haben, Ihre Sucht zu überwinden.
- Erinnern Sie sich an die negativen Aspekte, die mit Ihrer Sucht verbunden sind: sich krank fühlen, Noten verrutschen, soziale Isolation, fehlender Unterricht oder Zeitverlust.
Schritt 7. Erfahren Sie, wie Sie akademische Auslöser verwalten
Wenn akademischer Stress Ihr Auslöser ist, kann dies ein potenzielles Problem verursachen. Sie wollen nicht aussteigen, müssen aber auch auf sich selbst aufpassen. Sie können damit beginnen, mit Professoren oder Campus-Beratern zu sprechen, um Hilfe zu erhalten, einen organisierten Plan für Ihre Semesterarbeit zu erstellen und zu lernen, mit Ihrem Stress umzugehen.
- Erstellen Sie einen Zeitplan für die Klassenverwaltung. Dieser Zeitplan hilft Ihnen, Ihre Zeit zu verwalten, damit Sie genügend Zeit für Unterricht, Lernen, Hausaufgaben, Arbeit und andere soziale Aktivitäten haben. Organisation und Zeitmanagement sind eines der wichtigsten Dinge, um Stress in der Schule zu reduzieren.
- Erleichtern Sie Ihre Last, wenn Sie müssen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Kurs weniger zu nehmen, sich an einem Club oder einer Aktivität weniger zu beteiligen oder jede Woche ein paar Stunden bei der Arbeit zu reduzieren. Überlaste dich nicht, denn das könnte zu emotionaler Erschöpfung führen und dazu führen, dass du deiner Sucht nachgibst.
- Finden Sie akademische Freunde. Das sind Leute, die mit dir lernen können, dir helfen, organisiert und im Zeitplan zu bleiben und dich unterstützen, wenn du einen schlechten Tag hast.
Methode 3 von 4: Stressbewältigung
Schritt 1. Lenken Sie sich von starken Emotionen ab
Starke Emotionen können gefährlich sein, wenn du versuchst, dich von der Drogen- und Alkoholsucht zu erholen, aber der Stress am College kann häufig starke Emotionen hervorrufen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine starke Emotion erleben, ist, sich davon abzulenken. Sie können dies auf verschiedene Weise tun, z. B. durch:
- Einen langen Spaziergang, Laufen oder eine Radtour machen.
- Einen Freund zum Reden anrufen.
- Ein Buch lesen oder in ein Tagebuch schreiben.
- Einen Film oder eine Lieblingsfernsehsendung ansehen.
- Besuchen Sie die Bibliothek und starten Sie mit einem Projekt oder lernen Sie für eine Prüfung.
Schritt 2. Finden Sie einen Weg, um Stress abzubauen
Ein Grund, warum Sie sich während Ihres Studiums möglicherweise Drogen, Alkohol oder Videospielen zuwenden, ist, dass Sie den Stress, der mit all Ihren Verpflichtungen einhergeht, nicht bewältigen können. Sie können Ihre Sucht nutzen, um sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Einer der Hauptgründe für Sucht und Rückfälle ist die Unfähigkeit, mit Stress gesund umzugehen. Sie haben möglicherweise große Kursbelastungen, Jobs, außerschulische, soziale Verpflichtungen und familiäre Verpflichtungen. Anstatt sich einer Sucht zuzuwenden, solltest du gesunde Wege finden, um Stress abzubauen.
- Eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit der Sucht umzugehen, besteht darin, zu lernen, wie man sich entspannt. Sie müssen dies zur Gewohnheit und zur täglichen Routine machen. Wenn Sie nicht lernen, sich zu entspannen, wird der ganze Druck, Ihre Sucht und Ihr Studium aufzugeben, zu Spannungen und Stress führen, und Sie können rückfällig werden, um zu versuchen, den Stress abzubauen.
- Die Stressabbautechnik, die einer anderen Person hilft, hilft Ihnen möglicherweise nicht. Sie müssen einen gesünderen Weg finden, um Ihren Stress zu reduzieren, als Ihre Sucht. Dazu kann es gehören, beruhigende Musik zu hören, Sport zu treiben, Zeit mit Freunden zu verbringen, Yoga zu machen oder fernzusehen.
Schritt 3. Versuchen Sie Atemübungen
Tiefes Atmen ist eine einfache und effektive Entspannungstechnik. Du kannst überall tiefes Atmen üben, sogar in einer Menschenmenge oder mitten im Unterricht. Sie sollten daran arbeiten, aus Ihrem Bauch statt aus Ihrer Brust zu atmen. Legen Sie beim Einatmen eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie richtig atmen, bewegt sich Ihre Hand, wenn sich Ihr Bauch nach außen ausdehnt.
- Beginnen Sie damit, gerade in einer bequemen Position zu sitzen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atme tief durch die Nase ein, was dazu führen sollte, dass sich die Hand auf deinem Bauch nach außen bewegt. Atme durch den Mund aus. Versuchen Sie, so viel Luft wie möglich auszuatmen, während Ihr Bauch wieder flach wird.
- Sobald du den Dreh raus hast, atme bis vier ein, zähle bis vier und atme dann bis vier aus.
- Wenn du Bauchatmung lernst, musst du deine Hand nicht auf den Bauch legen und kannst diese Atemübungen überall machen.
Schritt 4. Betrachten Sie Meditation
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Meditation ist einfach und kann jeden Tag in wenigen Minuten durchgeführt werden. Um achtsame Meditation auszuprobieren, setze oder liege in einem ruhigen Raum ohne Ablenkungen. Schalten Sie beruhigende Musik ein oder halten Sie es ruhig. Konzentriere dich auf das Jetzt, auf die Geräusche um dich herum, das Gefühl deines Körpers und deinen Atem beim Ein- und Ausatmen. Denken Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft. Bleiben Sie einfach im Moment präsent.
- Sie können in einem ruhigen Raum sitzen oder liegen und ein Wort oder Mantra für sich selbst wiederholen. Denken Sie an ein Wort, einen Satz oder einen Spruch, der Ihnen helfen kann, sich auf Ihre Genesung zu konzentrieren oder positiv zu bleiben. Wiederhole dieses Mantra immer wieder für dich.
- Während du Achtsamkeit übst, lasse alle Emotionen spüren. Ihre Genesung kann dazu führen, dass Sie viele Emotionen fühlen. Wenn Sie im ruhigen Raum sitzen oder liegen, lassen Sie diese Emotionen ohne Urteil durch Sie hindurchgehen. Benennen Sie sie einfach, während sie durch Ihr Gehirn schweben und dann wieder herauskommen.
- Sie können online Audio- und Videodateien für geführte Meditation finden, die Ihnen bei der Meditation helfen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie es tun sollen.
Schritt 5. Übung
Sport ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und Depressionen oder Angstzustände zu bekämpfen, die Ihre Sucht und Genesung begleiten. Übungen erhöhen die Endorphine in Ihrem Gehirn, wodurch Sie sich besser fühlen. Es hilft Ihnen auch, sich besser zu fühlen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Sport fördert auch einen gesünderen Lebensstil, indem er Sie aktiv hält und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
- Versuchen Sie es mit Gehen, Joggen, Sport, Radfahren, Tanzen, Yoga, Kickboxen oder Krafttraining. Gehen Sie wandern oder Kajak fahren. Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder nehmen Sie an einem Kurs teil, der von der Sportabteilung Ihrer Hochschule angeboten wird. Nehmen Sie an einer Gruppenaktivität teil, wie Kickball oder Freizeit-Softball.
- Sehen Sie, ob Ihre Freunde zusammenkommen und Sport treiben möchten. Übung kann mehr Spaß machen und eine Herausforderung darstellen, wenn Sie sie in einer Gruppe machen.
- Nutzen Sie Ihre Trainingszeit als eine Zeit, um allein zu sein und sich neu zu gruppieren. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik oder ein Hörbuch auf, während Sie joggen, Gewichte heben oder den Ellipsentrainer verwenden.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für eine Änderung
Eines der schwierigsten Dinge bei der Suchtbewältigung ist es, die Entscheidung zu treffen, Ihre Sucht zu beenden und Ihr Leben zu ändern. Im College kann das schwierig sein. Du bist weg von deinen Eltern, lebst vielleicht zum ersten Mal allein und umgeben von Versuchung und Stress. Trotzdem können Sie die Entscheidung treffen, stark zu bleiben und Ihr Leben zu verändern.
- Wenn Sie mit Ihrer Sucht fertig werden, müssen Sie wahrscheinlich viele Dinge ändern. Möglicherweise müssen Sie ändern, mit wem Sie Zeit verbringen, was Sie an den Wochenenden tun und wie Sie mit dem Stress des Colleges umgehen.
- Sie können sich entscheiden, Ihre Prioritäten neu zu fokussieren. Du könntest zum Beispiel beschließen, zuerst die Schule zu setzen und dann etwas zu tun, was du noch nie zuvor getan hast, wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit, einer neuen Sportart oder eines neuen Hobbys.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Last
Das College sollte eine Herausforderung sein, aber es kann eine Zeit kommen, in der Sie zu viel auf den Teller gelegt haben. Vielleicht haben Sie zu viele Kurse besucht, oder Sie haben zu viele Jobs oder Praktika. Aufgrund dieser Kursbelastung haben Sie möglicherweise Medikamente genommen, die Ihnen helfen, wach zu bleiben, oder Sie trinken, weil Sie mit dem Stress nicht umgehen können. Reduzieren Sie die Menge des Zeugs auf Ihrem Teller, um sich etwas zu entlasten.
Das College ist die Zeit, um sich selbst herauszufordern, aber Sie müssen nicht alles tun. Wenn der Druck und die Unfähigkeit, Ihren Verpflichtungen nachzukommen, Sie zu einer ungesunden Sucht geführt haben, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und sich darauf konzentrieren, wieder auf den richtigen Weg zu kommen
Schritt 3. Entdecken Sie neue Aktivitäten
Eine Möglichkeit, Sucht und Heißhunger zu bekämpfen, besteht darin, neue Wege zu finden, sich selbst zu beschäftigen. Im College gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, neue Dinge auszuprobieren. Sie können sich in Campus-Clubs engagieren, an einer Sportart teilnehmen oder einen Kurs in etwas belegen, von dem Sie nichts wissen.
Neue Dinge auszuprobieren ist eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, die nicht mit deiner Sucht in Verbindung stehen. Sie können auch damit beginnen, Ihre Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die nichts mit Ihrer früheren Sucht zu tun haben, während Sie Ihr Leben vorantreiben
Schritt 4. Ziele setzen
Eine Möglichkeit, sich selbst auf dem Weg der Genesung zu helfen, besteht darin, in die Zukunft zu blicken. Setze dir Ziele für Dinge, die du tun möchtest. Nimm dir diese Zeit, um dich auf dich selbst zu konzentrieren und dich zu verbessern, anstatt zu deiner Sucht zurückzukehren. Ihre Ziele müssen nicht groß oder lebensverändernd sein. Sie müssen nur etwas sein, das Sie erreichen können, damit Sie sich besser fühlen.
Sie können sich beispielsweise zum Ziel setzen, bei Ihrer nächsten Prüfung eine bessere Note zu erzielen, jeden Monat eine neue Aktivität auszuprobieren, jede Woche eine gesunde Ernährung umzustellen oder jede Woche einen zusätzlichen Tag Sport zu treiben
Schritt 5. Bleiben Sie positiv
Das College ist eine schwierige Zeit, und Sie werden möglicherweise noch mehr Herausforderungen spüren, wenn Sie mit der Sucht fertig werden. Aber negativ zu denken ist nicht gesund. Negatives Denken kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen, die zu Heißhunger oder Rückfällen führen können. Bleiben Sie stattdessen positiv. Du tust etwas, um dein Leben zum Besseren zu verändern. Auch wenn die Erfolge klein sind, sie sind immer noch da. Sie verdienen es, positiv zu bleiben.
- Auch wenn dein Unterricht schwierig wird, du nicht so gut abschneidest, wie du willst, oder nicht mehr so sozial bist wie früher, denke daran, dich auf das Gute zu konzentrieren, das in dein Leben gekommen ist, anstatt auf das Negative.
- Erholung ist eine Reihe von kleinen positiven Aspekten. Wenn es sein muss, schreiben Sie jeden Tag die positiven Dinge auf, die passiert sind oder Ihre Erfolge.
